| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | 190 Всем доброго времени суток, друзья. Постараюсь изложиться кратко, ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания. И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог, за коверканье слов, а так же за наверняка пропущенные запятые и за лишние точки.. перерастающие в никому не нужные многоточия.. и за прочий сор. Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё” – не моё это всё. Но, тем не менее, меня переполняют благие намерения. И удерживать их более в себе не вижу смысла я. Хотя, признаться, в Ад я не спешу. Итак, работа у меня сидячая. Тыжпрограммист я. Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине. В итоге спасаюсь двумя литрами. Не в буквальном конечно смысле, а скорее в пластиково-тарном. Обыкновенная пластиковая бутылка, наполненная водой (тут кстати можно варьировать температурный режим, изначально можно налить туда горячей водицы, к примеру). А дальше всё проще паренной репы: ложитесь на неё спиной и катаетесь. Не бойтесь экспериментировать . Меняйте угол сгиба спины.. попробуйте на вдохе.. на выдохе.. включайте скорость “проката”. И вам воздастся! Позвонки будут с приятным хлёстом вставать на свои законные места.. одеревенелые мышыцы разомнутся и набухнут кровью.. И.. опосля этой нехитрой процедуры – вы подыметесь как заново рождённым человечком. А вообще где-то в сети наверняка есть и подробные видосы.. и пикчи. Да и вообще наверняка 99.9% пиплов, населяющих ЯП всё и так прекрасно знают. Можете даже прикупить себе ролл для пилатеса – так будет и комфортней. Но дороже. В домашних условиях лично я спасаюсь пузырём 🙂 Чего и Вам желаю. А так же СОВЕТУЮ хотя бы ПОПРОБОВАТЬ сею методу. Не поленитесь. Как уже писали.. 21 день продержитесь, а дальше это войдет в привычку. Ваша спина будет вам благодарна. А вместе с ней и весь ваш организьм. И напишите отзыв.. что бы сподвигнуть другие ленивые жопы к сему простому способу самомассажа (интересно сколько народу “прикопается” к слову самомассаж ) Держитесь, хорошего вам настроения и здоровья! Давайте же беречь свои позвоночники и стараться жить на позитиве. Грядёт пятница. Ура. | |
| Yap | Продам слона Регистрация: 10.12.04 Сообщений: 1488 | |
| Pontifex | | Статус: Offline Балагур Регистрация: 22.04.09 Сообщений: 987 | Делал в машине – клал между спиной и спинкой сиденья где-то на 4-5-й час езды. 1000 км проехал и спина как новая. | |
| Шизоманьяк | | Статус: Online *****ц Регистрация: 4.04.14 Сообщений: 2179 | нужно срочно новый выпуск “Очумелые ручки” про это выпустить | |
| Arsrem | | Статус: Offline Приколист Регистрация: 20.05.13 Сообщений: 257 | о, как! а я не знаю и буду пробовать! премного благодарен, ТС! | |
| Moloh22 | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 26.03.12 Сообщений: 648 | А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся. Позвонки в спине нормально разомнуться. | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | Ребят, не поленитесь и попробуйте, кто не знал. Ей богу.. как новые будете!.. а главное что это просто пустая бутылка 🙂 в моём случае это было нефильтрованное темное пывасико )) | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | | Цитата (Moloh22 @ 21.07.2016 – 21:35) | | А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся. Позвонки в спине нормально разомнуться. |
В том и дело, что вариантов скручиваний и прочего дела – море.. растяжки и прочее… а ЭТА же метода – именно МАССАЖ.. я просто под реальным впечатлением, уже как пару недель спасаюсь. Раньше знал в теории, но решил вот опробовать. И не жалею. Тут соль как раз в том, что и вправление позвонков + массаж мышц. Просто попробуйте 🙂 и поймете, что обычные скручивания.. висение на турниках.. и в подмётки не годятся. | |
| СИЛужеNET | | Статус: Online Ярила Регистрация: 2.06.15 Сообщений: 3271 | Благодарим за дельный совет, удачи тебе и твоей спине! | |
| Kukrinikz | | Статус: Offline Сделан в СССР Регистрация: 1.02.10 Сообщений: 2102 | У родителей есть массажная кровать от Серагема (скептики идут лесом), там принцип аналогичен с той лишь разницей, что непосредственно на позвонки нет воздействия. Должен признать, что проминается спина таким способом как указал ТС (валиками по спине) очень достойно. Я сперва не верил что какие-то валики способны поставить в спине все по местам. Могут. Отец всю жизнь со спиной мучается ,только на таком массаже и держится. Ему 72 года и занимается он ремонтом топливных насосов отечественных дизелей. А веса там приличные. | |
| Brutal35 | | Статус: Offline Приколист Регистрация: 13.12.13 Сообщений: 215 | Завтра пятница – пожалуй приобрету данный спортивный снаряд. Правда, боюсь, как с беговой дорожкой получится. Дорожку, конечно, до сих пор выбросить жалко. Но данный тренажер имеет несомненное преимущество: его можно покупать хоть каждый день! К тому же, можно использовать тренажер не совсем по прямому назначению, а как средство улучшения коммуникативности. В данном случае может потребоваться приобретение сразу двух тренажеров (Возможно и больше. Зависит от степени натренированности). | |
| КЕЙДЖ | | Статус: Offline Приколист Регистрация: 13.03.13 Сообщений: 226 | Не знаю почему, но мне текст читался именно так)) Всем доброго времени суток, друзья! Постараюсь изложиться кратко Ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог За коверканье слов. А так же за наверняка пропущенные запятые И за лишние точки.. Перерастающие в никому не нужные многоточия.. Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё” Не моё это всё. Не моё! Но, тем не менее Меня переполняют благие намерения. Работа у меня сидячая. Тыжпрограммист Я! И хобби тоже травмоопасная Это сообщение отредактировал КЕЙДЖ – 21.07.2016 – 21:49 | |
| Dio575 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 9.06.11 Сообщений: 6603 | | Цитата | | Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине. жму, тяну и присядаю кароч. |
А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ? Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново. Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься. На худой конец просто мышцы спины тренировать, хотя я проще сделал, у меня побаливала спина, купил матрас за 30 тыс и кровать, теперь спина не беспокоит. | |
| сергей31 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 28.04.13 Сообщений: 4781 | Еще одно применение баклажки: Берете пустую баклажку, наполняете примерно 2 стакана воды и завинсиваете пробку. Берете бутылку за горлышко и как дубинкой колотите ей по плечам и спине. Очень раслабляет при острохондрозе. Пробовал сам, пробовала моя мать. Рекомендую | |
| dude29 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 29.03.13 Сообщений: 5994 | Интересный способ, попробую, но мрт ты все равно сделай | |
| fantomass04 | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 9.09.13 Сообщений: 701 | | Цитата (LEXXHAN @ 21.07.2016 – 23:32) | | а баклажка пива пойдет? внутрь |
ты это… на святое не покушайся… Сказано водой — значит водой зы А во внутрь можно | |
| Bravo | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 30.01.07 Сообщений: 1287 | За совет спасибо,конечно,ТС… Но просто интересно… Зачем заниматься чем-то,что позиционируется как польза для здоровья и при этом разрушает организм? А ведь когда спина прихватит,все наработанные горы сильных мышц бесполезны как крутой движок при спущенных колесах… Логика идет лесом,как я понимаю? | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | | Цитата (Dio575 @ 21.07.2016 – 21:48) | | А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ? Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново. Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься. |
Я со школы силовыми занимаюсь.. как мастера взял по жиму, так уже понял, что никогда не брошу. Становую до двухста добил и бросил. Травмы. Теперь только жму. Присед тоже в принцепе забросил. Теперь больше тренирую ) На счет спецов и позвонков скажу так. Мне пару лет назад как раз таки проф.врач советовала этот способ. Я же исполнил “ленивую жопу” и забыл благополучно. Недавно в зале узрел ролл для пилатеса. Опробовал. И переродился. Советую всем. Я понимаю что 100 человек прочтет. 20 скажут “фи”. 10 подумают “неплохо бы”. 1 попробует.. Я надеюсь, что кто-то для себя “откроет” этот способ. Как открыл его для себя я. | |
| sergyx | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 20.05.15 Сообщений: 4971 | Спасибо тс, надо попробовать. Только у меня одни 1.5 литрашки. Что ж, придется сходить ближайший ларек за 2л пивасика. | |
| Nightt | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 6.04.12 Сообщений: 689 | добавлю- худым аккуратно- обмотайте бутылку чем нить мягким, чтобы отростки не повредить пробовала способ- помогает Это сообщение отредактировал Nightt – 21.07.2016 – 21:56 | |
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ! Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы. | 1 Пользователей читают эту тему (0 Скрытых Пользователей) | Просмотры темы: 35877 | | 0 Пользователей: |
| | Активные темыВ Питере автомобилист сбил пару на самокате, а затем сдал назад … (274)Несколько мыслей психиатра по поводу Казанской трагедии (205)Мои прабабушки (28)Курьер от очень серьезной компании (6)Как выживать на тротуаре? (89)Зарплаты сотрудников «Макдоналдс» в США превысили доходы 97% рос… (653)Кадр недели (15)Эээх, пятничные красотки (292)Клуб почитателей премии Дарвина? (82)Интимная тема. Про неё (2540)Израиль. Война. Шутим. Все как обычно. ))) (256)Деревенская Америка – 8 (5298)«Магазинам для бедных» в Петербурге дали зеленый свет. «Светофор… (284)“Раньше люди в шапочках из фольги, сидели в крепких комната… (8)В период гиперинфляции в 1994 году брокер Сергей завёл себе депо… (131)
|
Сейчас очень много людей проводят огромное количество времени за монитором компьютера, за бумагами в офисе и так далее. Для современного общества это нормально, но, к большому сожалению, подобный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, а именно с позвоночником в большей степени. К сожалению, позвоночник это не единственная проблемная точка в этом плане, но в данной статье мы будем говорить именно о позвоночнике.
Хочу начать с небольшой истории. Еще когда я учился в школе, на одном из медосмотров хирург сказал, что у меня сколиоз. Потом я еще попадал к нему по этому вопросу, и как-то раз он мне сказал, что мне нельзя заниматься спортом. Но тогда я не расстроился, так как у меня и в мыслях не было заниматься спортом.
Прошло какое-то время, и я все же пришел к спорту. Естественно, плевать я хотел на таких хирургов… Спустя какое-то время, на удивление, моя спина начала выравниваться, – спасибо турнику и брусьям. Это самые лучшие доктора! Естественно, висы на турнике помогают вытянуться позвоночнику, и данные снаряды помогают укрепить мышцы спины, что непосредственно влияет на позвоночный столб.
В недавнем времени я умудрился немного сорвать поясницу на ролике, и когда я понял, по какой причине болит спина, начал выполнять гимнастику для позвоночника. Теперь, гимнастика для позвоночника – неотъемлемая часть моей жизни.
Висы на турнике
Для начала хочется сказать о висах на перекладине. Если у вас дома есть перекладина, то это замечательно. Все упражнения мы будем выполнять дома. Просто висим на перекладине. Вис очень полезен для позвоночника, он растягивает его вдоль. Чем дольше вы висите, тем лучше. Опять же, так как целью данного упражнения является не развитие предплечий, а именно растяжение позвоночника, то можно использовать лямки для турника, которые очень просто можно сделать. Можно не просто висеть, но и поделать бросающие движения ногами. 1-2 подхода будет достаточно.
Стоим у стены
Следующее упражнение – стойка у стены (на ногах). Это упражнение знакомо всем, у кого был сколиоз. Просто станьте у стены так, чтоб ее касались пытки, ягодичные, плечи и затылок. Стоим 5 -10 минут. Можно сделать несколько подходов.
Перекаты
Ложимся на пол, на спину. Подносим колени к груди, сгибаем ноги в коленях и обхватываем руками ноги. В таком положении нужно перекатываться на полу, но поверхность не должна быть очень жесткой.
style=”display:inline-block;width:336px;height:280px”
data-client=”ca-pub-7420843346041631″
data-slot=”8678708142″>
Подъемы ног
Это упражнение хорошо воздействует как на позвоночник, так и на мышцы пресса. Ложимся на спину, упираемся руками в пол и просто поднимаем прямые ноги, забрасывая их за голову. Будет достаточно 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Скручивания для позвоночника на полу
Ложимся на пол, упираемся руками, и поворачиваем ноги с тазом в одну сторону. Ноги могут быть согнуты в коленях. Положив ноги, старайтесь так же довернуть корпус в противоположную сторону. Дальше делаем в другую сторону. Выполняем 10-15 раз, немного задерживаясь в конечном положении.
Скручивания для позвоночника сидя
Есть много вариаций данного упражнения, но я предлагаю следующую: садимся на пол, при этом правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем в колене и ставим рядом с корпусом. Поворачиваемся в левую сторону, упираясь локтем правой руки в согнутую левую ногу. За счет упора, вы сможете сделать максимальный поворот. Далее делаем упражнение в обратную сторону. Можно сделать несколько подходов на каждую сторону.
Катания на бутылке
Если вы сорвали поясницу, то это отличное упражнение, которое избавит от боли. Да и вообще, – хорошее упражнение для профилактики. Набираем воду в двухлитровую пластиковую бутылку, но немного не доливаем, чтоб не было сильно твердо. Кладем бутылку на пол, и сами спиной ложимся на бутылку. Теперь просто перекачиваемся на бутылке.
Вот в принципе и все упражнения. Так же хочу вам посоветовать еще некоторые статьи блога:
- Как уменьшить талию
- Аэробика для похудения
- Как вести здоровый образ жизни
- Как научиться ходить на руках
- Как уменьшить объем бедер
- Самые эффективные упражнения на пресс
- Упражнения с собственным весом
Источник
