Когда руки вверх поднимаю позвоночник

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему младенцы спят с поднятыми вверх ручками? Пробовали ли вы повторить это положение и заснуть? Не получается? Чувствуется неудобство в области всего верхнего плечевого пояса и руки сами опускаются вниз. Почему же ребенок спит в такой позе и даже улыбается во сне? Почему, взрослея, мы теряем эту способность?

 
Когдавы хотите взять ребенка на руки, он тут же поднимает ручки вверх. Он бежит вам навстречу с поднятыми вверх руками. А как они радуются!? Прыгают с поднятыми руками вверх.

Когда последний раз ваши руки поднимались выше уровня плеч, только если вы не делали ремонт – красили стены или клеили обои? Сколько труда стоит повесить занавеси на окна и потом еще несколько дней чувствуется мышечная боль в плечевом поясе. Естественное положение рук для человека – это когда они опущены вниз. И чем старше мы становимся, тем реже задействуем мышцы плечевого пояса, и они теряют свою функциональную способность.

На зарядку становись!

Вспомним школьные годы – 5-минутная зарядка на перемене.

Исходное положение ноги вместе, руки врозь. На раз руки вверх, на два перед собой. Все для того, чтобы вывести плечевой пояс из состояния застоя. Прогнать кровь, насытить кислородом. Расслабить эту зону. Через расслабленные мышцы верхнего плечевого пояса кислород побежит к голове, вернее к головному мозгу.

Это и требовалось от перемены: чтобы дети могли продолжать учиться и не засыпать от усталости, а точнее – от недостатка поступления кислорода к мозгу.

Эта замечательная практика забывается, когда мы взрослеем. Мы сидим у компьютеров, ссутулившись, часами без движения. Мышцы плеч, воротниковая зона зажимаются от усталости, и со временем распрямить спину хочется, но получается уже с трудом. И чем реже мы пытаемся ее выпрямить, тем сильнее фиксируем сутулость.

Зажатая мышца укорачивается, и поэтому вернуть ее в исходное положение не получается. Зажатая мышца сдавливает нервные окончания и, когда вы пытаетесь как-то размять эту область руками, то это вызывает болевые ощущения. Сжимается мышца, а с ней и сосуды, тем самым организму сложнее прогонять туда кровь и насыщать клетки кислородом. Вы быстро утомляетесь, появляются головные боли.

Подключение естественного пылесоса

Не двигаются мышцы, не двигается и пылесос организма – его лимфатическая система. Не выводятся продукты распада и происходит зашлаковывание этой области. А это значит, что организм не справляется с вирусными простудами и заболеваниями верхних дыхательных путей.

Грудная клетка имеет свои лимфоузлы, и располагаются они по обеим сторонам грудины. Через них проходит 25% всей лимфатической жидкости от органов грудной клетки. Особенно важно это для женщин. Застой в этих узлах служат местом метастазирования рака молочной железы.

Но именно в подмышечную группу лимфоузлов стекается лимфа со всего верхнего плечевого пояса. Лимфоузлы – это фильтры нашего организма. Они борются с удалением чужеродных тел, клеток и микроорганизмов.
И для того, чтобы в этих перекрестках постоянно происходило движение и очищение, необходимо это поддерживать движением мышц.

Встаньте спиной к стенке как можно плотнее. Соедините лопатки, этим вы расправите грудную клетку.
На выдохе поднимите одну руку вверх перед собой и постарайтесь максимально приблизить ее к стенке. Когда рука будет вертикально, потянитесь ею к потолку, как будто вы хотите дотянуться до него. При этом голову держите прямо. Втяните живот и замрите, пока не выдохнете весь воздух. Плавно опустите на вдохе и повторите другой рукой.
Выполнив упражнение каждой рукой не менее 5 раз, выполните двумя руками одновременно. В следующий заход при выполнении этого упражнения поднимайте руки через стороны. Так вы укрепите мышцы плеч, растянете межреберные мышцы и мышцы спины, что поможет позвоночнику вытянуться, мышцам немного встряхнуться и напитаться кислородом.

Не выполняйте упражнения автоматически. Представьте себе, что вы тянетесь не к потолку, а к радуге. Войдите в это состояние необыкновенной радости и благостного чувства, когда вы видите радугу. Верните себя в то безмятежное детство, когда вы бежали навстречу радуге с поднятыми руками и верили, что если вы добежите до края радуги, то ваше самое сокровенное желание исполнится.

Тогда эти простые упражнения позволят сохранить красивую осанку и даже в преклонном возрасте вы сможете гордо шагать с внуками, показывая им пример статной фигуры, и радоваться вместе с ними, поднимая руки высоко вверх.

Сохраняем подвижность

С возрастом многие набирают лишний вес. У женщин проблемными зонами становится задняя часть руки, подлопаточная область вплоть до подмышек – это ограничивает подвижность в плечевом суставе.

Слабые руки и сутулость деформируют позвоночник, со временем развивается остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника. Признаками служат ноющая боль между лопаток, немеют пальцы рук. Шейный остеохондроз наиболее опасен из-за большого количества нервных и кровеносных сосудов, питающих наш мозг. К головной боли прибавляется головокружение.

Ближе к 70 годам верхний плечевой пояс настолько цементируется, что пожилые люди вместо того, чтобы повернуть голову вправо или влево, или отвести руку назад, вынуждены поворачиваться всем корпусом.

Для того, чтобы сохранить подвижность плечевого сустава, достаточно широкого полотенца.

Умылись утром, вытерлись полотенцем. Теперь возьмите его за края и прямыми руками проведите назад за спину. Выполните 20 движений руками вперед и назад. Постепенно старайтесь уменьшать хват полотенца.

Так вы сохраните подвижность сустава, растяните группу мышц, окружающие этот сустав и укрепите мышцы плеч.

Устраняем блокатор с помощью самомассажа

Ресурсы организма не безграничны. Любое хроническое заболевание проявляется спустя много лет, иногда это занимает 10-15 лет и больше.

Если не уделять внимание верхнему плечевому поясу, то на определенном этапе нагрузка перейдет на следующий отдел позвоночника. Поэтому только пропорциональная нагрузка и гармоничное развитие всех мышечных групп обеспечит вам здоровое и подвижное тело.

Лимфа движется только благодаря сокращению мышц, которые ее окружают. Для того, чтобы простимулировать движение лимфы по всему организму, я предлагаю еще одно упражнение.

Для начала находим точку, расположенную в солнечном сплетении. Это точка в тибетской медицине называется точка Адкан. Она отвечает за увлажнение кожи, прочности суставов, упругость мышц и терпеливость ума, а самое главное – за дренаж в нашем организме. В ней собирается лимфа со всего тела, от конечностей и от головы.

Если при надавливании на нее чувствуется боль, то болевая точка – это блокатор движения лимфатической жидкости, ее застой для выведения продуктов распада. Из этой точки выходят два протока, которые отходят к ключицам, и там лимфа дренируется в вены.

Начните работать над точкой, применяя точечный массаж. Надавливайте на нее, сколько можете терпеть. Периодически поглаживайте. Двигайте пальцем по направлению часовой стрелки и против. Потрите и снова погладьте.

Затем от точки Адкан, по направлению к ключицам, проводите массирующие движения, стараясь достигать мышц, а не только касаясь кожи.

Выполняйте движения с любовью и заботой, чтобы дать свободу лимфатической системе и открыть выход накопившемуся мусору в организме.

Активное воздействие на проблемную зону

Массаж или самомассаж – это пассивная нагрузка на мышцы.

Для того,чтобы активировать мышцы и увеличить степень высвобождения зашлакованости, выполняем простое упражнение.

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и согните в локтях ладошками кверху. Между суставами удерживаем прямые углы. На вдохе, через нос, отводим локти как можно больше назад, но не опускаем их, соединяем лопатки и удерживаем несколько секунд. Одновременно опускаем голову назад, растягивая мышцы шеи.

На выдохе(тоже через нос) соединяем локти перед собой на уровне груди, голову опускаем вниз, касаемся подбородком область декольте, растягиваем мышцы шеи со спины.

Выполняем 7 раз.

Встряхните плечами, сделайте несколько круговых движений вперед и назад и продолжайте свой день.

Доктор жидкость

Не забывайте пить воду в течение дня и после выполнения упражнений. Лимфатическая система, как и кровеносная, без достаточного количества жидкости загустевает, это затрудняет и транспортировку питательных веществ к клеткам, и их вывод из организма, а также нагружает работу печени и почек.

Накануне сна для того, чтобы организм расслабился, лягте на пол, вытянитесь в струнку, напрягите все мышцы в теле и замрите на мгновение. Представьте себя хищницей перед прыжком. А затем полностью расслабьтесь, освободите тело от груза прошедшего дня, почувствуйте себя воздушным шариком и с той же легкостью, с какой взлетает шарик, поднимитесь, поблагодарите тело и пожелайте ему здоровья.

Выпейте на ночь стакан заваренных накануне листьев сухой эхинацеи (1 столовая ложка на 0.5 литра кипятка). Ее называют «чистильщиком крови». Это растение заботится о защите лимфатической системы, кровеносной, печени и почек. Эхинацея считается природным доктором, который лечит не заболевания, а ее первопричины и не имеет побочных эффектов.

Чистая кровь и лимфатическая система – это здоровый организм. С мыслью, что организм очищается и омолаживается, засыпайте.

Когда в организме все отлажено и работает, а мышцы получают умеренную нагрузку, то, сколько бы лет вам не было, вы возвращаетесь в состояние ребенка.Утром вы просыпаетесь с улыбкой, бодростью и уверенностью, что все хорошее впереди.

Будьте здоровы!

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram