Какой вид плавания самый полезный для позвоночника
Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.
При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.
Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.
Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.
Польза плавания для позвоночника
Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.
При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.
- Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
- Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
- Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.
Плавание улучшает подвижность суставов позвонков и укрепляет мышцы спины
Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.
С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.
В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.
Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.
Видео: “Три повода сходить в бассейн”
Показания к применению плавания для позвоночника
Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.
Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:
- остеохондрозе;
- кифозе, сколиозе и других искривлениях;
- межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.
Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.
Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.
Противопоказания к применению плавания для позвоночника
На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.
Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:
- искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
- остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
- заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.
Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.
Какие стили плавания для позвоночника полезны
Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.
В частности для разных недугов нужны различные движения:
- остеохондроз – на спине и брасс;
- межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
- гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.
Техника как правильно плавать брасом
В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.
Какие стили плавания для позвоночника вредны
«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.
Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.
Общие правила лечебного плавания для позвоночника
Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.
Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:
- Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
- Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
- Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.
Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.
Видео: “Как правильно плавать для пользы?”
Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений
Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.
Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:
- грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
- ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
- ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.
Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.
-
Если заболевание перешло в стадию ремиссии, то можно заняться аквааэробикойМахи ногами стоя и в прыжке. - Приседания в воде.
- «Рисование» окружности ногами в воде.
- «Рисование» «восьмерок» тазом.
- Удары руками в воде.
- Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
- Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
- Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
- Упражнение «велосипед» в толще воды.
Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.
Заключение
В завершение – основные аспекты:
- плавание оказывает комплексную пользу для тела;
- может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
- стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
- иногда может потребоваться комплекс упражнений;
- нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.
В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде – универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Выбрав подходящий стиль плавания в бассейне, можно вылечить те или иные заболевания. Так, чтобы избавиться от S-образного сколиоза, учитесь плыть брассом, при мигрени – дрейфуйте на воде, выдыхая в нее, а избавиться от артрита и плоскостопия поможет кроль.
Судороги и невралгия. Стиль: Брасс
Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Лицо в воде, тело ровное – плечи и таз параллельны, руки над головой ладонями друг к другу, ноги прямые. Первыми гребок делают руки – на вдохе (подъем головы вверх) разводятся в стороны к бедрам. Пока руки возвращаются в исходное положение, на выдохе (в воду) делают рывок ногами – сгибают в коленях до 90 градусов, разводят в стороны и возвращают в ИП.
- 20-минутный фитнес-комплекс из приемов боевых искусств. Фото
В этом стиле чередуются рывковые и скользящие движения. Во время скольжения вытягивается позвоночник, расслабляются мышцы, после чего во время рывка снимаются зажимы. Благодаря этому нормализуется кровообращение, упреждаются судороги и снимается боль (при защемлениях). Также брасс помогает избавиться от С-образного сколиоза.
Боли в суставах и плоскостопие. Стиль: Кроль
Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Голова по уши в воде, чтобы позвоночник оставался прямым (так не пережмутся сосуды). Выдохи и вдохи делайте, поворачивая голову в сторону. Совершайте поочередные движения руками из-за головы к бедрам под себя, подобно мельнице. Расслабленными ногами совершайте поочередные амплитудные движения вверх-вниз так, чтобы работали бедра, голени и стопы.
- Фитнес-добавки: как их принимать, чтобы не навредить
За счет плавных движений в воде растягивается позвоночник и снимается нагрузка, в частности – компрессионная. Также происходит мягкая растяжка мышц, улучшается подвижность суставов и постепенно отступают болезненные ощущения. Работа ногами, преодолевающими сопротивление воды, способствует восстановлению формы свода стопы, помогает избавиться от плоскостопия.
Мигрени и бронхит. Стиль: дрейф на животе
Сделайте максимально глубокий вдох и лягте животом на воду так, чтобы позвоночник оставался ровным (лицо и уши в воде). Руки свободные (разведены в стороны либо подняты над головой), ноги прямые параллельны друг другу. Выдох делайте в воду, а вдох – повернув голову в сторону.
- Фитнес по типу фигуры: мини-комплекс от инструктора
Во время выдохов из-за высокой плотности воды в работу максимально включаются межреберные и дыхательные мышцы, что способствует увеличению полезного объема легких – это является отличной профилактикой бронхолегочных заболеваний. Медленные глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают питание тканей, активизируют приток крови в головной мозг и восстанавливают кровообращение, избавляя со временем от головных болей.
S-образный сколиоз. Стиль: Кроль на боку
Сделайте глубокий вдох, лягте на воду на бок, противоположный искривлению, голова наполовину погружена в воду. Прямые ноги вместе. Рука, что снизу, вытянута вперед ладонью вниз, та, что сверху – вытянута вдоль бедра. Движения: гребок рукой, что снизу, из-за головы к бедру и поочередно ногами вперед-назад параллельно воде.
Этот стиль эффективен при коррекционном плавании для людей с искривлением позвоночника влево или вправо (важно плыть на боку, противоположном искривлению). Он способствует полному расслаблению мышц спины и постепенному принятию позвоночником правильного положения. (К слову, из такого положения легче выбраться из воды, если случилась судорога. Потому при ее возникновении сразу поворачивайтесь на бок).
Грыжа межпозвоночных дисков. Стиль: Кроль на спине
Основное правило: тело ровно лежит на воде, голова по уши погружена в воду – позвоночник должен образовать ровную линию. Необходимо расслабиться, чтобы тело обмякло, дышать ровно и из вертикального положения плавно лечь на спину, будто падаете. Руки могут быть разведены в стороны либо подняты над головой. В таком положении можно просто дрейфовать или плыть, совершая поочередные движения ногами вверх-вниз, будто барабанными палочками.
Так как в позвоночнике находятся нервные окончания, связанные со всеми органами и являющиеся частью вегетативной системы, то такой стиль полезен для нервной системы, а также профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата, в частности – межпозвоночных грыж.
Правила эффективного плавания
Тренируйтесь дважды в неделю
По часу. Это оптимальные количество и продолжительность занятий, которые не приведут к перегрузке организма и дадут положительный эффект для здоровья. Результат тренировок вы заметите уже через два-три месяца.
Плавайте по утрам
Организм еще не переутомлен, и мышцы не перенапряжены. Поэтому плавать намного легче и заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата, проще поддаются лечению.
Перед бассейном не ешьте
Поешьте за 40 минут до занятий – это оптимальное время, чтобы зарядить организм энергией для эффективной тренировки и не нарушить процесс пищеварения интенсивными нагрузками. Лучше в качестве перекуса выбрать банан, творог, йогурт или овсяную кашу. А прием тяжелой пищи (картофель, бобовые, мясо) лучше перенести на полтора часа после занятий.
Правило четвертое: сделайте разминку
Перед тем как нырнуть в бассейн, пять минут делайте разминку на суше: прыжки, наклоны, приседания. Это ускорит кровообращение, повысит эластичность и разогреет мышцы, что поможет избежать быстрой утомляемости во время плавания.
Правило пятое: каждые 15 минут отдыхайте
Не тренируйтесь наскоком. Спустя каждые 15 минут интенсивного плавания пять минут отдыхайте. Иначе в мышцах возникнет перенапряжение и тренировка будет переведена в режим «износ».
- Наши эксперты:
- Наталья Мельник, тренер-реабилитолог Центра обучения плаванию Деснянского района;
- Юлия Науменко, заместитель руководителя Федерации подводной деятельности и спорта Киева, инструктор акватлона.
Источник
- События
- Блог тренера
- Тренировки от IMPERIA
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д. Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом – рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе – при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине – при плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Информация переработана:https://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html
Авторы статьи: Дарья Ятченко
Источник