Лечебная физкультура для позвоночника при спондилоартрозе

Загрузка…

При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.

Немного о заболевании

Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.

Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.

При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.

Гимнастика при спондилоартрозе

Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.

ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:

Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
Снятие болевых ощущений.
Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.

Упражнения предполагают следующие правила:

Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.

В процессе выполнения гимнастики немалую роль играет правильное дыхание. Спину нужно держать прямо, помнить об осанке. Дышать стоит носом, если другое не предполагается техникой выполнения конкретного упражнения. На вдохе нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.

Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика

Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:

Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.

Перед началом занятий рекомендуется провести тестовое испытание. Нужно встать прямо, опустить голову вниз и вперед. Подбородок должен коснуться груди. Запрокиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на потолке. Голову наклоните вправо, затеем влево, касаясь плеча ухом. Если что-то у вас не получается, уделите особое внимание упражнениям, которые направлены именно на эти недочеты.

Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:

Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:

Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
«Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.

При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.

Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.

Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео

Источник

Правильные нагрузки на позвоночник являются основой лечения практически в любом случае. Все дело в том, что тренировки приносят массу положительных результатов. Однако это только в том случае, если тренироваться правильно и регулярно.

Польза от комплекса упражнений

ЛФК при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника позволяет избавиться от проявлений болезни и сохранить подвижность пораженных суставов. Но важно понимать, что молниеносных результатов такое лечебное воздействие не приносит, первые эффекты появятся спустя несколько недель регулярных нагрузок.

Снимается нагрузка с позвоночного столба

Часто задачей лечебной физкультуры является растяжение позвоночника, вытяжение мышц и их разминка. Это позволяет устранить последствия длительного нахождения в одной позе, расслабить мускулатуру, а также улучшить самочувствие после тяжелой физической работы.

Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника

ЛФК при лечении спондилоартроза грудного отдела позвоночника направлена на то, чтобы работать мускулатурой именно в пораженной области. Когда мышцы напрягаются, к ним приливает кровь. Как следствие, устраняются застойные явления, мышцы приходят в тонус, а пораженная область получает больше питания, чем обычно. Это запускает регенеративные процессы в тканях.

Снимаются болевые ощущения

За счет улучшения кровотока в тканях, растяжения позвоночника и устранения защемлений со временем исчезают болевые симптомы. Однако их наличие во время тренировки – сигнал о том, что вы что-то делаете неправильно, либо упражнение вам не подходит. Сообщите о таком явлении доктору.

Особенности и правила проведения лечебной гимнастики

Гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника выполняется:

медленно;
осторожно;
регулярно;
с интенсивностью, соответствующей уровню вашей подготовленности.

Занимайтесь на гимнастическом коврике, а перед тренировкой проветрите помещение.

Упражнения в воде

Гимнастику при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника можно проводить в воде. Хорошим вариантом является обычное плавание.

Программа лечебной гимнастики

Упражнения могут быть разными по направленности. Существуют такие виды:

На расслабление.
На вытяжение позвоночника.
На укрепление мышц.

Начинаться тренировка должна с расслабляющих упражнений. Можно применять дыхательную гимнастику. Вытягивать позвоночник с помощью ЛФК при диагностированном спондилоартрозе грудного отдела можно обычным висом или полувисом на турнике. Укрепление может происходить таким образом:

Лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне груди. Поднимайте верхнюю половину туловища, поворачивая голову на верхней точке подъема влево, затем опускайтесь обратно. Повторяйте, поворачивая голову в другую сторону. Всего 15-20 повторов.
Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх, затем вниз. Шея при этом продолжает позвоночник – не запрокидывайте ее назад или вперед. От 15 до 20 повторов.
В коленно-локтевой позиции вытягивайте вперед левую руку и правую ногу, задерживайтесь в таком положении, затем возвращайтесь обратно. Повторяйте, меняя конечности, 15-20 раз. Помните, что упражнения против спондилоартроза грудного отдела позвоночника не должны провоцировать боль.

Противопоказания

В редких случаях нельзя заниматься лечебной физкультурой, поскольку вы рискуете навредить своему организму. Она противопоказана при опухолях, обострении заболевания, сахарном диабете, гипертонии и других состояниях. Советуйтесь со своим лечащим врачом-неврологом.

Период обострения болезни

В такой ситуации упражнения при выявленном спондилоартрозе грудного отдела станут причиной возникновения микротравм – поврежденные ткани будут страдать еще больше. Дождитесь облегчения состояния вследствие приема медикаментов, после чего можно приступить к тренировкам.

Источник

Спондилоартроз – это заболевание, которое возникает в результате дегенеративных изменений в дугоотросчатых суставах позвоночного столба. Чаще всего оно развивается у пожилых людей. Но и молодые люди в результате малоподвижного образа жизни, различных травм, лишнего веса, тяжелых физических нагрузок и патологий опорно-двигательного аппарата также могут страдать от этого заболевания. Спондилоартроз характеризуется болевым синдромом, который локализуется в очаге поражения. Боль, вызванная этим заболеванием, нередко сопровождается некоторой скованностью движений, которая наблюдается в утренние часы сразу после пробуждения. Специальные упражнения, выполняемые регулярно, способны снизить интенсивность болевого синдрома и предотвратить дальнейшее развитие спондилоартроза.

Правила проведения фитнес-тренировок при спондилоартрозе

В занятиях фитнесом, направленных на профилактику и устранение болевого синдрома при спондилоартрозе, важно соблюдать следующие важные правила:

все движения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Рывки могут спровоцировать усиление болевого синдрома и ухудшение состояния здоровья;
фитнес-тренировки нужно проводить регулярно. Только тогда от них можно ожидать положительного результата, стабильного прогресса в процессе улучшения кровообращения, укрепления мускулатуры кора и повышения функциональности опорно-двигательного аппарата;
усиливать физическую нагрузку следует постепенно, ориентируясь главным образом на самочувствие. Новички в занятиях фитнесом могут выполнять всего по 3-5 повторений элементов, постепенно доводя это количество до 20 раз. Кроме этого, следует периодически добавлять в привычный комплекс новые тренировочные движения;
выполняя элементы гимнастики, важно правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая ртом на пике нагрузки;
при обострении хронических заболеваний, сильной боли и временных недомоганиях, связанных с заражением организма вирусами или инфекциями, проведение фитнес-тренировок необходимо отложить до улучшения самочувствия или полного выздоровления.

Физические упражнения при шейном и грудном спондилоартрозе

Если боль, вызванная спондилоартрозом, локализуется в области шеи, то для облегчения состояния необходимо выполнять следующие упражнения:

Сцепить пальцы в замок и приложить их ко лбу. Как можно сильнее надавить лбом на ладони. Почувствовав напряжение мышц шеи, сделать 10-секундную паузу. По истечении этого времени расслабиться. Затем следует продолжить выполнение данного элемента фитнес-тренировки. Для этого нужно приложить ладони к затылку и на 10 секунд отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
Наклонить голову к груди, прижав к ней подбородок. Плавно повернуть голову влево, досчитать до 10 и медленно направить ее другую сторону. Задержаться в таком положении еще на 10 секунд. Расслабиться и перейти к выполнению следующего движения в фитнес-тренировке.
Положить правую ладонь на левый висок и наклонить голову вправо, слегка надавливая на нее рукой. В нижней точке наклона выдержать 10-секундную паузу. Поднять голову и согнуть шею влево, поменяв положение кистей.
Сцепить кисти в замок и расположить их под подбородком. Согнуть шею и наклонить голову вперед. Ладонями в это время нужно надавливать на подбородок, создавая сопротивление движению головы.
Медленно на 5 счетов наклонить голову назад и зафиксировать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позу.
Сесть на стул с высокой спинкой, свесить руки вдоль туловища, зафиксировать спину в прямом положении. Затем в упражнении следует прижать ладони к затылку и немного прогнуться назад, прижавшись головой и плечами к спинке стула. Задержаться в такой позе на 10 секунд, на выдохе вернуться в стартовое положение и расслабиться.
Сидя на стуле, сначала поднять обе руки вверх, а затем взяться правой верхней конечностью за левое запястье, плавно наклонить корпус вправо и потянуться левой рукой в сторону наклона. Вернуться в вертикальное положение и повторить физические упражнения в другую сторону.

Комплекс упражнений при поясничном спондилоартрозе

Если спондилоартроз диагностирован в поясничном отделе позвоночного столба, то в занятия фитнесом для решения этой проблемы должны входить следующие физические упражнения:

Лечь на живот и соединить кисти на затылке. Вдохнув, приподнять торс, прогнувшись в спине назад и вытянув при этом руки вперед. Затем следует отвести верхние конечности назад, сделав это через стороны. Сведя вместе лопатки, досчитать до 10 и медленно лечь всем телом на пол, избегая ударов о его поверхность. Выполняя это упражнение, требуется плотно прижимать таз, бедра, колени и стопы к полу.
Перевернуться на спину, вытянуть верхние конечности вдоль туловища или подложить кисти под крестец. Выполнив вдох, медленно поднять сначала одну ногу до перпендикулярности полу, а затем, опустив эту нижнюю конечность, поднять другую ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.
Лежа ни спине, согнуть колени и поставить ступни на пол. Вдохнув, разогнуть коленные суставы и поднять голени так, чтобы нижние конечности были перпендикулярны полу. Во время подъема ног нужно приподнять торс и вытянуть руки вперед к ногам. Это упражнение надо сделать до 15 раз.
Лечь на спину, согнуть нижние конечности и приблизить колени к груди. Обхватив голени двумя руками, сделать 6-8 перекатов на спине. Вернуться в стартовое положение, отдохнуть несколько секунд и повторить этот элемент тренировки.
Встать на колени, упереться ладонями в пол перед собой так, чтобы они находились под плечами. Вдохнуть, округлить спину и зафиксировать полученную позу на 10 секунд, продолжая размеренно дышать. По истечении этого времени прогнуться в пояснице, запрокинув голову и стараясь прижать затылок к верху спины. Снова задержаться в этой позе на 10 секунд, после чего расслабиться и повторить физическое упражнение 4-6 раз.
Лечь на спину, подложить под поясницу валик из полотенца, вытянуть верхние и нижние конечности вперед и назад соответственно. Сделать глубокий вдох и расслабиться на 1-3 минуты.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник