Комплекс упражнений для ребенка при искривлении позвоночника
Сейчас практически у каждого третьего ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, и возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. Очень часто родители упускают первые признаки сколиоза, и обращаются к врачу, когда искривление начинает заметно прогрессировать. Между тем, своевременная диагностика является очень важным условием для успешного лечения болезни, и чем меньше возраст ребенка, тем легче его кости поддаются корректировке. Лечебный процесс основан на применении специальных упражнений, и ЛФК при сколиозе у детей имеет свои особенности.
ЛФК при сколиозе у детей
Чем отличается ЛФК для детей
Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.
ЛФК выполняет сразу несколько задач:
- снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
- восстанавливает мышечный корсет;
- укрепляет связки;
- корректирует осанку;
- нормализует кровообращение и дыхательные функции;
- останавливает прогрессирование болезни;
- улучшает общее состояние.
Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.
Упражнения способствуют выравниванию позвоночника
Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.
Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей
Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.
ЛФК под музыку больше нравится детям
Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.
Упражнения проводят в зале с большим зеркалом
Цены на детскую ортопедическую обувь
Узнайте, как правильно выполнять упражнения, из нашей новой статьи — «ЛФК при сколиозе 2 степени».
Противопоказания для занятий
В некоторых ситуациях лечебная физкультура может ухудшить состояние ребенка, поэтому, прежде чем приступать к занятиям, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:
- острые воспалительные процессы в организме;
- обострение хронических болезней;
- быстрое прогрессирование сколиоза;
- боли в позвоночнике или конечностях;
- высокая температура;
- врожденные патологии сердечно-сосудистой системы.
Проблемы со здоровьем не всегда имеют выраженный характер, и многие родители могут даже не догадываться о наличии каких-то недугов у ребенка. Именно поэтому назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач, и только после полного обследования пациента. В дальнейшем нужно регулярно проходить осмотр, чтобы врач мог контролировать лечебный процесс и при необходимости вносить корректировки.
Назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач
Во время занятий следует придерживаться назначенных упражнений и не проявлять излишнюю активность. Есть определенные действия, которые противопоказаны при сколиозе:
- прыжки и резкие рывки корпуса;
- элементы акробатики – мостик, стойка на руках, кувырки через голову и так далее;
- длительное пребывание в одной позе;
- сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
- подъем тяжестей.
Такое упражнение детям со сколиозом делать нельзя
При 1 и 2 степени сколиоза детям нельзя заниматься спортивной гимнастикой, танцами, активными видами спорта, беговые упражнения допускаются в разумных пределах.
Диагностика искривления
Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.
Признаки сколиоза
Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.
Степени искривления
Базовый комплекс ЛФК
Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение. Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого.
Фитболы и медболы для занятий фитнесом
Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.
| Иллюстрация | Описание упражнения |
|---|---|
Упражнение 1 | Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз. |
Упражнение 2 | Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз. |
Упражнение 3 | Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз. |
Упражнение 4 | Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину. |
Упражнение 5 | Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой. |
Упражнение 6 | Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз. |
Упражнение 7 | Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания. |
Упражнение 8 | Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз. |
Упражнение 9 | Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты. |
Упражнение 10 | Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги. |
Упражнение 11 | Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся. |
Упражнение 12 | Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены. |
Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».
Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях
Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.
Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно
Профилактика сколиоза
Чтобы предупредить заболевание, необходимо как можно раньше приучать детей к физической активности: делать регулярно зарядку, отдавать предпочтение активным, а не компьютерным играм, больше проводить времени на свежем воздухе. Обязательно контролируйте, сколько времени ребенок проводит перед телевизором, компьютером или с гаджетами, ведь именно это провоцирует развитие сколиоза чаще всего.
Как правильно сидеть за компьютером?
Детская кровать должна соответствовать росту ребенка, быть максимально удобной. Матрас рекомендуется выбирать ортопедический, в меру жесткий, чтобы позвоночник не прогибался во время сна.
Детский ортопедический матрас
Стол, за которым ребенок занимается, и стул должны также выбираться по росту, быть устойчивыми и удобными. Когда малыш сидит за столом, контролируйте его осанку.
Правильная мебель для здоровья ребёнка
Ортопедическая мебель
Узнайте, комплекс эффективных упражнений, из нашей статьи — «Как вылечить сколиоз в домашних условиях».
Видео — ЛФК при сколиозе у детей
Сколиоз – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Сколиоз – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Сколиоз – это весьма распространенное ортопедическое заболевание, с которым сталкивается около 10-15% детей и подростков. Он представляет собой стойкую деформацию позвоночного столба со смещением позвонков в сторону.
По статистике девочки имеют данную патологию вдвое чаще мальчиков, так как у них слабее соединительная ткань. Для лечения искривления позвоночника в детском и юношеском возрасте используют ЛФК для укрепления мышц спины.
Виды сколиоза у детей
Различают несколько классификаций сколиоза.
По времени его возникновения:
- В раннем детском возрасте до 3-х лет.
- В ювенильном периоде от 3 до 10 лет.
- Юношеский – от 10 до 20 лет.
Внимание! Сколиоз, который развился в раннем возрасте, приводит к более стойким и выраженным нарушениям осанки. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше будет эффект и выше вероятность излечения.
По форме искривления:
- С-образный, когда есть искривление позвоночника только по одной дуге.
- S-образный – есть две дуги искривления.
- Z-образный – три дуги искривления.
По причине возникновения:
- Врожденный.
- Приобретенный.
По уровню поражения позвоночника:
- Верхнегрудной с поражением первых трех-четырех грудных позвонков.
- Грудной – от четвертого до девятого грудного позвонков.
- Грудопоясничный — с десятого до 12 позвонка.
- Поясничный поражаются с первого по четвертые поясничные позвонки.
- Пояснично-крестцовый – с пятого поясничного позвонка по первый крестцовый.
- Комбинированный — поражается несколько зон позвоночника.
Выделяют такие степени сколиоза у детей:
- 1 степень – незначительные смещения позвонков; угол искривления не более 10 градусов.
- 2 степень – угол искривления позвоночника составляет от 10 до 25 градусов, умеренно выраженное смещение на рентгенограмме с появлением деформации позвонков.
- При 3 степени резко выраженное смещение позвонков друг относительно друга, угол искривления доходит до 50 градусов, изменения в позвоночнике становятся фиксированными.
- 4 степень сколиоза характеризуется резко выраженной деформацией позвоночника и грудной клетки, угол искривления превышает 50 градусов, вследствие чего происходит смещение и сдавление внутренних органов.
Важно! Если сколиоз позвоночника у детей достигает 3 или 4 степени, становится фиксированным, то занятия ЛФК не помогут. Сначала патология исправляется хирургическим путём, а затем идут поддерживающие занятия лечебной физкультурой.
Причины искривления позвоночника
Среди причин врожденные нарушения формирования патологии вследствие неправильного внутриутробного развития скелета ребёнка, ДЦП, различные генетические заболевания со слабостью соединительной ткани. А также:
- Травмы во время родов.
- Низкая физическая активность.
- Нерациональное питание.
- Повышенная нагрузка на позвоночник.
Как определить, что у ребенка есть сколиоз
Самым верным ранним способом диагностики является проведение плановой профилактической рентгенографии, которая уже на первой стадии поможет выявить заболевание и начать своевременное лечение.
Начиная со 2 степени, родители уже сами могут выявить отклонения в осанке у ребенка по таким признакам, как сутулость, опущение головы вниз, сведенные плечи, их неравномерная высота.
Также есть ещё один важный тест для домашнего определения сколиоза и контроля эффективности лечения с помощью ЛФК.
Проводится он так:
- Проводится тест на полу возле ровной стены, чтобы не было искажения результата.
- Ребенок становится прямо спиной к стене. Руки свободно опущены вниз. И прикасается к ней пятками (пятки вместе, носки немного разведены врозь), икрами (их средней частью), ягодицами, лопатками и затылком.
- Если сколиоз отсутствует, то все точки будут находиться на одной прямой линии.
Лечение искривления позвоночника
Для исправления сколиоза у детей используется комплекс мер:
- ЛФК;
- массаж спины;
- рациональное питание с повышенным содержанием кальция и фосфора для укрепления костной ткани;
- плавание;
- использование для сна ортопедического матраса и подушки, правильно подобранные рабочий стол и стул по росту ребёнка;
- при необходимости, ношение ортопедического корсета;
- при сколиозе 3 и 4 степени – оперативное вмешательство.
В чем польза ЛФК для мышц спины ребёнка:
- Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
- Укрепляет мышцы, расположенные вокруг позвоночника, тем самым снимая с него избыточную нагрузку.
- Исправляет уже имеющиеся деформации позвоночного столба, придает ему физиологичное положение.
- При регулярных занятиях лечебной физкультурой не менее 4-5 раз в неделю можно избавиться от сколиоза в течение полугода с вероятностью в 90-97 %.
Примерный комплекс упражнений ЛФК для укрепления мышц спины у детей
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо убедиться, что у ребёнка нет противопоказаний для этого вида лечения. К ним относятся любые заболевания в острой форме и в период обострения, онкология, частые носовые кровотечения и гемофилия, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, плохое самочувствие дитя.
Занятия должны проводиться желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, не сковывающей движений.
- Любое занятие должно начинаться с разминки, которая представляет собой упражнения на растяжку мышц и проработку крупных суставов. В конце комплекса идут упражнения с целью растянуть уже проработанные мышцы.
- Ходьба на носках и пятках, боковых поверхностях стоп, с высоким поднятием колен. Сведение лопаток вместе. Взятие рук в замок за спиной.
- Поднятие рук вверх с одновременной постановкой на носки. Необходимо тянуться руками вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
- Упражнения с гимнастической палкой (бодибаром). Её необходимо держать на вытянутых руках внизу, стоя прямо с ровной спиной. На вдохе поднять палку и прогнуться с ровной спиной вниз до состояния параллельного с полом так, чтобы вытянутые руки с бодибаром были прямым продолжением спины. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе распрямиться и опустить палку.
- Встать прямо. Поднять бодибар на вдохе на прямых руках над головой. Во время выдоха согнуть руки в локтях и завести гимнастический снаряд за голову до уровня плеч. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе опустить палку через голову вниз.
- Упражнение «ласточка».
- Упражнение «велосипед».
- Упражнение «коробочка». Ребенок, лежа на животе, старается дотянуться носками до носа.
- Упражнение «кошка».
Полезны занятия с гимнастическим роликом.
Планка
В завершение комплекса необходимо опуститься на колени, ягодицами упереться в пятки и максимально потянуться вперёд параллельно полу. Задержаться в такой позе на несколько минут.
Лучше всего заниматься лечебной физкультурой под присмотром врача физиотерапевта. Если у ребёнка нет такой возможности, то можно и дома, под специальное видео ЛФК для спины у детей. Предлагаем вашему вниманию несколько отличных видео:
Профилактика искривления позвоночника
Для того чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо быть внимательным к ребёнку. Надо дать ему условия для высокой двигательной активности, обеспечить сбалансированным питанием, оборудовать ему кровать и учебное место по росту. Не пренебрегать ежегодным профилактическим осмотром в поликлинике у педиатра.
Сколиоз достаточно легко лечится с помощью лечебной физкультуры и других общеукрепляющих средств. Самое главное в его терапии – это своевременное выявление и обращение за помощью к профильному специалисту.
Наверх ↑
Источник
Сколиоз все чаще диагностируется у детей дошкольного возраста. Если пустить ситуацию на самотек, это приведет к усугублению патологии и появлению ярко выраженного искривления. Остановить деформацию и восстановить нормальное развитие позвоночника у ребенка поможет ЛФК.
Потратив на прочтение статьи всего 5-7 минут, вы узнаете, как с помощью несложных упражнений предотвратить развитие сколиоза у детей.
Важность и цели ЛФК
ЛФК при сколиозе у детей – один из основных способов укрепления мышечного корсета и создания надежной опоры для позвоночника. Уделяя занятиям всего несколько раз в неделю, уже через 2-3 месяца можно увидеть заметные результаты.
ЛФК при сколиозе у детей позволяет полностью восстановить позвоночник ребенка начальных степенях искривления. Коррекция 3-4 степени сколиоза требует комплексного подхода с использованием медикаментозного лечения, плавания, массажа, физиотерапевтических процедур.
Эффект от регулярной ЛФК при сколиозе:
- Равномерное распределение нагрузок на позвонок.
- Укрепление мышечного аппарата.
- Создание красивой ровной осанки.
- Активация правильной работы мышечной системы спины.
- Замедление прогрессирования патологии.
- Нормализация кровообращения, восстановление дыхания.
- Улучшение общего физического состояния организма.
Особенности ЛФК
Эффективность ЛФК при сколиозе у ребенка во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно выполнялись физические упражнения.
Для детей 6-8 лет занятия лучше проводить в игровой форме. С этой целью организуются специальные спортивные группы. Можно заниматься и дома, но рекомендуется предварительно отработать технику упражнений под руководством профессионала.
Правила проведения ЛФК при сколиозе у ребенка:
- Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю.
- Выполнять упражнения необходимо не менее чем за два часа до сна.
- Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше не свежем воздухе. Оптимальная температура для спортивных занятий – 20 градусов.
- Необходимо придерживаться правильной техники дыхания – начинать упражнение на вдохе, а заканчивать на выдохе.
- Для занятий следует выбирать свободную, не сковывающую движений форму. Лучше отдавать предпочтение одежде из натуральных, дышащих материалов. Обувь должна быть также удобной, по размеру.
- Нельзя выполнять упражнения на «полный желудок». Последний прием пищи должен быть не менее чем за 1.5-2 часа до ЛФК.
Чтобы ребенок не потерял интерес к занятиям, их продолжительность не должна превышать 15-20 минут. Время тренировок для подростков, страдающих сколиозом, можно увеличивать до 30-40 минут.
Противопоказания для ЛФК у ребенка:
- быстрое прогрессирование сколиоза;
- обострение хронических заболеваний;
- высокая температура тела, лихорадка;
- сильные боли в спине, нижних или верхних конечностях;
- врожденная сердечная недостаточность.
Не всегда можно определить противопоказания для ЛФК при сколиозе, поскольку многие патологические процессы протекают бессимптомно. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. Вид и интенсивность нагрузок зависит от степени искривления, возраста ребенка, наличия других диагнозов.
Комплекс упражнений
Занятия ЛФК при сколиозе отличаются от других физических нагрузок. Во время тренировок недопустимы резкие повороты и движения, прыжки, акробатические элементы, сильные перегибы позвоночника, упражнения с силовой нагрузкой.
Чтобы подготовить мышцы к нагрузке ЛФК следует начинать с разминки, состоящей из несложных для ребенка действий.
Разминка:
- Начните занятие с ходьбы на месте.
- На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Повторить 3-4 раза.
- Выполнить круговые движения руками – «мельницу».
- Сделать наклоны вперед, стараясь дотрагиваться руками пола.
Упражнения на животе:
В данном видео вы ознакомитесь с конкретными упражнениями для поддержания здоровья позвоночника ребёнка:
- Не отрывая корпус от пола, вытягивайте руки вперед, а ноги назад.
- Ноги прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Поднять верхнюю часть тела, задержаться в таком положении, затем вернуться в исходное. Повторить упражнение не менее пяти раз.
- Техника выполнения упражнения остается такой же, только руки заведены за шею и зафиксированы в замке.
- Оставаться в таком же положении, руки расставить в стороны. Как и в предыдущем упражнении выполнять подъемы туловища, задерживаясь на 5 секунд.
- Теперь руки согнуты в локтях и прижаты к торсу. Нужно так же поднимать туловище, ненадолго задерживаясь в приподнятом положении. Внимательно следите за положением головы и ног, которые должны быть ровными и не отрываться от пола.
- Упражнение усложняется – поднять туловище с выпрямленными назад руками, согнуть их в локтях, затем выпрямить вперед. Затем снова согнуть в локтях и вернуть в исходную позицию.
- Сделать «лодочку» – одновременно поднимать выпрямленные руки и ноги, прогибаясь в позвоночнике. Нужно постараться как можно дольше пробыть в таком положении.
- При наличии гимнастической палки можно выполнить следующее упражнение – взять ее в выпрямленные руки, поднять корпус и задержаться в напряженном положении на несколько секунд.
- Имитируйте плаванье брасом, максимально прогибаясь в пояснице.
На спине:
- Нужно лечь ровно. Выпрямить руки и ноги, затем поднимать руки вверх, хорошо тянуться, максимально прижимая лопатки к полу.
- Согнуть руки в локтях, создав, таким образом, надежную опору для корпуса. Ребенок должен хорошо прогнуть спину, максимально потянув грудную клетку вверх, задержаться в таком положении на пару секунд.
- Руки на пояс, выполнять поочередные подъемы ровной ноги, носок тянуть вверх.
- Руки за шеей, сведены в замок, старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.
- Поднять две ровные ноги под углом 45 градусов, продержать их в таком положении 5 секунд, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение не менее пяти раз.
- Поднять ноги, как и в предыдущем упражнении, приступить к выполнению горизонтальных ножниц. Махи ногами должны быть аккуратными и не чересчур резкими.
- Теперь махи выполняются сверху вниз – вертикальные ножницы.
- Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался угол 90 градусов, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, затем опустить ноги вниз.
- Начать упражнение также, как и предыдущее – согнуть ноги в коленях, но потом не опускать на пол, а выпрямить, под углом 45 градусов и продержаться не менее 5 секунд.
- Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, оттолкнуться от пола и принять положение сидя.
- Сделайте упражнение «велосипед» – круговые вращения ногами сначала назад, затем вперед. Повторить не менее 20 раз.
- Закончите комплекс упражнений на спине растяжкой – тяните в течение пяти минут руки вверх, а ноги как можно сильнее вниз.
При выполнении упражнений на спине необходимо следить, чтобы ребенок не прогибал поясницу.
Ознакомьтесь с упражнениями для спины при сколиозе в данном видео:
УТренировка на четвереньках:
- Корпус направить как можно дальше вперед, одну из ног выпрямить и завести назад. Затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое упражнение с другой ногой.
- Ноги подогнуть под себя, наклониться с выпрямленными руками вперед и сильнее потянуться.
- Медленно округляйте спину, сгибаясь как можно сильнее, затем хорошо прогнитесь.
Упражнения сидя:
- Руки назад, ладони использовать как опору, выпрямленные ноги разместить вперед. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к себе, затем вернуть обратно и повторить то же самое со второй ногой.
- Ноги выпрямить, наклониться и потянуться вперед.
Занятия стоя:
- Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Ее необходимо завести за спину и удерживать с обеих сторон согнутыми в локтях руками. Сделать в таком положении по 10 наклонов вперед и приседаний.
- Ребенок должен стать возле стенки так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, голени и пятки были плотно пр