Китайская гимнастика для позвоночника с валиком

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

14 мая 2020, 12:00
Lifestyle
/ Тренды

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

Некоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Источник

Про японское упражнение с валиком вы наверняка слышали. Сегодня расскажу о нюансах, которые нужны для получения результата.

Упражнение с валиком направлено на 2 цели – оно уменьшает объем талии и исправляет осанку.

Чтобы получить оба эффекта, вам необходимо:

1. Выполнять упражнение ежедневно по 5 минут.
2. Делать его правильно, соблюдая инструкцию (об этом расскажу чуть ниже).

Если вы готовы легко и просто уменьшить свою талию, а осанку сделать более красивой и женственной, то для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад. Тут важно не делать резких движений!

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад.

Когда вы опустились на пол, валик должен располагаться прямо под пупком. Если нет, то немного откорректируйте положение тела относительно валика.

валик должен располагаться прямо под пупком.

В правильном положении вы должны чувствовать небольшое напряжение.

Вытяните ноги, расставленные на ширину плеч, и соедините вместе большие пальцы стоп.

Вытяните руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините их мизинцами.

Оставайтесь в этом положении в среднем 5 минут. Если чувствуете, что это для вас очень сложно, можете уменьшить время до 2-3 минут.

Если же упражнение дается вам легко, увеличивайте время до 10 минут. То есть, ориентир – ваше самочувствие.

После выполнения аккуратно уберите валик из-под поясницы, но тоже без резких движений. Затем повернитесь на бок и полежите с согнутыми коленями 1-2 минуты, чтобы немного расслабиться.

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка (так ее называют в йоге). Рассказываю, как ее выполнять!

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка

Присядьте на свои пятки, как частенько это делают дети и из этого положения вытягивайте прямые руки вперед, разводя их шире плеч. Одновременно наклоняйте корпус по направлению к полу, чтобы позвоночник максимально растягивался. Побудьте в такой позиции пару минут и повторите его еще раз.

Плюсы упражнения с валиком

➕ · Возвращает позвоночник в естественное положение.

➕ · Устраняет боли в позвоночнике (улучшение состояния наблюдается даже при наличии межпозвонковых грыж).

➕ · В зависимости от положения валика (когда вы его располагаете на уровне лопаток) можно визуально увеличить грудь.

➕ · Мышцы тела приходят в тонус.

➕ · Улучшается общее самочувствие.

➕ · Можно увеличить рост на пару сантиметров за счет того, что позвоночник распрямляется.

Как видите, преимуществ у этого упражнения масса, так что обязательно берите его на вооружение, если хотите быть не только стройнее, но и здоровее!

Согласно отзывам тех людей, которые уже делали это упражнение, за месяц талия может сократиться в объеме на 3-5 см.

Если хотите такие же результаты, ставьте лайки! А в комментариях высказывайте свое мнение по поводу этого упражнения!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Источник

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно – сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка – ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 – 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 – валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом – валик должен находиться ровно под пупком.

2 – валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со “свернутой” диафрагмой – я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак.

Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
Ноги косолапим.
Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
Лежим 5 минут.
Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 – валик под центром грудной клетки.

Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Бонусы от упражнения.

Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
В-третьих – увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
В-четвертых, улучшается сон.
В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб – не гиперлордоз, а именно естественныйизгиб, и походка становится более легкой.
В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Многие рукодельницы, со временем, сталкиваются с тем, что начинает болеть спина. Иногда и в личном разговоре про это говорят, а в соцсетях сколько вопросов по этому поводу…

Пишут что не мыслят ни дня без вышивки, выбирают только удобное положение и все равно болит и шейный отдел, и грудной, и даже поясница. Пробуют гимнастику, почему-то и она не помогает.

Получается, мы настолько можем увлечься своим рукоделием, что уже не замечаем, как наши мышцы начинают болеть.Как они долго напряжены и, в итоге, все это собирается и выливается в боль. Позже уже привычное для нас занятие может стать синонимом боли. Проходит совсем немного времени и начинает болеть шея, спина. А когда-то могли вышивать или шить часами и не видеть никого вокруг.

Оказывается, можно себе помощь без особых усилий и весь инструмент для помощи своей спине, это банное полотенце. Полотенце надо очень туго скрутить в рулон (рулет). Диаметр рулончика для начинающих не должен превышать 10 см. Максимальный диаметр для занятий рекомендуется 15 см. Если будете заниматься регулярно, то полотенце можно перевязать, зафиксировав с свернутом виде.

Картинка отсюда https://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан людям с избыточным весом, с низким уровнем физической подготовки, людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Данная методика создана и разработана японским врачом Тошики Фукуцудзи, более 10 лет врач потратил на обоснование эффективности своей методики, провел много исследований. Она для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Изначально эта методика как раз и разрабатывалась для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Улучшая состояние позвоночника, еще и выпрямляется осанка.

Источник изображения krasnodar.bezformata.com

С чего начать? Можно лечь просто на ковер или взять гимнастический коврик. Полотенца: банное 70 на 140, если рост больше 160 см. или банное 50 на 100, если рост меньше 160 см. Длина валика в скрученном положении не менее 40 см. Хотя можно взять специальный валик, видимо продается в спортивных магазинах. Я лично не видела, у меня полотенце.

Валик используют в 3 позициях по 5 минут ровно. Казалось бы и немного, но все таки в начале эти 5 минут будут проходить очень медленно, особенно последняя минута. Поэтому и рекомендуют поставить таймер на эти 5 минут и все таки долежать до сигнала.

Но если для вас сложно лежать все 5 минут, то все таки начинайте с малого, например 30 секунд. Для меня например, малое время это – точка когда уже кажется все и плюс еще немного, совсем чуточку. Пересиливать и “ломать” себя ради здоровья также не правильно.

Откуда именно такой промежуток времени? Оказывается тело-то наше начинает расслабляться только на 3,5-4 ой минуте нашего лежания. Пока мышцы не расслаблены, напряжение все еще присутствует, значит и боль у нас никуда не уйдет. Через 5 минут, после сигнала, надо медленно повернуться на бок, привстать, и переходить к следующей позиции.

1. Валик под пупком.

Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

2.Валик под нижними ребрами. Эта позиция немного сложнее для начинающего. Все таки при, в основном, сидящей работе, как раз эта зона у нас всегда сжата, редко выпрямлена полностью. Надо быть готовым, что примерно 5-7 дней будет дискомфорт, может быть и немного не хватать воздуха. Но надо пройти этот этап. И тогда тело начнет выпрямляться.

И еще, при таком сжатом сутулом положении тела, сдавливаются и внутренние органы. ухудшается кровообращение. И выпрямившись, у нас весь организм начинает жить правильно.

Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/

3. Валик примерно под центр лопаток. Очень хорошо снимает боли шейно-воротниковой зоны и шеи. Проверено не раз. Но опять же нужна регулярность. Мы же знаем что тренировки должны быть регулярными, также и с этой методикой. Наши мышцы надо переучить находиться в правильном положении.

Источник изображения https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html

В комментариях я еще оставлю 2 статьи, которые мне понравились.

Очень хочется дольше заниматься любимым рукоделием и в то же время оставаться здоровыми и счастливыми. Мы сами выбираем, как поддержать себя и свое тело. Надеюсь информация была интересна. А может уже кто-то и пользуется такой методикой.

Спасибо что были со мной. Будьте здоровы, счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!

Источник