Лежать на полу позвоночник
Дегенеративные изменения межпозвонковых дисков.Если годам к сорока у вас ещё нет ни одной грыжи или протрузии позвоночника, значит, вы не человек. Причинами этих неприятных, а часто и опасных нарушений, могут быть как сидячий образ жизни, так и чрезмерные физические нагрузки. Причём сложно сказать, кто быстрее начнёт страдать – спортсмен или лежебока.
Позвоночник, грубо говоря, – это набор крепких косточек-позвонков и эластичных межпозвоночных дисков-хрящей. С возрастом первым делом изнашиваются хрящи. В случае с позвоночником в результате такого изнашивания возникает протрузия: диски сдвигаются со своих мест, начинают выпячиваться за пределы позвонков, перестают нормально удерживать позвонки на положенных им местах. Протрузия – предвестник грыжи, смещения пульпозного ядра межпозвонкового диска с разрывом фиброзного кольца. Самая распространённая локализация этих нарушений – поясница.
На первый взгляд, поздно думать об изменении образа жизни, когда боль в пояснице уже не даёт спать, ходить и даже просто лежать на любимом диване. Но на самом деле, если вы не фанат операций на своём позвоночнике, только изменив кое-что в своём повседневном поведении и можно отчасти поправить ситуацию, не обращаясь к хирургу.
Конечно, лечение каждого индивидуально и требует обследования у специалистов. Обязательно придётся делать магнитно-резонансную томографию позвоночника, без её результатов врач не рискнёт назначать лечение.
Кстати, если соберётесь на МРТ, заказывайте осмотр всего позвоночника – разница в цене небольшая, зато не придётся два раза ходить. По результатам обследования врач предложит вам лечение – консервативное или оперативное. Первое чаще всего связано с постельным режимом на несколько месяцев, иногда – с блокадой того или иного отдела позвоночника, второе – с хирургическим вмешательством.
И почти в любом случае врач-невролог назначит вам специальную лечебную гимнастику. Упражнения, правда, не избавят вас от грыж и протрузий. Их смысл в том, чтобы постепенно укреплять прямую поясничную мышцу, которая обычно развита хуже остальных мышц спины, и вытягивать позвоночные диски. Хорошо тренированная мышца не пускает повреждённый межпозвоночный диск вываливаться дальше, консервирует развитие заболевания. А вытягивание дисков снижает нагрузку на них и тем самым продлевает их, так сказать, срок эксплуатации.
Если всё делать правильно, хуже от гимнастики точно не станет. Напротив, если ежедневно уделять упражнениям по 15-20 минут, больной может и вовсе забыть о болях. Приятно отметить, что упражнения можно делать до глубокой старости. Так что даже если в 30 лет у вас появилась протрузия, это вовсе не означает, что к пенсии вас парализует.
Нельзя делать упражнения, преодолевая боль. Прежде, чем начать занятия, болевой синдром необходимо снять. То есть острую фазу всё-таки придётся перебороть лекарственными средствами. Важно помнить, что гимнастика – это не спорт высоких достижений. Важно следить за своими ощущениями, физические упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт.
Делать гимнастику желательно утром, сразу после сна, пока позвоночник растянут.
Перейдём, наконец, к упражнениям:
1. Лёжа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. При этом ноги наполовину согнуть. Мышцы живота напрячь до твёрдого состояния и как бы прижать спину к полу. Контролировать напряжённые мышцы можно, положив обе руки на живот. Дыхание не задерживать. Выполняется упражнение 10-15 раз.
Упражнение 1.
2. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги выпрямить. Незначительно приподнимайте верхнюю часть корпуса до лопаток. Напрягаем мышцы живота и прижимаем поясницу к полу. Ноги при этом вытянуты, прижаты к полу. Сохранять положение около десяти секунд, а затем медленно опустить тело, возвращаясь в исходное положение. Выполнять 10-15 раз с перерывами в десять секунд.
Упражнение 2.
3. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги полусогнуты. Поднимаем правую ногу, а левую руку вытягиваем вперёд, располагая кисть на колене противоположной ноги. С небольшим усилием давим рукой на колено, оказывая сопротивление правой ногой на левую руку. Выполняем с усилием примерно десять секунд, затем плавно принимаем исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с 15-секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.
Упражнение 3.
4. Ложимся на спину с вытянутыми вдоль тела руками. На медленном вдохе тянемся прямыми руками за голову на медленном вдохе. Одновременно максимально тянуть носки на себя. Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять три-пять раз.
Упражнение 4.
5. Встаньте на колени. Ноги вместе. Руками упираемся в пол. Угол между туловищем и руками, а также между ладонями и полом должен составлять девяносто градусов. Выгибаем спину колесом, голова смотрит вниз. Дышим свободно. В таком положении находимся 15-20 секунд.
Упражнение 5.
6. Из пятого упражнения переходим в шестое. Садимся ягодицами на пятки. Наклоняем туловище вперёд. Руки вытягиваем перед собой, прислонив ладони к полу. Тянемся руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как поясница растягивается.
Упражнение 6.
Эффект от упражнений только усиливается при соблюдении ещё нескольких принципов. Спать желательно на твёрдой и ровной поверхности, можно на том же полу, где вы занимались гимнастикой. Также полезно, причём не только для позвоночника, но и для сердечно-сосудистой системы, гулять пешком ежедневно не менее трёх километров в день, при наличии лишнего веса – не менее пяти. Только не бегать, а ходить, поскольку бег – это ненужная дополнительная нагрузка для больной спины. Ну и, конечно, минимум вредных привычек.
Источник
«Произошла магия!» Что случится с позвоночником, если целый месяц спать на полу
Но врачи такой экстрим не одобряют.
14 мая 2020, 14:30 Lifestyle / Здоровье
О том, что сон в мягкой постели не способствует хорошей осанке и здоровью спины, нам известно с детства. Но что будет, если вообще отказаться от кровати как таковой и спать на голом полу? Этим вопросом, в частности, задался блогер Владислав Петренко. Парень решил поставить эксперимент: 30 дней спать прямо на деревянном полу. Результат, по словам Влада, превзошёл все ожидания.
Но стоит ли слепо следовать примеру популярного блогера?
Что произойдёт с организмом, если регулярно есть сливочное масло
Этот продукт принято считать вредным для фигуры и сердца. Но так ли это на самом деле?
Путь к успеху через отжимания и подтягивания
Влад запустил свой канал в You Tube в 2017 году, и первый же ролик оказался очень успешным. Сюжет о том, как с нуля сделать 15 650 отжиманий за 30 дней, на сегодняшний день посмотрели уже более 7 млн человек. Второй его челлендж – 6500 подтягиваний за 30 дней – тоже собрал внушительную аудиторию. Парень бросал себе всё новые вызовы, и на это с интересом смотрели миллионы пользователей. Со временем у него появился и второй канал, а темы роликов стали выходить за пределы спорта и физической культуры. Сейчас Петренко не только демонстрирует чудеса выдержки, но также даёт советы в сфере бизнеса, личностного роста, психологии и семейной жизни.
Молодой человек монетизирует свою популярность через марафоны, с помощью которых подписчики могут работать над собой и овладевать новыми навыками. Например, садиться на шпагат или раскручивать свой канал. Один из таких марафонов Петренко был посвящён правильной осанке. Погрузившись в тему, блогер узнал, что на здоровье спины огромное влияние оказывает качество сна. Это открытие и вдохновило Влада на любопытный эксперимент: 30 дней спать на полу.
Будет ли результат, если отжиматься 200 раз каждый день? Честный челлендж воркаутера
Спортсмен Антон Марчук провёл эксперимент на себе.
Что будет, если спать на полу в течение месяца?
Петренко стал на собственном опыте пробовать различные позы для сна и решил, что ему подходит самый жёсткий вариант: сон на голом полу. «Весь пол – моя кровать», – говорит Влад.
Во время челленджа блогер спал на тонкой простыне в положении на спине. Под одеялом, но без подушки. Первую ночь Влад три часа не мог уснуть из-за ощущения дискомфорта, которое сохранялось до того момента, пока он полностью не расслабил тело. Во вторую ночь на это ушло полтора часа, в третью – полчаса. А в конце челленджа блогер восторженно выразил свои эмоции: «Произошла магия!» Парень уверяет, что благодаря сну на полу научился расслаблять мышцы за считаные минуты. По его мнению, мягкие матрасы только имитируют расслабление, а тело даже во время сна находится в напряжённом состоянии.
Спустя 30 дней герой эксперимента заметил, что стал легче просыпаться. На полу, в отличие от мягкой кровати, неудобно просто валяться, поэтому сразу после пробуждения приходит чувство, что ты выспался и готов начать день. Но основным результатом челленджа Влад называет полное отсутствие боли в спине. Кроме того, Петренко считает, что благодаря сну на жёсткой поверхности ему стало легче держать спину прямой в течение дня.
Влад продолжал спать на полу и после публикации ролика, а на кровать вернулся только спустя четыре месяца. И то ради нового эксперимента. Блогеру потребовалось три ночи, чтобы привыкнуть к забытым ощущениям, а через ещё несколько дней он снова стал спать на полу.
Что говорят врачи о сне на полу?
Рассказывая о своём опыте, блогер не призывал слепо следовать его примеру, а предлагал поэкспериментировать. Подписчикам Влада идея сна на жёсткой поверхности пришлась по душе, да и многие другие авторы каналов пропагандируют данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.
Так вредно или полезно спать на полу? У современной медицинской науки нет однозначного ответа на этот вопрос. Сон на умеренно жёсткой поверхности способствует распрямлению позвоночника, нормализации кровообращения и снятию зажимов, но вместе с тем исчезают естественные изгибы позвоночника.
В отдельных случаях врачи могут порекомендовать сон на жёсткой поверхности (на тоненьком матрасе или пледе, но всё-таки не на голом полу), или же наоборот категорически запретить такой вариант. Но в обычной ситуации большинство специалистов советуют находить баланс. Кровать не должна быть излишне мягкой или излишне жёсткой, а под голову лучше класть небольшую подушку или валик. Чаще всего врачи рекомендуют для качественного и комфортного сна выбирать ортопедические матрасы, которые способствуют профилактике нарушений в области позвоночника.
Стоит ли повторять за многогранным блогером? Конечно, всегда интересно увидеть, к чему могут привести простые, на первый взгляд, изменения в привычном укладе жизни. Рассказ Влада Петренко о собственном опыте действительно получился вдохновляющим и мотивирующим.
Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков.
Источник
Полезно ли спать на полу для устранения боли в спине 05.09.2019 11:08
Они считают, что с помощью положения на прямой твердой поверхности можно улучшить здоровье позвоночника. Разберемся с этим утверждением подробнее.
Люди, страдающие болями в спине, часто отмечают, что после сна на твердой поверхности боли уменьшаются или даже полностью проходят на какое-то время. Из-за этого и сложилось ошибочное мнение о том, что сон на полу способен избавить чуть ли не ото всех проблем с позвоночником.
Поэтому многие выбирают жесткие матрасы, чтобы уменьшить болевой синдром в спине или предотвратить ее появление. Да, такое мнение имеет право на существование, но твердые матрасы не для всех одинаково полезны.
Некоторые замечают значительные изменения после приобретения такого матраса: боли в спине беспокоят меньше, сон стал лучше, крепче и дольше. Другие же не могут заснуть на такой твердой поверхности, а спина начинает болеть еще сильнее. Такие люди, безусловно, предпочтут мягкие матрасы.
Лучший способ выяснить, что подходит конкретному человеку, – попробовать оба варианта. Для этого во многих магазинах по продаже матрасов практикуется аренда изделий на некоторое время.
Врачи заявляют: для улучшения здоровья спины, нет необходимости спать на полу. К слову, если положить подушку между ног, можно зафиксировать свое тело в одном правильном положении и снизить нагрузку на спину во время сна. Также важную роль играет подушка, на которой лежит голова человека. Слишком высокая или слишком низкая подушка способны провоцировать боль в шейных позвонках.
Также врачи советуют поменьше спать на животе, даже если это любимая поза, а ни в какой другой заснуть не получается. Но именно положение на животе оказывает большое давление на спину во время сна.
На здоровье позвоночника большое влияние оказывает образ жизни, физическая активность, питание и стрессоустойчивость.
Не существует волшебного средства от боли в спине, сон на полу тоже таковым не является. На здоровье позвоночника влияет большой набор факторов, которые все вместе воздействуют на боль в спине. Но это тема отдельного разговора.
Как избежать боли в пояснице
С болью в пояснице сталкивается каждый. И чем старше становишься, тем чаще ее чувствуешь. Это не всегда признак серьезных заболеваний, иногда это просто сигнал к тому, что пора отдохнуть. Всего лишь несколько простых упражнений помогут избавиться от симптомов, а бережное отношение к спине не позволит этим неприятным ощущениям проявиться вновь.
Боль в спине появляется из-за напряжения. Чаще всего оно возникает при очень сильных нагрузках. Если долго копать огород, может довольно сильно скрутить поясницу. Так же боль возникает, когда после длительной пассивности вдруг начинаешь очень много ходить или что-то делать. Холод так же становится поводом для боли. Если неприятные ощущение появляются часто, стоит обратиться к врачу. Он проведет ряд обследований и подскажет, что нужно предпринять. Но если причины не очень серьезные, можно начать с гимнастики для позвоночника и профилактических мер. В первую очередь, придется снизить нагрузку на спину, все действия нужно будет делать медленно, а серьезные физические нагрузки заменить на лечебную физкультуру.
Гимнастика для спины
При обострении болезни гимнастику стоит делать очень бережно, чтобы не вызвать еще больший приступ. Но после того, как боль утихает, через несколько дней, приступайте к ежедневным занятиям, чтобы больше никогда не сталкиваться с неприятными ощущениями.
Правильный комплекс упражнений лучше подберет врач, если есть возможность, походите на специальные занятия с тренером. Это не сложно, но зато восстановит позвоночник всего за полгода. Если же времени нет, скачайте любой курс упражнений для позвоночника в интернете. Особенно эффективна йога для спины, пилатес или любые упражнения на растяжение и скручивание.
Даже если болела лишь поясница, разминать нужно весь позвоночник. Все его части взаимосвязаны, поэтому начинайте с шейных позвонков и опускайтесь ниже. Важно делать все плавно, без рывков. Цель – расслабить мышцы всей спины. Вспомните те уроки физкультуры, которые были в школе. Обычно давался комплекс упражнений, который разминал все части тела, он тоже подойдет, но только выполнять его нужно в замедленном ритме.
Разомните пальцы, ладони, запястья, плечи. Круговые движения будут кстати, не забывайте, что нужно двигаться и вперед и назад. Каждый подход – 10 раз. Выполняйте хотя бы по одному подходу, чтобы улучшить состояние спины. После разминки для рук, начните упражнения для шеи. Наклоны, круговые движения отлично подойдут. Желательно еще и контролировать дыхание: один поворот на вдох или выдох.
Чтобы размять поясницу и лопатки, придется занять лежачее положение. Делайте скрутки тела, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц. Потом согните ноги и максимально прижмите их руками к груди. Катайтесь на спине вперед и назад и вправо-влево, увеличивая амплитуду, но не стоит торопиться, чтобы не травмировать спину.
Разминка для ног тоже будет кстати. Это позволит укрепить мышцы таза, а так же расслабить колени и щиколотки. Чтобы позвоночник был здоров, нужно всего лишь 15-20 минут в день выполнять эти упражнения. Максимально эффективны они тогда, когда объединяются с энергетической работой. Об этом читайте у М. Норбекова или у мастеров йоги.
Профилактика заболеваний спины
Спина болит при сильных нагрузках или напряжении. Понаблюдайте за собой – как вы сидите или стоите. Не происходит ли зажимов в эти моменты? Старайтесь держать осанку, не облокачивайтесь на руки, не перегружайте одну ногу.
Если приходится поднимать тяжести, сгибайте ноги в коленях. Спина при этом должна быть прямая. Это помогает распределить нагрузку более равномерно. При заболеваниях костей и суставов вообще не стоит носить что-то тяжелое, весом более 5 килограмм.
Когда садитесь на стул, не сутультесь. Для удобства под спину подкладывайте жесткую подушку. Старайтесь, чтобы подобная вещь была и дома и на работе, чтобы улучшить состояние спины. Откажитесь от высоких каблуков и платформы. Подъем способствует напряжению ног и позвоночника. Это может быть главным фактором, влияющим на появление боли. Но и обувь совсем без каблука противопоказана. 3-4 см – это наиболее удобный и рекомендованный каблучок, но желательно устойчивый, а не шпилька.
Убирая квартиру, во время мытья полов, опирайтесь на колени. Не нужно наклоняться лишний раз, это вредит спине. Поза на коленях с опорой на одну руку – самая безопасная при многих занятиях. Используйте ее, когда работает в огороде или играете с детьми.
Когда моете посуду или что-то режете, делайте это на довольно высоком столе, чтобы не приходилось нагибаться. Полунаклонное состояние очень неудобно для позвоночника, может провоцировать боли. Если же этой позы не избежать – через каждые 10 минут немного разминайте спину. Несколько наклонов будут очень кстати.
Кровать должна быть твердая. Откажитесь от мягких матрасов, выбирайте поверхности ровные и упругие. Спасть на спине не советуют врачи, лучше выберите позу эмбриона: на боку. Регулярно встряхивайте руки и плечи, чтобы расслабить верхнюю часть спины. Обратите внимание, что они напряжены по многу часов, а если регулярно давать им расслабиться, состояние организма будет гораздо лучше.
Источник