Лечение остеоартроза поясничного отдела позвоночника

Остеоартроз позвоночника – дегенеративное заболевание, связанное с преимущественным поражением фасеточных (расположенных между позвонками) суставов. В Юсуповской больнице созданы все условия для лечения остеоартроза периферических суставов и позвоночника:

Палаты оснащены притяжно-вытяжной вентиляцией и кондиционерами;
Пациенты обеспечены диетическим питанием и индивидуальными средствами личной гигиены;
Диагностика заболеваний проводится с помощью новейшей аппаратуры ведущих мировых производителей;
Врачи проводят комплексную терапию заболевания с эффективными препаратами, зарегистрированными в РФ;
Медицинский персонал осуществляет профессиональный уход за тяжёлыми больными, внимательно относится к пожеланиям пациентов и их родственников.

Тяжёлые случаи остеоартрита позвоночника обсуждаются на заседании Экспертного Совета с участием профессоров и доцентов, врачей высшей категории. Ведущие ревматологи, вертебрологи, реабилитологи коллегиально разрабатывают индивидуальную тактику ведения каждого пациента. В 85–90% случаев остеоартрозом позвоночника страдают мужчины и женщины после 60–65 лет. Однако заболевание можно встретить и в 25–30 лет. Чаще всего встречается остеоартроз шейного отдела позвоночника. Поясничные и грудные позвонки поражаются реже.

Остеоартроз позвоночника

Виды остеоартроза позвоночника

Выделяют такие виды остеоартроза:

Первичный, или идиопатический – поражает хрящевую ткань суставов без видимой причины;
Вторичный – развивается вследствие уже имеющихся заболеваний, дисплазий суставов или в результате воспалительного процесса, травмы, эндокринных нарушений;
Локализированный – поражает один сустав;
Генерализированный – характеризуется множественными поражениями суставов;
Деформирующий – сопровождается изменениями концов костей, которые соприкасаются с суставами, приводит к выраженным изменениям формы суставов, нарушению их функции и появлению сильных болей.

Унковертебральный остеоартроз шейного отдела является одной из разновидностей деформирующего артроза. Патологический процесс развивается в дугоотросчатых суставах, поражает 1-2 позвонки шейного отдела. На их заднелатеральных поверхностях формируются костные наросты.

Причины остеохондроза позвоночника

Остеоартроз позвоночника может развиться под воздействием следующих провоцирующих факторов:

Тяжёлых физических нагрузок, сочетающихся с однообразными движениями (поднятием тяжестей при занятиях спортом или работе);
Статических нагрузок на шейный отдел при сидячей работе;
Малоподвижного образа жизни;
Избыточного веса.

При остеохондрозе позвоночника в первую очередь поражаются фасеточные (дугоотросчатые) суставы. Их синовиальная капсула богато иннервируется суставными нервами, которые являются ветвями задних ветвей спинномозговых нервов, и малыми добавочными нервами от мышечных ветвей. Фасеточные суставы вследствие их вертикальной ориентации оказывают очень небольшое сопротивление при компрессионных воздействиях, особенно при сгибании. В условиях разгибания на фасеточные суставы приходится от 15 до 25% компрессионных сил. Они могут нарастать при дегенерации диска и сужении межпозвоночного промежутка.

Остеоартроз позвоночника любой локализации развивается в том случае, если возникает функциональная перегрузка. Она чаще отмечается у старших людей, поскольку у них меньше анатомо-функциональные резервы и чаще встречаются нарушения формы позвоночника. В нормальном позвоночном двигательном сегменте, включающем в себя трехсуставной комплекс, 70 – 88% сил тяжести приходится на его передние отделы, 12-30% – на задние, главным образом межпозвонковые суставы.

При изменении положения суставных фасеток происходит перераспределение сил тяжести внутри позвоночного двигательного сегмента. Увеличивается механическая нагрузка на хрящевые поверхности. При поражении дисков весовая нагрузка постепенно переходит на межпозвонковые суставы. Она достигает от 47 до 70%. Вследствие перегрузки в них последовательно происходят следующие изменения:

Синовит с накоплением синовиальной жидкости между фасетками%
Дегенерация суставного хряща;
Растягивание капсулы суставов и подвывихи в них.

Продолжающаяся дегенерация вследствие весовых и вращательных перегрузок, повторных микротравм, ведёт к фиброзу вокруг суставов и формированию субпериостальных остеофитов. Они увеличивают размеры верхних и нижних фасеток, которые приобретают форму груши. Со временем суставы резко дегенерируют, почти полностью теряют хрящ.

Процесс дегенерации довольно часто проходит асимметрично. Это проявляется неравномерностью нагрузок на фасеточные суставы. Вследствие сочетания изменений в диске и фасеточных суставах происходит резкое ограничение движений в соответствующем двигательном сегменте позвоночника. Межпоперечные, межостистые и мышцы-вращатели под влиянием импульсов из пораженного позвоночного сегмента рефлекторно напрягаются, что приводит к формированию мышечно-тонического синдрома.

Развитию остеоартроза позвоночника у молодых людей обычно предшествуют травма, повышенная мобильность сегментов позвоночника или врождённые аномалии скелета:

Незаращение дужек поясничных позвонков;
Сакрализация – срастание первого крестцового и пятого поясничного позвонков;
Люмбализация –утрата взаимосвязи первого крестцового позвонка с крестцом и образование дополнительного поясничного позвонка;
Нарушение суставного тропизма – асимметричное расположение дугоотросчатых суставов.

У молодых людей остеоартроз позвоночника встречается редко.

Симптомы остеоартроза позвоночника

Особенности анатомического строения фасеточных суставов обусловливают наиболее частое развитие остеоартроза шейного и поясничного отдела позвоночника. Пациентов беспокоит боль, которая усиливается при разгибании и уменьшается при сгибании. Она может и отдавать вдоль позвоночника, в ягодицу или плечо. Иногда боль отдаёт в конечность, но не распространяется ниже подколенной ямки или локтевого сгиба.

Фасеточная боль может быть схваткообразной. Пациенты отмечают появление кратковременной утренней скованности. Её длительность варьирует от 30 до 60 минут. Боль нарастает к концу дня, усиливается от длительного стояния, разгибания, особенно, если оно сочетается с наклоном или поворотом в больную сторону, при перемене положения тела. Уменьшатся боль при разгрузке позвоночника – лёгком его сгибании, принятии сидячего положения, использовании опоры (стойки, перил).

Диагностика остеоартроза позвоночника

Диагностику заболевания вертебрологи Юсуповской больницы проводят с помощью клинического обследования пациентов и дополнительных методов обследования. При осмотре видна сглаженность шейного или поясничного лордоза (изгиба позвоночника, обращённого выпуклостью вперёд), поворот или искривление позвоночника в шейно-грудном или пояснично-крестцовом отделах. На больной стороне отмечается напряжение околопозвоночных мышц, квадратной мышцы спины. Над поражённым суставом можно обнаружить локальную болезненность. При прощупывании определяется напряжение мышц вокруг межпозвонкового сустава. Иногда в хронических случаях неврологи выявляют некоторую слабость выпрямителей позвоночника и мышц подколенной ямки.

При рентгенологическом исследовании и компьютерной томографии выявляют увеличение межпозвонковых суставов, наличие на них костных наростов (остеофитов). С помощью радионуклидной сцинтиграфии при активном остеоартрозе обнаруживают накопление изотопа в межпозвонковых суставах. Окончательный диагноз устанавливают после диагностической околосуставной блокады местным анестетиком. Уменьшение боли в спине после блокады подтверждает диагноз остеоартроза позвоночника.

Лечение остеоартроза позвоночника

Учитывая ведущую роль в развитии остеоартроза позвоночника дегенеративно-дистрофических процессов межпозвонковых суставов, врачи Юсуповской больницы используют структурно-модифицирующую терапию (хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат). Эти препараты способствуют замедлению дегенерации хрящевой ткани. Хондропротекторы начинают применять уже на ранних этапах развития патологии. Эффект обычно проявляется через 2–8 недель от начала лечения и сохраняется в течение 2–3 месяца после прекращения лечения.

Обезболивающее и противовоспалительное действие при остеоартрозе позвоночника оказывают нестероидные противовоспалительные препараты (мелоксикам, диклофенак, нурофен). Механизм их действия заключается в подавлении фермента циклооксигеназы, который играет ведущую роль в выработке простагландинов, усиливающих воспаление и принимающих участие в формировании болевых ощущений.

При развитии рефлекторного мышечно-тонического синдрома назначают миорелаксанты. Устраняя мышечное напряжение, миорелаксанты прерывают порочный круг: боль – мышечный спазм – боль. Лечение начинают с обычной терапевтической дозы препаратов и продолжают при сохранении болевого синдрома. Терапевтический курс составляет несколько недель. Пациентам со значительной болью в спине в Юсуповской больнице выполняются лечебные блокады с введением глюкокортикоидных гормонов и местных анестетиков в полость фасеточных суставов.

Широко применяют немедикаментозное лечение:

Магнитотерапию;
Синусоидально-модулированные токи;
Ионогальванизацию с обезболивающими средствами (прокаином или лидокаином);
Фонофорез с гидрокортизоном для снятия воспаления и отёка;
Массаж и лечебную гимнастику.

При неэффективности консервативной терапии применяют выполняют оперативные вмешательства. Наиболее эффективным методом лечения остеоартроза позвоночника является радиочастотная деструкция, при которой патологический процесс устраняют путём воздействия электромагнитного поля волновой частоты в непосредственной близости от поражённого сустава. С помощью этой методике можно воздействовать сразу на несколько больных сегментов позвоночника. Процедура эффективна в 80% случаев, не требует применения общего обезболивания и выполнения разреза на коже. Её длительность не превышает 30 минут. После этого пациент примерно через 1 час самостоятельно покидает больницу. Радиочастотная деструкция медиальных ветвей задних корешков спинномозговых нервов эффективно денервирует фасеточные сочленения и обеспечивает высококачественное длительное обезболивание.

Профилактика остеоартроза шейного и поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении следующих мероприятий:

Поддержании нормальной массы тела;
Отказе от подъема тяжестей;
Избегании травм позвоночника, в том числе спортивных;
Правильной организации рабочего места, исключающей нефизиологическое положение позвоночника;
Сне на ортопедическом матрасе с небольшой подушкой;
Регулярных занятиях лечебной физкультурой, направленных на увеличение объёма движений в позвоночнике и укрепление мышц спины.

Боль в спине не нужно терпеть или лечить самостоятельно. При появлении болевого синдрома записывайтесь на приём к вертебрологу Юсуповской больницы. После обследования врач подберёт адекватное лечение. Специалисты клиники реабилитации составят индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, которые позволят предотвратить обострение заболевания.

Источник

В отличие от многих костных недугов, которым свойственно стремительное развитие, остеоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника прогрессирует довольно медленно и на ранних стадиях практически не имеет симптомов. В этом и состоит опасность патологии: проигнорированная на раннем этапе развития, она может привести к существенным затруднениям двигательной активности и даже инвалидности.

Сам по себе недуг имеет дегенеративно-дистрофический характер. Локализуясь в хрящевых участках нижнего отдела позвоночника, он начинает свое развитие, переходя сначала на костные, а затем — на мышечные и связочные структуры. Параллельно хрящевым разрушениям, позвонки пояснично-крестцового отдела начинают обрастать остеофитами, которые постепенно делают движения в поврежденной области невозможными.

Статистические данные свидетельствуют о том, что именно остеоартроз вызывает боли в спине чаще других болезней. К тому же, страдающий от упомянутого недуга человек чувствует постоянную усталость в организме, что существенно влияет на его трудоспособность. Своевременное обращение за помощью к специалисту способно излечить патологию на ранней стадии развития, предотвратив проявление осложнений.

Причины локализации остеоартроза в нижней части позвоночника

В современной медицине принято считать причинами развития болезни в организме как внутренние, так и внешние факторы, которые нередко присутствуют в комплексе. Из факторов внутреннего характера выделяют:

Возраст. Чем старше человек, тем вероятнее присоединение к его организму остеоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Половая принадлежность. Учитывая тот факт, что позвоночный столб представительниц прекрасного пола является более хрупким и подверженным воздействиям, аномалия у них проявляется в разы чаще, нежели у мужчин.
Особенности организма. Нередко позвоночник может развиться неправильно, что становится благоприятной почвой для присоединения патологии.
Генетическая предрасположенность. В таких случаях на генном уровне может быть заложена предрасположенность не к болезни как таковой, а к проблемам, связанным с обменом веществ в организме. Как следствие, неправильно протекающие обменные процессы способны повлечь за собой нарушение метаболизма хрящевой ткани.

Существует также ряд внутренних факторов, провоцирующих развитие аномалии:

Повреждения серьезного характера, пришедшиеся на спину и нижний отдел позвоночника, в частности (переломы);
Профессиональные занятия спортом (тяжелая атлетика), в ходе которых на позвоночник оказывается регулярное давление, а в его костных участках локализуются микротрещины;
Недоразвитость мышц позвоночника, спровоцированная малой двигательной активностью и пассивным образом жизни;
Неправильная осанка, формирующаяся годами из-за неудобного сидения за столом или партой;
Чрезмерный вес тела, оказывающий давление на пояснично-крестцовый отдел позвоночника;
Работа, связанная с регулярным подъемом тяжести или нахождением тела в одном положении длительное время.

Как развивается аномалия?

Чаще всего развитие остеоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника происходит по одной схеме. Первоначально, ядро, расположенное внутри межпозвоночного диска, подвергаются нарушению обменных процессов. Этот момент является крайне серьезным и нуждается в скорейшем врачевании, в противном случае межпозвоночный хрящ может полностью потерять эластичность и амортизирующие функции, ссохнуться и разрушиться из-за недостаточного питания полезными веществами, а также по причине отсутствия должного увлажнения.

Разрушение хряща на поздней стадии развития патологии сопровождается образованием наростов на костных участках поясничного отдела. Как следствие, пространство между позвонками существенно уменьшается, а в итоге и вовсе пропадает. При этом мышцы и связки поврежденной зоны находятся в сильном напряжении.

Прогрессирующий остеоартроз способен повлечь за собой локализацию сопутствующих недугов, возникающих по причине слишком сильного давления на позвоночные суставы. К параллельно развивающимся заболеваниям относят протрузии, межпозвоночные грыжи, артриты и прочие.

Симптоматика проявления поясничного остеоартроза

Первым и наиболее ярко выраженным симптомом аномалии является болевой синдром, имеющий разную степень в зависимости от этапа развития патологии. Так, если остеоартроз только присоединился, боли могут вовсе отсутствовать, проявляя себя достаточно пассивно при наличии нагрузок на нижний позвоночный отдел. В том случае, если симптом остался без внимания и лечение не было назначено, боли свойственно существенное усиление. Теперь она присутствует в области поясницы постоянно и усиливается при малейших движениях.

Помимо болевых ощущений, в пояснично-крестцовом отделе присутствует скованность: движения еще возможны, однако болезненны. Попытка двигательной активности вызывает в нижнем участке позвоночника характерный хруст. Последним этапом аномалии становится полное разрушение хряща и, как следствие, обездвиживание поврежденной зоны. В том случае если недуг повлек за собой защемление нервных корешков, могут наблюдаться сопутствующие осложнения неврологического характера.

Лечение возникшего заболевания

На ранних стадиях поясничный остеоартроз лечится довольно просто и быстро. Для начала, специалист назначает пациенту рентгенографию, чтобы определить этап развития заболевания.

Действенной методикой лечения в таких случаях является консервативная терапия, направленная на восстановление хрящевой ткани и укрепление организма. При этом специалист назначает хрящеобразующие препараты, а также анальгетики и противовоспалительные медикаменты.

Укрепление мышечного каркаса происходит посредством специально разработанного комплекса упражнений. Также может применяться массаж, физиотерапия и плавательные процедуры, положительно влияющие на скелет человека и не оказывающие слишком серьезного давления на поврежденный участок.

Оперативное вмешательство может назначаться на поздних стадиях развития недуга, когда консервативное лечение не приносит ожидаемых результатов.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?

Источник

Практически каждый человек хотя бы однажды сталкивался с появлением боли в спине, но не все задумываются о том, что это может быть первым признаком опасного заболевания. Остеоартроз поясничного отдела позвоночникасвязан с разрушительными процессами в хрящевых и костных тканях, патология также может затрагивать шейный и грудной отделы. Заболевание можно остановить на ранних стадиях, поэтому важно не пропустить первые признаки и своевременно начать лечение.

Что происходит c периферическими и поясничными суставами позвоночника?

При остеоартрозепериферических суставов и поясничных сочлененийпозвоночника наблюдаются деформационные изменения костной структуры. При этом в сочленениях происходят первичные воспалительные процессы и истончение хрящей. Основным симптомом остеоартроза поясничных, грудных и шейных сочленений позвоночника считается болевой дискомфорт, который без должного лечения прогрессирует по мере прогрессирования заболевания.

Сустав отвечает за выполнение двигательной функции за счет гиалинового хряща, представляющего собой упругую стекловидную массу толщиной от 1 до 8 мм. Между ним и сухожилиями расположен волокнистый хрящ, способный растягиваться и сжиматься, при этом он испытывает большие нагрузки. В его составе 80% приходится на воду и 20% на органические элементы и соли. Особенности состава и строения хрящей поясничного, шейного отдела позвоночника позволяют обеспечивать следующие функции:

обеспечивает качество сцепления суставов при соприкосновении;
уменьшает последствия трения и снижает степень истирания костных поверхностей;
компенсирует нагрузки на сустав, снижая риск повреждения и разрушения.

При остеоартрозе периферических суставов, поясничного и шейного отделапозвоночника наблюдается потеря жидкости хрящевой тканью, что приводит к обезвоживанию и нарушению ее питания. В результате хрящ теряет упругость, истончается и становится неспособным обеспечивать выполнение вышеперечисленных функций. В строении позвоночника наблюдаются следующие нарушения:

размягчение хрящей;
появление эрозивныхизменений, затрагивающих поверхность волокнистого хряща;
утолщение трабекул костей;
изменение структуры костной ткани;
формирование костных наростов.

Человек при остеоартрозе начинает испытывать сильные боли в месте расположения поясничных, грудных или шейных сочленений позвоночника. Со временем без лечения возникает ограниченность движений и потеря работоспособности. Часто при остеоартрозе поясничного отдела позвоночника развивается локализованные в крестцовой зоне кист. После длительного сидения больной может испытывать симптомы в виде сильных болей ноющего характера или прострелов.

Причины появления проблем с поясничным и шейным отделом позвоночника

Причин развития остеоартроза периферических суставов, поясничного и шейного отдела позвоночника существует много.Среди них часто встречаются патологии инфекционной природы, которые приводят к воспалительным процессам экссудативного или гнойного характера. К возникновению симптомов часто имеют отношение полученные ранее травмы и заболевания позвоночника хронического характера, которым свойственны дегенеративный патогенезразвития.

В число основных причинзаболевания входит:

нарушения аутоиммунного характера;
инфекционные заболевания в виде клещевого энцефалита, внелегочного туберкулеза, сифилиса, остеомиелита, половых инфекций;
травматические последствия, в том числе после старых переломов;
недоразвитие позвоночных сочленений;
остеопороз;
нарушения метаболизма;
заболевания эндокринной системы, сахарный диабет, подагра;

Все причины остеоартроза поясничного, шейного или грудного отделов позвоночника подразделяют на первичные и вторичные. Первая группа рассматривается как самостоятельная патология, вторая всегда связана с травмами, воспалительными процессами и иными обстоятельствами, которые привели к разрушению хрящевых тканей. Симптомы и лечение остеоартроза позвоночника зависит от района локализации, характера протекания и стадии болезни.

На какие симптомы следует обращать внимание?

Первым симптомом остеоартроза периферических суставов, грудного и шейного отделов позвоночника является появление боли. Она носит локализированный приступообразный характер и проявляется в месте поражения хрящевых тканей. Усиление дискомфорта наблюдается после длительного нахождения в одной и той же позе, либо после повышения физической активности.

Характерными для остеоартроза поясничного, шейного или грудного вида являются следующие симптомы:

болевой дискомфорт в позвоночнике;
деформирование сочленений;
отечность;
ухудшение кровообращения вследствие излишнего давления на стенки сосудов;
наличие мигреней и зубной боли, постоянного недомогания;
ограниченность движений из-за сильного болевого дискомфорта в шейной, поясничной или грудной области позвоночника:
наличие хрустов при выполнении резкого движения.

На первых стадиях симптом в виде боли может проявляться периодически, но со временем без должного лечения она становится постоянной и мешает человеку нормально жить.

Особенности видов остеоартроза позвоночника: поясничный, шейный и грудной

Лечение и его содержание зависит от вида остеоартроза. Существует следующая классификация заболевания по критерию местоположения:

люмбоартроз — проявляется в виде болей в поясничной зонепозвоночника и крестце;
цервикоартроз — патологические процессы поражают шейный отдел позвоночника;
доррсартроз — локализация симптомов происходит в грудной области позвоночника.

Шейный остеоартроз отдела появляется из-за спазмов мышц, локализованных в области шеи иплечевого пояса. Наиболее распространенной причиной развития является малоподвижность образа жизни или большой уровень физической нагрузки на зону шеи. Болевой дискомфорт может наблюдаться в затылочной области, усиливаясь при выполнении наклона или попытке повернуть голову. На запущенных стадиях и несвоевременном лечении пациент может испытывать эффект «мушек» перед глазами, выявляются проблемы со зрением и его беспокоит шум в ушах, нередко диагностируются проблемы невралгического характера.

При остеоартрозе поясничной области боль локализуется в области крестца и поясничной области. Распространенными причинами заболевания являются травмы, анатомические врожденные или приобретенные отклонения, лишний вес.

Склонны к заболеванию люди с малоподвижным образом жизни, имеющие сидящую работу или много времени вынужденные проводить на ногах.

Боль имеет ноющий характер, может отдавать в ягодицы и область бедра.

Остеоартроз грудной характеризуется появлением боли в районе лопаток. Она носит ноющий вид, пациент испытывает скованность и ограниченность движений. На поздних стадиях может появляться ощущение онемения и сбои в работе внутренних органов.

Особенности диагностики и лечения

Диагностирование остеоартроза для назначения правильного лечения проводится на основании клинических признаков. Врач проводит изучение анамнеза, обстоятельства полученных ранее травм, патологий эндокринной системы. Симптомы остеоартроза схожи с признаками артрита и остеохондроза, поэтому в обязательном порядке проводятся инструментальные обследования.

О народных методах лечения остеоартроза >>

Большой объем информации дает рентгенография, при помощи которой анализируют изменения хрящей и костных поверхностей. При помощи КТ устанавливают нарушения структуры костных тканей, а резонансная томография демонстрирует деструкцию сухожилий, связок и окружающих тканей.

Часто для назначения комплексного лечения проводится консультация узкопрофильных специалистов — эндокринолога, гинеколога, гематолога.

Лечение симптомов и последствий остеоартроза шейного отдела и поясничной области позвоночника носит комплексный характер, предполагает сочетание медикаментозной терапии, лечебной физкультуры для прекращения прогрессирования патологии и улучшения состояние больного.

Обеспечить при лечении лучшее кровообращение периферических сочленений и поясничной области позволяют мази с разогревающим эффектом типа Капсикама, Финалгона, Випросала. Медицинские назначения связаны с прохождением курса приема следующих препаратов:

нестероидные противовоспалительные —Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид, выпускаемых в виде таблеток, инъекционных растворов, ректальных суппозиторий,
глюкокортикостероиды— Дипроспан, Гидрокортизон, Триамцинолон;
хондропротекторы—Терафлекс, Структум, Дона.

Все средства для лечения остеоартроза периферических сочленений и поясничного отдела направлены на предупреждение дальнейших разрушительных процессов и максимальное сохранение функций сочленения. Лечениепоясничной области и периферических суставов предполагает использование возможностей диет, снижение физических нагрузок, ношение медицинских ортезов для обеспечения фиксации.

Хороший результат лечения наблюдается после прохождения физиопроцедур, список которых сегодня довольно обширен. При периферическом и поясничном остеоартрозе хорошо зарекомендовали себя магнитотерапия, лечение ударными волнами, воздействие лазером, электрофорез с медицинскими препаратами.

При появлении первых симптомов остеоартроза периферийных суставов и поясничной области позвоночника следует обратиться к врачу. Лечение патологических изменений в хрящевых тканях направлено на прекращение разрушительных процессов и снижением болевого дискомфорта пациента. В качестве профилактики остеоартроза выступают действия по предотвращению травм и излишних нагрузок, соблюдение диеты и достаточного уровня физических нагрузок.

Источник