Лфк для шейного отдела позвоночника комплекс упражнений

Из этой статьи Вы узнаете, что делать при болях в шее? Какие упражнения для мышц помогут снять нагрузку и усталость с шейного отдела позвоночника? Все ли упражнения для шеи подходят людям с разными заболеваниями? И в чем собственно причина появления болей в шее? Советуем обратить пристальное внимание на материал статьи. Наши специалисты отвечают на все Ваши вопросы по этой проблеме и дают четкие руководства к действию!

На протяжении всей жизни наш позвоночник испытывает значительную нагрузку. Статические и механические воздействия на его шейный отдел создают основу для разных заболеваний. Всем известная болезнь современности — шейный остеохондроз — распространяется семимильными шагами. Боль в шее встречается также при других заболеваниях, таких как:

• спондилез
• спондилоартроз
• остеофиты
• протрузия
• грыжа
• хондроз

Сегодня все чаще встречается именно остеохондроз, причем во всех возрастных группах. Всё дело в нефизиологичном положении головы относительно оси позвоночника во время работы, отдыха и даже сна.

Шейный отдел позвоночника — весьма важная и одновременно хрупкая структура. Он состоит из семи позвонков, соединенных при помощи особых хрящей — межпозвонковых дисков. В отверстиях позвонков проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервы.

На фото ниже показано взаимоотношение элементов шейного отдела позвоночника.

Зачем нужна гимнастика для шейного отдела

Нарушения в шейном отделе позвоночника пагубно сказываются на общем самочувствии человека. Ведь здесь проходят магистральные сосуды, кровоснабжающие головной мозг. Здесь же от спинного мозга отходят крупные нервные стволы, участвующие в иннервации головы, шеи, верхних конечностей. Различные нарушения в этом отделе позвоночника проявляются в интенсивных головных болях (грыжа, протрузия, спондилоартроз, спондилез, остеофиты, при хондрозе), повышении внутричерепного давления, онемении и парестезии рук. Ухудшается качество жизни человека, нарушается сон.  Поэтому так важно вовремя заняться своим здоровьем и выполнять специальные гимнастические упражнения для шейного отдела.

Упражнения и лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела позвоночника сослужит Вам хорошую службу в профилактике и реабилитации всевозможных осложнений.

Упражнения: основные правила во время выполнения

Упражнения для шейного отдела нужно выполнять осторожно, не причиняя себе еще больший вред и не доставляя дискомфорт шее. Можно выполнять упражнения с палкой для гимнастики. Наша цель — добиться глубокой релаксации мышц. Дыхание должно быть ровным, без форсированных вдохов и выдохов. Следует всегда помнить о том, что шея очень подвижна и любое фанатичное движение может спровоцировать защемление нервного корешка или позвоночной артерии. А мы то уже знаем, чем это чревато для организма! Профилактические упражнения для шеи — это залог Вашего хорошего самочувствия и долголетия!

Упражнения: существуют “золотые” 5 правил грамотного выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника. Используйте их в своих повседневных занятиях.

1. Помещение для выполнения комплекса упражнений должно быть хорошо проветриваемым, одежду подбирать с расчетом на комфорт — Вас ничего не должно стеснять.
2. По возможности выполняйте ЛФК на свежем воздухе. Организм скажет Вам “свое спасибо” за это.
3. Выполнять упражнения не следует на полный желудок, минимум через 45 минут после последнего приема пищи.
4. Все движения выполняйте без фанатизма, без резких движений и нефизиологичных махов. Должно быть ощущение легкой болезненности.
5. Если упражнения невозможно выполнить ввиду ухудшения самочувствия — пропустите его. Значит пока организм не готов к такой нагрузке и упражнения следует отложить до лучших времен.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Имеются специальные комплексы лечебно-профилактических упражнений, предотвращающих появление шейного остеохондроза. Они показаны людям, чей возраст переваливает за отметку 40, поскольку к этому времени хрящи истончаются, а былая костная ткань теряет свой органический компонент. В сущности, дистрофические процессы в позвоночнике являются по большому счёту признаком постарения организма.

Если остеохондроз уже развился, значит требуется несколько другой вид упражнения. Здесь подойдет оздоровительная гимнастика шеи. Остеохондроз может проявляться по-разному:

• боли по ходу позвоночника, шейно-воротниковой области;
• хруст и болезненность при поворотах и наклонах головы;
• боли в шее отдают в межлопаточную область, руку;
• ползание мурашек, онемение верхних конечностей даже по ночам;
• интенсивные головные боли, распространяющиеся от затылка на виски;
• общее недомогание, утренняя скованность, разбитость на протяжении дня.

Есть ситуации, когда упражнения и гимнастика для шейного отдела позвоночника не рекомендованы, или вовсе противопоказаны. Вот их примерный перечень:

• упражнения и гимнастика не показаны при нестабильности позвоночного столба и его шейного отдела в частности (гипермобильность позвонков, ранний послеоперационный период);
• стадия обострения остеохондроза, когда имеются все его вышеперечисленные симптомы;
• любые инфекционно-воспалительные заболевания в стадии разгара (при лихорадке): кишечные инфекции, воспаления органов грудной и брюшной полости — при них упражнения просто физически невозможны;
• болезни нервной системы в стадии обострения;
• тромбоэмболии;
• злокачественные новообразования позвоночника, шеи, щитовидной железы;
• инфаркт миокарда;
• нарушение мозгового кровообращения;
• обострение хронических заболеваний кожи и ее придатков;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• тахикардия и аритмия сердца;
• тяжелая степень близорукости.

Последствия игнорирования занятий

Если Вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника, то игнорирование этого грозного симптома обязательно скажется на Вашем здоровье в будущем. Не стоит забывать о том, какие последствия и угрозы несет в себе вовремя не распознанный и нелеченный остеохондроз. Кроме того, имеются отягощающие факторы, наличие которых вкупе с остеохондрозом, играют исключительно против Вашего здоровья:

• избыточный вес;
• метаболические расстройства (отложение солей);
• малоподвижный образ жизни;
• наследственная предрасположенность;
• сон в неудобной позе, на неправильно подобранном матраце и подушке;
• пагубные привычки: алкоголь, курение, переедание.

Разумеется, выполнять упражнения на шейном отделе позвоночника при таком перечне отягощающих факторов просто не представяется возможным.

Для достижения желаемого результата необходимо исключить эти факторы, или постараться нивелировать их влияние на проблемы с шеей.

Остеохондроз коварен своими осложнениями и последствиями:

• нарушение функциональности позвоночника;
• стойкое расстройство кровообращение головного мозга;
• постоянные парестезии, онемение рук (нарушение работоспособности);
• ущемление корешков в шейном отделе спинного мозга может привести к инвалидности человека.

Нередко запущенные проблемы в шейном отделе позвоночника сопровождаются нарушениями в соседних органах.

Методы выполнения тренировок

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника варьируется в зависимости от функционального состояния последнего. Есть специально разработанные упражнения, которые направлены в большей мере на профилактику появления проблем с шеей. Кроме того, есть гимнастические упражнения для уже существующих проблем, например, при остеохондрозе, а также уникальная методика работы на тренажёре Древмасс. Рассмотрим по отдельности каждую методику.

Каждая методика требует тщательного подбора с акцентом на функциональное состояние организма и субъективное самочувствие человека. В этом Вам поможет врач-физиотерапевт. Упражнения ЛФК можно проходить как дома, так и в условиях специализированного стационара.

Профилактичские упражнения

С помощью лечебно-профилактических упражнений при шейном остеохондрозе можно всесторонне и качественно улучшить самочувствие, поправить состояние организма. Здесь описываются в основном изометрические упражнения. Однако есть непременное условие: пациент должен быть готов к выполнению умеренных физических нагрузок. И здесь прежде всего имеется в виду отсутствие заболеваний из списка противопоказаний. Итак, приступим.

Каждое упражнение выполнять по 5–10 раз:

1. Стоя или сидя поочередно сгибать голову вперед и назад.При наклоне вперед подбородок должен касаться грудной выемки. При наклоне головы назад — стараться не переусердствовать в переразгибании шеи.
2. Из того же положения плавно опускаем голову то на одно плечо, то на другое. Стараемся достать ухом до надплечия.
3. Совершаем повороты головы в стороны (смотрим по сторонам) до максимально комфортного упора.
4. Из исходного положения прогибаем голову вперед, совершая как-будто нырок под воду (см. на фото).
5. Их исходного положения кладем ладонь левой руки на лоб и с упором сгибаем голову кпереди, пытаясь при этом преодолеть сопротивление. То же самое повторяем, кладя ладонь руки на затылок и склоняем голову кзади.
6. По примеру предыдущего упражнения делаем аналогичные движения с той лишь разницей, что движение головы должно быть в стороны.
7. Упражнение на растяжку и расслабление шейных мышц. Встать прямо, руки вдоль туловища. Потянуться шеей вперёд и поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
8. Растяжение головы и шеи в бок по отработанной ранее схеме.
9. Втягивание головы в плечи, как-будто мы показываем “не знаю”.

Предлагаем Вашему вниманию видео с профилактическими упражнениями для шеи:

Такая гимнастика показана людям с сидячей работой, подверженным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам. Не повредит она и тем, кто злоупотребляет нерациональным питанием, что сказывается отложением солей в суставах.

Гимнастика

Альтернативная восточная медицина располагает большим арсеналом гимнастических методик при болях в шее. Предлагаем Вашему вниманию гимнастику цигун. Гимнастика цигун  — это традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений.

1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.

Эта гимнастика для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.

Вы также можете почерпнуть для себя много ценных гимнастических упражнений для шеи, посмотрев следующее видео:

Занятия на Древмасс

Тренажер Древмасс

Можно делать упражнения на шейном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит при болях в шее, а также при имеющимся остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Посмотреть, как делается гимнастика на тренажере Древмасс при грыже шейного отдела можно посмотреть в этом видео:

• Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
• Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
• Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Долгая сидячая работа, а также изначальный остеохондроз практически с 18 лет лично меня привел к тому, что стали появляться боли в области шеи, онемение, иногда головокружения и прочие не очень приятные симптомы. Походы по врачам приносят понимание, что необходима лечебная физкультура, хотя и есть назначения лекарственных препаратов, различных гелей и мазей.

Но все же лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника – это самая главная составляющая для того, чтобы вы может не совсем перестали чувствовать боль и дискомфорт, но все же чтобы вас эта проблема мучила поменьше.

Строение позвоночника

Позвоночник – это наша опора и с его помощью мы двигаемся, ходим и живем. Позвоночник состоит из позвонков. Он соединяется с другим позвонком в трех точках:

• Межпозвонковым диском спереди
• И два межпозвонковых диска сзади

Межпозвонковые диски придают упругость, эластичность всему позвоночнику, обеспечивают его подвижность и способствуют тому, что позвоночник может выдерживать с их помощью нагрузки.

При остеохондрозе происходит изменение в межпозвонковом диске:

• Он высыхает
• Может уменьшиться его высота
• Появляются грыжи диска

То есть простым языком, это диск теряет свое основное свойство. Он перестает быть амортизатором.

Потеря эластичности диска приводит к тому, что страдают все суставы, так как они становятся перегруженными. Так появляется остеоартроз. И появляется боль.

Почему нужно заниматься ЛФК

Когда-то мне попала в руки книга доктора Бубновского о здоровье. Я не фанат его системы. Но из книги его вынесла главные мысли:

• Нужно ежедневно заниматься физкультурой (не гулять по парку, а ходить до пота со скоростью 4,5-5км/час, не плавать в удовольствие, а плавать на время, с усилием). Потому что только так мышцы находятся в тонусе и тренируются.
• Нужно заниматься обливанием, закаливанием. По этому поводу тоже есть мнение, что не всегда это хорошо, так как позвоночник, особенно в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний совсем не любит переохлаждения. Поэтому я принимаю контрастный душ, а температуру воды снижаю постепенно.
• Необходимо рациональное питание. Именно не диета, а постоянное рациональное питание. Кто-то посты соблюдает, кто-то питается по своей системе, например, с разгрузочными днями. Только постарайтесь питаться так, чтобы не было это «вечным стрессом». Голодать, особенно в зрелом возрасте не стоит, если это только не ваш образ жизни. Я совсем не могу голодать, могу просто мало есть и соблюдать баланс в еде.

Мне эти принципы близки, поэтому я и стараюсь их придерживаться:

1. Ходить пешком
2. Принимать контрастный душ
3. Мало есть (Читайте нашу статью: Как научится мало кушать и никогда не переедать)

Но вот шейный отдел позвоночника все равно дает о себе знать, потому что работа у меня, в основном, сидячая. Врач посоветовал носить воротник Шанца 2-3 часа в день, но все же это не заменит ЛФК шейного отдела позвоночника.

Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника

Каждый кто это читает, вроде и понимают, что заниматься ЛФК полезно, но вот почему не всегда знают.

ЛФК – это самый эффективный способ лечения.

А почему полезно ЛФК?

• Укрепляются мышцы
• Снимается спазм мышц
• Улучшается кровообращение в области поврежденных позвонков и межпозвонковых дисков
• Улучшается состояние самих межпозвонковых дисков
• Правильно подобранный комплекс позволяет избавиться от головных болей, болей в плечах и руках, а также от головокружения
• Профилактика остеохондроза для тех, у кого сидячий образ жизни

Конечно, наряду с ЛФК для шейного отдела позвоночника, стоит посещать массажный кабинет как минимум 1 раз в год, бросить курить, отказаться от алкоголя и, конечно, снизить вес, если есть лишний.

Но лучшей в этом ряду помощи вашему позвоночнику как ЛФК не найти, причем заниматься занятиями лечебной физкультурой стоит регулярно.

Общие правила

• Не рекомендуется выполнять упражнения по «чьему-то совету», либо брать комплекс в журналах или по телевизору
• Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально у врача лечебной физкультуры
• Упражнения не должны приносить дискомфорт и излишнее напряжение
• Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно
• Упражнения должны быть регулярными
• Упражнения «через боль» делать категорически нельзя
• Одежда должна быть свободная и из натуральных тканей

Обратите внимание, если упражнения или какое-то определенное движение приносит удовольствие, то стоит повторять его не 10, а 20 раз. А вот если нет, и вы чувствуете дискомфорт и боль, шум в голове, нехватка воздуха, то стоит эти упражнения исключить.

Противопоказания при ЛФК

• Нельзя выполнять упражнения через боль
• Нельзя выполнять упражнения в период обострения остеохондроза
• Нельзя делать резких движений
• Все упражнения необходимо делать медленно
• Нельзя запрокидывать голову назад
• Нельзя делать круговые движения головой
• Нельзя делать упражнения на вытяжение и использовать какие-то приборы для этого без консультации специалиста
• При межпозвонковых грыжах требуется особая осторожность в выполнении упражнений

Лучше все упражнения ЛФК выполнять под наблюдением специалиста. Не отмахивайтесь от врача ЛФК, если вам рекомендуют пройти курс лечения именно с его помощью!

Комплекс из 5 простых упражнений ЛФК шейного отдела позвоночника вне обострения

• Разминка

Упражнение на разминку самая простая ходьба. Единственным условием будет — это расслабленные руки. Они должны «висеть» свободно, без излишних усилий. Можно «как в детстве» поболтать ими. Плечи при этом должны быть расправлены и немного опущены вниз.

Ходим вначале на полной стопе, потом на носочках, а потом на пяточках. Тратим на это упражнение 2-5 минут.

• Расслабление мышц шеи

Необходимо встать прямо, руки свисают вдоль туловища. Попеременно нужно сжимать и разжимать кулаки, при этом напрягать руки. Лопатки и плечи тоже необходимо опускать в этот момент и спина должна быть прямая. Напряжение удерживается 30 секунд, потом расслабление. Руки при расслаблении можно свободно покачать в разные стороны.

• Поднимаем и опускаем плечи

Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Поднимаем плечи вверх. Следим, чтобы они не перемещались вперед. Когда опускаем плечи, то спину отводим назад, расслабляем.

Следить за дыханием и повторяем упражнение 8-10 раз. Голова должна быть на одном месте, макушка смотрит строго вверх.

• Двигаем вперед и назад плечами

Выполняем стоя или сидя. Плечи опустить, спина прямая. Руки в сводном положении вдоль туловища. Плечи «подать» вперед, и также назад, и стараться сомкнуть лопатки. Повторяем упражнение 8-10 раз. Обязательное условия, прямая, ненапряженная спина.

• Машем руками вперед/назад и поднимаем/опускаем руки

Упражнение на расслабление. Руки вдоль туловища, плечи обязательно опущены, спина прямая. Макушка головы смотри строго вверх.

Медленно машем руками, вперед и назад одновременно. Движения должны быть мягкими и без напряжения, «как дуновение ветерка».

Так же поднимаем руки вверх и пускаем одновременно, и левую, и правую руку. Следить за дыханием. Руки вверху – осуществляем вдох, руки вниз, соответственно, выдыхаем воздух. Без напряжения и легко.

Упражнения при ЛФК шейного отдела позвоночника необходимо делать:

• Плавно
• Немного замедленно
• С небольшой амплитудой движения
• Не запрокидывать резко голову
• Легко покачивать

Авторские комплексы ЛФК для шейного отдела позвоночника

• Метод кинезитерпии Доктора Бубновского

По этому методу в специально оборудованных клиниках, носящих имя этого доктора, лечат хронические заболевания позвоночника методом сопротивления.

• Гимнастика доктора Шишонина

Авторский комплекс для пациентов с частыми головными болями. Также у кого низкая двигательная активность и частое несоблюдение режима.

Много видео на канале и описание гимнастики дано в интернете.

• Упражнения Гитта для шейного отдела позвоночника

Частые и многократные микродвижения головой принесут больше пользы, чем наклоны и повороты головы, так считает доктор Гитт. И регулярность упражнений, и частота играют скорее положительную роль в этих микродвижениях.

Стоит попробовать, так тренировки проводят в домашних условиях. При возникновении болей предлагает тренировку прекратить и вернуться к ней позже. Амплитуда движений должна быть минимальная.

• Система упражнений Бутримова

Тело по его методу должно быть в полном расслаблении, но при этом шея, плечи и спина в активном состоянии. Это состояние достигается только многими тренировками.

Двигаются здесь только голова и шея.

Есть также авторские методики Дикуля, упражнения на наклонной доске Евминова, гимнастика профессора Неумывайкина, комплекс доктора Норбекова, лечебная гимнастика доктора Евдокимова и пр.

Могу порекомендовать по собственному опыту занятия цигун. Здесь учат расслабляться, правильно дышать и выполнять упражнения. Спина от них и шея практически не болят. А заниматься цигун можно в любом возрасте. Польза от этих занятий, такая же, как и от ЛФК для шейного отдела позвоночника.

Главное во всех упражнениях – это учиться расслаблять руки и плечи. Дышать при выполнении всех упражнений необходимо ровно и расслабленно.