Лечебная гимнастика позвоночника с яной жигаловой

Гимнастика для позвоночника с яной жигаловой

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы расскажем вам, какую пользу способна принести лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях. Важно понимать, что боли, изменение осанки, дискомфорт, скованность движений — все это признаки проблем со спиной, которые могут привести к серьезным патологиям.

Если своевременно заметить отклонения от нормы и заняться оздоровительной гимнастикой для спины и суставов, можно предотвратить опасные заболевания и гарантировать легкий терапевтический эффект. Существует много методик и направлений ЛФК. Подобрать подходящую гимнастику так, чтобы не навредить здоровью, надо вместе с опытным физиотерапевтом.

Проблемы и способы их решения
ЛФК-помощь при различных заболеваниях
Различные методики и их особенности

Проблемы и способы их решения
Лечебные упражнения при болях в спине у взрослых и подростков важно выполнять регулярно. Только тогда они докажут свою эффективность. Грамотно подобранный комплекс окажет положительное воздействие на состояние позвоночника, хрящей, мышц, суставов, связок.

ЛФК помогает исправить осанку при искривлении позвоночного столба, укрепить мышечный корсет, ускорить обменные процессы, восстановить поврежденные участки костной и хрящевой тканей, устранить болевой синдром. Гимнастика используется как профилактическая мера, а также в лечебном комплексе. Физкультура ускоряет реабилитационный период после операций и травм.

Чтобы гимнастика принесла ожидаемый эффект, необходимо заниматься, соблюдая несколько простых правил и рекомендаций:

двигаться надо медленно и плавно, без рывков и подергиваний;
движения не должны сопровождаться болевым синдромом или дискомфортом;
выполнять зарядку запрещено в период обострения состояния;
начинать и заканчивать тренинг надо растяжкой;
занимаясь, запрещено употреблять обезболивающие средства.

ЛФК-помощь при различных заболеваниях
Лечебная гимнастика незаменима при распространенном остеохондрозе или спондилезе позвоночника. В основе зарядки лежат естественные движения. Предлагаем вам несколько простых упражнений, предназначенных для терапии:

Шейного отдела. Необходимо стать ровно, ладони положить на талию, ноги развести на ширину плеч. Плавно наклоняем голову влево, фиксируем положение на 10 секунд. Затем повторяем движение, но уже в правую сторону. Повторяем 15 раз.

Грудного отдела. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки располагаются свободно вдоль корпуса тела. Необходимо медленно округлить спину, тянуться подбородком к животу, плечи свести впереди максимально близко. Фиксируем позицию на 10 секунд, затем плавно разгибаемся, при этом лопатки сводим вместе, а голову запрокидываем назад-вверх. Предстоит выполнить 10 повторений.

Пояснично-крестцового отдела. При дискомфорте в этой части спины помогут наклоны. Необходимо стать прямо, руки поставить на талию. Наклоняем корпус вперед до момента, пока спина не будет параллельна полу. Затем возвращаемся в исходное положение и отклоняемся максимально назад. Количество раз ограничено 10-15 повторами.

Более сложная программа — это тренировки с палкой.

Часто физиотерапевты назначают лечебную гимнастику при межпозвонковой или секвестрированной грыже поясничного отдела. Такой комплекс будет ориентирован на снятие напряжения в поврежденном отделе спины и растяжку. Эффективные упражнения при данной патологии представлены ниже:

Исходная позиция — лежа на животе. Необходимо вытянуть руки вперед, а ноги отвести назад. Одновременно отрываем конечности от пола, создавая своеобразную «лодочку», фиксируем положение на несколько секунд, и расслабляемся. Повторяем 10 раз.

Лежим на гимнастическом коврике лицом вниз. Руки сложены, лоб упирается в тыльную сторону ладоней. Ноги надо, не отрывая от пола, максимально широко развести в стороны, затем — свести. Выполняем 10 раз.
Ложимся на бок. Одновременно поднимаем вверх руку и ногу, потом опускаем их обратно. Делаем 10 раз, меняем сторону и повторяем упражнение.
Становимся на четвереньки. Необходимо округлить спину, подняв ее вверх. Затем прогнуть позвоночник максимально вниз. Делаем по 10 раз в каждом направлении.

Различные методики и их особенности
При сколиозе, кифозе, протрузии и других патологиях позвоночника или всего опорно-двигательного аппарата можно не просто выполнять отдельные упражнения и элементы лечебной зарядки, а освоить одну из популярных и проверенных терапевтических методик. На практике доказана эффективность целебной гимнастики:

Бубновского. Методика доктора Бубновского имеет три важные составляющие — правильное питание, дыхание и водные процедуры, которые гарантируют безболезненное выполнение упражнений. Комплекс упражнений построен на постепенном наращивании сложности, а также на равномерном распределении нагрузки на позвоночник.

Дикуля. Это направление признано одним из самых эффективных в мире. Методика широко распространена за пределами страны. Ее используют для детей и взрослых. Комплекс, состоящий из физиотерапии, лечебной гимнастики, иглоукалывания, мануальной терапии и коррекции питьевого режима, помогает восстановить подвижность даже при перенесенном компрессионном переломе позвоночника.

Брегга. Комплекс Поля Брегга состоит из 5 упражнений. Главная особенность метода — последовательность и регулярность тренировок. Упражняться надо ежедневно.

Пилюйко. Методика доктора Пилюйко ориентирована на восстановление позвоночника людей с позвоночной грыжей. Она представляет собой комплекс мер, включающих упражнения, прием противовоспалительных медикаментов, рефлексотерапию и физиотерапию.

Цигун. Она была разработана в Древнем Китае. В ее основу заложено правильное дыхание и элементы боевых искусств. Цигун способен помочь при ишиасе, травмах позвоночника, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата.

Любое направление имеет свои противопоказания. Чтобы не навредить своему организму и не усугубить ситуацию, перед освоением методик следует посетить врача и проконсультироваться о возможных последствиях и ограничениях. Никогда не занимайтесь самолечением!
Видео-урок от Яны Жигаловой:

Видео-урок от Сергея Бубновского:

Видео-урок от Олега Газманова:

Спасибо за внимание, уважаемые читатели! Надеемся, наша статья поможет вам в освоении упражнений для позвоночника в домашних условиях. Если информация была полезна для вас, поделитесь ссылкой на статью с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо. Хорошего самочувствия вам, и до новых встреч!

Лечебная гимнастика для позвоночника с яной жигаловой отзывы

Айкуне давно намекало мне, что пора бы уже заняться собой, используя гимнастику для спины, но я упорно не замечала этих намеков. И вот прострел. Грыжа. Слезы, сопли, жизнь кончена. Ну это я, конечно, преувеличиваю.

И вот айкуне стало для меня занятием обязательным. Кажется, что ты просто сидишь. Но именно оттого, что движения не заметные, они требуют много усилий, воли.

Не сразу понимаешь, что и как нужно делать. Даже сейчас, прозанимавшись уже порядочное время, я не всегда понимаю, как я умудрилась прозаниматься очень хорошо и почему в другой раз было все то же самое, но по-другому.

Айкуне делает тебя более осознанным. Ты начинаешь наблюдать за собой, прислушиваться к своему телу, движениям.

Тело — очень мощный инструмент, который в этой гимнастике работает эффективнее всего, что я пробовала раньше.

Самым ярким опытом оказался интенсив – занятия два дня подряд по несколько часов. Это было сложно, больно, но от этого так хорошо! После интенсива у меня перестала ныть поясница и я со спокойной душой уехала в Сочи.

Правда, понимаю, что заниматься я буду долго. Потому что, во-первых, быстро грыжа не лечится, а, во-вторых, я понимаю, что еще много сюрпризов мне преподнесет мое тело, если я его научусь слушать. Ну и в-третьих, мне просто нравится.

Ольга Селиванова
Занимались в 13ч. Очень плодотворно. Спасибо мастерам.
Мне нравитсявчера в 16:57|Ответить

Рамзия Хайбулова
Ольга, спасибо за айкуне. Домой шла как балерина, ноги гибкие, легкие стали. буду заниматься.

Мне 35 лет. Пришла в центр Айкуне с диагнозом коксартроз и протрузия поясничного отдела позвоночника. В течение 2-х месяцев прошла 20 занятий базового курса. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного: садишься на стул, расслабляешься и начинаешь тянуть сначала поясничный, потом грудной отдел, затем сводишь лопатки, тянешь их вниз и т.д.

Но трудность заключается в том, что нужно тянуть позвонки, расслабив при этом мышцы шеи, рук и ног. А что делать, если эти части тела тебя не слушаются? На первых занятиях я вообще не могла понять, как тянуть поясницу, расслабив при этом все конечности, или, как можно раздвинуть ключицы. А как можно почувствовать нижнюю часть лопаток, которые сведены и тянутся вниз? Оказывается можно.

Я не занималась каждый день, ходила через 2-3 дня, в любое удобное для меня время, исходя из расписания. Мои ощущения во время занятий всегда были разными и неоднозначными. Первые 6-8 занятий чувствовала онемение обеих ног, это не больно, инструкторы объяснили, что этого не нужно бояться. Во время 2-го или 3-го занятия начала реально плакать, слезы заливали глаза и контролировать это было невозможно. Я не чувствовала физическую боль, слезы лились сами по себе, инструкторы объяснили, что это «невыплаканные и подавленные мной слёзы из какой-то моей жизненной ситуации». Я пережила эту ситуацию вновь во время занятия и освободилась от накопившейся негативной эмоции. По-моему вполне разумное объяснение.

Больше я на занятиях не плакала, зато как потела))) Капало отовсюду, поэтому свободную сменную одежду приносите всегда, раздевалка имеется. Один раз я забыла носочки и помимо бахил мне любезно предложили тапочки. Кстати питьевая вода тут тоже есть.

Т.к. это все-таки гимнастика, то мышечные боли в спине после упражнений Айкуне у меня БЫЛИ. Естественно, что долго находясь в напряжении непривыкшие работать «ленивые» мышцы позвоночника начинают болеть. Припоминаю, что болели лопатки, ведь во время упражнений их нужно сводить и тянуть вниз, а в обычной жизни мы этого не делаем. Ну а после второго занятия меня скрутило так, что не прогнуться, не полежать не могла. Было страшно. Скажу откровенно, думала что на занятиях я прогнулась куда-то не туда или сделала что-то не то, и инструктор просмотрел, не исправил меня, и больше я к ним не пойду. Пила обезболивающие, на занятия пришла через 4-5 дней, когда боль отступила. Пришла с радостью, с позитивным настроением, ведь осознала, что мои позвонки начали работать, двигаться и растягиваться. Больше такой сильной боли я не чувствовала.

Некоторые занимающиеся во время занятий чувствуют внутреннее тепло, это тепло исцеляет. У меня такого не было. После того как онемение в ногах прошло, я стала ощущать холодок п о всему телу, а затем только в позвоночнике. Было такое ощущение как-будто меня натерли мятой или ментолом))

Теперь о результатах. Прекрасно понимаю, что 2 месяца занятий не вылечат моих болячек. Потому что за это время я только научилась чувствовать своё тело: расслаблять одни мышцы и одновременно напрягать другие, я овладела техникой выполнения базового упражнения. Кроме того, выполняя упражнения, не могла расслабить шею, а на 16-17-ом занятии у меня это получилось. До занятий чувствовала редкую боль в поясничном отделе и в бедре. Теперь поясница не беспокоит, только иногда бедро. Спасаюсь ЛФК при коксартрозе, хондропротекторами, и Айкуне конечно.

На сегодняшний день занимаюсь дома, иногда посещаю занятия базового комплекса, т.к. чувствую, что идеально выйти в позу и держать её еще не научилась. Я не чую растяжение своей поясницы, а вот грудной и шейный отдел чувствую хорошо. Кроме того, инструктор Ольга Молвинских обратила моё внимание на то, что у меня не получается втягивать живот под ребра, и показала мне упражнение помогающее развить это умение. Спасибо Айкуне. Желаю Вам процветания, терпения, здоровья. Всем прочитавшим и занимающимся собой и своим исцелением, желаю не сомневаться и найти время, чтобы прийти в центр Айкуне, ведь наше здоровье только в наших руках&#3

Лечебная гимнастика для позвоночника с яной жигаловой отзывы

Айкуне давно намекало мне, что пора бы уже заняться собой, используя гимнастику для спины, но я упорно не замечала этих намеков. И вот прострел. Грыжа. Слезы, сопли, жизнь кончена. Ну это я, конечно, преувеличиваю.

И вот айкуне стало для меня занятием обязательным. Кажется, что ты просто сидишь. Но именно оттого, что движения не заметные, они требуют много усилий, воли.

Не сразу понимаешь, что и как нужно делать. Даже сейчас, прозанимавшись уже порядочное время, я не всегда понимаю, как я умудрилась прозаниматься очень хорошо и почему в другой раз было все то же самое, но по-другому.

Айкуне делает тебя более осознанным. Ты начинаешь наблюдать за собой, прислушиваться к своему телу, движениям.

Тело — очень мощный инструмент, который в этой гимнастике работает эффективнее всего, что я пробовала раньше.

Самым ярким опытом оказался интенсив – занятия два дня подряд по несколько часов. Это было сложно, больно, но от этого так хорошо! После интенсива у меня перестала ныть поясница и я со спокойной душой уехала в Сочи.

Правда, понимаю, что заниматься я буду долго. Потому что, во-первых, быстро грыжа не лечится, а, во-вторых, я понимаю, что еще много сюрпризов мне преподнесет мое тело, если я его научусь слушать. Ну и в-третьих, мне просто нравится.

Ольга Селиванова
Занимались в 13ч. Очень плодотворно. Спасибо мастерам.
Мне нравитсявчера в 16:57|Ответить

Рамзия Хайбулова
Ольга, спасибо за айкуне. Домой шла как балерина, ноги гибкие, легкие стали. буду заниматься.

Мне 35 лет. Пришла в центр Айкуне с диагнозом коксартроз и протрузия поясничного отдела позвоночника. В течение 2-х месяцев прошла 20 занятий базового курса. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного: садишься на стул, расслабляешься и начинаешь тянуть сначала поясничный, потом грудной отдел, затем сводишь лопатки, тянешь их вниз и т.д.

Но трудность заключается в том, что нужно тянуть позвонки, расслабив при этом мышцы шеи, рук и ног. А что делать, если эти части тела тебя не слушаются? На первых занятиях я вообще не могла понять, как тянуть поясницу, расслабив при этом все конечности, или, как можно раздвинуть ключицы. А как можно почувствовать нижнюю часть лопаток, которые сведены и тянутся вниз? Оказывается можно.

Я не занималась каждый день, ходила через 2-3 дня, в любое удобное для меня время, исходя из расписания. Мои ощущения во время занятий всегда были разными и неоднозначными. Первые 6-8 занятий чувствовала онемение обеих ног, это не больно, инструкторы объяснили, что этого не нужно бояться. Во время 2-го или 3-го занятия начала реально плакать, слезы заливали глаза и контролировать это было невозможно. Я не чувствовала физическую боль, слезы лились сами по себе, инструкторы объяснили, что это «невыплаканные и подавленные мной слёзы из какой-то моей жизненной ситуации». Я пережила эту ситуацию вновь во время занятия и освободилась от накопившейся негативной эмоции. По-моему вполне разумное объяснение.

Больше я на занятиях не плакала, зато как потела))) Капало отовсюду, поэтому свободную сменную одежду приносите всегда, раздевалка имеется. Один раз я забыла носочки и помимо бахил мне любезно предложили тапочки. Кстати питьевая вода тут тоже есть.

Т.к. это все-таки гимнастика, то мышечные боли в спине после упражнений Айкуне у меня БЫЛИ. Естественно, что долго находясь в напряжении непривыкшие работать «ленивые» мышцы позвоночника начинают болеть. Припоминаю, что болели лопатки, ведь во время упражнений их нужно сводить и тянуть вниз, а в обычной жизни мы этого не делаем. Ну а после второго занятия меня скрутило так, что не прогнуться, не полежать не могла. Было страшно. Скажу откровенно, думала что на занятиях я прогнулась куда-то не туда или сделала что-то не то, и инструктор просмотрел, не исправил меня, и больше я к ним не пойду. Пила обезболивающие, на занятия пришла через 4-5 дней, когда боль отступила. Пришла с радостью, с позитивным настроением, ведь осознала, что мои позвонки начали работать, двигаться и растягиваться. Больше такой сильной боли я не чувствовала.

Некоторые занимающиеся во время занятий чувствуют внутреннее тепло, это тепло исцеляет. У меня такого не было. После того как онемение в ногах прошло, я стала ощущать холодок п о всему телу, а затем только в позвоночнике. Было такое ощущение как-будто меня натерли мятой или ментолом))

Теперь о результатах. Прекрасно понимаю, что 2 месяца занятий не вылечат моих болячек. Потому что за это время я только научилась чувствовать своё тело: расслаблять одни мышцы и одновременно напрягать другие, я овладела техникой выполнения базового упражнения. Кроме того, выполняя упражнения, не могла расслабить шею, а на 16-17-ом занятии у меня это получилось. До занятий чувствовала редкую боль в поясничном отделе и в бедре. Теперь поясница не беспокоит, только иногда бедро. Спасаюсь ЛФК при коксартрозе, хондропротекторами, и Айкуне конечно.

На сегодняшний день занимаюсь дома, иногда посещаю занятия базового комплекса, т.к. чувствую, что идеально выйти в позу и держать её еще не научилась. Я не чую растяжение своей поясницы, а вот грудной и шейный отдел чувствую хорошо. Кроме того, инструктор Ольга Молвинских обратила моё внимание на то, что у меня не получается втягивать живот под ребра, и показала мне упражнение помогающее развить это умение. Спасибо Айкуне. Желаю Вам процветания, терпения, здоровья. Всем прочитавшим и занимающимся собой и своим исцелением, желаю не сомневаться и найти время, чтобы прийти в центр Айкуне, ведь наше здоровье только в наших руках&#3

Источник