Лечебная гимнастика по исправлению позвоночника
Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура – комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид.
Польза лечебной физкультуры
Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов.
Упражнения при болях в верхней части спины
Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:
- уменьшение боли и нарушений подвижности;
- улучшение осанки;
- восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
- укрепление мышечно-связочного аппарата;
- комплексное оздоровление всего организма.
Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.
Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель – восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.
Кому показана лечебная физкультура
По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.
ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:
- профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
- разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
- нарушения осанки;
- реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.
Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.
Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба.
Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:
- малоподвижный образ жизни;
- прогрессирование сколиоза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- протрузия.
ЛФК – вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.
ТОП-10 базовых упражнений для мышц спины
Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:
- Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
- Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опорную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
- Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
- Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
- Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
- Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
- Встать на колени, руки на ширине таза, руки – на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
- Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства – качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Подняться туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.
Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.
Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 см, для новичков – 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.
Гимнастика от Пола Брэгга
Пол Брэгг – представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник – проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий.
Гимнастика от Пола Брэгга
Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт – показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.
Вытяжение
Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела.
Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:
- Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
- Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.
Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.
Скрутка
Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.
Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног. Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.
Растяжение
Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли:
- Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону.
- Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.
Повторить упражнение 2-3 раза.
Мостик
Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски.
Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе.
Походим на четвереньках
Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы:
- Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно.
- Опустить голову как можно ближе к грудной клетке.
- Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты.
- Отдохнуть и снова повторить это упражнение.
Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день.
Тренировки в домашних условиях
Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.
Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы:
- Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
- Оторвать от пола голову, руки и ноги, удерживая их прямыми.
- Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
- Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.
При выполнении “Ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей:
- Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
- Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
- Сделать плавный перекат на грудной отдел.
- Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
- Выполнить 3-6 повторов.
Упражнение “Кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею:
- Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
- Таз скруглен, голова опущена вниз.
- Все движения плавные, медленные.
- На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнение «Кошка»
Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.
Наклоны – упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу между ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Наклоны вперед
Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом.
Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.
О 5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника смотрите в видео:
Источник
Позвоночник современного человека регулярно подвергается чрезмерным нагрузкам с самого раннего возраста. Болевые ощущения и патологические изменения в спине являются патологией XXI в. Регулярное выполнение упражнений ЛФК может стать решением подобных проблем.
Показания к применению лечебной гимнастики
ЛФК для спины и позвоночника требует предварительной постановки точного диагноза, подбора наиболее эффективных упражнений. Приступать к выполнению комплекса разрешается только после консультации специалиста и прохождения всех диагностических процедур.
Лечебная гимнастика актуальна для пациентов с такими заболеваниями, как:
- искривление позвоночника (сколиоз);
- остеохондроз;
- наличие грыжи между позвонков;
- протрузия дисков;
- паралич;
- парез;
- нестабильность позвоночного столба.
- в качестве реабилитации после оперативных вмешательств или травм.
Главная цель ЛФК заключается в расслаблении мышц и связок, а также в их укреплении. Это поможет позвоночнику справляться с большей нагрузкой без боли и дискомфорта.
Противопоказания
Как любая другая физическая деятельность, лечебная физкультура опасна в ряде случаев. Дело в том, что при выполнении упражнений увеличивается нагрузка на весь организм. В частности, на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы. Это может вызвать ухудшение течения некоторых заболеваний.
Так, среди противопоказаний имеются:
- недавно сделанная операция;
- заболевания сердца и сосудов, наличие в анамнезе недавно перенесенного инсульта или инфаркта;
- разрывы мышц или связок в результате травм;
- онкологические заболевания;
- хроническое течение болезней почек или печени;
- кровотечения любой этиологии;
- переломы, вывихи.
Применение ЛФК при сколиозе
Сколиоз является частым диагнозом среди пациентов любого возраста. Проявляется в виде искривления позвоночника из-за неправильной осанки или долгого и регулярного нахождения в неправильной позе.
Полностью выровнять позвоночный столб нельзя, но можно эффективно заниматься профилактикой возможных ухудшений. Самое главное заключается в том, чтобы подобрать правильный комплекс упражнений, который будет направлен на расслабление мышц и связок. Алгоритм действий при сколиозе зависит от стадии заболевания и места расположения искривления.
ЛФК для спины и позвоночника наиболее эффективен при наличии 1 или 2 стадии заболевания. На последующих этапах развития искривления одной гимнастики будет недостаточно. Здесь нужно решать проблему комплексно, используя лечение препаратами, физиотерапию и строгий врачебный контроль при выполнении упражнений.
Комплекс при сколиозе состоит из нескольких этапов:
- разминка;
- база;
- заминка.
Разминочные упражнения
Для того, чтобы выполнение гимнастики было не только эффективно, но и безопасно, важно начинать занятие с разминки. Делая простые упражнения, человек помогает своим мышцам и связкам разогреться, тем самым подготовиться к физической нагрузке.
Упражнения для разминки ЛФК при сколиозе:
- Нужно упереться ровной спиной в стену, а стопами – в пол. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны касаться поверхности стены. В таком положении отойти от стены и замереть на несколько секунд. Важно следить, чтобы дыхание оставалось ровным. Данное упражнение помогает зафиксировать позвоночник в прямом положении.
- Поставить ноги на ширине плеч, начать медленно приседать, вытягивая руки перед корпусом до горизонтального положения, параллельно поверхности пола. При опускании вниз нужно сделать медленный вдох, при поднимании вверх – плавный выдох.
- Расслабить мышцы спины и шеи, выполнить круговые движения плечами.
- Встать прямо, руки поднять вверх, вытягивая за ними корпус и спину. Макушка также стремится вверх. Задержаться так на пару секунд, после чего плавно опуститься вниз, выдыхая воздух и располагая руки вдоль тела.
Не стоит забывать про эту часть занятия, она должна выполняться каждый раз перед базовыми упражнениями.
Базовые упражнения
После разогрева следует приступить к основной части упражнений:
| № | Название | Описание упражнения | Количество повторов |
| 1 | Ножницы | Лежа на спине, поднять ноги и таз, корпус зафиксировать руками. Ногами совершать махи, напоминающие работу ножниц. Если так высоко корпус поднять тяжело, можно выполнить облегченный вариант, не отрывая поясницу от пола. Для этого, лежа на спине, следует приподнять обе ноги на высоту около 20 см от пола, после чего выполнить махи. | Один подход состоит из 20 махов. Количество подходов может быть от 1 до 4, зависит от физической формы человека и состояния его здоровья. |
| 2 | Покачивания | Стоя на четвереньках, пытаться сесть на ягодицы, при этом нельзя отрывать ладони от пола. С помощью них перемещать тело в горизонтальной плоскости, плавно двигаясь то вправо, то влево. | 5-10 раз за один подход. Количество подходов 1-5. |
| 3 | Кошечка | Знакомое многим упражнение улучшает подвижность позвонков, снимая давление с грудного и поясничного отдела. Встать на четвереньки, начать плавно прогибать спину в пояснице и груди, сделать вдох. Теперь плавно округлять позвоночник в этих местах, выдыхая воздух. Как правило, уже спустя несколько подходов чувствуется облегчение в спине. | 10-15 прогибов за один подход. Количество подходов 2-4. |
| 4 | Гиперэкстензия | Одно из самых эффективных упражнений, однако для его выполнения необходим специальный тренажер. Упражнение направлено на работу разгибательных мышц спины и укрепление ягодиц. Следует лечь в тренажер и зафиксировать ноги. С ровной спиной нужно завести руки за голову, плавно опускаться вниз и вверх. При выполнении комплекса в домашних условиях можно лечь тазом на подушку или большое полотенце, свернутое в рулон. | 10-15 повторов за один подход. Количество подходов 2-4. |
| 5 | Поднятие конечностей | Занять коленно-локтевую позицию, поднять одновременно правую руку и левую ногу, стараясь держать их параллельно полу. Замереть на несколько секунд, после чего повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. Упражнение помогает растянуть мышцы спины, плеч и бедер. | Количество повторов 20, рекомендуемое количество подходов 4 |
| 6 | Скручивание таза | Лечь спиной на пол, руки положить в стороны ладонями вниз, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. Опускать колени влево, а голову поворачивать вправо. Затем наоборот – колени вправо, а голову влево. | 10 раз за один подход. Количество подходов до 4. |
Завершающая часть
Заминку следует выполнять плавно, давая организму отдохнуть, а мышцам расслабиться.
Нельзя пренебрегать данной частью занятия, так как за счет завершения комплекса позвоночник быстрее восстановится для следующих занятий:
- Сесть на пол, обхватить руками колени. Начать перекатываться на спине от головы к копчику и обратно. Важно не допускать резких движений. Происходит массаж позвоночника, улучшается кровоснабжение и питание костно-мышечных структур. Повторить упражнение 5-7 раз.
- Завести руки за спину, встать на пятки, походить на них в течение минуты. Спина должна оставаться ровно все это время.
- Поднять руки вверх, встать на носки. Походить в таком положении 1 мин. Важно следить за положением спины, она должна быть ровной.
- Походить на месте, высоко поднимая бедра. Упражнение выполняется 1 мин.
- После проделанной работы, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть, на выдохе медленно опустить руки. Повторить 3-5 раз.
После проделанной работы можно немного полежать на ровной поверхности, полностью расслабиться и почувствовать облегчение в спине.
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника
Остеохондроз представляет собой заболевание, при котором происходят патологические изменения в хрящах в области межпозвоночных дисков, отчего нарушается питание окружающих тканей. Заболевание может возникнуть в любом отделе позвоночника и всегда проявляется в виде боли и нарушения подвижности.
ЛФК и ее регулярное выполнение способствует облегчению состояния пациента, устранению напряженности в спине и позвоночнике в целом. Важно подобрать правильные упражнения, для каждого отдела они свои.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе представляет собой комплекс щадящих упражнений, не вызывающих переутомление мышц. Действия направлены на укрепление мышечного корсета и профилактику дальнейшего развития болезни. Заниматься следует только после того, как острый период заболевания позади, а лечащий врач разрешил приступать к выполнению физических упражнений.
Важно следить, чтобы не появлялось дискомфорта или болевых ощущений во время выполнения комплекса.
Шея
Шейный остеохондроз является частым заболеванием, которое при отсутствии своевременного лечения может привести к осложнениям. Упражнения направлены на улучшение кровоснабжения в области шейных позвонков.
Важно следить во время выполнения упражнений за положением спины, она всегда должна оставаться ровной:
- Встать прямо или присесть с ровной спиной на стул. Плавно повернуть голову влево, затем вправо. Повторить упражнение 10 раз.
- Сидя на стуле, опустить голову максимально вниз, стараться прижать подбородок к груди. Возможно ощущение легкого растяжения задних мышц шеи. Затем медленно поднять голову. Повторить 10 раз.
- Оставаясь на стуле, стараться втянуть подбородок, перемещая шею назад. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Сидя за столом, один локоть поставить на поверхность стола, а ладонью упереться в висок. Наклонить голову в сторону ладони, оказывая ей легкое сопротивление. На этом этапе можно почувствовать работу боковых мышц шеи. Повторить 10 раз, после чего сменить руку.
- Положить ладонь на лоб и наклонить голову в сторону ладони, оказывая рукой сопротивление. Повторить 10 раз, отдохнуть несколько секунд и сменить руку.
- Поднять плечи максимально высоко, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
- Сделать массаж затылочной части головы кончиками пальцев. Движения должными быть интенсивными и глубокими, но не приносящими боли.
Грудной отдел
ЛФК для спины и позвоночника при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление мышечного каркаса и нормализации процесса дыхания. Регулярное выполнение снимает давление со спины, нервных волокон и сосудов. Смещение позвонков приводит к развитию отека в окружающих тканях, но упражнения способны устранить этот симптом.
Остеохондроз грудного отдела также опасен тем, что может оказывать влияние на работу сердечнососудистой системы. Часто искривление позвоночника в груди приводит к появлению аритмии или тахикардии, боли в области сердца. ЛФК способно устранить данные симптомы.
Комплекс состоит из таких упражнений, как:
- Сидя на стуле, соединить кисти рук за головой, свести локти спереди. Плавно повернуть корпус сначала вправо, затем влево. Важно следить за дыханием и не допускать болевых ощущений.
- Поочередно медленно поднять, а затем опустить плечи. Повторить по 20 раз на каждую сторону.
- Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели или небольшие пластиковые бутылки с водой. Следует лечь на живот, взять в руки гантели, развести руки в стороны, соединяя лопатки.
- Сидя на стуле, максимально прижаться спиной к его спинке. После чего необходимо максимально прогнуться назад, а затем наклониться вперед. По возможности рекомендуется сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
- Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться к левой и к правой ноге, после чего аккуратно выпрямиться. Повторить упражнение 5-7 раз.
- Для упражнения понадобится шарф или ткань. Нужно сесть на стул или встать на твердую поверхность. Обмотать грудную клетку тканью так, чтобы ее концы были завязаны спереди. Сделать глубокий вдох, а затем выдох. На выдохе необходимо плотнее затянуть ткань, помогая выгнать из легких весь объем воздуха. Повторить 5-7 раз. При выполнении задания следует следить, чтобы не возникало головокружения.
- Сидя на пятках, наклониться вперед и задеть лбом пол. Вытянуть руки вперед, касаясь ушей. При вытягивании рук сделать глубокий вдох, на выдохе вернуть руки обратно.
- Выполнить упражнение «кошечка», поочередно прогибая и выгибая спину в пояснице и груди.
Поясница
Симптомами остеохондроза в пояснице является ноющая боль, особенно при длительном нахождении в неудобном положении или после бега и тренировок.
Лучше всего после разминки проделать комплексы для шейного и грудного отделов, а затем добавить следующие:
- Упражнение очень похоже на «кошечку», но голову и копчик следует опускать и поднимать не одновременно, а по очереди, всегда начиная с копчика. Встать на колени, плотно упереться руками в пол. Поднимать копчик, затем крестец, поясницу, грудной отдел и, наконец, шею и голову, округляя спину. После этого прогнуть копчик, затем крестец и далее в том же порядке, выгибая спину. Дышать плавно и медленно. Повторить минимум 10 раз.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки соединить за головой. Опустить колени вправо, оставляя корпус и лопатки прижатыми к полу. Сделать по 10 раз в 1 сторону.
- Лежа на спине, потянуть носки ног на себя. Задержаться в таком положении на несколько секунд, расслабиться.
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
При наличии грыжи самолечение категорически запрещено. Любые действия должны осуществляться только после консультации с врачом и определения точной локализации патологии.
Грудные грыжи встречаются довольно редко, но при этом способны доставлять сильный дискомфорт человеку.
Справиться с болью помогут следующие упражнения:
- Сесть на стул, руки соединить на затылке. Медленно прогибаться назад до момента, когда спина будет плотно прилегать к спинке стула. Несколько секунд нужно оставаться в таком положении, после чего сделать плавный наклон вперед. Повторить не более 4 раз.
- Лечь на пол, под верхнюю часть спины положить валик. Это может быть скрученное полотенце. На вдохе сделать прогиб, завести верхние конечности на затылок, на выдохе попытаться оторвать верхнюю часть тела от поверхности пола, затем расслабиться и медленно опуститься назад. Повторение движения 3-4 раза.
- Лежа на полу, широко расставить ноги. Таз, ступни и ягодицы должны быть обездвижены и плотно прижаты к поверхности. Руки следует скрестить на груди. В этом положении сделать поворот корпусом вправо, слегка приподнимая его. Плавно вернуться назад и поделать это же движение влево. Повторить на каждую сторону по 10 раз.
- Лечь на бок, нижнюю руку следует вытянуть вверх так, чтобы она находилась параллельно туловищу. Верхнюю руку аккуратно поднять вверх и завести за голову. Обе руки должны оказаться параллельно полу. Остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнение на другой стороне тела. Количество выполнений от 5 до 7 на каждую руку.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Поясничные грыжи встречаются наиболее часто.
ЛФК гимнастика для спины может выполняться с помощью специального мяча
При их наличии возможны следующие упражнения:
- Для начала следует расслабить разгибательные мышцы спины. Для этого нужно постелить на табуретку что-то мягкое в виде подушки, лежа на ней на животе, свободно опустить все четыре конечности и зависнуть в этом положении на 3-4 мин.
- Лежа на полу, нужно подогнуть колени под себя. Постараться максимально напрячь мышцы пресса с одновременным вдохом, на выдохе следует максимально их расслабить.
- Лежа на полу, с руками, вытянутыми вдоль тела, ноги остаются прямыми. Оторвать от пола спину, оставив ягодицы и ноги неподвижными, замереть в этой позе на 8-10 сек. После этого возвратить корпус в исходную позицию. За один подход рекомендуется сделать 10 упражнений, количество подходов от 1 до 4.
- Встать на четвереньки, после чего попеременно поднимать руки и ноги, имитируя ходьбу на месте. Важно зафиксировать таз и не вилять им. Длительность упражнения составляет минимум 30 сек., повторить от 3 до 5 раз.
- Лежа на спине, поднять левую ногу и правую руку, стараться соединить их, слегка приподнимая корпус, затем сменить конечности. Сделать по 10-15 раз каждой парой конечностей.
- В некоторых случаях при грыже показано выполнение виса на перекладине, однако выполнять упражнение можно только под контролем невролога.
Упражнения с палкой
ЛФК для спины и позвоночника включает в себя упражнения с использованием гимнастической палки:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руку, поднять над головой, широко обхватить палку. Поворачивать ее вправо и влево параллельно полу. До тех пор, пока руки не перекрестятся друг с другом.
- Аккуратно наклониться вперед с ровной спиной, опереться руками на палку. Сделать несколько пружинистых покачиваний вверх и вниз.
- Стоя прямо, поставить палку перед собой, упираясь одним концом в пол. Перекидывать ногу через палку. После чего сменить конечность. Важно стараться оставлять колени прямыми.
- Упражнение аналогично предыдущему, только палка теперь должна стоят не перед человеком, а сбоку от него. По-прежнему нужно пытаться перекинуть прямую ногу через палку.
- Стоя поднять руки вверх, широко захватив палку. Сделать выпад вперед одной ногой, другую при этом стараться держать прямо, следует прогнуться в спине, отводя руки с палкой назад.
- Стоя, палку широко захватить и опустить руки за спину. Сделать 3 наклона вперед, немного пружиня корпус. Следить, чтобы спина оставалась прямой. Важно прогнуться в поясничной отделе, а палку отвести вверх.
- Встать прямо, завести палку за спину, опустив ее на лопатку. Наклониться вперед и повернуть туловище вправо. Затем выпрямиться и повторить то же самое в левую сторону.
Общие рекомендации к занятиям ЛФК
Лечебная физкультура предусмотрена медицинскими стандартами при лечении многих заболеваний. При каждой клинике имеются специализированные отделы с квалифицированными специалистами.
Поэтому следует соблюдать основные правила:
- Перед началом любых упражнений следует обратиться к врачу и пройти назначенное обследование. Это нужно для постановки точного диагноза.
- Первые несколько занятий лучше провести под контролем специалиста.
- Важно предварительно размяться и разогреть мышцы. Это поможет избежать возможных травм.
- Наблюдать за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта или боле, от занятий лучше отказаться.
- Очень важно не переусердствовать. На первый взгляд упражнения кажутся простыми, поэтому некоторые пациенты спешат взять на себя больше нагрузки. Однако не стоит забывать, что мышцы спины могут быть ослаблены, поэтому им требуется постепенное увеличение нагрузки.
- Перед занятиями лучше не применять обезболивающие препараты и миорелаксанты. Так пациент сможет самостоятельно контролировать реакцию больной спины на новые упражнения.
- Не стоит забывать, что только длительное и регулярное занятие ЛФК даст ощутимый результат, поэтому важно запастись терпением и не ждать, что боль пройдет после первого же занятия.
- После выполнения всех упражнений не стоит забывать сделать заминку.
- В случаях наличия грыж комплексы выполняются с применением постоянной опоры лежа или сидя.
Позвоночник должен оставаться здоровым на протяжении всей жизни. От этого напрямую зависит состояние всего организма. Поэтому желательно выполнять ЛФК для спины не только с целью лечения, но и с целью профилактики.
Автор: Ольга Орлова
Видео о гимнастике для позвоночника
5 самых эффективных упражнений ОФК для позвоночника:
Источник