Каждый день болит позвоночник

Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.

Поясницей называется нижняя часть спины – от того места, где кончаются ребра, до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы потребовалось как раз для того, чтобы указать место, в котором болит. Ведь если болит спина, то в большинстве случаев болит именно поясница.

Какой может быть боль в пояснице

Изображение 1: Болит поясница - клиники АО Семейный доктор

Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно, резко и носит острый характер. В таком случае говорят о люмбаго (устаревшее народное название – прострел). Боль описывается как резкая, «стреляющая». Движения сковываются, иногда даже невозможно разогнуть спину. При любом движении боль усиливается.

Приступ боли может длиться пару минут, а может продолжаться более значительное время (до нескольких суток). Может быть так, что приступ пройдет, и боль больше о себе не напомнит, но часто боль возвращается и человек привыкает, что поясница у него может болеть.

Боль в пояснице может быть не только острой (резкой), она может носить тянущий характер и быть хронической. Несильные, но постоянные болевые ощущения в пояснице, порою обостряющиеся, например, при физической нагрузке, инфекционном заболевании, переохлаждении и т.п., называются люмбалгией. Иногда непосредственно боли нет, но в пояснице сохраняется скованность, больной испытывает дискомфорт.

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице могут вызываться различными причинами, однако статистика тут следующая:

в 90% случаев боль вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины;
в 6 % причина боли – это заболевания почек;
4% – заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).

На долю позвоночника приходится большинство всех случаев боли в пояснице, и это не случайно. У человека центр тяжести тела располагается как раз на уровне поясницы, и при ходьбе вся нагрузка практически полностью ложится на поясничный отдел позвоночника (у животных, передвигающихся на четырех лапах, такой проблемы нет). А когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают такую же силу давления, с какой на водолаза давит 170-метровый слой воды. Естественно, что эта область является особо уязвимой.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице:

Изображение 2: Болит поясница - клиники АО Семейный доктор

защемление седалищного нерва. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками. При этом возникает резкая, стреляющая боль. Как правило, защемление корешков становится возможным вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондрозе): межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга разрушаются, зазор между позвонками сужается и резкое движение (наклон, поворот) может привести к защемлению нервного ответвления;
ишиас (пояснично-крестцовый радикулит). Защемленные нервные корешки могут воспалиться. Воспаление нервных корешков называется радикулитом (от лат. radicula – «корешок»); для обозначения воспаления седалищного нерва иногда используется специальное название – ишиас. При поражении седалищного нерва может наблюдаться люмбоишалгия – боль в пояснице, распространяющаяся также в ягодицу и ногу по ходу седалищного нерва;
грыжа межпозвоночного диска – выпячивание фрагмента межпозвоночного диска в позвоночный канал. Возникает в результате травмы или дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза);
миозит поясничных мышц. Миозит – это воспаление скелетных мышц. Причиной миозита поясничных мышц может быть переохлаждение или резкое напряжение.

Также боль в пояснице может быть вызвана такими заболеваниями как рассеянный склероз, дегенеративный сакроилеит, остеопороз.

Профилактика боли в пояснице

Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Боль может быть вызвана:

длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе);
неправильной осанкой;
низкой подвижностью;
чрезмерными физическими нагрузками.

Все эти факторы способствуют развитию заболеваний, проявляющихся болью в пояснице. Риск появления боли можно снизить, если соблюдать следующие советы врачей:

следите за осанкой;
избегайте неудобных поз при работе сидя. Желательно, чтобы колени были несколько выше тазобедренных суставов. Для этого используйте низкий стул или подставку под ноги. Проложите маленькую подушку между поясницей и спинкой сидения;
при сидячей работе необходимо время от времени вставать, чтобы подвигаться. Делайте каждый час пятиминутные перерывы; как правильно поднимать тяжести
спать желательно на ортопедическом матрасе (эластичном и достаточно жестком);

Изображение 3: Болит поясница - клиники АО Семейный доктор

поднимать тяжести надо за счет сгибания коленных суставов, а не спины. То есть необходимо присесть, согнув колени, а потом выпрямить их, сохраняя при этом ровную линию спины;
перенося груз, его необходимо равномерно распределить между обеими руками, носить весь груз в одной руке (одну тяжелую сумку) нельзя;
ежедневно следует делать комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и спины.

Боли в пояснице при заболеваниях почек

При болях в пояснице важно определить, что является их причиной – патологии опорно-двигательного аппарата или заболевание почек (а также других внутренних органов). Диагностику должен осуществлять врач. Однако есть признаки, позволяющие предположить, что боль может быть обусловлена проблемами почек или (и) других органов мочеполовой системы. При проявлении данных симптомов целесообразно сразу обращаться к врачу-урологу. Заболевание почек (или шире – мочеполовой системы) можно подозревать, если боль в пояснице сопровождается:

общим ухудшением самочувствия (вялостью, сонливостью, слабостью, повышенной утомляемостью);
отеканием век, лица. Отечность особенно выражена утром, после пробуждения и спадает к вечеру;
повышением температуры тела, ознобом, потливостью;
потерей аппетита, тошнотой, рвотой;
учащенным или болезненным мочеиспусканием;
изменением характеристик мочи (она может стать более концентрированного цвета или наоборот – бесцветной, содержать слизь или кровь);
повышением артериального давления.

Изображение 4: Болит поясница - клиники АО Семейный доктор

Также важным признаком того, что боль в пояснице вызвана проблемами внутренних органов, а не опорно-двигательного аппарата, является ее независимость от положения тела: от перемены положения тела и конечностей боль не усиливается и не уменьшается. Однако при длительном нахождении в положении стоя при патологии чек боль может усиливаться.
Имеет значение и локализация боли. При заболевании почек боль чаще всего наблюдается с одной стороны (поскольку обычно страдает только одна почка). Почечные боли могут не ограничиваться поясницей, а распространятся по ходу мочеточника, в пах, в наружные половые органы, на внутреннюю поверхность бедер.

Болит поясница: что делать?

Боль в пояснице – это симптом заболевания, которое требует лечения. Поэтому необходимо обратиться к врачу. Но в случае внезапного приступа острой боли («прострела», типичного при радикулите), прежде всего, требуется ослабить болевой синдром. Врачи советуют:

используйте легкое тепло. Повяжите на поясницу шерстяной платок или шерстяной пояс;
примите обезболивающее;
необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины. Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску); ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. (На пол ложиться нежелательно, может продуть сквозняком).

Изображение 5: Болит поясница - клиники АО Семейный доктор

Предложенная поза – не догма. Больной должен чувствовать облегчение, поэтому возможны и другие позы; например, лежа на доске поставить на нее же согнутые в коленях ноги, зажав между ними подушку. Можно попробовать лечь на живот и вытянуть ноги, подложив валик под голеностопные суставы. Если остроту боли удалось снять, это не означает, что врач уже больше не нужен. Без должного лечения приступы будут повторяться, а ситуация в целом – ухудшаться.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?

При боли в пояснице лучше всего обратиться к врачу-терапевту, поскольку прежде всего требуется определить, заболевание каких органов вызывает боль. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:

консультация врача-невролога – для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
консультация врача-уролога – в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
консультация врача-гинеколога – при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
общий анализ крови и общий анализ мочи – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
рентгенография позвоночника;
УЗИ тазобедренных суставов;
а также другие исследования.

Источник

Вопрос «Что значит боль в спине?» может показаться глупым. Испытать её может каждый. Продуло, поднял тяжелый предмет, был долго в вынужденной позе, неудобная кровать, вот список обычных причин перегрузки спины и возникновения болей. Решение напрашивается само собой. Выпить обезболивающего и ждать скорейшего выздоровления.

Это помогает не всегда. Боль может прочно закрепиться в спине и стать злейшим врагом на недели, месяца, годы. Даже тогда некоторые терпеливые люди могут не обращаться к врачу, но продолжать принимать таблетки.

Боль это сигнал нашего организма через нервную систему о том, что есть проблема и её надо решать. Гораздо хуже ситуация когда болезнь прогрессирует, а при этом ничего не болит. Так происходит при онкологических заболеваниях, когда болевой синдром возникает на последних стадиях болезни.

Виды болей

Неспецифическая – занимает более до 85% обращений к врачу1. Связана с перегрузкой мышц, связок, сухожилий, мелких суставов позвоночника.

Корешковая – вызвана сдавлением нервного корешка грыжей. До 10% случаев1.

Специфическая – вызвана определенным заболеванием. Сюда относится перелом позвоночника, туберкулез, гнойный процесс, новообразование, сужение спинномозгового канала, болезни органов брюшной полости, малого таза и другие. До 10% случаев1.

Симптомы

Типичные симптомы неспецифических болей:

появление, обострение при движении (резкий поворот головы, наклон, поднятие тяжестей);
возникает после долгого вынужденного положения(сидячая работа за компьютером, у профессиональных водителей, статичная стоячая работа у продавцов);
ограничение подвижности после сна в неудобной позе, на неровной поверхности.

Причина этих симптомов в нарушении двигательного стереотипа, когда одни мышцы и суставы перегружаются, а другие, наоборот, не участвуют в движениях.

причина боли в спине

Причиной боли в спине часто становитя недостаток или переизбыток двигательной активности.

Есть такое понятие как «неподготовленное» движение. Когда мышцы не растянуты, связки не разогреты, а на них дается или большая нагрузка или очень большой объем движений. Так, офисные работники, не занимающиеся спортом, после мероприятий по тимбилдингу с игровыми активностями, веревочными городками, соревнованиями могут на следующий день не выйти на работу из-за проблем со спиной. Еще одна категория — это садоводы пенсионного возраста. Они провели всю зиму дома с минимальной физической активностью и вдруг дали избыточную нагрузку на позвоночник. Результат один боль, ограничение подвижности.

Для сдавления корешков спинного мозга характерны:

стреляющая боль до пальцев стопы, кисти;
нарушение рефлексов;
изменения чувствительности(онемение, повышенная чувствительность кожи);
снижение мышечной силы;
симптомы при натяжении мышц.

По этим симптомам, боль в языке, онемение мизинца на руке или стреляющая боль в ноге часто можно определить достаточно точно на каком уровне в позвоночнике произошло сдавление нерва без МРТ.

Специфическая боль может говорить о потенциально опасном, серьезном заболевании. Симптомы угрозы2:

начало стойкой боли в спине до 15 лет и после 50 лет;
немеханический характер боли (боль не уменьшается в покое, в положении лежа, в определенных позах);
связь боли с травмой;
плавное усиление болей;
наличие онкологии ранее;
боль с температурой, снижение массы тела;
длительная скованность по утрам;
параличи, тазовые нарушения, сильные расстройства чувствительности;
изменения в анализах мочи, крови.

Причиной таких нарушений могут быть серьезные заболевания2:

ревматические заболевания;
злокачественные опухоли;
инфекции(остеомиелит, абсцесс, туберкулез, опоясывающий герпес);
сосудистые заболевания(аневризма брюшной аорты);
заболевания крови;
остеопороз;
заболевания почек, цистит;
панкреатит, язва двенадцатиперстной кишки;
стеноз позвоночного канала, переломы позвонков.

Поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы исключить опасные причины. Особенно если обезболивающие помогают слабо и есть опасные симптомы.

обращение к врачу при болях в спине

Лучше обратиться к врачу, чтобы исключить опасные причины болей в спине.

Диагностика

Это самый важный этап лечения, так как от него зависят все дальнейшие действия. Кажется, что можно сделать рентген или МРТ, тогда все станет ясно. Но, здесь есть подводные камни. Врач функциональной диагностики делает заключение на основании того, что видит на снимке. Но он не обследует самого пациента. Поэтому результаты снимка не равно диагноз.

Разберем на примере. Если взять полностью здоровых людей в возрасте 20 лет, то почти у половины из них могут выявляются грыжи межпозвоночных дисков. Но это не означает, что им требуется лечение, углубленное обследование или операция на позвоночнике для устранения дефектов.

Клинические рекомендации для врачей общей практики Национального института повышения стандартов здравоохранения и социальной помощи Великобритании в большинстве случаев при неспецифическом болевом синдроме длительностью до 1 года вообще не рекомендует делать ни рентген, ни КТ/МРТ с рядом исключений.

А разве не грыжа вызывает боль? Лишь в 1 из 10 случаев. Во всех остальных случаях, грыжа диска и боль в спине не связаны.

Сначала выясняется история развития боли, первый эпизод, обстоятельства(травма, нагрузка), какие еще симптомы появились, вроде бы не связанные с болью в спине.

Во время осмотра оцениваются изгибы позвоночника, ограничения подвижности, напряжение мышц. Локализация болей, признаки сдавления корешков(«отдает» в ногу, нарушение чувствительности конечностей).

осмотр при болях в спине

Во время осмотра врач старается определить состояние подвижности позвоночника и обнаружить места болезненности.

И уже затем по показаниям проводятся КТ/МРТ, назначается общий и биохимический анализ крови.

Поэтому диагностику должен проводить врач. Ему необходимо определить вид боли, необходимые исследования, исключить опасные симптомы специфической боли и только тогда назначать лечение.

Лечение

Первая помощь. Еще до приема таблеток можно себе помочь. Нужно разгрузить позвоночник и дать шанс мышцам расслабиться. Для этого ложимся на ровную твердую поверхность(пол, обеденный стол, лист фанеры) на спину. Под ноги надо положить большую подушку, валик, табурет, так, чтобы угол между телом и бедрами, в коленях был 90 градусов.

Медленно дышим и стараемся максимально расслабляться с каждым выдохом. Лежать так можно столько сколько нужно. Главное чтобы поверхность не была холодной. Мягкие диваны, кровати не подойдут.

Препараты. Обычно лечение начинается с нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), которые помогут снять боль и воспаление. Эти препараты можно купить без рецепта, но бесконтрольно принимать их нельзя.

Их прием может приводить к эрозиям, язвам кишечника и желудка, кровотечениям. Если проблемы с ЖКТ уже есть, это повышает риск осложнений. Могут оказывать токсическое действие на печень. Есть риск для сердечно-сосудистой системы, почек, при бронхиальной астме3.

Традиционные НПВП имеют больше побочных эффектов особенно на пищеварительную систему. Но они достаточно доступны по цене, вот некоторые из них:

аспирин;
диклофенак;
индометацин.

Селективные НПВП оказывают значительно меньшее повреждающее действие на ЖКТ, но имеют более высокую цену:

мовалис;
целебрекс;
аркоксиа;
нимесил.

При этом выбор препарата лучше доверить врачу, чтобы он соотнес риск и пользу в каждом конкретном случае. Возможно, назначил препараты для защиты желудка (нольпаза).

Еще одна группа препаратов это миорелаксанты (мидокалм), они помогают снять спазм с мышц.

лекарства от боли в спине

Не стоит самостоятельно принимать препараты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Также применяются хондропротекторы — алфлутоп, препараты с глюкозамин и хондроитин сульфатом.

Образ жизни. Боль в спине не означает, что нужно все время лежать. Постельный режим, корсеты и другие устройства, ограничивающие движения не рекомендуются. Это вызовет только ослабление мышц, которые удерживают нас в вертикальном положении.

Необходимо сохранять разумную активность для поддержания тонуса, нормализации кровообращения. Подойдут легкие прогулки, гимнастика, лечебная физкультура.

Также спать нужно на жестком ортопедическом матрасе. Делать перерывы в работе для прогулок. Пить достаточное количество жидкости.

Профилактика

Для профилактики необходимо укреплять спину, чтобы создать крепкий мышечный корсет. Подойдут такие физиологичные направления как плавание, пилатес, йога.

Спать рекомендуется на ровной жесткой поверхности. Подушка небольшая, удобная.

Поднимать сумки больше 3 кг с прямой поясницей силой ног. Нагрузку распределять равномерно на 2 руки.

Сумку заменить на рюкзак и носить на двух лямках

Для снижения ударной нагрузки на позвоночник носить обувь с толстой пружинящей подошвой. Желательно снизить вес.

Литература:

Кукушкин М.Л. ОСТРАЯ БОЛЬ В СПИНЕ: ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ//Нервные болезни 2019 №2 –С.46-52
Кукушкин М.Л. ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ БОЛИ В СПИНЕ//Медицинский совет 2016 №8 –С.58-63
Каратеев А.В. НЕСТЕРОИДНЫЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ В ЭПОХУ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ//Современная ревматология 2008 №2 –С.3-6

Источник

Пожалуй, нет в мире ни одного человека за 30 лет, который бы ни разу не испытывал неприятных ощущений или болей в спине. Почему у людей болит спина?

В этом посте излагаю свои мысли по поводу причин таких болей и неприятных ощущений. Я не являюсь врачом, поэтому всё описанное в статье можно считать моим тренерским и бытовым опытом. Но, поверьте, это положительно сработало в 99% случаев из моей практики. Тем не менее, мои рекомендации не отменяют обращения к врачу. Мои советы не стоит использовать в тяжёлых случаях, требующих медицинского вмешательства, когда болит спина. Если сомневаетесь, обращаться к врачу по поводу болей в спине или нет, мой совет – сходите.

Сначала я разберу наиболее часто встречающие причины болей в спине, а далее предложу простые шаги по решению проблемы.

Почему болит спина? Возможные причины.

Слабый мышечный корсет, удерживающий позвоночник и внутренние органы

Нормально развитые мышцы тела удерживают кости и суставы в правильных местах. Если мышцы слабеют (а с возрастом это так и есть), кости и суставы испытывают деформацию, ухудшается осанка, нарушается нормальная геометрия тазобедренных, плечевых и других суставов. В теле возникают компенсационные напряжения мышц, приводящие к застойным явлениям и воспалениям. Есть звучное русское слово, прекрасно описывающее подобное состояние – корявость, то есть нарушение правильных пропорций и конфигурации организма, приводящее к нарушению его нормальных функций, снижению физических возможностей, смещению внутренних органов. Разумеется, со всеми вытекающими…

Локальное охлаждение и возникновение “зажима”

Мы часто не замечаем, какова температура нашего тела в разных его участках. Из опыта тренерской работы (на тренировках я держу контакт с людьми, буквально трогаю их руками, придерживаю) я знаю, что если у человека в результате интенсивного потения и сквозняка сильно остывает шея или спина, быть неприятностям (зажимы, боли, неприятные ощущения). Обычно на это не обращают внимания, но именно с этого начинаются эти самые неприятности.

Такие локальные охлаждения возникают не только на тренировке, но и в офисе под кондиционером, дома за компьютером у открытого окна, в цехах заводов и мастерских, да и просто во время тренировок на открытом воздухе, если человек не заботится о правильной одежде.

Малоподвижный образ жизни

Здесь всё ясно. Сидел 8 часов за компьютером, не вставая и даже не отрываясь от монитора… Вы действительно верите, что это так нужно для карьеры и зарабатывания денег? В результате жуткая осанка, головные боли, на спине живого места нет, а вместо пресса бесформенная подушка безопасности…

Мало что может сравниться по разрушительному воздействию на здоровье человека с продолжительной неподвижностью. Возникают уже описанные дисбалансы, компенсационные напряжения, застойные явления, онемения, затрудняется дыхание и прочие неприятности. А если всё это сдобрить десятком чашек сладкого кофе с печенькой, лучше я помолчу…

Недостаточная гибкость

Когда мышцы, отвечающие за правильное положение внутренних органов и правильную конфигурацию суставов имеют недостаточную гибкость, возникают те же дисбалансы. Даже если мышцы в тонусе и достаточно сильны. Гибкость – важная составная часть здоровья спины. Гибкость – это важно (и порой поважнее жима лёжа и приседа). Абсолютно все известные атлеты регулярно занимаются стретчингом.

Если болит спина. Советы тренера.

Неравномерная нагрузка на тело

Целый день в наклоне или в неудобной позе – это круто! Спина как камень, не разогнуться! Вся фишка в том, что если нагрузка ложится только на одну сторону тела (на заднюю или переднюю, на левый бок или на правый бок), возникает дисбаланс. Тело так устроено, что мышцы, противоположные напрягаемой, усиленно расслабляются. Если это длится часами, ничего хорошего не жди.

Напряжение в спине

“Каменная спина” – это очень характерно для многих. Но здоровые мышцы – это расслабленные мышцы. Здоровье вообще очень сильно связано с расслаблением. Надо бы научиться расслабляться и соблюдать некоторые полезные правила.

Хронические психологические проблемы (деньги, отношения)

Эмоции человека всегда тесно связаны с мышечными движениями. Внимательный человек быстро заметит напряжение у своего собеседника по вжатой в плечи голове и другим признакам непроизвольного напряжения мышц. Некоторые проблемы “бьют” точно в позвоночник – деньги, отношения. Попытки лечиться массажем, мазями, таблетками, уколами и прочей хер…ёй без основательного анализа текущих проблем, как правило, ничего не дают.

“Боль в спине – это нормально в моём возрасте”

Одно из самых распространённых заблуждений среди людей среднего и старшего возраста. Да, возраст нас не щадит. Снижение уровня энергии, жизненных сил, физических и интеллектуальных возможностей – это есть. Но кто сказал, что надо обязательно придерживаться традиции быть больным и немощным после 40-50 лет? Это вовсе не обязательный ритуал! Хотя, если Вас устраивает эта в корне ошибочная постановка вопроса, я уважаю Ваш выбор. Но помните, Вы сами так решили.

Надежда на таблетки и уколы

Меня часто охватывало отчаяние, когда прямо на моих глазах человека скручивало от сильной боли в спине. И он, невежда, первым делом хватался не за реально нужную помощь, а за шприц с гормональным противовоспалительным препаратом. Да, боль временно (до следующего раза) снял, нанёс сокрушительный удар по своей эндокринной системе, но научиться решать проблему (терзающую годами) наотрез отказался.

Я никак не могу привыкнуть к этому удивительному человеческому качеству, уж простите, ведь человек называет себя разумным существом…

Что делать, чтобы спина не болела?

Если болит спина, следует на время сосредоточить всё внимание на решении проблем, вызывающих эту боль

Спина – это серьёзно. И само это не пройдёт. Здесь требуется внимание, время, желание исправить ситуацию. Прежде всего, устраните все вышеперечисленные причины.

Проверьте состояние своего позвоночника с помощью тестов на гибкость и на поясничный лордоз. Почти наверняка Вы обнаружите отклонения от нормы. Вот и займитесь достижением этой нормы!

Позаботьтесь о развитии мышц кора. Два-три простых упражнения для мышц кора каждое утро вместо зарядки – этого вполне достаточно. Вам вовсе не обязательно становиться мастером спорта.

Тренировка мышц при болях в спине

Избегайте быть вспотевшим на сквозняке. А если заметили, что спина уже остыла, примите душ, наденьте сухую одежду, разотрите спину костяшками пальцев (выполните самомассаж) в течение нескольких минут. Как только кожа на спине потеплеет, можно считать, что всё в порядке и последствий сквозняка не будет. Вообще, практикуйте такой самомассаж, если спина периодически беспокоит. И не забывайте как правильно одеться на тренировку.

Физкультминутки на работе, если она требует длительного сидения. Каждые полчаса вставайте и несколько минут делайте хоть что-нибудь. Приседайте, делайте наклоны, повороты, отжимайтесь, идите на турник, пройдитесь по лестнице или просто по этажу. Пользуйтесь методикой метаболического бонуса.

Ежедневно уделяйте хотя бы 10-15 минут развитию гибкости. Выполняйте элементарные 20 наклонов вперёд на той же утренней зарядке. Вы удивитесь, насколько приятнее может стать жизнь благодаря такой мелочи.

Позаботьтесь о том, чтобы тело нагружалось равномерно, если вынуждены длительное время находиться в неудобной позе. Это часто встречается у строителей, механиков, электриков и т.д. Находите новые положения тела. В конце концов, выполняйте производственную гимнастику. Возможно, кому-то это покажется смешным, но на самом деле смешно, когда знал, не сделал, а затем побежал к врачу.

Научитесь расслабляться. Особенно полезно научиться расслаблять спину и мышцы шеи. Полезные упражнения я описал в статье Упражнения для спины. Расслабление и самомассаж. Обратите внимание, на какой кровати Вы спите. Для расслабления намного лучше подходят полужёсткая поверхность, ортопедический матрац. Спать на полу – не последняя мысль.

Обратите внимание на то, как Вы сидите в течение дня. Если у Вас болит спина, это может означать, что Вы часто неправильно сидите на рабочем месте. В статье Как правильно сидеть я объяснил много тонкостей этого непростого дела!

Посетите врача и пройдите курс массажа, физиотерапию. Но не забрасывайте об упражнениях на гибкость, тренировку кора и расслабление. Пройдите курс ЛФК, стараясь превысить рекомендации врача по числу повторений в рекомендованных упражнениях.

Постарайтесь тщательно прокачать проблемы с деньгами и в отношениях, если они имеются (я уверен, что имеются). Сосредоточьтесь на решении этих проблем и постарайтесь добиться успеха. Сделайте новую карьеру, если требуется!

Помните о специальном приёме аутотренинга. Каждый день по сотне раз говорите себе, что Вам становится всё лучше и лучше. Убеждайте себя в этом. Ищите малейшие положительные сдвиги от занятий, от расслабления. Сосредоточьтесь на положительных сдвигах. Игнорируйте и не разжигайте негативные ощущения и мысли, сомнения.

Забудьте о “правилах”, согласно которым Вы обязаны быть больным после 40 лет. Не обязаны! Но только от Вас зависит, что будет происходить с Вашим телом.

Забудьте о таблетках и уколах. Это лекарства. Их должны назначать медики на основании обследования. Применение лекарств, тем более гормональных и обезболивающих, по своему усмотрению (мама подсказала, вычитал на форуме) – это очень плохая привычка.

* * *

Итак, если болит спина, эти бесхитростные рекомендации обязательно помогут 90% людей с больной спиной. Но только при условии, что Вы их будете выполнять.