Коррекция позвоночника при помощи валика
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Сегодня мы поговорим о популярном методе исправления осанки. Ведь только прямая спина способна сделать фигуру изящной и красивой.
Малоподвижный образ жизни способствует формированию таких болезней, как сколиоз, радикулит и остеохондроз. Для устранения подобных проблем используется японская гимнастика, необходимым атрибутом которой является валик от сколиоза. Давайте узнаем, насколько эффективен данный метод и как его использовать.
В чем суть методики
Оздоровительную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. С ее помощью выполняется коррекция для исправления осанки.
Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект. Гимнастика применяется при разных степенях сколиоза.
Для процедуры с валиком подготовьте жесткий коврик и большое полотенце. Раньше подобную технику применяли йоги для исправления тазовой кости.
Но затем было замечено, что упражнение с валиком из полотенца возвращают анатомически правильное состояние, выпрямляют плечи и позволяют подрасти.
Подобный комплекс для осанки идеально подходит людям, которым не хватает времени на йогу и фитнес. При ослабленных мышцах первые положительные изменения будут заметны через 3-4 сеанса.
Основная задача гимнастики с валиком не похудение или накачивание мышц, а возвращение скелета в правильное положение и создание мышечного корсета для спины. Добиться нужного эффекта можно при регулярном выполнении комплекса.
Сколько времени в день тратить на методику
Начинать тренировки следует плавно. При правильном подходе кости начнут движение даже на первом занятии, что может вызвать неприятные ощущения.
Терпеть боль не рекомендуется. Лучше начинать с малого, чтобы тело могло восстановиться к следующему занятию. Нагрузка на позвоночный столб должна быть умеренной.
Быстрых улучшений осанки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые подвижки можно будет отметить через пару недель.
Техника упражнений и как сделать валик самому
Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.
Чтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.
Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.
Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.
Валик разместите под областью пупка и под поясницей.
В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.
После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:
- Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
- Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.
В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.
После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.
Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.
Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.
Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.
При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.
Профилактика искривления позвоночника
Прямой позвоночник важен для здоровья спины. В современном мире нарушения осанки – распространенное явление у детей и взрослых.
Чаще всего деформации возникают при наличии лишнего веса и сидячем образе жизни. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус и ослабевают. В запущенных случаях становятся малоэффективны консервативные методы лечения. Поэтому так важно заниматься профилактикой.
Правильная профилактика осанки включает регулярное выполнение специальных упражнений с валиком. Кроме этого необходимо заниматься поддержанием нормального веса и укреплением мускулатуры. Обязательно нужно сочетать правильное питание и физические упражнения.
Чтобы восстановить здоровье позвоночника, нужно скорректировать рацион и дополнительно к гимнастике Фукуцудзи выполнять аэробные и силовые нагрузки.
На сегодня пока все. Начните выполнять упражнения с валиком уже сегодня, и через две недели увидите улучшения. Пока-пока, друзья!
Полезное видео по теме.
Источник
15 сентября 2020
42 905
Кому нужен валик?
Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.
Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и
идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе
тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник
ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,
межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется
ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это
нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.
Что даёт валик?
Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая
помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер
и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,
снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В
результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,
исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в
здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы
встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча
самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и
исчезновение косточки на ноге.
Как часто и сколько по времени лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5
минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)
– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход
лежать не нужно.
Какой валик нужен? Где его взять?
Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по
ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из
моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.
Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз
и пр.
Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому
что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду
виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за
ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-
то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия
вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических
противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней
позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –
консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную
ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,
вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить
его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у
вас проблема и что вы хотите решить.
1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на
валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение
и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном
остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого
таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с
недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и
дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –
6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь
валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала
выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать
старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после
валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё
тело, анализируйте.
После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких
движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь
ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.
Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок
и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь
(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы
рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть
ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут
зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и
положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они
будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело
обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это
невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом
деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать
шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц
регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём
увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В
теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет
бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и
ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших
мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,
подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и
медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.
Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных
пункта:
✔Валик
✔5 минут
✔каждый день!
Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett
- Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
- Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
- 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!
Чего мы добьемся
Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Подтянутой фигуры
Бонусы
- улучшение зрения (до 4 единиц!)
- избавление от головных болей и мигрени
- усиление либидо
- увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
- избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
- беременность при диагнозе “бесплодие”
- повернутый вспять процесс седины
Как проходит марафон
Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день
Обратная связь с Аннетт – разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата
Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания
О марафоне в цифрах
9
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога
Читайте также
Блог Аннетт
Красота
Красота
Источник
Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин – дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.
Суть метода и его теоретическое обоснование
Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.
Показания и противопоказания
Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) – одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.
Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:
- гипертония;
- ишиас;
- спондилёз;
- протрузия межпозвоночных дисков;
- болезни почек, органов ЖКТ;
- сколиоз;
- артроз;
- радикулит;
- остеохондроз;
- повреждение связок;
- онкология.
Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.
Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.
Как самостоятельно сделать валик
Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.
Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.
Комплекс упражнений
Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.
Для поясницы
Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.
Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.
В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.
Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.
Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.
Под лопатки (под грудью)
Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.
Для шеи
Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.
Можно ли похудеть с помощью гимнастики
Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект – уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.
Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи – воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.
Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.
Источник