Лечебное плавание для позвоночника видео
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание – это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
- Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
- Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
- Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
- Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
| Заболевание | Рекомендации |
|---|---|
| Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
| Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
| Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
| Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
- При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
- При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
- Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑
Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
- Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
- Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
- Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
- Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
- При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
- При головокружении, мигренях плавайте на спине;
- При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
- Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
- Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
- Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
- Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.
к содержанию ↑
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
- Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
- Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
- Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
- На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.
Фотогалерея:
Брасс
По-собачьи
Кроль
На спине
Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
- Профилактика заболеваний позвоночника;
- Восстановление после операций;
- Остеохондроз, ревматизм, артрит;
- Патология сосудов;
- Сколиоз;
- Выход межпозвонковых дисков;
- Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
- Улучшение кровообращения и метаболизма;
- Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
- Повышение иммунитета;
- Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
- Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
- Патологии сердца и дыхательной системы;
- Судорожный синдром и эпилепсия;
- Кожные инфекции и заболевания;
- Пониженный иммунитет и простуда;
- Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
- Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
Похожие записи
04.06.2017
30.06.2017
12.11.2017
Источник
Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.
При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.
Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.
Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.
Польза плавания для позвоночника
Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.
При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.
- Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
- Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
- Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.
Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.
С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.
В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.
Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.
Видео: “Три повода сходить в бассейн”
Показания к применению плавания для позвоночника
Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.
Назначают плавание часто при:
- остеохондрозе;
- кифозе, сколиозе и других искривлениях;
- межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.
Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.
Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.
Противопоказания к применению плавания для позвоночника
На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.
Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:
- искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
- остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
- заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.
Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.
Какие стили плавания для позвоночника полезны
Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.
В частности для разных недугов нужны различные движения:
- остеохондроз – на спине и брасс;
- межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
- гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.
В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.
Какие стили плавания для позвоночника вредны
«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.
Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.
Общие правила лечебного плавания для позвоночника
Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.
Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:
- Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
- Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
- Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.
Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.
Видео: “Как правильно плавать для пользы?”
Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений
Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.
Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:
- грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
- ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
- ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.
Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.
-
Махи ногами стоя и в прыжке. - Приседания в воде.
- «Рисование» окружности ногами в воде.
- «Рисование» «восьмерок» тазом.
- Удары руками в воде.
- Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
- Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
- Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
- Упражнение «велосипед» в толще воды.
Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.
Заключение
В завершение – основные аспекты:
- плавание оказывает комплексную пользу для тела;
- может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
- стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
- иногда может потребоваться комплекс упражнений;
- нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.
В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде – универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Лечебное плавание – это не обычное произвольное плавание и не аквааэробика. Оно представляет собой индивидуально подобранные физические упражнения в воде и заплывы разными способами. Они направлены на коррекцию определенной патологии или реабилитацию после перенесенной болезни.
Польза лечебного плавания
Позитивные моменты лечебного плавания связаны с высоким сопротивлением воды. Даже во время непродолжительного заплыва организм теряет большое количество энергии, все системы вынуждены работать с высокой интенсивностью. Вместе с тем в водной среде наше тело утрачивает большую часть своего веса – уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Именно поэтому лечебное плавание широко назначается при остеохондрозе и артрозах.
Список задач, которые решает лечебно-оздоровительное плавание, весьма внушителен:
- Закаливание, общее тонизирование организма;
- Тренировка сердца и сосудов;
- Насыщение тканей кислородом;
- Стимуляция обмена веществ;
- Укрепление мускулатуры;
- Восстановление координации движений;
- Исправление деформаций позвоночного столба;
- Разгрузка суставов и позвоночника;
- Коррекция плоскостопия;
- Нормализация психоэмоционального состояния.
Показания и противопоказания
Список патологий, при которых показано лечебное плавание, весьма внушителен:
- Изменения со стороны позвоночника (искривление, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков);
- Суставной синдром при остеоартрозе, артритах, травмах суставов;
- Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикоз);
- Заболевания центральной нервной системы (последствия инсульта, травмы, рассеянный склероз, паркинсонизм);
- Патология периферической нервной системы (нейропатии, радикулопатии);
- Болезни респираторного тракта (бронхиты, восстановление после пневмонии, бронхиальная астма);
- Избыточная масса тела;
- Нестабильное психическое состояние (повышенная возбудимость, неврозы, панические атаки).
К противопоказаниям для лечебного плавания относятся:
- Острые инфекционные процессы в организме, в том числе на коже;
- Тяжелые нарушения функции сердца и легких;
- Нестабильность позвонков;
- Раны на коже;
- Венерические болезни;
- Заболевания глаз;
- Эпилепсия;
- Отиты.
Методика и особенности лечебного плавания
С оздоровительной целью применяются разные плавательные стили или их комбинации, элементы аквааэробики, дыхательные упражнения в воде. Иногда занятия проводят в соревновательной или игровой форме, дают задания на скорость. Пациентам с достаточной физподготовкой советуют в бассейне длиной 25 м дважды проплывать туда и обратно и только потом отдыхать. Если пациент еще не научился плавать, то с ним занимаются в мелкой части бассейна и разрешают держаться за бортики. Температуру воды следует поддерживать не ниже 28˚C.
Важные принципы
Соблюдение следующих правил позволит получить от методики максимум пользы и избежать осложнений:
- Все нагрузки должны быть строго дозированными, наращиваются они постепенно с разрешения лечащего врача.
- Усложнение заданий происходит постепенно, только после освоения элементарных навыков плавания.
- Тренировки должны быть регулярными и систематичными, без длительных перерывов.
- Заниматься нужно с инструктором, особенно в первое время. Он наглядно демонстрирует нужные техники и следит за правильностью их реализации.
- Важен индивидуальный подход и составление персонального плана тренировок.
Выполнение дыхательных упражнений в воде
Респираторная гимнастика в водной среде имеет свои преимущества. Во-первых, одинаковые дыхательные упражнения требуют больше усилий при выполнении их под водой, чем на суше. Это связано с давлением, которое оказывает водная масса на грудную клетку. Оно требует от дыхательной мускулатуры больше усилий, и ее укрепление происходит быстрее. Во-вторых, под водой удобнее контролировать длительность выдоха, задержки дыхания, поскольку для осуществления вдоха сначала придется вынырнуть.
Врачи ЛФК рекомендуют следующие элементы дыхательной гимнастики в бассейне:
- Придерживайтесь обеими руками за край бассейна в положении стоя. Втяните воздух носом. На высоте вдоха присядьте, полностью уйдя под воду. Выдохните через нос прямо в воде и выпрямитесь. Повторять задание можно до 20 раз.
- Повернитесь к стенке бассейна спиной, придвиньтесь к ней вплотную. Поглубже вдохните и снова выполните присед до полного погружения. Следите за тем, чтобы стенки касались пятки, крестец, лопатки и затылок. Медленно выдохните в воду. Выдох должен занять не меньше 20 секунд. Затем вынырните и вдохните. Продублируйте 6-10 раз.
- Ложитесь на водную гладь животом вниз, ухватившись прямыми руками за борт. Ногами периодически делайте хлыстовые движения, чтобы они не опускались ко дну. Вдыхайте через нос, надувая при этом живот, а выдыхайте после погружения лица в воду. На выполнение задания отведите не менее 60 секунд.
Плавание различными стилями
Как правило, рекомендуют освоить все стили плавания, но систематически использовать нужно будет только некоторые. Выбор стиля зависит от основной болезни и сопутствующих патологий. Занятия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата значимо отличаются от тренировок больных с двигательными нарушениями вследствие болезни головного мозга. В некоторых случаях полезно комбинировать разные стили.
Плавание на спине
Плыть на спине можно с синхронным или поочередным перемещением рук. При этом пациент ложится на водную поверхность, протянув руки параллельно корпусу, лицо смотрит вверх. Ногами осуществляет попеременные хлыстовые движения в быстром темпе. Руки делают гребки либо синхронно, либо поочередно. Такой способ широко используется для коррекции деформированных участков позвоночного столба.
Плавание «брасс»
Действия руками и ногами в этом случае симметричны. Пловец занимает позицию на воде вниз лицом, плечевой пояс располагается у самой поверхности воды, конечности – параллельно друг другу. Ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени выводятся в стороны, ступни сгибаются перпендикулярно направлению движения. Распрямляясь, ноги производят толчок, и тело скользит вперед. Руки движутся в разные стороны, как бы раздвигая воду. Данная методика лечебного плавания применяется при грыже позвоночника, сколиозе, остеохондрозе.
Обратите внимание!
Брасс достаточно прост для выполнения и наименее энергозатратен, поскольку все движения осуществляются под водой. Поэтому его нередко назначают лицам пожилого возраста с сердечно-сосудистыми проблемами.
Плавание «кроль»
Данный стиль характеризуется поочередными движениями конечностями. Пациент находится в горизонтальной позиции на воде, ноги слегка согнуты в коленях, лицо опущено в воду. Основное движение производится руками: одна рука проносится вперед над водой, погружается вниз, делая мощный гребок, проводится до бедра. В это время аналогичные действия повторяет вторая рука. Ноги в быстром темпе осуществляют хлыстовые поочередные движения. На вдохе голову поворачивают в сторону.
Это наиболее быстрый способ плавания, который больше подходит молодым людям без патологии позвоночного столба. Его рекомендуют при плоскостопии из-за активного воздействия на мышцы стопы, плавание в ластах усиливает терапевтический эффект.
Плавание «баттерфляй»
Основу этого стиля составляют волнообразные движения корпусом, головой и конечностями. Руки выполняют активные синхронные гребки через стороны. Такой способ плавания считается наиболее трудным и энергозатратным. Он подходит больным с избыточным весом, с нетяжелыми нарушениями работы сердца и сосудов.
Осторожно!
Разновидность этого стиля под названием «дельфин» характеризуется синхронной работой ног и является наиболее физически сложной. В лечебной практике она почти не применяется из-за высокого риска осложнений со стороны позвоночника вследствие его избыточного прогиба.
Полезное видео – Лечебное плавание. Как правильно плавать
Элементы плавания на мелководье
Если вы не умеете хорошо плавать, то решением проблемы могут стать занятия в мелкой части бассейна: они помогут в лечении основного заболевания, а также создадут основу для дальнейшего освоения техники плавания разными способами. Предлагаем несколько эффективных упражнений для мелководья:
- Зайдите в воду до уровня грудной клетки. Глубоко вдохните, затем потянитесь вперед, погрузив под воду голову и плечевой пояс. Выдохните под водой, распрямитесь, снова вдохните. Руки при этом движутся так, как будто вы плывете брассом.
- Лягте грудью на водную гладь, держась выпрямленными руками за край бассейна. Отрабатывайте движения ногами для разных стилей плавания.
- Перевернитесь на спину, по-прежнему удерживаясь за бортик. Действуйте аналогично предыдущему упражнению, но добавьте еще упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
- Когда освоите правильные действия нижними конечностями, начинайте с силой отталкиваться ими от стенок водоема и в процессе скольжения повторяйте все заученные действия. Руки вытянуты вперед.
Особенности плавания при сколиозе у детей
Лечебное плавание часто рекомендуют при сколиозе, особенно в детском возрасте. Костно-мышечная система у детей еще до конца не сформирована, более податлива, поэтому занятия в бассейне детям назначают как при уже установленном сколиозе, так и для его профилактики.
Полезна дыхательная физкультура в воде и плавание брассом, на спине, при выраженной деформации позвоночника – на боку. Если ребенок пока не научился плавать, то начинать занятия лучше с тренировок на мелководье. Оптимальное количество занятий в неделю для детей – 10-12. Каждая тренировка не должна занимать более 60 минут.
Индивидуальные программы при различных степенях искривления
При 1 степени позвоночной деформации полезно плавать брассом на груди с удлиненной фазой скольжения. Если искривлен поясничный отдел, то необходимы дозированные нагрузки на ноги. В частности, эффективны движения нижних конечностей как при плавании кролем.
При 2 и 3 степ. сколиоза также эффективен брасс на животе. Еще используют асимметричные положения, сильнее вытягивая руку с вогнутой стороны позвоночника.
Если сколиоз достиг 4 степ. выраженности, то его полноценная коррекция уже невозможна. Необходимо поддержание нормальной работы сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Для этого применяют плавание на скорость на короткие дистанции и респираторные тренировки в бассейне.
Техника скольжения
Удлиненное скольжение необходимо для растягивания межпозвонковых пространств и расслабления мышц спины. Это пассивная фаза, во время которой пловец просто скользит по водной глади, не выполняя никаких гребков. Чтобы максимально удлинить этот процесс, нужно с силой отталкиваться от воды, тогда тело будет двигаться по инерции.
Видео – Лечебное плавание при грыжах позвоночника. 4 самых эффективных способа
Примерная программа лечебного плавания
Традиционно тренировочная программа состоит из 5 блоков:
- Построение на суше и в бассейне.
- Дыхательная физкультура на поверхности и под водой.
- Разминочные упражнения в водоеме для разогрева мускулатуры, плавание брассом на животе.
- Главный корригирующий блок для лечения основного заболевания (подбирается индивидуально).
- Завершающий этап, включающий плавание произвольным стилем, игры в воде.
Для получения максимального эффекта от лечебного плавания заниматься нужно не реже 3 раз за неделю под контролем инструктора, а также сочетать его с ЛФК, массажем, физиопроцедурами.