Кундалини йога упражнения для позвоночника

Людям, страдающим различными болевыми ощущениями в области спины, шеи, позвоночника практика Кундалини йогой приносят исцеление и оздоровление при регулярном занятии.

Пишу эти строки исходя из своего опыта, т.к. на занятия йогой пришла именно по причине искривления позвоночника до 2ой степени, когда уже ни лечь, ни встать без слез и боли было невозможно…

Регулярные занятия Кундалини йогой дают ошеломляющий оздоравительный эффект, благодаря (чему):
– укрепляется мышечный каркас, т.е. мышцы держат спину, пропадает желание сутулиться.
– позвоночник обретает гибкость, восстанавливаются связи между позвонками.
– спинномозговая жидкость начинает двигаться внутри позвоночника, что приводит к его омолаживающему эффекту, снижению биологического возраста.
– позитивным аффирмациям формируются новые убеждения на подсознательном уровне.
– дыхательным практикам, работаем с подсознательными блоками, которые очень часто являются причиной болезней позвоночника.
– медитациям создаем новые ментальные паттерны, изменяющим наши ментальные структуры.

Зоны и отделы позвоночника, отражающие причины заболевания:

1. Шейный отдел.
Боли и дисбаланс в этой области указывает на проблемы, которым человек противостоял в течении долгого времени. Проблемы необходимо разрешить. Для таких людей характерны упрямство, жесткость, отсутствие гибкости и отказ видеть другие стороны вопроса. Эти люди боятся смерти, несчастий, бесчестия, нищеты, позора, поражений. Люди, с проблемами в области шеи, тяготеют к правилам и процедурам.

Боль и дисбаланс в шейном отделе могут означать, что люди противостоят ситуациям или тем людям, чьи идеи не соответствуют их представлениям, что характерно для жесткого патриархального окружения, стремлению к совершенству.

Необходимо развить сознательную связь со своим высшим я или душой. Установка такой связи позволяет стать успешным и сбалансированным.

Примеры аффирмаций:

Я доверяю своей душе.
Я окружен любовью Бога и изобилием.
У меня есть право быть собой.

Медитации:

Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Медитация для преодоления тревожности.

Мантра Гуру Рам Даса.

2. Средняя часть спины.

Здесь находятся сердце, легкие, пищевод и диафрагма. Здесь находится система, отвечающая за намерения к действиям человека и его ответная реакция. Проблемы указывают на наличие страха неприятностей, который исходит от окружения. Такой человек задает вопрос “Как мир отреагирует на меня?”.

Проблемы в этой области отражают ожидание катастроф, скрытую вину, застревание в прошлом и желание сбросить “груз”, страх идти вперед, сердечную боль.

Исцеление этой области происходит за счет принятия себя и развития любви к самому себе, через открытие сердца и следования по духовному пути.

Примеры аффирмаций:

Я люблю себя.
Я доверяю себе.
Любить – это безопасно.
Я прикасаюсь ко всему с любовью.
Я прикасаюсь ко всему с прощением.
Моя душа позволяет мне давать и принимать с любовью.
Моя душа позволяет любви протекать через меня.
Вселенная питает меня, а я расцветаю в ней.

Медитации:

Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Медитация Сат.

Мантра:
Гуру Рам Дас

3. Нижняя часть спины.

Здесь находится основная эмоциональная опора, финансовая и физическая поддержка, чувство безопасности.

Проблемы в этой области указывают на неравный обмен силой и энергией, отсутствие гармонии, чувства несправедливости, перегрузки и нехватки поддержки, и связанные с этим обиды.

Дисбаланс в этой области указывает на потребность в духовном воспитании.

Аффирмации:

Моя душа позволяет мой жизни быть сбалансированной.
Я отпускаю и прощаю свое прошлое.
Вселенная безопасна и полна любви.
Я – возлюбленная часть творения Бога.

Медтиации:
Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Сат Крийя.

Мантра Гуру Рам Даса.

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Встаньте и сложите ладони в Мудре Молящегося (на­ уровне Сердечного Центра). Левую ногу поднимите и положите ступню на правое бедро, так чтобы пятка касалась паха. Сохраняйте эту позу в течение 2 минут.

Затем сохраняя руки в мудре поднимите их над головой и полностью выпрямите в локтях. Сохраняйте это положение в течение 2 минут.

После поменяйте ноги и повторите эту же последовательность. По 2 минуты на каждую позу.

Комментарий: Лучше всего пятку поднятой ноги положить на лобковую кость. Тело приходит в равновесие за счет силы позвоночника. В его основании возникает давление, и все позвонки автоматически встанут на место. Женщинам более свойственно, чем мужчинам, приводить свое тело в порядок самостоятельно. Упражнение «Поза Дерева» также помогает при проблемах менструального цикла.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь под углом 60 градусов от плоскости тела. Пальцы рук переплетите и положите ладони на макушку. Начните приседать, не отрывая пяток от пола. Ягодицы опускаются до расстояния 5-8 см от пола. Спина остается прямой, кроме небольшого наклона вперед в пояснице для равновесия. Взгляд направьте вперед тоже для сохранения равновесия. Вдыхайте во время приседания и выдыхайте при подъеме.

Одно приседание длится 10 секунд: 5 секунд опускание, 5 секунд подъем. Выполните 21 приседание в таком ритме.

Комментарий: Угол наклона спины в этом упражнении поможет автоматически вправить межпозвонковые диски поясницы.

Встаньте, расставьте широко ноги. Наклонитесь вперед от поясницы и ухватитесь за ступни у пальцев ног. Руки во время упражнения находятся между коленями, спина параллельна полу, голова поднята. Поднимайте поясницу и бедра 11 раз. Вдыхайте во время подъема и выдыхайте, когда опускаетесь. Положение головы статичное. Затем встаньте, подышите в нормальном ритме 5 секунд и продолжайте подъемы еще 11 раз. 11 подъемов выполняются за 7-8 секунд. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Комментарий: Не существует никакой системы, которая бы исправляла положение седалищного нерва, проходящего через бедро, так же легко, как это простое упражнение. Когда седалищный нерв у женщин в норме, он никогда не болит. За исключением случаев, когда седалищный нерв смещается. Это упражнение облегчает боль в случае судороги, боли во время секса, менструации и любой деятельности, в которой задействован этот нерв.

Встаньте прямо, расставьте ноги максимально широко. Начните наклоны в стороны. Тянитесь сначала правой рукой к правой ступне, левая рука поднимается над головой, а затем левой рукой к левой ступне, правая рука поднимается над головой. Руки остаются прямыми в локтях. 

Ритм упражнения: Каждый раз сохраняйте позу в течение 10 секунд, наклонившись в одну сторону, а затем постепенно поднимайтесь и выполняйте наклон в другую сторону, не останавливаясь в центральном положении.

Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Комментарий: Упражнение «Наклоны в стороны» очень полезно для коррекции двигательной системы в области шеи.

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

“May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on.”

30 сек

30 сек

30 сек

3 раза

3 раза

3 раза