Курс молодость и здоровье позвоночника
Кто-то считает, что все болезни – от нервов, но неврологи точно знают, что все болезни – от проблем с позвоночником. Сидячая работа, чрезмерные физические нагрузки или гиподинамия вызывают боли в спине и другие, куда более серьезные проблемы со здоровьем. Заниматься здоровьем спины никогда не рано, а наши советы подскажут, как сделать это правильно.
Сидячая работа приводит к проблемам позвоночника. Узнайте простые упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом и будьте здоровы!
Когда вы лежите
Треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому так важно позаботиться о спине ночью. Подберите качественную кровать, это сэкономит вам деньги на лекарствах и врачах. Купите ортопедический матрас средней жесткости, который будет поддерживать ваш позвоночник в правильном положении всю ночь.
Правильная подушка – залог крепкого и здорового сна, а еще она может спасти от спазмов в шее и головной боли. Подушка должна быть мягкой, небольшой и не слишком высокой. Ваши плечи должны лежать на матрасе, а голова должна продолжать линию позвоночника. В некоторых случаях врачи рекомендуют вовсе отказаться от подушки.
Постарайтесь не засыпать на диване или в кресле. Длительное пребывание в неудобной позе на коротком диванчике обернется для вас затекшими мышцами и болью в спине и шее.
Зарядка для ума. 10 советов для здорового мозга
Когда вы сидите
Если большую часть дня вы проводите на сидячей работе, уделите время подбору хорошего стула. Сиденье должно располагаться на такой высоте над полом, чтобы ваши ступни уверенно стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Большинство офисных кресел имеют возможность регулировки высоты, воспользуйтесь ею, чтобы обеспечить себе комфортные условия для длительной работы.
Не сидите на краешке стула, такая поза заставит вас все время держать в напряжении мышцы спины. А когда вы устанете, вы снова сгорбитесь. Лучше подвиньте стул ближе к рабочему столу и откиньтесь на спинку. Это позволит разгрузить мышцы спины, и вы не будете так сильно уставать к концу рабочего дня.
Длительное сидение – вредно для позвоночника, поэтому почаще делайте перерывы. Вставайте с кресла, чтобы немного пройтись, размяться, растянуть уставшую спину и размять шею. Если такой возможности нет, делайтепростые упражнения для спины, не вставая с рабочего места. Ваш позвоночник будет вам благодарен!
Когда вы стоите
Самый простой способ сохранить здоровье спины – держать правильную осанку в любое время и в любом месте. Ваша спина должна быть прямой, но без напряжения. Сделайте круговое движение плечами назад и опустите лопатки, чтобы раскрыть грудь. Голову держите ровно, не наклоняя вперед и не закидывая назад. Ваше тело должно быть прямой линией от пяток до макушки.
Скажи, что у тебя болит, и я скажу, что ты чувствуешь
И не увлекайтесь высокими каблуками. Они перераспределяют нагрузку на ноги и позвоночник, что вызывает ненужное напряжение. Ходите в удобной обуви на низком каблуке, пусть это не так модно, зато намного безопаснее для спины.
Если вам нужно перенести тяжелый груз, распределяйте его поровну между двумя руками, чтобы избежать бокового перекоса позвоночника. Приседайте, чтобы поднять груз с пола, и переносите нагрузку со спины на ноги. Поднимая тяжести с наклоном, вы можете навредить спине!
Грозит ли вам слабоумие? Первые признаки и профилактика
Методы профилактики
Пару раз в год желательно проходить курс лечебного массажа из 5-10 сеансов. Это позволит снять накопившееся напряжение и поддерживать здоровье позвоночника с возрастом. Если у вас нет возможности посещать массажиста, попросите своего супруга немного размять вашу спину.
Физические упражнения без больших нагрузок, в особенности йога и пилатес – отличный способ поддерживать гибкость и здоровье позвоночника. Заниматься можно в спортзале, а со временем и дома, когда вы освоите технику выполнения упражнений.
Еще больше полезных и простых упражнений для здоровья позвоночника и суставов знает Алексей Маматов. Врач-невролог и мануальный терапевт подскажет, как сохранить гибкость и молодость вашей спины.
Источник
Анна Владимирова
Врач, автор запатентованного метода лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника
Существует множество методов лечения межпозвонковых грыж: в сети можно найти рекомендации от грязевых обертываний до хирургического вмешательства. Как выбрать, что подойдет именно вам?
На сегодняшний день «золотого стандарта» безоперационного лечения межпозвонковых грыж не существует. Зато есть огромное разнообразие предложений: массаж, остеопатические процедуры, физиотерапия, ЛФК, обертывания. Насколько реально эти методы помогают?
Тактика работа с мышцами спины при остеохондрозе
Из уроков анатомии мы помним, что между позвонками есть диски – хрящевые структуры, которые обеспечивают позвоночнику амортизацию. В норме диски ровно встроены между позвонками. Если же есть нарушения, то могут образовываться:
- протрузия – ситуация, при которой межпозвонковый диск «съезжает» с положенного места;
- грыжа – в данном случае диск трескается, и из трещины выступает его содержимое — пульпозное ядро.
Наиболее распространенная причина дегенеративных изменений дисков – нарушение осанки.
Давайте для примера рассмотрим обычную сутулость (или гиперкифоз)
Осанка нарушена, мышцы
удерживают позвонки под
углом друг к другу
С одной стороны диск
стабильно сдавлен
Если есть место, он
«выезжает» в сторону,
образуется протрузия
Если не получается, в месте
сжатия диск трескается
и образуется грыжа
Восстановить нормальную
осанку
Расслабить привычные
напряжения, вернуть мышцам
тонус
Для межпозвонкового диска
появляется необходимое
пространство
Протрузии и грыжи
сокращаются или исчезают
полностью
Восстановление правильной осанки
Как восстановить правильную осанку, если сутулость или другие нарушения сопровождают человека годами? Хорошая новость: это можно сделать в любом возрасте. Главное, системный подход с пониманием, что, зачем и в каком объеме вы делаете.
Предлагаю такую схему восстановления осанки, которая подошла большинству студентов моей Школы оздоравливающих практик
Как восстановить правильную осанку, если сутулость или другие нарушения сопровождают человека годами? Хорошая новость: это можно сделать в любом возрасте. Главное, системный подход с пониманием, что, зачем и в каком объеме вы делаете.
1. Специальная гимнастика на расслабление, в рамках которой вы сами находите и расслабляете привычные напряжения, освобождаете позвоночник, выстраиваете новую – легкую и красивую осанку.
2. Остеопатическая работа: в зависимости от того, насколько далеко зашли изменения позвоночника, может понадобиться остеопатическая коррекция, которая на первых порах дополнит гимнастику.
Какая гимнастика нужна при грыжах позвоночника
Анна Владимирова
Упражнения на расслабление – не силовые, не на растяжку, а именно на поиск привычных напряжений и культивацию нового уровня расслабления. Тогда мышцы будут освобождать позвоночник, осанка будет становиться стройной, а межпозвонковые диски – восстанавливаться
Без боли: гимнастика при грыжах должна быть безболезненной, и приносить удовольствие, сходное с ощущениями после массажа
В рамках естественной подвижности суставов, без силового форсирования существующих ограничений
Врач, основательница
Школы оздоравливающих практик.
Семинар «Молодость и здоровье позвоночника»
рекомендован Российской остеопатической ассоциацией
при структурных нарушениях позвоночника, в частности,
при грыжах и протрузиях
Что будет на семинаре
- разучиваются упражнения на все отделы позвоночника, таким образом
восстанавливается осанка и запускается восстановление дисков - обучение идет под руководством опытных инструкторов, которые индивидуально
корректируют выполнение каждого упражнения - после семинара вы в течение двух недель бесплатно занимаетесь
под руководством специалистов, оттачивая и развивая навык выполнения упражнений - вы получаете видео- и аудиоматериалы для самостоятельных занятий,
а также можете регулярно заниматься в Школе
Ольга Тимохина: как я избежала операции на шее
Я попала в небольшую аварию. После нее чуть болела шея, и все быстро прошло.
Но через полтора года у меня начались головные боли, головокружения и даже проблемы с речью.
Дальше — хуже: меня начало шатать, я несколько раз пыталась упасть в обморок на улице.
Несколько месяцев я жила на ноотропных препаратах, которые ровно на шесть часов «включали» мне мозг, чтобы я могла говорить и передвигаться.
По результатам МРТ в шейном отделе обнаружились многочисленные грыжи – последствия травмы. И врачи сказали, что без операции ситуация будет только ухудшаться.
К счастью, я нашла курс «Молодость и здоровье позвоночника». Уже через месяц я не делала себе эти «волшебные» уколы, потому что связь между мозгом и речью вернулась. Через четыре месяца полностью ушли из жизни головные боли и головокружение.
Грыжи, осуществляющие компрессию спинного мозга.
Эта компрессия вызывает неврологические симптомы:
- головокружения
- головную боль
- нарушения речи
Грыжи сократились,
компрессии спинного мозга нет,
симптомы ушли.
У любой эффективной методики есть свои противопоказания, в частности, семинар «Молодость и здоровье позвоночника» нельзя проходить:
- Во время обострения «корешкового» синдрома, когда есть острая боль и воспаление. Сначала необходимо снять острое состояние, потом заниматься.
- При угрозе секвестирования грыжи.
В остальных случаях гимнастика будет очень и очень полезна.
К нам в Школу приходят люди, которые буквально прошли через все в попытке избавиться от боли в спине и защитить себя от осложнений, которые вызывают межпозвонковые грыжи.
У нас накоплен богатый опыт работы с такими студентами, и 80% из них отмечают, что уже на второй-третий день занятий привычная боль в спине отступает. Тело становится более легким, гибким, подвижным – и свободным!
Начните заниматься уже сейчас, чтобы как можно быстрее обрести свободу от боли!
Источник
Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».
Существует множество методов лечения межпозвоночных грыж. Как разобраться, какой метод подходит конкретно в моей ситуации?
Тактика лечения межпозвоночных грыж – это всегда комплекс мероприятий: физиопроцедуры, остеопатия, массаж и обязательно лечебная гимнастика. Даже в крайнем случае, когда необходимо хирургическое вмешательство, врач будет как до, так и после операции рекомендовать набор мероприятий, включающих процедуры и упражнения для коррекции осанки. Почему? Для этого надо кратко вспомнить анатомию и понять причину образования грыж.
Как формируется грыжа?
Позвонки соединены в единую конструкцию мышцами, связками и фасциями. Между позвонками находятся межпозвонковые диски — хрящевые структуры, которые обеспечивают позвоночнику гибкость и амортизацию. В норме диски ровно встроены между позвонками. Если диск «съезжает» с положенного места, эта проблема называется протрузией. Если же диск под давлением меняет форму, то проблема приобретает статус грыжи.
Что заставляет диск «выезжать» из привычной позиции, а уж тем более способствует образованию грыжи? Ответ простой: нарушения осанки.
Для примера рассмотрим обычную сутулость (или гиперкифоз), которая считается относительной нормой. У сутулого человека позвонки грудного отдела постоянно зафиксированы под углом друг к другу. Чтобы наглядно оценить ситуацию, представьте себе два цилиндра, поставленные друг на друга. А теперь наклоните верхний относительно нижнего влево на несколько градусов: если слева цилиндры соприкасаются, то справа между ними остается зазор. Примерно в таком состоянии существуют грудные позвонки сутулого человека — с одной лишь разницей: между ними встроен межпозвонковый диск, и если с одной стороны он сдавлен позвонками, то ему остается один выход — «съезжать» в другую. По мере усиления давления диск может деформироваться, образовав грыжу в месте наибольшего сжатия.
Как восстановить осанку?
Соответственно, как только нормальная осанка восстанавливается, давление на диски начинает распределяться равномерно, увеличиваются межпозвонковые пространства – и диски получают возможность вернуть себе анатомически верную форму. Какие методики лечения помогут быстро скорректировать состояние позвоночника?
- Остеопатия – наилучший способ пассивной коррекции осанки.
Во время остеопатической процедуры врач воздействует на мышцы и связки, расслабляя мышечные зажимы и возвращая позвоночнику свободу.
- «Молодость и здоровье позвоночника» – комплекс упражнений, направленный на активное восстановление структуры позвоночника в вертикальном положении.
Комбинация этих двух методик позволяет полностью справиться с небольшими грыжами и значительно сократить крупные.
Елена Николаевна Кривошеина, невролог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по физиотерапии и восстановительной медицине, гирудотерапевт, остеопат, действительный член Российской остеопатической ассоциации:
Остеопат может достичь потрясающих результатов в работе с телом: пока человек лежит на массажном столе, можно выстроить структуру позвоночника практически идеально. Это снимает нагрузку на диски, и они начинают восстанавливаться.
Однако, когда пациент встает, в силу вступает гравитация и привычные напряжения. Например, человек привык ходить, перенося вес тела на пятки. Значит, после процедуры поясница опять пойдет вперед, и неравномерная нагрузка – пусть и меньшая – но все равно вернется.
Поэтому процедуры необходимо проводить курсами, приучая тело к новому положению, а главное, развивать полученные на массажном столе достижения в вертикальном положении. Для этого необходимо освоить ту или иную лечебную гимнастику.
Я лично рекомендую своим пациентам курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», разработанный Анной Владимировой на базе медицинского цигуна и последних достижений нейробиологии. Этот комплекс упражнений, направленный на проработку всего позвоночника, позволяет творить настоящие чудеса с осанкой. Я видела людей – и самих пациентов, и их исследования – которые подтверждают, насколько эффективно могут сокращаться грыжи при комплексном лечении: остеопатию плюс гимнастика «Молодость и здоровье позвоночника».
Научное сообщество подтверждает, что процесс образования грыж можно развернуть вспять с помощью остеопатических процедур и гимнастики для позвоночника.
В докладе ВОЗ, опубликованном в 2004 году, подсчитано, что в 80% случаев боль в спине развивается из-за проблем с мышцами. Оставшиеся 20% приходятся на врожденные дефекты скелета и последствия перенапряжений: грыжи и протрузии.
Только 0,3% грыж из этих 20% нуждается в операции – остальные же могут быть вылечены консервативным (то есть нехирургическим) путем.
Почему хирургический подход в лечении грыж постепенно уходит в прошлое? Удаление грыжи не устраняет причину болезни. Давление на диски продолжает распределяться неравномерно, и диск продолжает страдать. А значит, если причина не будет устранена – то есть нормальная осанка не будет восстановлена – грыжа имеет все шансы образоваться снова: в том же месте или между соседними позвонками.
Семинар «Молодость и здоровье позвоночника»
Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики»:
Семинар «Молодость и здоровье позвоночника» – это комплекс из 10 упражнений, при выполнении которых детально прорабатываются все отделы позвоночника. По мере выполнения упражнений мышцы восстанавливают здоровый тонус, позвоночник получает свободу движения, тело становится стройным и гибким, восстанавливается здоровье межпозвонковых дисков. Давление на межпозвонковые диски становится равномерным.
- В Школе оздоравливающих практик есть сотни исследований, которые подтверждают, что при регулярном выполнении упражнений комплекса “Молодость и здоровье позвоночника” межпозвонковые грыжи сокращаются.
Комплекс выстроен на базе гимнастики Синьшень – одной из форм цигуна, которая за 800 лет существования доказала свою бескомпромиссную эффективность. До нас она дошла в изначальном виде, без доработок и изменений.
Почему же я называю комплекс «Молодость и здоровье позвоночника» авторским? Что в нем уникального и современного?
В Китае цигун преподается по устоявшейся веками традиции: учитель показывает ученику движение и требует повторить. В традиции не принято объяснять анатомию движения, рассказывать, какие ощущения правильные, а какие нет. Ученик должен сделать свое личное открытие: как выполнить упражнение так, чтобы оно оказало оздоравливающий эффект, помогло выстроить правильную осанку?
Я училась у великих китайских учителей, и такой стиль обучения занял у меня 7 лет. Я сделала много открытий, с помощью гимнастики я восстановила собственное здоровье, но на это потребовались годы упорного труда. И к счастью, я получила разрешение своих учителей на преподавание этой гимнастики.
Я преподаю гимнастику для позвоночника так, как хотела бы изучать ее сама:
– на семинаре изучаются основы анатомии, которые помогают понять, как именно и на какие точки воздействует каждое упражнение
– каждое движение разъясняется, повторяется и корректируется
– на каждом шаге вы получаете индивидуальную заботу и внимание
– вы получаете ответы на все вопросы: правильно ли я делаю упражнение, как сделать его лучше, точнее, быстрее получить результат?
– вы осваиваете тактику и стратегию, как сделать выполнение упражнений регулярным (даже если очень лень!)
– на каждом занятии вы выполняете запатентованное Европейским патентным ведомством упражнение по обучению мозга правильному движению, что ускоряет освоение гимнастики и делает ее по-настоящему лечебной с первого дня практики
– после окончания семинара вы получаете видео- и печатные материалы, которые помогут заниматься дома
– перед семинаром мы просим своих студентов принести результаты исследований, чтобы скорректировать программу, исходя из ваших личных задач со здоровьем
- После семинара вы продолжаете заниматься под руководством инструкторов бесплатно – вы получаете в подарок 2 недели поддерживающих занятий + двухдневный углубленный “Практикум №1”.
Вы будете совершенствовать практику, задавать вопросы и получать индивидуальные консультации.
Поддерживающие занятия проводятся 2-3 раза в день, поэтому вы сможете составить для себя удобное расписание.
Как формируются грыжи в разных отделах позвоночника
- Грыжа грудного отдела
Такой вид грыж образуется, как правило, на фоне сутулости. В медицинском понимании сутулость (или гиперкифоз) – это состояние, при котором позвоночник застыл в согнутом положении, и у него нет возможности распрямиться. В таком случае давление на диски распределено неравномерно – и один или нескольких межпозвоночних дисков страдают, разрушаются и со временем лопаются, образуя грыжи.
- Грыжа шейного отдела
Формируется на фоне той же сутулости: при гиперкифозе шея для баланса идет вперед, и в ней формируется перепрогиб (гиперлордоз). Если шея регулярно зафиксирована в таком положении, оно стало нормальным и привычным, то с возрастом могут образовываться протрузии и грыжи. Однако, грыжи в шее значительно менее распространенное явление, нежели в поясничном отделе. Чаще шейный отдел позвоночника страдает в результате тех или иных травм.
- Грыжа поясничного отдела
Это наиболее распространенный тип грыж. Поясница принимает и удерживает весь вес тела, и если в структуре поясничного отдела есть нарушения (гиперлордоз – то есть перепрогиб поясницы, или диагностирован сколиоз, который также компенсируется на уровне поясницы), то диски находятся под сильным неравномерно распределенным давлением. Значительно усугублять ситуацию может лишний вес.
Заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» можно при любой локализации грыж. В процессе выполнения комплекса упражнений прорабатывается весь позвоночник, и именно такой подход необходим для полного выздоровления.
Невозможно как следует прицельно расслабить ту или иную часть позвоночника (в которой есть проблема), при этом сохранив изначальную осанку. Позвоночник – единая структура, которая нуждается в общей, а не локальной коррекции.
Гимнастика при грыжах позвоночника – под контролем врача
В нашей Школе накоплен многолетний опыт работы с людьми, которые столкнулись с проблемой межпозвоночных грыж. Поэтому мы на практике выяснили, какая стратегия лечения грыж дает наиболее быстрый и долгосрочный эффект.
Что делать человеку, который хочет избавиться от межпозвонковых грыж, а не получить временное облегчение?
В первую очередь рекомендуем собирать информацию и думать своей головой. Бессмысленно сваливать вину на тех или иных врачей: «Он мне посоветовал — и мне стало хуже». Как бы грустно это ни звучало, но мы сами несем ответственность за свое здоровье — даже когда болеем.
- Если есть подозрение на грыжи или протрузии, пройдите все назначенные обследования
— как правило, это рентген, КТ и МРТ.
- Покажите снимки нескольким врачам, помня о том, что рекомендации врача зависят от его специализации и личного опыта:
хирург чаще рекомендует операции, невролог в поликлинике — массаж, специалист по акупунктуре — иголки, остеопат — курс процедур, а специалист по ЛФК — упражнения. Выслушайте всех, соберите мнения.
- Ищите врача, который выступает за комплексный подход к лечению, и не стесняйтесь задавать вопросы.
Много вопросов: чтобы понять все нюансы лечения, даже если они скрыты за сложными терминами. Вы имеет право знать не только количество процедур и расценки на них, но и принцип их воздействии на позвоночник, каков процент успеха (по опыту врача), сколько времени на лечение потребуется, будет ли больно, какие возможны осложнения.
- Помните, вы имеете право сопоставлять рекомендации.
Спрашивайте и добивайтесь ответа: «Мне сказали, что массаж мне не рекомендован — а вы как думаете?» Иногда врачи ведут себя жестко: «Неважно, что вам говорили — слушайте меня…» Старайтесь не взаимодействовать с такими медиками. Грамотный специалист всегда открыт новой информации, и он не будет ее осуждать, не наведя справки.
- Чтобы максимально объективно оценить эффект лечения, через 3-6 месяцев после его начала сделайте контрольное исследование.
Есть улучшение — значит, вы на верном пути. Если ситуация никак не меняется или становится хуже, возможно, лично для вас данная методика бесполезна. Продолжайте поиски: обратитесь к другим специалистам, попробуйте новый метод.
На занятия в Школу оздоравливающих практик часто приходят люди, которые «перепробовали всё», и когда они в первые же дни занятий чувствуют улучшения, то есть система восстановления «Молодость и здоровье позвоночника» им подходит, мы очень просим их сделать так называемый «снимок до» — задокументировать, с какого состояния они начинают заниматься. Всегда очень приятно видеть, как происходит чудо оздоровления: снимки, которые наглядно показывают улучшения, очень мотивируют к активной работе над своим здоровьем.
Возвращение здоровья
В автобиографическом романе «Мартин Иден» писатель Джек Лондон рассказывает о том, как он решил максимально быстро стать писателем. Так как герой романа был нищим, он пошел работать на завод, дав себе установку: на работе я буду набираться впечатлений, а каждый вечер — садиться и записывать их. Так и родится роман! Но после рабочего дня он уставал, и новые знакомые из цеха с легкостью утаскивали его в кабак выпивать. Лишь через год самообмана он понял, к чему ведет такая тактика. И в один прекрасный день взял жизнь в свои руки: уволился с завода, снял маленькую комнатку, заперся в ней — и стал писать.
Восстановление здоровья требует решимости и самостоятельного подхода к проблеме.
Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».
Я рекомендую всем, кто столкнулся с проблемой межпозвонковых грыж, выбирать тот метод лечения, который нацелен на возвращение здоровья, а не на максимально быстрый результат.
Ищите врача, который поддержит вас в стремлении стать здоровым. Не слушайте врачей, которые говорят: «Что вы хотите в своем возрасте или в вашем состоянии?» Вы хотите вернуть здоровье, и это ваше право.
Поставьте себе цель: через год стать здоровым человеком. И дерзайте!
При системном подходе и настойчивости, я уверена, вы найдете грамотных помощников в своем начинании — и состояние здоровье начнет меняться к лучшему.
Источник