Калланетика при грыже позвоночника

История создания гимнастики калланетика с самого начала вселяет надежду что это то самое что нужно для больной спины, ведь Кэллан Пинкни вернувшись из путешествий по миру искала упражнения именно для больных коленей и спины. При этом она ставила задачу не навредить своему телу.

Калланетика – гимнастика названная в честь автора (Каллан Пинкни), в основе статические упражнения направленные на растяжение и сокращение мышц. Включает упражнения для мышц всего тела: ног, ягодиц, брюшного пресса, спины, рук, плеч. Движения и дыхательные принципы позаимствованы из восточных гимнастик.

Заявленные преимущества калланетики:

1. Высокие энергозатраты. Во много раз эффективнее чем аэробика и шейпинг. А значит возможность похудеть.
2. Нормализация обмена веществ.
3. Улучшение осанки.
4. Укрепление мышц.

Уже после этого перечисления возникает ощущение что основное предназначение этой гимнастики – поддержание формы у здоровых людей. Окунувшись в историю жизни автора я нахожу только лишь подтверждения этому.

Каллан Пинкни имея бунтарский характер в 22 года собирает чемодан и подается в путешествие. До своего возвращения в Америку она путешествовала 11 лет. Побывала во многих странах Европы, в Южной и центральной Африке, Японии и Индии. Путешествуя, чаще всего зарабатывала низкоквалифицированным трудом, тем не менее еще и работала в рекламном агентстве. Ограничения вызванные образом жизни оказали неблагорворное влияние на здоровье Каллан, ко всему прочему она переболела дизентерией.

Вернувшись домой автор калланетики пытается найти решение возникших проблем со здоровьем. Но находит и источник средств для существования – преподавание своей методики. По одной из легенд озарение о методике исцеления пришло ей во сне, который напомнил ей детские занятия балетом. Про балетную практику Каллан Пинкни упоминания встречаются часто. Где то её даже называют балериной, а ведь балетом она занималась в детстве.

Еще одним из интересных фактов о творческой натуре Каллан Пинкни, является история изменения её имени на основе расчетов нумерологии. Так что название методики не заслуга имени данного автору родителями.

Со временем популярность гимнастики растет и к автору приходит известность, толчком к чему становятся вышедшие в свет книги. И вот о ней уже пишут глянцевые журналы, её обсуждают медики, диетологи и фитнес тренеры. Выходят видеокассеты с записями её тренировок.

Каланетика покоряет мир за счет эффекта снижения веса, подтяжки мышц и уменьшения объема в проблемных зонах. Кроме того считается что она благотворно влияет на обменные процессы и иммунитет. Действительно у этой гимнастики есть всё для того чтобы стать популярной, в обществе страдающем от гиподинамии и избыточного веса.

Но вот беда, ориентируясь на популярность в широких слоях населения данная гимнастика не является предпочтительной для лиц столкнувшихся с серьезными проблемами в спине, тем более страдающих от грыжи в поясничном отделе позвоночника. Не смотря на то что гимнастика медленная и спокойная, в ней присутствует большое количество наклонов. А наклоны, по моему убеждению, являются крайне вредными для людей с грыжей в пояснице.

Таким образом я не рекомендую Вам практиковать данную гимнастику в случае если вы имеете грыжу межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Если же боли в спине вызваны исключительно спазмом мышц и Ваши цели совпадают с заявленными результатами от практики каланетики – можете попробовать.

Источник

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий – 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе – 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом – улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики – увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант – горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

• поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
• снимает мышечное напряжение;
• формирует крепкий мышечный корсет;
• улучшает чувство равновесия и координацию;
• способствует похудению;
• активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Источник



Изменения в суставах в пенсионном возрасте: как бороться с этим недугом, и какие рекомендации дают медики по технике выполнения тренировок при диагностировании грыжи спины? Примеры упражнений и значимость занятий для пожилых людей.

При естественных процессах старения у людей случаются проблемы с позвоночником, происходят дегенеративные изменения в суставах. Чтобы исправить положение, и продлить долголетие, врачи рекомендуют включить в повседневный режим жизни физические упражнения. Чтобы движения не нанесли вреда здоровью, необходима консультация специалиста.

Это надо помнить!

Общеоздоровительная гимнастика, комплексы упражнений – это составляющие ЛФК. Чтобы получился лечебный эффект:

• непродолжительным занятиям надо уделять внимание каждый день;
• учитывать физическую подготовку, самочувствие;
• скорость выполнения упражнения должна быть замедленной, без рывков, с постепенным увеличением размаха движений;
• при болевых ощущениях в позвоночнике тренировку прекращают;
• если во время гимнастических упражнений захочется пить, то пьют витаминизированный напиток или негазированную воду – жидкость регенерирует суставную ткань в межпозвоночных дисках;
• надо чередовать занятия в зависимости от их направленности, например, на координацию движений + суставная гимнастика; подбирать упражнения для растяжки позвоночника + работа с гантелями;
• перед тем как приступить к занятиям, впустите свежий воздух в помещение, наденьте свободную обувь и одежду, не стесняющую движений.

Противопоказан бег трусцой, любые виды прыгания – это вредит усыхающим позвоночным дискам, или на них могут образоваться микротрещины. При межпозвоночной грыже подбирают специальные комплексы медицинских гимнастических занятий.

В предложенном спортивном мероприятии для пожилых людей с проблемным позвоночником нельзя изменять порядок их выполнения. Упражнения подобраны так, чтобы получился максимальный лечебный эффект, без перегрузки мышц и связок.

Как влияют на организм занятия

Верно подобранный комплекс ЛФК при поясничной грыже позвоночника оказывает благотворное влияние на людей в возрасте, ведь:

• улучшается кровоток в области поясницы, поэтому питание клеток достигает нормального уровня;
• происходит устранение застойных явлений;
• укрепляются мышцы;
• восстанавливается эластичность и подвижность позвоночника;
• прекращаются спазмы;
• уходит боль;
• формируется ровная осанка;
• уменьшается давление на область грыжевого выпячивания;
• приходит в норму мышечный тонус.

Поясничные позвонки смягчают толчки, которым подвергается низ спины, при передвижении. И, если сместились позвоночные диски, образуется выпячивание фрагментов крестцового отдела, что вызывает сильную боль. Человеку трудно поворачивать туловище, наклонять его. Занятия ЛФК устранят неприятные симптомы. Регулярные занятия разгружают позвоночник, позволяя пожилому человеку обрести вкус к жизни.

Тренировки для пожилых с грыжей: их особенности

Пациенты с грыжами проводят физические упражнения лежа, принимают боковую позицию или стоят на четвереньках.

В период обострении или при запущенной стадии, например, при сильном сдвиге пульпозного ядра, занятия гимнастикой не проводят. Сначала снимают воспаление и болевые ощущения с поясничного отдела. После этого приступают к гимнастике.

1. В положении лежа на спине медленно тянуть стопы вперед-назад.
2. Встать на четвереньки и чередовать прогиб и выпрямление поясницы.

Нужно осторожно относиться к силовым нагрузкам с утяжелителем или на выносливость. Простые упражнения в старости должны быть легкими и не доставлять болевых ощущений. Выполнять их нужно плавно и аккуратно, проводить в размеренном темпе, ведь организм пенсионера чутко реагирует на любые резкие телодвижения. Желательно, чтобы занятия проходили под руководством тренера. Если пожилой человек чувствует себя хорошо, и нет противопоказаний к проведению тренировок, то гимнастические комплексы будут полезны.

К каким целям надо стремиться

Задача человека в пенсионном возрасте – поддерживать и укреплять здоровье, а не изнурять себя силовыми тренировками. Гимнастические занятия проходят в комплексе, чтобы в процессе разминки участвовали разные части тела: и шея, и спина, и ноги. Включаются в программу движения, восстанавливающие вестибулярный аппарат. Следует избегать телодвижений, которые могут привести к переломам. Перед началом тренировок нужно побывать у врача, который разберется с проблемой пенсионера и подберет подобающие его возрасту упражнения.

Для поддержания мышц в тонусе занятия должны проводиться по нарастающей, с постепенным увеличением темпа. До тренировок нужно знать показатели пульса и давления, и после окончания снова их измерить. Если они в норме, человек может продолжить ходить на гимнастику. Если превышены нормативы – нужно перейти на индивидуальные нагрузки.

Разминка перед основными упражнениями обязательна. 15-30 минут ежедневных тренировок должны стать нормой, чтобы не обострились симптомы грыжи. Дыхание должно быть ровным: вдох длится две секунды, а выдох – 3.

Варианты разминок в домашних условиях

Если нет возможности посещать общие тренировки, то проделывать несложные телодвижения можно и дома. Что можно выполнять самостоятельно:

• наклоны головой вверх/вниз, вправо/влево;
• вращательные движения плечевого сустава;
• вращения тазом;
• сведение коленей для совершения круговых движений, для этого надо чуть присесть;
• сжимание/разжимание кулаков;
• пружинистые наклоны к ногам;
• подтягивание колен к груди (заодно уменьшится объем живота);
• тренинг на отжимание от спинки стула;
• прокачка мускулатуры пресса при помощи наклонов корпуса в разные стороны;
• круговые махи руками.

Если пожилой человек испытал радостные эмоции после тренировки, значит, занятия пошли ему на пользу.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Марго

  2014-01-26 21:43:13

  В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше

• 

  Полина

  2017-05-19 13:18:09

  Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую… Читать дальше

• 

  Елена

  2014-09-17 11:43:03

  Массаж у Руслана – это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше

• 

  Владлена

  2017-03-14 19:48:28

  Замечательный Доктор Александр Петрович Старков. Чуткий, внимательный. И очень добрый. Спасибо Вам, уважаемый Доктор! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник