Королевская гимнастика для позвоночника с фото
Принц Чарльз не раз падал с лошади, из-за чего у него «пересыхают» позвонковые диски. В результате придворный физиотерапевт Сара Ки разработала для него особый комплекс утренней гимнастики
Королевская гимнастика
Принц Чарльз не раз падал с лошади, из-за чего у него «пересыхают» позвонковые диски. В результате придворный физиотерапевт Сара Ки разработала для него особый комплекс утренней гимнастики.
Упражнение 1
Лечь на пол, положив себе под ягодицы несколько толстых книг. В таком чуть прогнутом положении полежать минут 5-10.
Упражнение 2
Уберите книги, согните ноги, скрестите их и подтяните к груди. Начинайте в течение 2-3 минут раскачиваться таким образом, будто хотите сделать кувырок назад.
Упражнение 3
Прислонитесь спиной к стене и начинайте очень медленно приседать, пока бедра не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Достигнув этого положения, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение 4
Лягте на пол, согните одну, одну ногу вытяните параллельно полу, делайте ей круги в воздухе. Делайте каждой ногой по 3-4 подхода, около 10 повторений.
Упражнение 5
Немного необычное упражнение. Разбросайте по полу 50 монеток (или пуговиц), встаньте на одно колено и постепенно, не торопясь, соберите их все. Упражнение должно занять не менее 3 минут.
Упражнение-цигун «Ходьба спиной вперед»
Если вас время от времени беспокоят прострелы, то обратитесь к китайской медицине — они в таком случае рекомендуют именно это упражнение.
Считается, что это происходит из-за слабости мышц и связок спины и неправильного функционирования спинного мозга. Это упражнение укрепляет мышцы спины, избавляя тем самым от прострелов.
Вариант №1
Встаньте прямо, руки расположите на поясе так, чтобы большие пальцы жали на чувствительные точки на пояснице на почками, а остальные лежали на животе. Вытяните ногу назад, поднимите как можно выше, потом делайте шаг назад. Продолжайте ходьбу в таком стиле.
Вариант №2
Делайте ногами то же самое, но руки должны висеть вдоль тела и плавно покачиваться.
Помните, что туловище должно быть выпрямленным; освободите пространство от любых препятствий; выполняйте упражнение 2 раза в день по 10 минут.
Специальные упражнения при болях в спине
Иногда, особенно у новичков, занятия в тренажерном зале сопровождаются болями. В таком случае необходимо сходить к врачу. Если врач подтвердит, что боли спровоцированы слишком сильными нагрузками на неразвитые мышцы спины, необходимо построить свою тренировку так, чтобы сделать упор на мышцы пресса, широчайшие мышцы и гиперэкстензию. Необходимо также поработать над растяжкой и ягодичными мышцами.
Часто боли в спине возникают из-за слабых мышц пресса: спина «перетягивает» нагрузку на себя. Это значит, что необходимо укреплять и пресс.
Боли в спине встречаются у 30% спортсменов. Это — самая частая причина «оставления» профессионального спорта. Чтобы избежать серьезных проблем в будущем, необходимо повышать гибкость поясничного отдела позвоночника. Связь между гибкостью и мышцами спины не установлена, но доказано, что менее гибкие спортсмены чаще получают травмы спины. Не игнорируйте разминку: благодаря приливу крови в мышцы они становятся более эластичными и готовыми к нагрузке. Нельзя делать паузу между разминкой и самими упражнениями: доказано, что 30-минутный перерыв сводит на нет все усилия. Риск растяжения мышц становится меньше, если спортсмен поддерживает мышцы в тонусе все время.
Итак, лучшее профилактическое средство против болей в спине — разминка и правильная техника выполнения упражнений.
Комплекс упражнений по укреплению мышц спины
Подъем ног лежа
Исходное положение — лежа на животе. Поднимайте ногу вверх до максимально возможного уровня, не отрывая от пола бедро. Потом повторяйте то же самое другой ногой. Кроме мышц спины, тут тренируются ноги и нижний пресс.
Приседания с опорой на стену
Стоя у стены, «сползайте» по ней до момента, когда бедра станут под углом в 90 градусов. После — так же подымайтесь.
Неполные подъемы туловища из положения лежа
Лежа на полу, согните ноги. Поднимайте верх туловища, пока руки не коснутся коленей, задержитесь в таком положении на 10 секунд, сделайте 5-6 повторов. Это упражнение укрепляет также верхний пресс.
Подъемы ног назад из положения стоя
Стоя у стула, опирайтесь на его спинку. Поднимайте ногу назад до максимально возможного уровня. Делайте по 5-6 повторов на каждую ногу. Это упражнение укрепляет также и мышцы ног.
Упражнение на растяжку мышц спины
Лежа на спине, согните ноги и прижмите их к груди. Полежите так. Повторять необходимо по 5 раз 2-3 раза в день.
Помните: не перепутайте боль в спине, связанную с травмами и растяжениями, с обычной мышечной болью после тренировки. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Известный американский диетолог Поль Брегг на собственном опыте доказал, что состояние организма напрямую зависит от здоровья позвоночного столба. Его упражнения направлены на растяжку межпозвонковых дисков, благодаря чему суставы сохраняют свою подвижность.
Принцип работы методики
Для того, чтобы сократить нагрузку на позвоночник и при этом укрепить мышечную массу на спине, можно заняться гимнастикой. Специально разработанный комплекс упражнений способствует восстановлению кровоснабжения, а также подвижности суставов.
С помощью упражнений для растяжки позвоночных дисков можно:
- укрепить и тонизировать мышцы спины, живота, а также боковые;
- увеличить эластичность межпозвоночных дисков;
- выпрямить осанку;
- избавиться от болей;
- насладиться полным дыханием.
Для таких упражнений есть и противопоказания:
- сильные болевые ощущения со стороны спины;
- обострение каких-либо болезней позвоночника;
- повышенная температура тела;
- воспалительный процесс в суставах.
Чтобы не навредить своему здоровью, а, наоборот, его укрепить, необходимо придерживаться ряда правил. Весь комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно повторять сначала курса 2-3 раза. Их количество постепенно нужно увеличить до десяти раз. Однако занятия должны укладываться в 30 минут.
Занимаясь гимнастикой по этой методике, человек начинает замечать общее улучшение самочувствия примерно через половину месяца.
При первых занятиях у новичков могут наблюдаться боли в мышцах, что происходит из-за выработки молочной кислоты. Поэтому очень важно слушать свой организм!
При появлении сильных болевых ощущений, занятия лучше приостановить, а затем продолжить, когда организм будет к этому готов.
Комплекс упражнений
Упражнение №1
Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.
Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.
Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.
Заниматься необходимо осторожно, не торопясь.
Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.
Упражнение №2
Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.
Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.
Чтобы занятия были эффективными необходимо следить за плавностью движений, а также достигать чувства растяжения позвоночника.
Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.
Упражнение №3
Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.
Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.
Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.
Читайте также
Упражнение №4
Занятие направлено не только на растяжку спины, оно нормализует и функционирование желудка.
В первую очередь, занимаем исходную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Затем подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.
Теперь необходимо со всей силой отталкивать ноги от себя, однако руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова немного приподнимается, а подбородок тянется к коленям.
Данное упражнение нельзя выполнять, если в поясничном отделе имеются какие-либо проблемы, а также наличие грыжи. Но таким людям можно воспользоваться упрощенным вариантом этого занятия.
В этом случае, отталкивать колени от груди не нужно, необходимо просто зафиксировать тело в таком положении, а затем немного усложнять.
Читайте также
Упражнение №5
Занятие способствует правильной работе кишечника и вытяжению спины.
Исходное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем вверх, выгибая при этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять слишком широко. Немного согнув коленки, необходимо перемещаться вперед и назад.
Так как это упражнение способствует приливу крови к голове, оно противопоказано людям с соответствующими заболеваниями.
Комплекс упражнений Брегга может использоваться не только для лечения позвоночного столба, их можно выполнять и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Прежде, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Источник
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто “пересыхают” позвонковые диски — для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро “напиться” и восстановиться.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое — сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут. Упражнение
№3 “Съезжаем по стенке”
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене — ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №4 “Воздушные круги”
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.
Упражнение №5 “Собираем денежки”
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы “сорить деньгами”). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Упражнение-цигун «Ходьба спиной вперед»
Если вас время от времени беспокоят прострелы, то обратитесь к китайской медицине — они в таком случае рекомендуют именно это упражнение.
Считается, что это происходит из-за слабости мышц и связок спины и неправильного функционирования спинного мозга. Это упражнение укрепляет мышцы спины, избавляя тем самым от прострелов.
Вариант №1
Встаньте прямо, руки расположите на поясе так, чтобы большие пальцы жали на чувствительные точки на пояснице на почками, а остальные лежали на животе. Вытяните ногу назад, поднимите как можно выше, потом делайте шаг назад. Продолжайте ходьбу в таком стиле.
Вариант №2
Делайте ногами то же самое, но руки должны висеть вдоль тела и плавно покачиваться.
Помните, что туловище должно быть выпрямленным; освободите пространство от любых препятствий; выполняйте упражнение 2 раза в день по 10 минут.
Специальные упражнения при болях в спине
Иногда, особенно у новичков, занятия в тренажерном зале сопровождаются болями. В таком случае необходимо сходить к врачу. Если врач подтвердит, что боли спровоцированы слишком сильными нагрузками на неразвитые мышцы спины, необходимо построить свою тренировку так, чтобы сделать упор на мышцы пресса, широчайшие мышцы и гиперэкстензию. Необходимо также поработать над растяжкой и ягодичными мышцами.
Часто боли в спине возникают из-за слабых мышц пресса: спина «перетягивает» нагрузку на себя. Это значит, что необходимо укреплять и пресс.
Боли в спине встречаются у 30% спортсменов. Это — самая частая причина «оставления» профессионального спорта. Чтобы избежать серьезных проблем в будущем, необходимо повышать гибкость поясничного отдела позвоночника. Связь между гибкостью и мышцами спины не установлена, но доказано, что менее гибкие спортсмены чаще получают травмы спины. Не игнорируйте разминку: благодаря приливу крови в мышцы они становятся более эластичными и готовыми к нагрузке. Нельзя делать паузу между разминкой и самими упражнениями: доказано, что 30-минутный перерыв сводит на нет все усилия. Риск растяжения мышц становится меньше, если спортсмен поддерживает мышцы в тонусе все время.
Итак, лучшее профилактическое средство против болей в спине — разминка и правильная техника выполнения упражнений.
Комплекс упражнений по укреплению мышц спины
Подъем ног лежа
Исходное положение — лежа на животе. Поднимайте ногу вверх до максимально возможного уровня, не отрывая от пола бедро. Потом повторяйте то же самое другой ногой. Кроме мышц спины, тут тренируются ноги и нижний пресс.
Приседания с опорой на стену
Стоя у стены, «сползайте» по ней до момента, когда бедра станут под углом в 90 градусов. После — так же подымайтесь.
Неполные подъемы туловища из положения лежа
Лежа на полу, согните ноги. Поднимайте верх туловища, пока руки не коснутся коленей, задержитесь в таком положении на 10 секунд, сделайте 5-6 повторов. Это упражнение укрепляет также верхний пресс.
Подъемы ног назад из положения стоя
Стоя у стула, опирайтесь на его спинку. Поднимайте ногу назад до максимально возможного уровня. Делайте по 5-6 повторов на каждую ногу. Это упражнение укрепляет также и мышцы ног.
Упражнение на растяжку мышц спины
Лежа на спине, согните ноги и прижмите их к груди. Полежите так. Повторять необходимо по 5 раз 2-3 раза в день.
Помните: не перепутайте боль в спине, связанную с травмами и растяжениями, с обычной мышечной болью после тренировки. опубликовано econet.ru
Источник
На чтение 8 мин. Опубликовано 18.12.2020
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
- (0)
- English (31)
- Polska (213)
- Мой польский дневник -75 (24)
- UK(United Kingdom) (58)
- Багульник (38)
- Британская королевская семья (27)
- Для дневника (852)
- Word Art (34)
- зимнее (30)
- зимние картинки (18)
- кнопки Далее (59)
- Комментарии (46)
- плееры (108)
- Разделители (27)
- Рамки (374)
- смайлики (8)
- смайлики новогодние (19)
- Спасибо (20)
- Спасибо кулинарные (2)
- Схемы (18)
- Уроки (135)
- Цветочные картинки (21)
- Живопись (318)
- Животный мир (85)
- Здоровье (163)
- Интересно (868)
- Дни рождения великих (40)
- Искусство (481)
- История (880)
- 22 июня (62)
- Нерчинск (20)
- Русская гимназия (11)
- СССР (443)
- Чита.Декабристы (14)
- Кино (225)
- Забайкальский кинофестиваль (33)
- мультфильмы (21)
- фильм для души (33)
- Кошки (60)
- Зверинец наш (18)
- Кулинария (397)
- Блюда из яиц (4)
- Десерт (43)
- Добавки-вкусняшки (26)
- Закуски (34)
- Книги по кулинарии (9)
- Куличи (5)
- Мясное (46)
- Овощи (63)
- Печеньки (45)
- Пироги (49)
- Рыбное (35)
- Салаты (59)
- Торты (44)
- Украшения стола (11)
- Литература (215)
- Лермонтов (13)
- Литература Забайкалья (7)
- Мой школьный дневник (30)
- Моя семья (63)
- Мой отец-фронтовик (20)
- Музыка (455)
- Новеллы мои (47)
- (30)
- Олимпиада (37)
- Осень (210)
- Песни (903)
- Владимир Асмолов (4)
- Дин Рид (3)
- Ив Монтан (5)
- Майя (13)
- Одинокая гармонь (5)
- Поделки (56)
- Подругам (191)
- (44)
- К дню рождения (97)
- Ольгина сокровищница (5)
- Полезности (181)
- Поэзия (566)
- Праздники (1052)
- 8 марта (24)
- 9 мая (172)
- Merry Christmas (88)
- Вербное воскресенье (6)
- День учителя (12)
- Мамин день (21)
- Новый год (128)
- Пасха (18)
- Праздники души (544)
- сакура О`ханами (9)
- сакура О`ханами (10)
- Природа (742)
- 12 месяцев (442)
- Забайкальский лес (74)
- Озера Забайкалья (5)
- ранетки (4)
- Цветение абрикоса (20)
- Психология (223)
- тесты/гороскопы обо мне (141)
- Путешествия (1198)
- Азия (11)
- Алханай (6)
- Байкал (10)
- Беларусь (12)
- Европа (63)
- Иркутск (13)
- Канада (7)
- По всему миру (15)
- Польша (78)
- Россия (62)
- США (17)
- Чита (908)
- Радио (10)
- Размышлизмы (664)
- То, что было. (8)
- Смешно (97)
- Советы (168)
- Спорт (76)
- Стихи мои (255)
- Предвесенний счет (157)
- Тане (800)
- Театр (62)
- Балет/танец (23)
- Учительское слово (4)
- (3)
- (2)
- Фото (179)
- Футбол (37)
- Хоккей (27)
- Цветы (155)
- моя роза (14)
- Саранки тигровые (10)
- Эухарис, Лилия амазонская (3)
—Цитатник
Памяти Гафта. Прощай Актёр! Прощай Поэт! Прощай Человек. Валентин Гафт скончался 12 декабря в в.
Кто и когда был основателем «Российской Академии музыки им. Гнесиных» ГНЕСИНЫ. УДИВИТЕЛЬНАЯ СУ.
В карету прошлого сажусь 1 В карету прошлого сажусь.
Солдат и кот 1944 или 1945 год. Солдат 1-й Пехотной дивизии им. Тадеуша Костюшко с котом на Восто.
В минуты музыки печальной В минуты музыки печальной Я представляю желтый плес, И голос женщины.
—Фотоальбом
—Ссылки
—Музыка
—Я — фотограф
Апрельская синь небесная
—Новости
—Видео
—Всегда под рукой
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Гимнастика для позвоночника от принца Чарльза
Королевская гимнастика для позвоночника
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто «пересыхают» позвонковые диски — для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро «напиться» и восстановиться.
От Агнешки:
Хоть и не питаю особых чувств к принцу Чарльзу, но гимнастику оценила.
Наверное, он такая же лень, как я.
Без особого напряга, но эффективно, несомненно. Судите сами:
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое — сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.
Упражнение №3 «Съезжаем по стенке»
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене — ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №4 «Воздушные круги»
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.
Упражнение №5 «Собираем денежки»
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы «сорить деньгами»). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Музыка
—Фотоальбом
—Метки
—Рубрики
- Актёры и роли. (58)
- БРАТЬЯ НАШИ МЕНЬШИЕ . (366)
- Бабочки, стрекозы,муравьи. (11)
- Грызуны. (7)
- Котоматрица. (21)
- Кошки. (99)
- Лошади. (28)
- Птицы. (45)
- Рыбы. (7)
- Собаки. (174)
- БУКВАРЬ . (4)
- ВИДЕО . (33)
- Ролики. (20)
- ВРЕМЕНА ГОДА. (5)
- Зима. (3)
- ЛЕТО. (1)
- ГОРОСКОП. (89)
- Зодиак. (61)
- Славянский тотемный календарь. (7)
- ДЕМКИ. (2)
- ДЛЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ. (126)
- Аксессуары. (39)
- Косметика,макияж. (22)
- Купальники. (4)
- Платья.Блузы,юбки. (44)
- Причёски.. (18)
- ДОМОВОДСТВО . (331)
- Бисер. (13)
- Вышивка. (9)
- Вязание крючком. (23)
- Вязание спицами . (89)
- Кружево. (5)
- Плетение. (20)
- Поделки. (59)
- Рисуем. (5)
- Шитьё,выкройки. (92)
- ЕЖЕДНЕВНИК. (16)
- Газеты. (2)
- Живой Журнал или ЖЖ. (4)
- ЗАГАДКИ. (1)
- ЗДОРОВЬЕ . (379)
- Грипп,простуда,ОРВИ. (9)
- Зрение. (9)
- Массаж. (11)
- Медицинские советы. (131)
- Печень,желчный пузырь. (3)
- Сердце,лёгкие,печень. (13)
- Суставы ,позвоночник. (89)
- Фитнес. (54)
- Худеем.Диеты. (92)
- ЗНАМЕНИТОСТИ.. (0)
- ИГРЫ. (5)
- КИНОЗАЛ . (207)
- Детективы. (7)
- Документальный фильм. (8)
- Зарубежные фильмы. (6)
- комедия (15)
- Мелодрама. (58)
- Мультфильмы. (45)
- Сериалы. (18)
- Сов.хужожественные фильмы. (24)
- ТАЙНЫ нашего КИНО. (30)
- ТЕЛЕВИДЕНИЕ. (8)
- КНИГИ. (5)
- Газеты ,журналы . (1)
- КУЛИНАРИЯ . (1442)
- Заготовки, соленья, квашение. (138)
- Варенье. (24)
- Выпечка. (528)
- Гарниры,каши. (19)
- Горячие блюда. (115)
- Десерты. (188)
- Закуски. (19)
- Кавказская кухня. (9)
- Кулинарные советы. (94)
- Напитки . (3)
- Печенье ,пирожное. (64)
- Рыба. (23)
- Салаты. (182)
- Соуса. (16)
- Супы. (28)
- МАГИЯ. (13)
- Гадания. (9)
- Приметы. (1)
- МИФОЛОГИЯ. (1)
- МОЙ ДНЕВНИК. (188)
- Подарки. (20)
- МОЙ КОМПЬЮТЕР. (138)
- Ноутбук ,смартфон. (12)
- Работа,уроки по компу. (88)
- ЭДИТОР. (5)
- МОЯ МОСКВА. (71)
- Мои Сокольники. (7)
- Аптекарский огород . (2)
- Арбат. (1)
- Кладбище. (2)
- Кремль , центр. (31)
- МУЗЫКА . (354)
- Зарубежная эстрада. (1)
- Классика. (2)
- Клипы. (50)
- Колыбельные. (2)
- Лирика (63)
- Музыкальные флеш-открытки. (28)
- Плеер (148)
- Попса. (23)
- РАДИО. (1)
- Шансон. (19)
- ШАС СПОЁМ . (11)
- Назад в СССР или вспомним. (11)
- Телепередачи. (2)
- Кладбища. (3)
- ОЛИМПИАДА — 2014. Сочи. (9)
- Открытки. (80)
- Гифки. (1)
- Комменты. (10)
- Спасибо. (19)
- ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА . (849)
- Банеры , коды. (9)
- Бродилки. (9)
- Закачка музыки. (5)
- Картинки с кодами. (17)
- Кнопочки. (25)
- Ликбез. (82)
- Муз.флеш-плееры. (6)
- Приветствие. (4)
- Разделители. (12)
- Рамочки разные. (387)
- РЕДАКТОР. (1)
- Смайлики. (8)
- СПРАВОЧНИК по Ли.ру. (3)
- Схемы. (121)
- Украшения для постов. (3)
- Уроки (135)
- Флешки. (8)
- Часики. (14)
- Шпаргалка. (3)
- Эпиграфы. (40)
- ПАМЯТЬ. (11)
- ПОГОДА . (20)
- Приметы. (6)
- ПОЗДРАВЛЕНИЯ. (84)
- 1 МАЯ. (2)
- С Новым годом ! (40)
- 23 февраля. (4)
- 8 МАРТА. (5)
- День рождения. (15)
- День св.Валентина. (1)
- Пасха. (2)
- ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. (277)
- АВТО. (2)
- Макияж. (6)
- Мультиварка. (1)
- Советы. (229)
- Стекло,хрусталь и т.п. (9)
- Фото . (3)
- ПОЛИТИКА. (2)
- ПОЭТЫ. (2)
- ПРИРОДА. (4)
- РАЗНЫЕ ШТУЧКИ. (15)
- Антенна,телек. (1)
- Планшет. (1)
- Смартфон. (9)
- РЕЛИГИЯ. (136)
- Иконы. (13)
- Молитвы. (23)
- Православные праздники. (72)
- Православный календарь. (15)
- Храмы,церкви,соборы. (8)
- РИСУЕМ . (19)
- РОЛИКИ. (14)
- Животные. (4)
- РУССКИЙ ЯЗЫК. (3)
- САД И ОГОРОД. (12)
- Грибы. (1)
- Овощи. (2)
- ЯГОДЫ. (5)
- Слайд-шоу. (0)
- СМАРТФОН. (2)
- СТИХИ. (347)
- Одностишья и т.п. (7)
- СТРАНЫ , Континенты, ГОРОДА. (265)
- Китай. (1)
- ВЕНГРИЯ. Будапешт. (1)
- КРЫМ.Севастополь и др. (99)
- Абхазия. (16)
- Белоруссия. (6)
- БЕЛЬГИЯ. Брюссель. (1)
- ГРЕЦИЯ. (2)
- Грузия. (4)
- Испания. (4)
- ИТАЛИЯ. Милан,Рим. (2)
- Петербург,Ленинград. (47)
- Португалия. (1)
- РОССИЯ. (40)
- Финляндия. (1)
- Франция.Париж. (14)
- Япония. (2)
- ТЕСТЫ. (209)
- Гадание,предсказание. (68)
- ТРАНСПОРТ. (3)
- Трамвай. (2)
- Фото. (14)
- ФОТОАППАРАТ. (3)
- ФОТОШОП. (23)
- Уроки фотошопа. (6)
- Фоторедакторы. (8)
- ФРУКТЫ, ЯГОДЫ. (2)
- ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ САЛОН. (193)
- Антиквариат. (2)
- Куклы, игрушки. (7)
- Натюрморты. (31)
- Русские художники. (9)
- Скульптуры. (8)
- Фотографы и фотографии. (50)
- Художники. (90)
- ЦВЕТЫ. (108)
- Герань (4)
- Георгины. (1)
- Гортензия. (3)
- Деревья. (2)
- Орхидея и другие. (37)
- Сирень. (2)
- Уход за цветами. (21)
- Это ИНТЕРЕСНО ! (412)
- Архитектура (6)
- Аудиокниги,музыка. (7)
- ВОЙНА. (2)
- Гифки. (2)
- Интерьер,мебель и прочее. (8)
- Народный календарь (29)
- НОВОСТИ. (50)
- Песни и танцы народов Мира. (6)
- Скороговорки, пословицы и тд. (4)
- Солнечная Система. (4)
- ТАНЦЫ. (3)
- Цитаты, фразы и т.п. (121)
- Чудеса и не только. (52)
- Энциклопедии. (8)
- ЮМОР . (219)
- Анекдоты. (28)
- Позитив. (182)
—Цитатник
Рамочка «Новый год вот-вот. » Здесь будет ваш текст. Здесь будет ваш текст.
Пирог с вареньем на скорую руку *** С тестом, напоминающим бисквит, не возникает ника.
Храм или собор ? Часовня или церковь ? Разбираемся *** Храм или собор ? Часовня или церковь.
Торт Прага на сковороде. Без духовки и не по Госту Торт Прага на сковороде. Без духовки и не п.
ВКУСНЕЙШЕЕ В МИРЕ ПЕЧЕНЬЕ «КРИВОНОЖКИ» далее
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Друзья
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Королевская гимнастика для позвоночника.
Королевская гимнастика для позвоночника.
Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто пересыхают позвонковые диски — для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро напиться и восстановиться.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое — сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.
Упражнение №3 Съезжаем по стенке
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене — ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №4 Воздушные круги
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.
Упражнение №5 Собираем денежки
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы сорить деньгами). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Источник
Источник