Китайская гимнастика для шейного отдела позвоночника
Нарушения работы верхнего отдела позвоночника и его болезненность сейчас встречаются едва ли не у каждого второго человека.
Цигун для шеи – комплекс легких домашних занятий на каждый день, который вернет вашей шее подвижность и избавит от отложения солей в межпозвоночном пространстве. Боль – частый спутник заболеваний позвоночника, особенно неприятна болезнь тем, что она негативно отражается на работе головного мозга.
Как связан остеохондроз с заболеваниями головного мозга
Мало кто из современных людей задумывается о своем здоровье, пока недуг не окажется уже в той стадии, когда сделать с ним что-либо становится крайне затруднительным. Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают болевыми ощущениями в области шеи и ее ограниченной подвижностью и люди пожилого возраста, и молодые, и даже дети.
Подобный феномен расшифровывается крайне просто – остеохондроз никак не связан с возрастом, это болезнь неправильного образа жизни, частый спутник людей, работающих в офисе за столом, а также учащихся и всех любителей коротать дни, сидя за компьютером.
У детей остеохондроз обычно не слишком выражен, он быстро проходит в силу возраста и повышенной активности шейных позвонков (дети более подвижны, чем взрослые). Стоит ребенку несколько дней провести вдали от парты или компьютера, как он тут начинает чувствовать себя гораздо лучше и наступает период ремиссии.
Со взрослыми и пожилыми людьми, к сожалению, все не так просто. Накопившиеся соляные отложения в межпозвоночных дисках склонны причинять ощутимый дискомфорт, типичные звуки «щелканья» и хруста в шее – самые частые спутники остеохондроза.
Негативно сказывается и долгий сидячий образ жизни, при котором застойные процессы в шейных позвонках начинают быстрее развиваться и шириться. Впоследствии вернуть своей шее былую гибкость и избавиться от боли становится практически невозможным.
Но даже это не столь печально. Ограниченная подвижность шеи, невозможность оборачиваться или свободно двигать головой – явление, безусловно, очень неприятное, но не такое уж опасное. Главным осложнением же шейного остеохондроза являются его побочные действия, наносящие удар по головному мозгу. Частые головные боли, чувство «тяжелой головы», нарушения зрения, памяти и даже речи – вот к каким последствиям может привести запущенный остеохондроз шеи.
Согласно учениям традиционной китайской медицины, больная шея – это всегда еще и больная голова. То есть, при наличии остеохондроза верхнего отдела позвоночника это просто не может бесследно пройти для головного мозга.
Большая часть людей наивно полагают, что невозможность двигать головой – это результат отложившихся солей, и только. Но это не совсем так. Любая боль в тканях тела – это признак развивающегося воспалительного процесса. Боли в шейных позвонках сигнализируют о том, что в позвоночном столбе имеется такой воспалительный процесс.
Опасность же его кроется в том, что в раздраженных воспаленных мягких тканях начинает скапливаться избыток жидкости, воспаленное место увеличивается в размере, отекает. Все это приводит к тому, что кровоток начинает замедляться, снижается уровень кислорода в крови, повышается давление в сосудах и артериях.
Для головного мозга это выражается в сильном кислородном голодании – гипоксии. К тому же, при остеохондрозе шейного отдела из-за нарушения венозного оттока (суженных и сдавленных сосудов) повышается внутричерепное давление. Это порождает целый ряд серьезных заболеваний, вплоть до риска возникновения инсульта.
Цигун при шейном остеохондрозе
Чтобы избежать подобных опасных состояний, важно не оставлять болезнь без внимания. Как только остеохондроз лишает вас подвижности и причиняет боль при движениях головой – не относитесь к этому легкомысленно, а начинайте использовать специальную лечебную гимнастику.
Цигун при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее щадящее и эффективное средство.
Практика поможет избавиться от отложений солей, вернет позвонкам подвижность, купирует воспалительный процесс. В результате внутри вен и артерий восстановится полноценный кровоток, что вернет головному мозгу здоровье и нормализует внутричерепное давление. Такое распространенное заболевание как вегето-сосудистая дистония всегда усугубляется на фоне развивающегося остеохондроза. И допускать того, чтобы болезнь начала еще больше вредить головному мозгу, просто нельзя.
У пожилых людей запущенный остеохондроз шеи почти всегда ведет к возникновению высокого риска инсульта. У молодых людей и школьников это заболевание нарушает кровообращение в мозгу, существенно снижая интеллект, служит причиной частых головных болей.
Даже повышенная метеочувствительность может являться всего лишь побочным явлением шейного остеохондроза, а не самостоятельным заболеванием. Ведь при воспалительных процессах в позвонках сосуды, ведущие к голове, почти всегда защемляются и кровоток в них снижается. В результате любой, даже самый незначительный, перепад атмосферного давления вызывает усугубление состояния и приводит к выраженным головным болям, потере ясности мышления.
Лечебно-профилактический оздоровительный цигун быстро вернет вам здоровье и избавит вас от возможных осложнений, которые практически всегда сопровождают остеохондроз шейного отдела позвоночника.
В Древнем Китае мудрецы знали о тесной взаимосвязи шеи и головы. Даже более того – считалось, что именно болезнь шейного или плечевого (реже – срединного или нижнего спинного) отделов и ведет к возникновению недугов головного мозга.
Врачеватели рассматривали боли в голове как следствие нарушения кровеносной циркуляции в сосудах, а этому могло найтись лишь одно логичное объяснение – где-то в позвонках произошло защемление или воспаление вены, идущей вверх к голове.
Таким образом, любое воспаление, протекающее в шейном отделе – это прямая угроза здоровью мозга.
Эффективный цигун для шеи – это настолько простые упражнения, что их сможет с успехом практиковать даже школьник младших классов.
Однако при этом китайская система самооздоровления дает потрясающие результаты и позволяет быстро восстановить функции и здоровье организма.
Главная задача цигуна – укрепить человеческое тело и помочь ему самовосстановиться. Другими словами, эта методика – целительные упражнения, позволяющие вашему организму самостоятельно устранить все неблагоприятные процессы, проистекающие в нем в результате какого-либо нарушения.
Система занятий для шейного отдела – это направленные упражнения, которые мягко воздействуют именно на область шеи, возвращают ей подвижность, разбивают соли, снимают воспаление, обеспечивают приток кислорода в кровь головных артерий.
Большая часть современных медицинских лечебных методик – это профилактическая гимнастика, основанная на давних и испробованных традициях древних народов, в том числе – китайских.
Упражнения заключаются в плавных и грациозных движениях, заставляющих позвоночник вернуться в норму, восстанавливающих здоровье суставов и межпозвоночных дисков. Также в технике цигун присутствует и особая дыхательная система. Это настоящая целительная методика, которая была изобретена в Древнем Китае задолго до нашей эры. И по сей день в мире для борьбы с шейным остеохондрозом не придумали системы лучше и эффективнее, а при обширных заболеваниях позвоночного столба именно китайский цигун выделяется медиками, как средство доступное и действенное.
Цигун от остеохондроза шейного отдела
Все упражнения данного комплекса выполняются стоя. Ваша спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, руки уперты в бока для снятия нагрузки с верхней части плечевого пояса.
Упражнение первое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Сделайте глубокий медленный вдох. При этом плавно вытягивайте шею вперед.
- Представляйте себе, что вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то невидимого, при этом вы можете двигать только своей головой. Всё тело, кроме шеи и головы – неподвижно.
- На выдохе возвращайте голову в изначальное положение, а затем постарайтесь максимально втянуть подбородок в шею, как если бы вы хотели сравнять линию подбородка со своей шеей.
- Вновь вытягивайте шею вперед.
- Повторите данное упражнение десять раз.
Упражнение второе
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Сделайте глубокий медленный вдох. Плавно начинайте поворачивать голову в сторону левого плеча. Ось вашей головы не должна двигаться во время этого действия, меняется только угол разворота.
- Как только линия вашего взгляда и линия, проходящая между двумя плечами, становятся параллельны, остановитесь и попытайтесь как бы дотянуться подбородком до своего левого плеча.
- Медленно верните голову в предыдущее положение.
- Поверните голову, чтобы она приняла исходное положение.
- Повторите то же самое в правую сторону.
- Сделайте данное упражнение по десять раз в каждую сторону.
Упражнение третье
- Смотрите прямо, голова расположена ровно. В течение всего упражнения ваш корпус не должен двигаться.
- На вдохе начните медленно опускать голову, в момент, когда ваш подбородок достигнет грудной клетки, постарайтесь провести им чуть ниже, он должен скользить по грудной клетке.
- Медленно верните голову в изначальное положение.
- Плавно устремите свой взор вверх, голова при этом запрокидывается.
- Верните вашу голову в первоначальное положение.
- Повторите упражнение десять раз.
Упражнение четвертое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Сделайте глубокий вдох, во время которого начинайте поворачивать голову в левую сторону.
- Движение не заканчивается, когда ваш взгляд и плечо поравнялись, продолжайте поворачивать голову, пытаясь как бы заглянуть себе за спину.
- Когда максимальный градус поворота достигнут, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону, пока она не вернется в исходное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону соответственно.
- Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону.
Упражнение пятое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Медленно наклоните голову вперед и замрите в этом положении на пару секунд.
- Не выпрямляя шеи, поверните голову влево, пытаясь взглянуть вверх.
- Верните голову в положение наклона вперед.
- Вновь, не выпрямляя шеи, поверните голову уже вправо, все также пытаясь взглянуть вверх.
- Примите предыдущее положение с наклоном головы вперед.
- Повторите данное действие по десять раз влево и вправо.
Упражнение шестое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- На плавном вдохе начните совершать наклон головы, пытаясь как бы дотронуться левым ухом левого плеча. Обязательно обратите пристальное внимание на то, что плечевой пояс не должен наклоняться вместе с головой, он должен быть неподвижен.
- Верните голову в первоначальное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону.
- Повторяйте это упражнение по десять раз в каждую сторону.
Упражнение седьмое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Втяните шею.
- Поверните голову влево, при этом сохраняя втянутое состояние шеи.
- Поравнявшись с левым плечом, попытайтесь максимально вытянуть шею, как бы пытаясь дотянуться до левого плеча подбородком. Плечевой пояс при этом неподвижен.
- Сохраняя вытянутое состояние шеи, совершите поворот в правую сторону. Если смотреть на вас сверху в данный момент, то ваш нос будет описывать полуокружность, центр которой располагается у основания вашей шеи.
- Движение завершается, когда ваша голова достигает правого плеча.
- Упражнение проделывается зеркально в правую сторону.
- Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.
Упражнение восьмое
- Смотрите прямо, голова расположена ровно.
- Слегка откиньте голову назад.
- На вдохе поверните голову влево.
- Продолжайте движение до тех пор, пока не будете как бы заглядывать себе за левое плечо.
- Верните голову в первоначальное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону.
- Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.
Цигун для шеи: видео урок Ли Холдена
Помимо вышеописанного комплекса эффективных упражнений, вы можете использовать и урок от Мастера цигуна Ли Холдена. Эта практика поможет вам быстро снять болевые и неприятные ощущения в области шеи и в верхней части плечевого пояса.
Снимаем боль в шее и плечах
Вы можете использовать данные занятия по следующей схеме:
- Комплекс лечебных упражнений от остеохондроза – утром после сна;
- Комплекс от сильных болей в шее и плечах – вечером перед сном.
Упражняйтесь по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы добиться позитивного или профилактического эффекта и вернуть верхнему отделу позвоночника здоровье. В целях лечебно-целительного восстановления комплекс следует практиковать ежедневно.
Обязательно проветрите комнату перед тем, как приступить к занятиям. Запрещается практиковать цигун в помещениях с застойным воздухом, где есть обильные скопления пыли или грязи. Также желательно заниматься вдали от отвлекающих посторонних шумов.
Цигун для шеи – это комплекс занятий для тех, кто заботится о своем здоровье и ищет эффективных, но безопасных методик для его укрепления. Перед занятиями не требуется консультации специалиста, комплекс от шейного остеохондроза полностью безопасен.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник
О важности здоровья шеи
Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через шею проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье, чтоб предотвратить болезни шейного отдела позвоночника. Шея в течение дня испытывает постоянное напряжение. Тем более, когда ее положение нарушено, что часто случается при работе за компьютером, с планшетом или при чтении. Всё это пагубно воздействует на здоровье шеи. Шея – наше слабое звено. Здесь проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. И если где-то имеется даже слабая деформация, передавливание или подвывих позвонка, то головной мозг не дополучает кислород и питание, возникают головные боли, а это уже симптомы проблем с сосудами шеи. Шеей мы, как правило, не занимаемся, не тренируем шейные мышцы, не делаем специальную гимнастику цигун для шеи и плеч. В результате – ухудшение кровоснабжения головного мозга. Здоровая шея – ключ к здоровью всего организма. Так при выраженной слабости мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Когда вы долго работаете, мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно выполнять цигун упражнения для шеи, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею. Если у вас защемление, или остеохондроз, цигун для сосудов головы и шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Нередко гипертония – также следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. И в итоге развивается гипертония. В таком случае от таблеток мало пользы. Нужно укреплять мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность позвонков и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды.
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое поражение (прогрессирующее) межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника. По этой причине происходят изменения, как в самих межпозвоночных дисках, так и в самих позвонках и суставах шейного отдела. Симптомы – боль в шейном отделе позвоночника разной интенсивности, часто возникающая после сна, и усиливающаяся при повороте головы. Боль может отдавать в плечо, в руку. Возникает это вследствие уменьшения высоты межпозвонкового диска и ущемления корешков нервов. Болевые ощущения усиливаются при наклоне и поворотах головы. Отмечается снижение работоспособности, слабость, головная боль. Поскольку в шейном отделе позвонки расположены ближе друг к другу, межпозвоночные диски имеют сравнительно небольшую высоту, что приводит к появлению боли в шеи, голове и затылке даже при самых незначительных патологических процессах. Поэтому в шейном отделе чаще происходит сдавление нервных корешков и спинного мозга.
Рисунок 1 – Шейный отдел позвоночника при остеохондрозе
Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника
Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника является дальнейшим прогрессированием остеохондроза, при котором происходит выпячивание желеобразной части межпозвоночного диска за его пределы (в канал, где проходит спинной мозг). Заболевание приводит к нарушению кровообращения или в самом спинном мозге, или в отходящих от него нервах. Межпозвоночная грыжа шейного отдела – самая опасная локализация заболевания, ведь шейный отдел спинного мозга отвечает за жизненно важные функции: дыхание, работа сердца, движение и чувствительность всех конечностей. На начальных стадиях грыжа может проявляться лишь онемением и слабостью одного или нескольких пальцев, периодическими потерями равновесия, шумом в ушах, головокружениями.
Рисунок 2 – Грыжа межпозвоночного диска
Межпозвоночные диски состоят из желеобразного центра, который называют пульпозным ядром, и окружающего его фиброзного кольца – образования из плотной сухожильной ткани. Ядро обеспечивает амортизацию при движениях позвонков и способно слегка перемещаться в разные стороны. Что касается фиброзного кольца, то оно состоит из волокон, которые по периферии плотно врастают в костный край верхнего и нижнего позвонков. При движениях диска происходит процесс поступления к нему кислорода и необходимых питательных веществ. Когда человек ведет неактивный образ жизни, объем движений существенно сокращается, что отражается на обменных процессах. То же происходит и по мере старения организма. В условиях дефицита полезных питательных веществ фиброзное кольцо истончается. Создается область с пониженным давлением. Сюда проникает студенистое ядро, ставшее более плотным по консистенции. Ядро, выполняя ход в истонченном фиброзном кольце, образует грыжу. Оно может сдавливать спинномозговые нервы, которые выходят из позвоночного канала. Это довольно опасно, так как именно нервы, идущие от шеи, обеспечивают команды по дыханию, работе сердца, поддержанию уровня кровяного давления.
Синдром позвоночной артерии
Это состояние, при котором в одной из позвоночных артерий нарушается кровоток. Происходит сужения просвета позвоночной артерии или сдавление симпатического сплетения позвоночной артерии. Нарушение происходит вследствие:
- подвывиха суставных отростков позвонков,
- нестабильности или гипермобильности позвонков,
- при травмировании остеофитами – патологическими наростами, расположенными на поверхности позвонка.
- при унковертебральном артрозе – деформации шейных суставов,
- или при добавочном шейном ребре,
- также при спазме в мышцах шеи или нижней косой мышце головы,
- или при врождённых аномалиях артерий – сужении просвета одной из позвоночных артерий.
Рисунок 3 – Позвоночная артерия
Проявляется синдром позвоночной артерии:
- зрительными (офтальмическими) проявлениями: ощущение пелены перед глазами; скотомы – слепые участки в поле зрения; фотопсии – пятна, молнии или точки перед глазами; боли и ощущение инородного тела в глазу; преходящее выпадение полей зрения (чаще в виде концентрического сужения).
- вестибулярными расстройствами: шум в ухе, который может зависеть от положения головы; пароксизмальное несистемное головокружение – чувство неустойчивости, шаткость, ощущение укачивания, тошнота; системное головокружение – ощущение “вращения предметов”, “перевёрнутой комнаты”.
- вегетативными нарушениями: чувство жара, озноба, похолодание рук и ног, гипергидроз, изменения цвета кожи, непреодолимая сонливость, резкая общая слабость, нарушения ритма сон-бодрствование, внезапное повышение артериального давления, нарушения сердечного ритма.
- гортанно-глоточными нарушениями: покалывание в горле, ощущение ползающих мурашек, першение, кашель, затруднения при глотании, извращение вкуса.
- дроп-атаки: внезапные падения без потери сознания при резком запрокидывании или повороте головы с быстрым восстановлением.
Здоровая жизнь – без проблем с шеей
Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли, улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун, вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!
И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!
Упражнения цигун для шеи и не только…
Цигун в традиционном понимании – это физическая и духовная практика, включающая в себя физические и дыхательные упражнения, медитацию. Цигун – это работа с жизненной силой ци: открытие каналов, по которым ци течет в организме, увеличение объема ци. Все это не мистическое и эзотерическое знание, а очень практичная китайская медицина. Воздействие на каналы и биологически активные точки с помощью иголок или упражнений цигун в Китае применяют уже более 3000 лет.
- Мудрая сова смотрит назад. 4.1 На вдохе плавно распрямляем колени, опускаем руки и одновременно разводим руки в стороны, разворачивая их ладонями в стороны, ладони по ходу движения смотрят во вне, в конечном положении ладони повернуты в стороны, пальцы открыты, внимание на средний палец каждой руки, кисти как бы поворачиваются вокруг средних пальцев. Одновременно голова поворачивается налево. Движение головы и движения рук должны закончиться одновременно (рис.4.26.4а). 4.2 Задержка на вдохе 3 секунды. Внимание на средний палец каждой руки. Это улучшает зрение: глаза отдыхают и укрепляются мышцы глаз. Шея и плечевые мышцы работают больше, чем в обычной жизни – это как массаж шеи и верхнего отдела позвоночника. Улучшается циркуляция крови в голове. Центральная нервная система в целом балансируется, улучшается работа мозжечка (рис.4.26.4б). 4.3 На выдохе плавно поворачиваем голову вперед. Руки разворачиваются обратно до положения ладонями вверх у даньтянь, ладони не близко друг к другу. Колени чуть сгибаются. Поворот головы и рук заканчивается одновременно (рис.4.26.4в). 4.4 Повторяем 4а – 4в, только голову поворачиваем направо (рис.4.26.4г). Повторять 4а – 4г еще по 2 раза в каждую сторону, т.е. всего в каждую сторону делаем по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у бедер смотрят наверх и вовнутрь, глаза смотрят прямо.
- Поменять звезды в созвездии. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Помогает для стимуляции работы почек. После предыдущего упражнения руки опущены вниз. Голова прямо. Колени чуть согнуты. На вдохе скручиваемся в левую сторону (рис. 2а, 2б, 2в). Правую руку кладем на левое бедро, левую руку на правое бедро за спиной. Голова смотрит налево через левое плечо. Когда голову и плечи больше нельзя повернуть налево, пытаемся еще налево сильно повернуть глаза, чувствуем в глазах легкое напряжение. Позвоночник прямой без изгибов. Колени смотрят четко прямо, не поворачиваются, для того, чтобы колени смотрели прямо при скручивании верхней части тела в левую сторону, обращаем внимание на правое колено и специально направляем его вправо. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд. На выдохе возвращаемся прямо в исходную позицию (рис. 2г). На вдохе делаем абсолютно аналогичное движение в правую сторону (рис. 2д, 2е).
- Волочить за хвост 9 коров. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Движение оказывает сильное комплексное воздействие: массаж рук, промежности и точки хуэйинь, развитие мышц рук, усиление циркуляции крови и ци. Переходим в стойку гунбу в правую сторону, правая нога впереди, руки в стороны, все открыто (рис. 3г). На вдохе начинаем медленно скручиваться (рис. 3д), пальцы собираются в кулак, правая рука закручивается по часовой стрелке, локоть у бедра, рука на 45 градусов, левая рука закручивается в обратную сторону, одновременно с правой начиная с того как пальцы собираются в кулак, руку прижимаем к спине, в районе лопаток (рис. 3е). Ноги тоже скручиваются внутрь (бедра и икры), гунбу закрыто, промежность подтянута. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд, чувствуем, что все тело закрыто. На выдохе начинаем раскручиваться, руки в стороны, гунбу открыто, чувствуем, что все тело открыто. Дополнительно, если со здоровьем нет больших проблем, то после выполнения в правую сторону движения 3 раза, можно еще в правую сторону сделать 3 раза аналогичное движение быстро. Выполняем аналогичное движение в левую сторону (рис. 3а – 3в).
- Вилять хвостом, качать головой. Движение для улучшения подвижности позвоночника, помогает избавиться от межпозвоночных грыж. Ладони на затылке. Затем с затылка перемещаем их на уши, на вдохе ладонями сдавливаем голову с двух сторон достаточно сильно, если нет заболеваний в области головы. Продолжаем сжатие 1-3 секунды на вдохе. Потом резко с выдохом отрываем ладони и разводим руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярно руке. На вдохе перемещаем вытянутые руки перед собой ладонями вперед (рис. 9а). На выдохе опускаем руки вниз (рис. 9б), кладем ладони на пол перед стопами (рис. 9г). Точка чанцян (VG1) тянется назад, подбородок тянется вперед, стараемся посмотреть глазами прямо вперед перед собой. Если пальцы не достают до пола, то опускаемся на колени, ладони также перед коленями, все далее выполняем аналогично. На вдохе поворачиваемся в правую сторону (рис. 9д), ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды, чувствуем, как тянутся ребра слева. На выдохе возвращаемся в положение прямо. Повторяем упражнение, только скручиваемся в левую сторону (рис. 9в). Повторяем по 3 раза в каждую сторону.
- Бить поклоны. Тренировка для ян в уме, для накопления ян. Движение способствует открытию всех каналов и стимулирует циркуляцию ци. Снаружи работает позвоночник и шея. Руки опущены вниз и чуть собраны у нижнего даньтянь. Стоим спокойно, чувствуем пустоту в груди. Руки на вдохе медленно поднимаем вверх ладонями к верху. Ладони кладем на уши и затылок (рис. 8а), указательный палец чуть сжимает точку фэнчи (парная точка в области затылочной впадины). Выдох. На вдохе начинаем плавно и медленно скручивать позвоночник вниз, чувствуем каждый позвонок (рис. 8б). Сначала скручивается шея, только потом грудь и потом поясница (рис. 8в). Ноги вначале очень прямо, когда шея уже чуть согнута, чуть сгибаем колени и сжимаем живот, продолжаем сгибать колени до момента, когда локти оказываются примерно на 10 см над коленями. Полезно для массажа живота, матки и стимуляции работы даньтянь. В нижней точке (голова у колен) выдох. На вдохе начинаем постепенно разгибаться (рис. 8г), сначала чувствуем каждый позвонок в пояснице (теперь первой начинает работать поясница), затем чувствуем каждый позвонок в области груди, затем в шее. В верхней точке позвоночник прямо, локти смотрят в стороны (рис. 8д). Выдох. Повторять всего 4 раза.
Все упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается – это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы восстановления. Наклоны, повороты, скручивающие движения шейного отдела улучшают подвижность, укрепляют поддерживающие шею мышцы. Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно при серьезных проблемах с шеей, и конечно обучаться лучше на занятиях с Мастером.
Не знаете с чего начать?
Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.
Для начала изучения цигун и тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.
В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:
После прохождения курса для начинающих Вы продолжаете заниматься на курсах для продолжающих по цигун и тайцзицюань:
Источник