Лечение позвоночника теннисным мячиком

Статья написанная согласно с научными стандартами и проверена медицинским работником

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинским установкам и современным исследованиям и был пересмотрен медицинскими работниками. Источники и автор.

Теннисные мячи могут принести пользу в процессе избавления от болей в области поясницы. Массаж, проведенный с их помощью, поможет в расслаблении мягких тканей, снятии напряжения, повышении гибкости.

В статье будут предложены эффективные методики применения теннисных мячей для облегчения общего состояния в поясничной зоне и в области ног. В качестве альтернативы можно взять шарик, предназначенный для лакросса, ведь с его помощью можно будет обеспечить максимальное давление.

массаж теннисными мячиками

Заживление поясничной зоны с помощью массажа с теннисным мячом

Роликовый эффект от применения теннисных мячей может быть локальным (местным) и глобальным (общим). В любом случае боли уйдут, а состояние здоровья улучшится. Процедура массирования нижней части спины с помощью теннисного мяча, как правило, приводит к определенным изменениям в области воспаленных тканей:

уменьшение напряжения в области мышц и соединительных тканей;
улучшение работы сосудов, кровотока;
высвобождение эндорфинов – гормонов природного происхождения для борьбы с болевыми ощущениями – в целях улучшения самочувствия;
обеспечение потока питательных веществ и повышения качества питания.

Получаемый в процессе самолечения эффект массажа гарантирует снижение гиперактивности нервов в нижней области спины, а также сокращение количества болевых сигналов, которые посылаются в мозг.

Способы использования мячей для тенниса в целях облегчения болевых ощущений в области ног и поясницы: топ 3

Если применять эти методики и следовать рекомендациям от специалистов, можно избавиться от неприятных ощущений в пояснице раз и навсегда.

Закрепление теннисных мячей на спине. Все, что для этого нужно, пара мячиков и небольшое количество клейкой ленты. Дальнейший порядок действий выглядит следующим образом:

помещаем два теннисных мячей близко по отношению друг к другу и их скрепляем между собой с использованием клейкой ленты в нужном количестве, готовое изделие должно напоминать арахис;
укладывание теннисных мячей на землю и приведение тела в лежачее положение, т. е. лицо должно «смотреть» вверх, а колени должны быть согнуты;
важно, чтобы сами мячи находились немного выше по отношению к пояснице, и каждый из них должен соприкасаться с тканью по обеим сторонам позвоночника (костные выступы, в свою очередь, находятся между мячами);
поиск оптимального положения, в котором будет чувствовать равновесие, приподнятие обеих рук таким образом, чтобы пальцы были обращены к потолку, руки должны быть максимально прямыми;
медленное опускание рук к голове по очереди, они должны быть прямыми, а шею можно наклонять назад во время опускания руки;
удержание такого положения на протяжении нескольких секунд, медленное возвращение в исходное состояние.

В процессе проведения этой практики можно будет прочувствовать, как шарики нажимают на ткани и мягко их массируют во время поочередного движения руками вперед и назад. Для каждой руки такой массаж следует повторять 4 раза, как минимум.

Помещение мяча под спину или ягодицу, можно под верх бедра. Во время лежания на полу двигаться нужно осторожно, это позволит определить, какие группы мышц являются воспаленными. Сразу после поиска подходящего места можно слегка на него нажать. Если болевое ощущение является слишком резким и острым, упражнение следует прекратить. Мяч можно использовать и сидя на стуле, надавливая на больное место собственным весом.
Сворачивание теннисного мяча под каждую ногу для облегчения боли в области поясницы и ноги. Сделать это нужно от пятки и до носка. Важно уделить внимание давлению вдоль внутренней части подошвы. Нажатие должно быть как можно более сильным, но боли стоит избегать. Массаж проводится приблизительно 2-4 минуты каждый раз. При таком подходе можно будет быстро и эффективно растянуть мышцы подколенного сухожилия, а также повысить уровень гибкости нижней части спины, тем самым уменьшив боль.

Приведенные техники массажа позволят расслабить мышцы и обеспечить отсутствие болевых ощущений в нижней части спины. Выполнять их можно каждый день или реже, как для профилактики неприятных ощущений, так и перед растяжкой, тренировкой. Желательно всегда иметь под рукой теннисные мячи в количестве двух штук, причем использовать их можно в домашних условиях или на работе.

Они однозначно помогут снять напряжение с мышц, находящихся на спине и ногах. Упражнения следует выполнять так, чтобы мышцы укреплялись постепенно, болевые ощущения при этом недопустимы. Только при таком подходе мышцы укрепятся и будут восстановлены. Если есть боль или другое неприятное ощущение, стоит пересмотреть тактику выполнения упражнения или вовсе прекратить его.

Источники

www.spine-health.com
minnesotaspineinstitute.com

Источник

В домашних условиях напряженные мышцы расслабляют вспененным роликом или маленьким мячиком. Идеально подойдет теннисный: он плотный и небольшой, им удобно работать. С его помощью легко сделать массаж триггерных точек – участков с мышечным спазмом, который вызывает боль. Предмет подходит для работы в любой области тела человека: от шеи до стоп.

Как делать массаж теннисным мячиком

Основная техника – это прокатывание инвентаря вдоль мышечной группы. Важно избегать давления на кость, особенно на позвонки: это может привести к травме. Работайте только с мягкими тканями. Если вы нашли болезненный участок, уменьшите давление, но увеличьте время массажа.

Терапия основана на расслаблении спазмированной области, поэтому синяков появляться не должно.

Шея

Массаж этой зоны избавляет от головной боли, которую провоцирует напряжение мышц и сдавливание сосудов, питающих мозг.

Проводите процедуру ежедневно, когда возвращаетесь домой, обязательно прорабатывайте место перехода к плечам.

Здесь расположены трапециевидные мышцы, которые сильно забиваются у тех, кто долго сидит в офисе.

Чтобы сделать массаж, лягте спиной на ровную твердую поверхность, разместите теннисный мячик в месте сочленения шеи с затылком. Медленно, с легким давлением поверните голову вправо, потом влево. На каждой стороне задержитесь на 30 секунд. Прокатывайте мячик вниз вдоль позвоночника по 1-2 минуты сначала с одной стороны, потом с другой.

Плечи

У большинства людей это самая проблемная зона: из-за сидячего образа жизни, работы за компьютером, таскания тяжестей и других внешних факторов. Забитые мышцы плеч рядом с шеей могут вызывать мигрени. Чтобы расслабить их массажем, лягте на теннисный мяч проблемной зоной и начните с легким давлением перемещаться по нему.

Старайтесь не воздействовать на лопатки: проходите только по мышцам. Можно зажать мячик подмышкой и покатать его здесь, чтобы расслабить сустав.

Спина

При работе с грудным и поясничным отделом, как и с шеей, важно не затрагивать позвоночник. Работайте по обе стороны от него. Лучше взять сразу 2 мяча, поместить их в длинный носок: тогда при массаже они будут идти параллельно. Завяжите его посередине, чтобы исключить перекатывание инвентаря.

Разместите мячики так, чтобы они оказались по обе стороны от позвоночного столба. Со слабым давлением в положении лежа перемещайтесь вверх и вниз. По необходимости поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа для проблемных точек. Проводите процедуру 5-10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.

Используйте теннисный мячик для массажа спины каждый день перед сном.

Ягодицы

Между мышцами этой зоны проходит седалищный нерв. Их напряжение опасно его защемлением, сильными болями. Делая ягодичный массаж теннисным мячиком, работайте с каждой стороной отдельно по 3-5 минут.

Уровень давления регулируйте по своим ощущениям – здесь допускается глубокая проработка мышц.

Сядьте на теннисный мячик правой ягодицей, согнув колени и опираясь руками за спиной и стопами. Прокатывайте его сверху вниз, давите сильнее в особо напряженной точке. Чтобы делать глубокий массаж и лучше растягивать мышцы, закиньте правую ногу на левую, упираясь щиколоткой в переднюю поверхность бедра. Колено должно смотреть в сторону. Сделайте то же для левой ягодицы.

Бедра

При сидячей работе напрягаются и становятся жестче мышцы-сгибатели и отводящие. Чтобы избавиться от проявлений их перегруза (боли, ощущения скованности), вернуть полную амплитуду движений, прокатывайте теннисный мячик по внешней стороне бедра.

Ложитесь боком, опирайтесь рукой перед корпусом и делайте глубокий массаж 2-3 минуты.

Передние мышцы бедра

Работать с этой зоной лучше при помощи 2 мячиков, взятых в короткий трикотажный носок. Группа широкая и большая, расслабляется тяжело, массаж стоит делать глубокий. Согните правую ногу в колене, положите голенью на пол. Передней поверхностью бедра левой ноги давите на мячики, медленно перекатывайте от паха до колена.

Особое внимание уделите верхней части.

Подколенные сухожилия

Большая группа мышц на задней поверхности бедра требует активного расслабления у спортсменов. Теннисный мяч располагают под ягодицей, рабочую ногу вытягивают вперед, а другую сгибают. За спиной упор идет на руки. Мяч перекатывают вдоль задней поверхности бедра до колена туда и обратно очень медленно. Пятку желательно не отрывать от пола. Чем больше давление на инвентарь, тем глубже будет массаж.

Процедуру проводят до ощущения тепла.

Икры

Делайте массаж теннисным мячом по задней поверхности голени так же, как при работе с мышцами бедра. Это будет способствовать облегчению болей, снятию напряжения после долгой ходьбы, бега и других нагрузок. Обязательно пройдите по внешней стороне ноги, повернув ее в процессе.

Не давите сильно на ахиллово сухожилие, чтобы не допустить повреждения.

Ступни

Массаж этой области очень полезен как спортсменам-бегунам, так и тем, кто много времени проводит на ногах. Особенно женщинам, которые носят высокие каблуки. Чтобы усилить эффект, вместо теннисного мяча можно взять шипованный из твердой резины. Он сильнее давит на биологически активные точки. Встаньте сводом стопы на мяч, переносите на него вес тела и перекатывайте от пальцев к пятке.

Выполняют массаж 1-2 минуты. Лучше это делать несколько раз в течение дня.

Закрепление результата

Чтобы лечение было эффективнее, в течение 24 часов после него не давайте организму нагрузок.

Когда завершите массаж, полежите 30-60 минут, а обработанную зону укройте пледом, лучше шерстяным.

Существенный прогресс будет заметен, если после проработки каждого участка растягивать и разминать мышцы вручную.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Боли в спине и седалищном нерве в наши дни чрезвычайно распространены, поражая миллионы людей во всем мире. Статистика показывает, что 8 из 10 человек имеют дело с болями в спине, которые являются наиболее распространенной причиной приема болеутоляющих средств. Попробуйте помочь себе с помощью простых упражнений, используя теннисный мячик.

Боль в пояснице

Боль в пояснице, как правило, возникает за несколько недель до появления первых симптомов; так как большинство людей не могут диагностировать основную причину, которая может варьироваться от отсутствия физической активности и плохой осанки до несчастных случаев и спортивных травм.

Когда появится боль, попытайтесь расслабиться и нанести лед на пораженный участок. Вы также можете попробовать обратиться за хиропрактикой или иглоукалыванием, начать принимать противовоспалительные специи, такие как имбирь и куркума. Не откладывайте поход к врачу.

Боль в седалищном нерве – серьезная проблема, которая является результатом его защемления. Симптомы можно успешно облегчить с помощью упражнений, в частности выполняя растяжки, такие как растяжение бедра в положении сидя, занятия йогой, применяя терапию с помощью точечного давления с использованием пенного валика или теннисного мяча.

Техника массажа с помощью теннисного мяча

Техника массажа мячом для игры в теннис в последнее время в моде, и на то есть веская причина – бесчисленное множество больных ишиасом подтверждают ее эффективность.

Данная терапия включает в себя преимущества общего и точечного массажа и рефлексологии. Практика лечением теннисным мячом может помочь снять мышечное напряжение и успокоить воспаленные мышцы. Когда дело доходит до седалищной боли, теннисный мяч фокусируется на грушевидной мышце, которая расположена очень близко к седалищному нерву.

Вес вашего тела на маленьком теннисном мяче позволяет ему точно обнаружить определенные участки ваших мышц. А нажатие на эти болевые точки заставляет мышцы расслабляться и освобождаться. Это может быть немного болезненным, но приятным процессом. Это похоже на массаж плеч, когда вы съеживаетесь, потому что это так больно.

Самая большая польза терапии теннисными мячами, помимо облегчения боли, заключается в том, что это недорого, просто, и упражнения вы можете делать дома в свободное время.

Упражнения с теннисным мячом для избавления от боли в спине

Упражнение выполняется в три шага:

Подложите на теннисный мяч под спину.
Найдите болезненное место на пояснице внизу позвоночника. Поместите мяч в это место.
Расслабьтесь или катитесь вверх и вниз по мячу.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд или пока не заметите значительное уменьшение боли. Перейдите к следующему болезненному месту. Общее время, затрачиваемое на это упражнение, должно составлять 5-10 минут

Теннисный мяч давит и обрабатывает триггерные точки грушевидной мышцы, уменьшает мышечное напряжение, улучшает подвижность и улучшает кровообращение в области.

Дополнительные альтернативные методы лечения

Для решения проблемы рекомендуются провести курс иглоукалывания, мануальной терапии, заниматься йогой и пилатесом.

Занятия спортом растягивают мышцы и улучшают кровообращение, снижают риск травм.

Использование противовоспалительных масел и мазей помогает снять боль в течение короткого периода времени.

Профилактика болей в спине

Полноценное питание, прием витаминов и спорт помогут избежать ущемления седалищного нерва. Избегайте курения, поскольку оно снижает приток крови к нижней части позвоночника и способствует дегенерации позвоночных дисков.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Избегайте стрессов и применяйте практики расслабления и медитации.

А вы пробовали описанный способ массажа?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Темп жизни современного человека неминуемо связан со стрессами. За нервным напряжением следует мышечное – как следствие получаем проблемы со сном, головную боль и сбитый режим дня. Предотвратить эти негативные последствия можно при помощи простого ежедневного массажа теннисным мячиком. Стоимость незамысловатого инвентаря – 100 руб. О том, как правильно делать массаж и в чем заключается его польза, читайте в нашей статье.

Систему массажа разработали шотландский массажист, Тревор Чизман и тренер по йоге из Америки, Джилл Миллер в конце 90-х годов прошлого века. Методика базируется на 6 основных упражнениях. Главным преимуществом массажа является его абсолютная безвредность, а также доступность – заниматься можно самостоятельно в любом удобном месте.

Зачем нужен массаж теннисным мячиком

Кроме того, что массаж теннисным мячом отлично расслабляет и улучшает самочувствие, его можно делать после интенсивных тренировок. В результате ты получишь:

снижение воспалений – массаж мячом разгонит в мышцах молочную кислоту;
восстановишься в кратчайшие сроки;
уйдет зажатость и увеличится подвижность;
уменьшится первичная (связанная с забитостью мышц, ощущается сразу на тренировке) и вторичная (следствие микротравм) крепатура.

Также упражнения с теннисным мячом хорошо помогают во время реабилитации после травм и в качестве разогрева мышц перед тренировкой.

Рекомендуем ознакомиться: Самые интересные точки нашего тела.

Техника выполнения самомассажа теннисным мячом

Принцип работы простой – мяч прокатывают вдоль мышечной группы. На кость давить нельзя, особенно если речь идет о позвоночнике, это может привести к травме. Когда ты нашел триггерную точку, уменьши давление, но увеличь время массажа.

Стоит отметить, что основная задача терапии – расслабить спазмированный участок, поэтому синяки исключены.

Массаж необходимо проводить на твердой поверхности. На мягком покрытии упражнения бесполезны, так как мячик будет проваливаться и не окажет нужного надавливания.

Рекомендуем ознакомиться: Техники массажа для похудения.

Шея

Эту зону массируют, чтобы избавиться от головной боли, которую спровоцировали напряженные мышцы и сдавленные сосуды, питающие мозг. Проводить процедуру можно каждый день:

ляг спиной на твердую ровную поверхность, мячик положи в месте, где соединяется шея и затылок;
плавно, немного давя на мяч, поворачивай голову по очереди влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне по 30 сек.

Плечи

Одна из самых проблемных зон у тех, кто вынужден много времени проводить сидя и носить тяжести. Как правило, мигрень возникает из-за забитых мышц шеи и плеч. Для того чтобы сделать массаж, ляг на теннисный мяч триггерной зоной и начни с легким давлением перемещаться по нему. Помни, что нужно избегать лопатки, работаем только с мышцами.

Спина

Как говорили ранее, на позвоночник давить нельзя. Поэтому спину будем прорабатывать с двух сторон от него. Для этого возьми носок, помести в два его конца по мячику, а середину перевяжи узлом. Это исключит перекатывание инвентаря в одну сторону. Затем прими положение лежа, размести мячики по обе стороны от позвоночника и начинай перемещаться вверх и вниз со слабым давлением. Допустимо поворачиваться в стороны, чтобы усилить эффект в проблемных точках.

Процедуру проводи до появления приятного тепла в мышцах. Как правило, это 5-10 мин.

Ягодицы

Здесь находится седалищный нерв. Если напряжены мышцы ягодиц, то может произойти его защемление. Для того чтобы избежать этого необходимо:

согнуть колени, сесть на мячик правой ягодицей, при этом опираясь руками о пол за спиной и стопами;
прокатывай инвентарь вниз и вверх, дави на напряженные места.

Бедра

Сидячая работа негативно сказывается на мышцах-сгибателях и отводящих мышцах. Избавиться от скованности, вернуть полную амплитуду движений можно при помощи прокатывания мяча по внешней стороне бедра. Для этого ляг на бок и делай массаж каждой ноги по две минуты.

Передние мышцы бедра

Так как зона большая и расслабляется не просто, необходим глубокий массаж двумя мячами. Инвентарь рекомендуется поместить в один носок и завязать. Принцип действий такой:

согни правую ногу в колене;
голень положи на пол;
передней поверхностью бедра левой ноги дави на мячи и медленно перекатывай их от паха до колена.

Подколенные сухожилия

Это упражнение особо важно для тех, кто занимается спортом:

расположи мяч под ягодицей;
рабочую ногу вытяни вперед, а другую согни;
за спиной обопрись на руки;
начни перекатывать мяч по задней поверхности бедра до колена и обратно.

Важно не отрывать пятку от пола и максимально давить на мяч. Так ты добьешься более глубокого массажа.

Икры

Техника такая же, как и при массаже бедер. Это упражнение избавит от болей по задней поверхности голени, снимет напряжение после долгой прогулки.

Ступни

Упражнение особо полезно для тех, кто занимается бегом, проводит много времени на ногах и женщинам, которые часто ходят на каблуках:

встань на мяч сводом стопы;
перенеси на него весь вес;
перекатывай инвентарь от пальцев к пятке.

О том, чем лечебный массаж отличается от обычного, мы рассказали тут.

Преимущества массажа мячиком

Благодаря простым упражнениям улучшается циркуляция крови массируемой зоны, проходят напряжение и боль. Среди явных преимуществ можно отметить:

Массаж теннисным мячиком можно делать в любом удобном месте. Тебе не нужен специалист или особая обстановка.
Низкая стоимость. Единственная затрата – приобретение пары теннисных мячей. Некоторые отмечают, что этот инвентарь эффективнее специального валика для массажа. Ведь мячиком гораздо легче надавить на проблемный участок.
Хорошие результаты. Уделив пару минут в день беспокоящим участкам, ты избавишься от неприятных ощущений.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник