Лфк для позвоночника после удаления диска
Лечебная физкультура
Выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно для всех больных перенесших оперативное вмешательство на позвоночнике.
Важно иммобилизировать оперированный участок позвоночника. Поэтому упражнения направлены на развитие подвижности в других частях тела.
Операцию проводят часто после длительного лечения, иногда состояние больного до операции не позволяло двигаться, и он был вынужден много времени проводить лежа. У некоторых больных отмечаются щелканье в суставах и снижение амплитуды движений.
Обязательно нужно придерживаться главных принципов выполнения упражнений – регулярность и постепенность. Заниматься желательно каждый день, начинать с 1-2 повторений, каждый день, увеличивая и дойти до 10-15 раз.
После каждого упражнения возвращаемся в исходное положение. Контролируем свое самочувствие – нельзя делать упражнения через боль.
Исключаем прогибы назад, резкие повороты корпуса, наклоны в сторону, чистые висы. Не стоит забывать о правильном дыхании: вдох через нос, выдох ртом (губы трубочкой), при этом выдох в два раза длиннее, чем вдох.
Упражнения первого месяца после операции
Первый месяц после операции упражнения выполняем в положении лежа. Они не вызывают болезненных ощущений в спине, может наблюдаться небольшие боли в ноге, особенно в тазобедренном суставе. Все упражнения делаем без резких движений с некоторым напряжением.
Исходное положение лежа на спине
- Занимаем исходное положение (ИП) руки вдоль туловища:
- сжимаем ладони в кулак, одновременно тянем стопы на себя и приподнимаем голову
- возвращаемся в ИП.
- Сгибаем ноги в коленях и широко расставляем:
- правое колено пытаемся прижать к левой пятке, верхняя часть туловища остается на месте.
- возвращаемся в ИП
- повторяем то же с левым коленом.
Вначале могут возникнуть сложности с выполнением, сразу достать коленом пятку не получится, но со временем это будет легко сделать.
- В ИП, руки разводим в стороны ладони вверх:
- правой рукой тянемся к левой ладони, бедра не отрывам от постели.
- возвращаемся в ИП
- то же проделываем левой рукой.
- Стопы вместе, ноги сгибаем в коленях, давим любой предмет между коленями (можно без предмета)
- расслабляем ноги
- Занимаем ИП и давим руками кровать
- расслабляемся
- Давим поочередно ногами кровать, одновременно тянем стопы на себя
- расслабляемся
- Разводим руки в стороны:
- делаем вдох и обнимаем равую ногу, согнутую в колене, медленно тянем ее к приподнимаемой голове
- возвращаемся в ИП и делаем выдох
- то же делаем левой ногой
- Ноги согнуть в коленях, широко расставить и стараемся руками достать колени, приподнимаем голову и плечевой пояс
- возвращаемся в ИП
- покачиваем коленями в стороны и снимаем нагрузку
- В ИП соединяем ладони над грудью и давим
- расслабляемся
- при повторном выполнении можно изменять высоту положения ладоней
- Пальцы захватываем крючком и растягиваем
- расслабляемся
- Ноги немного врозь и поворачиваем в сторону и внутрь
- расслабляемся
- Стопы тянем на себя – вдох
- расслабляемся – выдох
- Ноги сгибаем в коленях, руки сгибаем в локтях:
- приподнимаем таз – делаем вдох
- опускаем – выдох
- Ноги сгибаем в коленях, наклоняем колени вправо и одновременно поворачиваем голову влево
- расслабляемся
- то же в другую сторону
- Выполняем упражнение велосипед, только поочередно правой и левой ногой.
Исходное положение лежа на боку
- Ложимся на правый бок, корпус держим ровно, правую руку кладем под голову, левой упираемся перед собой в плоскость:
- подтягиваем оба колена к животу – делаем выдох
- выпрямляемся – делаем вдох
- Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу вверх – делаем вдох
- опускаем – выдох.
- В том же положении приподнимаем обе прямые ноги немного вверх
- опускаем ноги
Выполняем те же упражнения на левом боку
Исходное положение лежа на животе
- Руки под подбородок, локти в стороны:
- выпрямляем ноги в коленях, стопами опираемся об поверхность, поднимаем колени вверх одновременно напрягаем ягодицы
- возвращаемся в ИП
- Протягиваем руки вперед, голова касается плоскости:
- приподнимаем левую ногу, правую руку и голову вверх
- возвращаемся в ИП
- проделываем то же другой рукой и ногой
- Левое колено подтягиваем к левому локтю
- возвращаемся в ИП
- повторяем другой ногой и рукой
Упражнения напоминает движения по-пластунски, вначале амплитуда движений минимальная.
- Ноги сгибаем в коленях и приподнимаем колено вверх, выпрямляем ногу и сгибаем, нога на весу
- возвращаемся в ИП
- повторяем тоже другой ногой.
- Правая нога согнута в колене, поворачиваем голову через левое плечо
- возвращаемся в ИП
- то же с другой ногой
- Разводим руки в стороны, голову опускаем на плоскость:
- приподнимаем голову, руки и грудной отдел немного вверх
- возвращаемся в ИП
- в том же положении приподнимаем поочередно ноги вверх
Исходное положение стоя на четвереньках
- Тянем правое колено к левой ладони
- возвращаемся в ИП
- то же другой ногой
- Понимаем на уровень туловища правую руку вперед и левую ногу назад, голова ровно
- возвращаемся в ИП
- то же проделываем другой рукой и ногой.
Упражнения второго месяца после операции
В этом периоде можно выполнять упражнения первого месяца и добавлять упражнения с гимнастической палкой.
- Ноги вместе, гимнастическую палку держим спереди, руки на ширине плеч, опущены вниз:
- поднимаем палку вверх – делаем вдох
- опускаем ее на плечи сзади, локти прижаты к себе – делаем выдох
- опять поднимаем вверх – вдох
- возвращаемся в ИП – выдох
- Держим палку сзади, руки внизу на ширине плеч:
- поднимаем палку к лопаткам – вдох
- выпрямляем на этом уровне руки назад – выдох
- вновь поднимаем вверх – вдох
- возвращаемся в ИП – выдох
- Ноги на ширине плеч, палку держим спереди, руки прямо, сводим кисти на уровне груди вместе:
- вращаем палкой из стороны в строну – руки оставляем прямыми локоть заводим на локоть
- Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку берем за концы и ложем на плечи:
- по спине опускаем палку вниз, пытаясь выпрямить руки
- возвращаемся в ИП
- вращаем палку влево и вправо вокруг шеи, при этом поясничный отдел почти не задействован, а грудной участвует максимально
- Пятки сводим вместе, носки разводим, конец палки размещаем между пятками, другой конец держим руками:
- делаем приседания, таз тянем назад, а вперед вытягиваем руки с палкой – выдох
- возвращаемся в исходное положение
Упражнение выполняем осторожно, следим, чтобы не было болезненных ощущений под коленями и в спине.
Упражнения через 3 месяца после операции
Добавляем упражнения с отягощением. Для этого потребуется резиновый бинт или гимнастические грузы. Можно комбинировать их с упражнениями других периодов, разделяя их во времени.
Лежа на спине:
- Руки вперед перед грудью – растягиваем резиновый бинт
- Ноги сгибаем в коленях, резиновый бинт на уровне колен
- разводим колени
- Ноги прямо, бинт держим на уровне стоп:
- поочередно отводим ноги в сторону
- возвращаемся в ИП
- поочередно поднимаем ноги вверх
- возвращаемся в ИП
Лежа на боку:
- Бинт на уровне стоп, поочередно поднимаем ноги вверх
Лежа на животе:
Предварительно нужно положить под живот валик
- Руки вперед на ширине плеч прямые, бинт в руках:
- растягиваем перед собой бинт, можно приподнимать немного вверх голову, руки, ноги .
- Руки вытягиваем вперед прямые, на ширине плеч, резиновый бинт на уровне стоп:
- по очереди отводим ноги в сторону
- возвращаемся в ИП
- по очереди поднимаем ноги вверх
- возвращаемся в ИП
- Правую руку заводим за голову, левую за спину:
- растягиваем бинт за спиной
- возвращаемся в ИП
- заводим левую руку за голову, правую за спину и растягиваем бинт
- возвращаемся в ИП
Стоя
- Поворачиваемся лицом к гимнастической стенке, крепим резиновый бинт к стенке и по очереди к каждой ноге:
- отводим ровную ногу назад и растягиваем бинт
- растягиваем бинт, отводя ногу назад и вверх, нога сгибается в коленном суставе
- Поворачиваемся спиной к стенке, крепим резиновый бинт к стенке и по очереди к ноге:
- растягиваем бинт, с помощью движений ровной ноги вперед
- растягиваем бинт, движением ноги вверх и вперед, при этом сгибаем ногу в коленном суставе
- Поворачиваемся боком к гимнастической стенке, крепим резиновый бинт к стенке и к ноге:
- растягиваем бинт, отводя поочередно правую и левую ногу в сторону.
Автор: Елена Васильева
Ссылки:
- Лечение грыж межпозвоночных дисков
- Межпозвоночная грыжа
- Лечебная гимнастика, упражнения
- Лечебная физкультура. Упражнения для спины
Читайте также:
Вживление имплантанта в поясничный отдел
Полное замещение диска
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Операция, удаляющая межпозвоночную грыжу, – крайняя мера по устранению неприятных проявлений болезни. Его используют только тогда, когда комплексное консервативное лечение не дало никаких результатов. Такое ограничение показаний к хирургическому вмешательству связано с множеством осложнений, которые возникают после операции. Однако иногда помощь хирургов – единственная возможность вернуть человека к полноценной жизни без боли. После операции на позвоночнике ЛФК помогает эффективно восстановиться, избежав опасных осложнений.
Значение ЛФК после удаления грыжи
После сложного оперативного вмешательства требуется длительный восстановительный период. Лечебная физкультура является важным этапом на этом пути. Благодаря особым упражнениям, достигаются такие цели реабилитационного периода:
- Облегчить, а затем полностью устранить боль;
- Восстановить функциональные возможности позвоночного столба;
- Нормализовать работу межпозвоночных дисков;
- Укрепить мышечную ткань, чтобы не допустить ее атрофии;
- Возобновить полноценные двигательные возможности, устранив возможные ограничения из-за хирургического вмешательства.
Главная задача ЛФК после удаления грыжи – обеспечить пациенту активные двигательные возможности. Более того, на 2 и 3 реабилитационном этапе пациент должен совмещать тренировки с разрешенной активностью.
Когда можно приступать к занятиям
Единой реабилитационной программы после удаления грыжи не существует. Методические особенности тренировок и сроки их проведения определяются врачом, исходя из таких факторов:
- Вид операции;
- Возраст больного;
- Наличие сопутствующих хронических патологий;
- Продолжительность нарушений в межпозвоночных дисках;
- Наличие или отсутствие осложнения.
Все пациенты после операции проходят 3 этапа восстановления.
Время начала занятий определяется методом операционного вмешательства. От этого же фактора зависит длительность восстановительного периода и возможные ограничения.
Рассмотрим особенности операций по удалению межпозвоночной грыжи и сроки проведения реабилитационных мероприятий после них.
Первый этап лечебной физкультуры всегда проводится в специальном корсете. Его тип и длительность использования определяет врач.
Запрещенные упражнения
После удаления грыжи не все упражнения ЛФК можно использовать для восстановления. Главное противопоказание – очень активные движения. Также нужно воздержаться от такой физической активности:
- Глубокие приседания;
- Прыжки;
- Велосипедная езда;
- Конный спорт;
- Резкие круговые движения;
- Борьба;
- Поднятие тяжести более 3 кг в одной руке;
- Длительное нахождение в статичной позе.
Следует помнить, что комплекс подбирается врачом совместно с инструктором ЛФК индивидуально для каждого пациента. Поэтому список запрещенных упражнений может расширяться.
Легкие упражнения
ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи имеет ряд особенностей. Главное из них – первый комплекс для любого пациента должен состоять из легких упражнений. Если во время тренировки возникает незначительный дискомфорт или болевой синдром, прекращать их не нужно. Так организм «привыкает» к новым для него условиям. Однако если боль сильная, сковывает движения, занятия прекращают.
Приведем пример 3 упражнений, которые используют на раннем восстановительном этапе. Делают их каждый день до перехода на новую ступень реабилитации.
№ 1
- Сидя на стуле, примите исходное положение: колени соединены, стопы на полу, спину отделяет от спинки стула 15 см;
- Глубоко вдохните и протяните выпрямленные руки вперед;
- Выдохните и заведите их за голову, прогнув спину так, чтобы она дотронулась до спинки стула.
Повторяют 6-8 раз.
№ 2
- Лежа на полу, повернитесь на спину, подложив под поясницу валик;
- Поднимите руки вверх;
- Медленно потянитесь, сомкнув их за головой.
Выполняя упражнение 8-10 раз, можно быстро растянуть позвоночник.
№ 3
- Лежа на полу, повернитесь на правый бок;
- Подложите под него валик;
- Поднимите левую руку и заведите ее за голову;
- Повторите упражнение на другом боку.
Делайте такие «растяжки» позвоночника 8-10 раз на каждом боку.
Упражнения после удаления межпозвоночной грыжи
После того, как занятия на раннем восстановительном этапе перестали причинять дискомфорт, а пациент отмечает явное улучшение самочувствия, переходят к основному комплексу реабилитации. Назначения по их выбору делает врач.
Упражнения, когда человек лежит на спине
Исходная позиция для всех упражнений этого типа – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
- Сжимаем ладони в кулаки, одновременно подтягивая к себе стопы и приподнимая голову.
- Согнув ноги в коленях, подтягиваем их к груди так, чтобы чувствовалось напряжение ягодичных мышц.
- Закинув руки за голову, наклоняем согнутые в коленях ноги поочередно в правую и левую сторону.
- Вытягиваем руки в стороны. «Перекидываем» правую руку через грудную клетку, пытаясь достать левую ладонь. Затем, наоборот. Важно следить за тем, чтобы ягодицы в этот момент не отрывались от пола.
- Руки кладут на грудь, а ноги сгибают в коленях. Верхнюю часть тела приподнимают, но так, чтобы она не стала вертикально, под углом 30% от пола.
Упражнения, когда человек лежит на боку, далее – на животе
Исходная позиция: лежа на левом боку, подложить под голову левую руку, а правой опереться на пол. Поменяв положение тела, меняют и опору рук.
- Выдохнуть воздух и придвинуть ноги к животу, вдохнуть – вернуть их в исходное положение;
- Соединить ноги и поднять их, держа прямо, опустить;
- Вдохнуть и поднять левую ногу, выдохнуть – опустить; повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
- Поднимайте верхнюю часть тела, вытянув руки вперед.
Перевернитесь на живот. Из этой позиции можно делать такие упражнения:
- Руки лежат под подбородком, локти отставлены в сторону. С помощью носков стопы упирайтесь в пол. Из такого положения, выпрямив ноги в коленях, отрывайте их от пола, максимально напрягая ягодичные мышцы.
- Попытайтесь соединить правое колено с правым локтем. После возвращения в исходное положение повторите упражнение с левым локтем и коленом.
- Согните колено правой ноги. Затем поверните голову влево и посмотрите на правую пятку. После возвращения в исходное положение повторите упражнение с коленом левой ноги.
- Исходная позиция «лежа на животе» подразумевает работу конечностями при приподнятом корпусе. Делайте движения руками и ногами как во время плавания.
Упражнения, когда человек стоит на четвереньках
- Потянитесь правой рукой к правой пятке. После возвращения в исходную позицию поменяйте руку.
- Одновременно вытяните правую руку и левую ногу и наоборот.
- Сделайте пружинистые движения правой, а затем левой рукой взад-вперед на весу;
- Сделайте пружинистые движения правой, а затем левой ногой взад-вперед на весу.
- Ходите на четвереньках вперед и назад.
- Прогните спину дугой, «оттягивая» ягодицы к пяткам.
Выполняя все предложенные доктором упражнения, не торопитесь. Прислушивайтесь к своему телу, ощущайте растяжение мышц. Постепенно увеличивая нагрузку и регулярно выполняя тренировочные комплексы, вы сможете вернуться к полноценной жизни, забыв о боли и дискомфорте в области позвоночника.
Источник
Врачи-нейрохирурги, широко практикующие удаление грыж на позвоночнике, не перестают повторять, что выполнение качественных манипуляций на межпозвонковых дисках — только половина успешного лечения пациента. Следующий этап лечения – это реабилитация, которая должна быть не менее благополучной. Специалисты этим хотят сказать, что послеоперационное восстановление необходимо даже после блестяще выполненной операции по удалению грыжи! И если реабилитация будет протекать недостаточно правильно или вовсе отсутствовать, отзывы специалистов дают понять, что все труды хирурга будут напрасны.
Хирурги обеспечивают качественную операцию, но чтобы вернуться в строй, нужна качественная реабилитация.
Желая быстро восстановиться, подойдите со всей долей ответственности к своему восстановительному периоду. Ориентируйтесь на рекомендации личного лечащего врача, а не на собственные домыслы или советы «бывалых», описывающих в подробностях свои лечебно-оздоровительные мероприятия. Следуя реабилитационной программе, которую разработал для вас оперирующий хирург вместе с физиотерапевтом и методистом по ЛФК, результаты обязательно будут.
После удаления источника сдавливания спинномозгового канала болей, сдерживающих движение, быть не должно.
При грамотном послеоперационном подходе сколько времени требуется пациенту, чтобы прийти к заветному выздоровлению? Как показывает практический опыт, 90 дней после оперативного вмешательства, но не менее. Курс реабилитации у поступивших в хирургическое отделение с очень тяжелыми неврологическими расстройствами, может занять до 6 и более месяцев, вплоть до года.
Антон Епифанов расскажет об операции на позвоночнике и перспективах восстановления:
Реабилитация предполагает не просто заживление операционной раны, устранение болевого синдрома, а еще и продуктивную профилактику всех возможных осложнений, включая предупреждение наиболее частого из них – рецидива межпозвоночной грыжи. Без нее невозможно нормализовать работу позвоночной системы, локомоторно-опорного потенциала и функции ЦНС.
Методы реабилитационного лечения после операции грыжи позвоночника
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Послеоперационное пособие, которое обязан получить каждый пациент, включает целый комплекс процедур. Лечебные мероприятия назначаются индивидуально:
- медикаментозное лечение. Применение антибиотиков против инфекции, антикоагулянтов от образования тромбов в нижних конечностях, препаратов для улучшения нервной проводимости, обезболивающих и успокоительных, витаминно-минеральных средств. Подбирает медикаментозную схему терапии исключительно квалифицированный доктор. Это требование распространяется и на любые другие методы восстановления, о которых будет сказано далее;
- лечебная физкультура. Это – основа и важнейшая часть реабилитации после любого вида операции по устранению грыжеообразования, в том числе после миниинвазивных пункционных методов хирургии. Специальные физические упражнения нужны для укрепления мышц спины и брюшного пресса, восстановления мышечной силы конечностей, нейтрализации миофасциального блока. Только благодаря ЛФК можно восстановить утраченные функции опороспособности и нормальной безболезненной подвижности позвоночника, минимизировать до предела риски повторного возникновения грыжи диска;
- физиотерапия. Среди основных процедур, показанных после хирургического лечения грыжи позвоночника, назначают лазеротерапию, магнитотерапию, электромиостимуляцию, УВЧ, электро- и фонофорез, парафинотерапию, грязелечение, бальнеолечение. Физиотерапевтические процедуры усиливают кровообращение и обменно-трофические реакции, обеспечивают противовоспалительный, противоотечный, ранозаживляющий и болеутоляющий эффект. Физиотерапия обладает глубоким воздействием, поэтому помогает восстановлению травмированных грыжей нервных тканей, способствует стимуляции питания и обновления мышечных, костных и хрящевых структур;
- массаж. В раннем периоде для массажа выбирают верхние и нижние конечности. Позже классические массажные методики реализовывают на спине. Массирующие движения должны быть очень корректными и со знанием дела, поэтому массажисту широкого профиля или кому-либо из близких их делать не рекомендуется. В месте операционной раны массаж не делается! Лечебное действие этой процедуры заключается в активизации кровотока, питания и метаболизма, устранении застойных явлений, сокращении мышечных спазмов и болей, улучшении двигательных функций, положительном влиянии на центральную и периферическую нервные системы.
Реабилитация может содержать целый комплекс процедур в условиях уменьшенной гравитации — в воде.
Согласно клиническим наблюдениям, у 15%-40% людей, которым была выполнена эктомия грыжи, в течение нескольких месяцев или лет, а у некоторых пациентов сразу после вмешательства возникает повторное обострение заболевания. Высокий процент специалисты связывают с плохой медицинской реабилитацией. Использование поэтапного процесса восстановления, очень грамотно организованного в условиях высокоспециализированного медучреждения, показывает, что такой подход до предельного минимума сокращает вероятность рецидива. Он обеспечивает более скорое избавление от неврологического дефицита, быструю регрессию болевого синдрома, активное возобновление мышечной силы, чувствительности конечностей, нормальной амплитуды движений.
Об этапах и методах реабилитации после удаления межпозвонковых грыж рассказывает врач спортивной медицины Олег Викторович Гусев:
Реабилитационная система в России не отличается достаточным уровнем. Найти достойное заведение, где бы пациента гарантированно восстанавливали по всем меркам современной ортопедической и неврологической реабилитации, очень сложно. Сегодня, как и много лет назад, особым уважением и доверием среди пациентов из стран СНГ и Евросоюза пользуются клиники Чехии. Все, что связано с ортопедией и травматологией, спинальной нейрохирургией и реабилитологией, является достоянием чешской медицины. Эта страна — лидер в рамках всего мира в области высокотехнологичного хирургического и послеоперационного лечения опорно-двигательного аппарата.
Смысл упражнений после операции
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
После операции на позвоночнике зарядка для пациента должна стать полезной ежедневной привычкой. Специальная гимнастика помогает эффективно снять усталость, восстановить физическую активность и предотвратить возвращение болезни. Благодаря самому доступному и высокопродуктивному виду реабилитации вы добьетесь значительного прогресса в функциональном восстановлении, обезопасите свой позвоночник от нежелательного повторного смещения пульпозной массы за границы прооперированного или совершенно иного межпозвоночного диска.
Александра Бонина о принципах ЛФК:
Систематическая лечебная гимнастика позволит вам избежать ряда опасных патологий в позвоночной системе (грыж, нестабильности позвонков, стеноза и пр.), неблагоприятно отражающихся на функционировании спинного мозга. Спинной мозг отвечает за двигательные, чувствительные и рефлекторные способности, функции дыхания, работу сердца, желудочно-кишечного тракта, мочеполовых органов. И если физические упражнения будут выполняться время от времени (по настроению) или вообще игнорироваться, ничего хорошего из этого не выйдет. Позвоночник, который изначально имел проблему, а после был прооперирован, нуждается в физической реабилитации.
В первом периоде зарядка выполняется только под руководством опытного инструктора. Пока человек лежит в стационаре, а это обычно длится 3-5 суток, его физическим восстановлением занимаются доктора. Но за такой малый срок пребывания в лечебном учреждении пациент обучается только самым примитивным упражнениям: напрягать мышцы, делать вращения и движения вперед/назад стопами, сгибать/разгибать локти и колени. А после выписки человек получает только бумажку со списком того, что ему запрещается делать. Но вот относительно его дальнейшей ЛФК никаких сведений там и близко нет. Что же делать?
Комплекс гимнастических упражнений.
Первые 1.5-2 месяца нужно посещать медучреждение, где занятия планирует и ведет профессиональный физинструктор. До тех пор, пока ваша реабилитация продолжается, лечебная гимнастика сочетается с физиотерапией и другими необходимыми медицинскими процедурами. Когда будет достигнута стабильная положительная динамика в самочувствии, последний комплекс ЛФК, на котором вы остановились и который вами отлично освоен, вы сможете продолжать выполнять уже дома.
В качестве примера, какой может быть лечебная гимнастика в завершающую восстановительную фазу и в отсроченном периоде, мы приведем для ознакомления один из ее вариантов. Но сначала рекомендуем прочесть основные правила повседневного режима, которые требуют неукоснительного соблюдения в течение всей жизни.
Пожизненные правила после оперативного лечения позвоночной грыжи
- Не поднимайте тяжести более 5 кг, а в начальный период вообще избегайте подъема предметов, вес которых превышает 3 кг.
- Нельзя совершать спрыгивания с высоты, даже с бордюра. Прыжки и интенсивный бег тоже противопоказаны.
- Избегайте продолжительной монотонной нагрузки в однообразной позе, не стойте и не сидите чересчур долго. Сидеть после операции на поясничном отделе вообще запрещено в течение примерно 6 недель.
- Не допускаются длительные поездки в автотранспорте.
- Следите, чтобы спина не переохлаждалась. В холодное время года, выходя на улицу, дополнительно утепляйте прооперированную зону, например, надевайте на нее утепляющий пояс или шарф.
- Не подвергайте себя стрессам, ведь патологии позвоночника и мышечные спазмы часто имеют нервно-психологический корень проблемы.
- В течение дня периодически делайте 30-минутные перерывы на отдых, приняв горизонтальное положение тела, чтобы разгрузить уставший позвоночник.
- Контролируйте свой вес: избыточные килограммы усиливают нагрузку на позвоночник и повышают риски развития неблагополучных изменений в его структурах.
- Ежесуточно тренируйте костно-мышечный корсет, используя тот гимнастический комплекс, который был вам рекомендован врачом. К активным занятиям приступают только после предварительной разминки.
- Не злоупотребляйте ношением корсета, используйте его в течение дня строго по врачебной инструкции. Слишком длительное его ношение способствует мышечной атрофии.
- Ежегодно проходите санаторно-курортное лечение (в идеале – дважды в год). Заметим, что в первый раз оно должно состояться примерно через 3-4 месяца после хирургического сеанса.
Комплекс упражнений для полного выздоровления
Прежде чем использовать предложенную систему упражнений, обязательно обсудите ее с лечащим врачом. Возможно, в вашем случае реализовывать указанные задачи рано. Предлагаемый комплекс составлен квалифицированными инструкторами, но в нашей статье он предлагается в ознакомительных целях. Он не является прямым призывом к его применению:
- Выполнять скольжение спиной по стене, что продуктивно прорабатывает мышцы спины и бедер. Для этого необходимо прижаться спиной к стенке, ноги примерно на 30 см расположить дальше от нее и выставить по ширине плеч. Как бы съезжая вниз по стене, медленно сгибаем в коленных суставах ноги, максимум до 90 градусов. Подняться в исходное положение тоже плавно. При каждом опускании и подъёме считайте до 5. Количество повторов – 4-5 раз.
- Поднимать нижние конечности из положения лежа на животе. Такая тактика так же хорошо укрепляет спинные и бедренные мышцы. Поднять невысоко над полом (на 15-20 см) правую ногу вверх, удерживая и напрягая ее на весу около 10 секунд. Затем вернуть конечность медленно на поверхность, аналогичную задачу выполнить противоположной ногой. На каждую ногу — по 5 повторений. В области поясницы не допускать избыточного прогиба, а грудь, живот и таз должны быть плотно прижаты к полу.
- Это упражнение немного похоже на предыдущее, но исходной позицией будет положение лежа на спине. В ходе занятия тренируются мышцы бедра и живота. Руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять одну ногу над полом до угла 30 градусов, тянуть носочек от себя. Держать приподнятую конечность 8-10 секунд, мягко опустить ее. То же самое проделать со второй ногой. Кратность — по 5 раз каждой конечностью. Важно не допускать отрыва поясничной области от пола.
- Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, стопы полностью стоят на поверхности, выставлены на уровне плеч. Постепенно и плавно (без рывков!) отрываем голову и плечи от пола, руками тянемся к коленям, как бы частично присаживаясь. Зафиксировать позу на 10 секунд, после очень осторожно вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Эта тактика по большей мере нацелена на укрепление брюшных мышц.
- Эта техника снимает напряжение со спины. И. п. аналогичное №4. Подтягивать колени к груди, обхватив их руками снизу. Тянуть колени аккуратно, но настолько близко к груди, сколько вам позволяет ваш потенциал физических возможностей. Затем необходимо возвратить плавно конечности на пол. Голову нельзя отрывать от поверхности, на которой вы лежите. После короткого расслабления сделать упражнение еще 4 раза.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми по швам руками, делать подъемы таза. Отрывать тазовую часть очень плавно, не спеша. Достигнув максимально возможной точки подъема, задержаться в ней на 2-3 секунды. Далее предельно мягко опуститься назад, отдохнуть немного и выполнить еще несколько подходов, максимум 10 раз. Не поворачивайте голову в стороны и не отрывайте ее от пола, так как это может привести к травме шейного отдела. Подбородок должен находиться строго у центра груди, а затылок должен быть прижат к поверхности. Этакая упрощенная вариация «мостика» не перегружает позвоночник, зато прекрасно тренирует мышечный корсет спины, брюшной пресс, бицепсы бедер, ягодицы.
- Стать на четвереньки. Одновременно поднять параллельно полу левую руку и правую ногу. Тянуть 10-30 секунд поднятые конечности горизонтально разнонаправлено: руку — вперед, а ногу — назад. Дальше вернуться в и. п., поменять конечности и проделать то же самое. Подъем разноименных конечностей позволяет распрямить и вытянуть позвоночник, укрепить ягодичные, брюшные и задней части бедра мышцы, упрочить плечелопаточный комплекс и шейный отдел, повысить выносливость рук.
- Этот прием будет выполняться стоя. Встать сзади стула, взяться за его спинку руками, отвести назад одну ногу. После кратковременной фиксации (3 сек.) ноги в приподнятом положении спокойно возвратить ее на пол. Делать упражнение по 5 раз для обеих ног. Подобный вид тренировочного занятия отлично повышает мышечную силу в нижней части спины и в бедрах.
- Встать спереди невысокого стула, отойти от него примерно на 1 м (можно стоять возле кровати с заниженным основанием). Положить одну выпрямленную ногу на стул так, чтобы пятка ступни располагалась ближе к краю сиденья. Противоположная нога стоит на полу. Делая поступательное движение корпусом вперед, сгибаем коленный сустав той ноги, что стоит на сидении стула (похоже на выпад, но задняя нога не должна сгибаться). Сохранять положение согнутой конечности 15 секунд, потом выпрямить ее обратно. Поменять ногу, по аналогичному принципу сделать и ее сгибание с фиксацией. В общей сумме нужно выполнить 8 упражнений. Желательно, чтобы вы в м?