Корректный подход к позвоночнику в асанах

Стиль йоги «Корректный подход к позвоночнику» – специальная методика выполнения поз йоги (асан). Эта методика нацелена на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление. Существует три основополагающих принципа в данном стиле: вытягивать, расслаблять и укреплять.

Вытягивание осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.

Укрепление происходит, в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру – сильной.

Расслабление происходит во время релаксации и созерцательных техник, которые выполняются одновременно с асанами. Сосредоточенность внимания и осознание – основные факторы, от которых напрямую зависит эффективность методики.

Ключевые упражнения методики – это позы (асаны) выполняемые вместе с дыхательными техниками и практиками кумхаб: Кевала и Сахита.

Йога КПП отличается от других стилей тем, что большинство стилей основано на деформации позвоночника. Йога КПП, напротив, направлена на сохранение здорового позвоночника.

История возникновения стиля

Йога КПП – это очень молодой стиль йоги, но базируется он на древних учениях йоги и современных познаниях в медицине, анатомии и физиологии. Создатели стиля Юрий Главчев и Анатолий Пахомов соединили древние трактаты по Хатха йоге и новейшие научные исследования, при этом техника выполнения асан соответствует древнейшим трактатам по Хатха йоге и тибетской йоге Трулкор.

При создании КПП проводились эксперименты, в них фиксировалось влияние йогических практик на человеческий позвоночник. Причем исследования касались как воздействия на здоровый позвоночник, так и на позвоночник, имеющий нарушения. В результате стало понятно, что йогические практики имеют большое воздействие на позвоночник и могут производить восстанавливающий эффект. Однако создатели стиля решили пересмотреть общепринятые подходы к выполнению асан, чтобы снизить негативное влияние на позвоночник и усилить лечебные свойства упражнений.

Из данного стиля исключены такие упражнения и практики, при выполнении которых могут произойти смещения в позвоночнике или другие негативные моменты. К таким упражнениям относятся всевозможные виды скручиваний и прогибов.

Пахомов и Главчев создали новый стиль йоги на основе медицинских принципов. Когда ученик, имеющий заболевания позвоночника, начинает заниматься КПП, он может быть полностью уверен, что не ухудшит состояние своего здоровья, а, напротив, облегчит его.

В процессе становления стиля было выработано одно простое, но очень важное правило – во время занятий позвоночник должен всегда находиться в прямом положении.

Особенности и правила стиля

Первое правило – плоскость таза располагается параллельно плечам.

Второе правило – дыхание всегда должно согласовываться с движением.

Третье – осознание и различие. Осознание – понимание того, как различные позы и практики влияют на органы человеческого тела, а также на нервную систему и разум человека. Различие – принцип, который гласит, что необходимо различать методы йоги. Иначе говоря, есть методы и упражнения, которые здоровый человек не должен использовать, так как ему они могут навредить. Такие методы должны применяться только людьми, имеющими патологии для того, чтобы оказывать исцеляющее воздействие.

Четвертое правило – концентрация. Во время выполнения асан внимание ученика должно быть сосредоточено и направленно внутрь себя. Это поможет отслеживать происходящие в теле изменения и направлять концентрацию в нужные места. Без концентрации, эффективность йоги минимальна, либо эффект вообще отсутствует.

Пятое – плавность в движениях и постепенное освоение. Плавность движений дает возможность занимающемуся контролировать свое тело, с помощью этого избегать травм. Постепенное освоение йоги вырабатывает терпение. Кроме того, перейдя сразу к сложным практикам можно травмироваться.

Шестое – правильное применение симметрии и асимметрии. Ученик должен сначала освоить все позы с симметричным расположение тела и прямым позвоночником, и только потом, если в этом есть необходимость, практиковать ассиметричные асаны. Ассиметричные позы применяются только в специальных случаях, для того чтобы компенсировать патологии.

Седьмое правило – избегать скруток и гиперподвижности. Это необходимо во избежание травм позвоночника.

Восьмое правило – освобождение от эго. Для созидательного эффекта йоги разум должен находиться в покое. Наше Эго (Ахамкара) мешает правильному осознанию, и поэтому от него нужно освободиться.

Девятое правило йоги КПП – посвящать достижения в практике другим живым существам.

Источник

Корректный подход к позвоночнику (КПП) – методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника.

«Хатха йога Прадипика»( с комментариями Сватмарамы)

Время жизни Сватмарамы современная западная наука относит к 15 веку.

1. Асана. шло?ка 1.19.

«В Хатха йоге на первом месте – асаны. Это первая ступень Хатха -видьи. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела».

Мы намеренно обращаем Ваше внимание на выделенные строки, поскольку некоторые инструкторы школы поплатились здоровьем за современную, “усовершенствованную” современными йогами, практику выполнения асан.

Технологическую суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.

1. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.
2. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков.
3. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. (“прислушивание” к своим ощущениям).Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак (задержками дыхания): Сахита и Кевала.

Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое – это хорошо забытое старое».

Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан. При небольших смещениях позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан (до 3 мм). Результаты исследования уже на начальных стадиях заставили принципиально изменить общераспространенный на данный момент ущербный подход к практике асан. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника – наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины – «не навреди»), а здоровый человек укрепит позвоночник – основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах – удерживание позвоночника в естественно ровном положении.

Краткое описание некоторых принципов КПП

Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза.

Вытяжение, укрепление и расслабление.

Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика управления дыхания.

Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику», К.: «Велес». – 2007. (книга и описанная в ней методика на данный момент защищена авторским правом).

Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены на сайте www.skrutok.net/instruktors_s.html

Кандидат медецинских наук, доктор Ченцов В.В. О позвоночнике:

Случайная цитата

Наша жизнь – следствие наших мыслей; она рождается в нашем сердце и творится нашей мыслью. Если человек говорит и действует с доброй мыслью, радость следует за ним как тень, никогда не покидающая.

Источник

Йога – это древняя система совершенствования тела и сознания, метод достижения здоровья и гармонии, спокойствия и уравновешенности ума.

Слово «йога» означает «соединение», «созерцание» или «метод». В отношении сознания это подразумевает практику медитации, ведущую к освобождению от вритти, волнений ума, и осознанию сущностного единства бытия, в отношении тела – метод, позволяющий избавиться от болезней, быть здоровым и полным энергии.

Для большей наглядности, человека можно сравнить с автомобилем, где:

Асана (правильная поза) – это смазка для хорошей работы мышц и суставов;

Пранаяма (правильное дыхание) – электрический ток;

Шавасана (правильное расслабление) – система охлаждения;

Юктахара (правильное питание) – топливо;

Свадхьяя (поиск истинного Я), включающая веданту и дхьяну (правильное мышление, изучение сакральных текстов, медитацию) – здравомыслящий водитель за рулем автомобиля.

Основой йоги является внутренняя работа. И именно изменением состояния сознания посредством пребывания тела в неподвижности, концентрации на дыхании и направления внимания в ощущения достигается конечная цель йоги – гармония тела, ума и души. Йога приносит гармонию во все сферы человеческого бытия, она помогает достичь непрерывной осознанности не только в ходе практики, но и в повседневной жизни.

Следует отличать йогу от спорта. В ней важна не сложность асан, а правильность их выполнения и – что наиболее важно – достижение при этом осознанности. Само слово «асана» означает не только определенное положение тела, но и соответствующее внутреннее состояние. Циркачи, гимнасты и просто от природы гибкие люди могут с легкостью имитировать асаны, но отношения к йоге это иметь не будет.

Важно выстроить практику асан так, чтобы она приносила здоровье. При неправильной практике возможны смещения позвонков, вследствие чего возникает ущемление отходящих от спинного мозга нервов, отвечающих за полноценную работу всех внутренних органов. «Правильной практикой человек освобождается от болезней, а неправильной – только приобретает их». Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует традиционному подходу к практике асан, описанному в древних трактатах по йоге и аюрведе.

О корректном подходе к позвоночнику

Корректный подход к позвоночнику (КПП) – методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укреплениепредставляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова “Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику” К.: “Велес. – 2007. Книга и описанная в ней методика на данный момент защищена авторским правом. Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены настранице инструкторов.

Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что “все новое – это хорошо забытое старое”. Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан. В малых стадиях смещения позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан (до 3 мм). Результаты исследования уже на начальных стадиях заставили принципиально изменить общераспространенный на данный момент ущербный подход к практике асан. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника – наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины – “не навреди”), а здоровый человек укрепит позвоночник – основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах – удерживание позвоночника в естественно ровном положении.

Краткое описание некоторых принципов КПП:

Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза. Вытяжение, укрепление и расслабление.

– Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика управления дыхания.

– ОСОЗНАНИЕ и РАЗЛИЧЕНИЕ (Вивека). В основе осознания лежат исследования влияния различных асан и положений тела на состояние тела (позвоночника), а отсюда и состояние всех внутренних органов, включая нервную систему и сознание практикующего. Существуют упражнения, которые позитивно влияют на состояние позвоночника и благотворно сказываются на здоровье практикующего, а есть положение, которые являются вредными для обычного человека, со здоровым позвоночником, и могут использоваться только при уже присутствующих нарушениях в позвоночнике для компенсации состояния. На основании этих знаний возникло различение методов практики – Вивека

– Пратиахара – внимание во время практики асан направляется внутрь. Когда мы практикуем асаны, наше внимание направляется внутрь себя, отслеживая ощущения в теле или фиксируя внимание неподвижно в чакрах, или направляя в определенные зоны для терапевтического воздействия. Следует избегать блужданий ума. Физическое положение становится асаной, в том числе и вследствие осознания.

– Плавность движений и постепенность освоения – будь то асана или другая практика Хатха йоги. Плавность движений обеспечивает контроль и предотвращает травмы. К тому же плавность является выражением осознанности. Даже просто замедлив обычные движения, мы можем прийти к осознанию. А постепенность освоения асан, является необходимым атрибутом практики, выражая наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек начинает практиковать сложные асаны. Иначе сложные асаны способны вызывать травмы в теле практикующего и возникновение Эгоистических тенденций в уме.

– Использование полного арсенала симметричных асан, в которых удерживается ровный позвоночник, и только затем использование асимметрии, при необходимости. Симметрия выражает уравновешенность и обеспечивает ровное положение позвоночника. Асимметрия чаще всего используется только в положениях конечностей, но позвоночник удерживается ровным. Асимметрия позвоночника может использоваться в индивидуальной практике, для компенсации нарушений.

– Правильное выполнение асан с опасным направлением подвижности позвоночника это часть корректной работы с позвоночником, но этот принцип довольно глубокий, потому выделен как отдельный. Мы избегаем патологической мобильности в определенных направлениях подвижности, которые могут привести к нарушениям и смещениям сегментов позвоночника, и вследствие вызвать нарушения в работе органов и систем. В противоположность этому, мы используем специальные упражнения для укрепления мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника. Это ряд асан, статического характера с длительной фиксацией, которые направлены на усиление и удлинение мышц. Также используются специально разработанные виньясы, которые помогают укрепить определенные сегменты опорно-двигательного аппарата, с целью более оптимального использования потенциала физического тела.

– Избегание скруток и гипермобильности одной из целей практики асан в нашем направлении является укрепление тела, создание крепкого мышечного корсета. Тело практикующего, вследствие занятий должно становится крепче, и более здоровым, что устраняет лишние вритти (волнения ума). Стремление к гипермобильности приводит к травмам и патологиям позвоночника и, на наш взгляд, проистекает от человеческого ЭГО. А одной из характерных черт нашего направления, является:

– освобождение от ЭГО (Ахамкары) эта практика становится актуальной на дальнейших этапах развития своего осознания

– Еще одним важным моментом практики является внутренняя работа в йоге, и достижение состояния “читта вритти ниродхах” – непорождение видоизменений сознания, когда сознание садхаки(практикующего) становится кристально чистым. Мы стремимся достигать этого состояния

– Посвящение плодов практики другим живым существам это упражнения является основополагающим и важнейшим принципом настоящего практикующего.

А. Пахомов: Для того, что бы рассказать историю возникновения методики “Корректный подход к позвоночнику в асанах Хатха Йоги” мне следует просто рассказать историю своего изучения Хатха Йоги. Так как корректный подход к позвоночнику в практике асан стал, пожалуй, на данный момент самым тонким выражением моего понимания механизмов воздействия асан на человека.

Статья построена на источниках

https://shanti-club.ru/welcome/2011-07-19-07-43-14/140

https://www.ukryoga.com/yoga/kp.html

Источник