Каким должен быть нормальный позвоночник

Осанка – это положение тела, принимаемое человеком, когда он пребывает в состоянии покоя и движется. У каждого она уникальна, поскольку зависит от ряда индивидуальных факторов, включая конституцию тела и генетику. С ходом развития человека, которое продолжается всю жизнь, осанка видоизменяется – это естественное физиологическое явление.

Как формируется осанка?

Человек рождается с ровным позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается образовываться осанка:

К двум месяцам ребенок учится держать головку, что сопровождается формированием шейного лордоза.
К 7 месяцам он умеет сидеть. В результате образуется грудной кифоз.
К 9 месяцам дети стоят, удерживаясь за опору – формируется поясничный лордоз.
А к году, когда малыш пойдет, и начнется формирование крестцового кифоза.

Внимание! На этом процесс формирования осанки не заканчивается. Он будет продолжаться всю жизнь – при естественных изменениях в ходе перехода человека из одной возрастной группы в другую.

Какой должна быть осанка?

При правильной осанке угол между шеей и плечом прямой, левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке. Пупок должен располагаться по центру. Складки ягодиц и коленей – находиться на едином уровне.

Живот при хорошей осанке подтянут, позвоночник ровен, грудь подана вперед, плечи слегка отведены назад.

Признаки нарушений

Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.

Последствия неправильной осанки

Нарушения осанки чреваты следующими последствиями:

миалгия;
остеохондроз;
плечелопаточный периартрит;
цервикобрахиалгия;
сколиоз.

Как сформировать осанку?

Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены.

Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.

Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.

Несколько полезных советов:

Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Позвоночник является важной конструкцией в теле человека, выполняющей роль каркаса, благодаря которому человек может совершать различные движения – наклоняться, ходить, сидеть, стоять, поворачиваться. Амортизирующую функцию позвоночнику помогает выполнять его S-образная форма. И еще он защищает внутренние органы от излишних нагрузок и повреждений. Как устроен позвоночник человека, и какая принята у медицинских специалистов нумерация позвонков и межпозвонковых дисков, расскажем далее.

Строение позвоночника человека, нумерация дисков

Основные составляющие позвоночника

Позвоночный столб представляет собой сложную систему. Он состоит из 32-34 позвонков и 23 межпозвонковых дисков. Позвонки идут последовательно, соединяясь друг с другом связками. Между соседними позвонками располагается хрящевая прокладка, имеющая форму диска, также соединяющая каждую пару соседних позвонков. Эту прокладку называют межпозвоночным или межпозвонковым диском.

В центре каждого позвонка есть отверстие. Так как позвонки соединяясь между собой, образуют позвоночный столб, отверстия, располагаясь друг над другом, создают своеобразный сосуд для спинного мозга, состоящего из нервных волокон и клеток.

Отделы позвоночного столба у человека

Позвоночный столб состоит из пяти отделов. Как расположены отделы позвоночника, видно на рисунке.

Отделы позвоночника

Шейный (цервикальный) отдел

Включает в себя семь позвонков. Своей формой он напоминает букву «С» с выпуклым вперед изгибом, который называется шейным лордозом. Подобного рода лордоз есть и в поясничном отделе.

Каждый позвонок имеет свое название. В шейном отделе им присвоены имена С1-С7 по первой букве латинского названия этого отдела.

Особого внимания заслуживают позвонки С1 и С2 – атлант и эпистрофей (или аксис) соответственно. Их особенность – в отличном от других позвонков строении. Атлант представляет собой две дужки, соединенные боковыми утолщениями кости. Он вращается вокруг зубовидного отростка, расположенного в передней части эпистрофея. Благодаря этому человек может совершать различные движения головой.

Грудной (торакальный) отдел

Самый малоподвижный из отделов позвоночника. Он состоит из 12 позвонков, которым присвоены номера от Т1 до Т12. Иногда их обозначают буквами Th или D.

Позвонки грудного отдела расположены в форме буквы С, выпуклой назад. Такой физиологический изгиб позвоночника носит название «кифоз».

Этот отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки. К поперечным отросткам позвонков грудного отдела с помощью суставов крепятся ребра, а в передней части они присоединяются к грудине, образуя жесткий каркас.

Поясничный отдел

Имеет небольшой изгиб вперед. Выполняет соединительную функцию между грудным отделом и крестцом. Позвонки этого отдела самые крупные, поскольку они испытывают большие нагрузки из-за давления, оказываемого верхней частью тела.

В норме поясничный отдел состоит из 5 позвонков. Этим позвонкам присвоены имена L1-L5.

Но существуют два вида аномального развития поясничного отдела

Явление, когда первый крестцовый позвонок отделяется от крестца и принимает форму поясничного позвонка, называется люмбализация. В этом случае в поясничном отделе насчитывается 6 позвонков.
Встречается и такая аномалия, как сакрализация, когда пятый поясничный позвонок уподобляется по форме первому крестцовому и частично или полностью срастается с крестцом, при этом в поясничном отделе остается только четыре позвонка. В такой ситуации страдает подвижность позвоночника в поясничной области, а на позвонки, межпозвоночные диски и суставы ложатся повышенные нагрузки, что способствует их скорейшему износу.

Крестцовый отдел (крестец)

Опора верхней части позвоночника. Состоит из 5 сросшихся позвонков S1-S5, имеющих одно общее название – крестец. Крестец неподвижен, тела его позвонков более выражены по сравнению с остальными, а отростки – менее. Мощность и размеры позвонков уменьшается от первого к пятому.

Форма крестцового отдела похожа на треугольник. Расположенный в основании позвоночника, крестец, подобно клину, соединяет его с костями таза.

Копчиковый отдел (копчик)

Сросшаяся кость из 4-5 позвонков (Со1-Со5). Особенность позвонков копчика в том, что они не имеют боковых отростков. В женском скелете позвонки отличаются некоторой подвижностью, что облегчает процесс деторождения.

Форма копчика напоминает пирамиду, повернутую основание вверх. По сути, копчик – это остаток исчезнувшего в процессе эволюции хвоста.

Строение позвоночника человека, нумерация дисков, позвонков, ПДС

Межпозвоночные диски

Диски состоят из фиброзного кольца и студенистого ядра. От костной ткани тел позвонков межпозвоночные диски отделены тонким гиалиновым хрящом. Вместе со связками межпозвонковые диски связывают позвоночник в единое целое. В совокупности они составляют 1/4 высоты всего позвоночного столба.

Основные их функции – опорная и амортизирующая. При движениях позвоночника диски под давлением позвонков меняют свою форму, позволяя позвонкам безопасно сближаться или отдаляться друг от друга. Так межпозвонковые диски гасят толчки и сотрясения, приходящиеся не только на позвоночник, но и на спинной, и головной мозг.

Высота межпозвоночных дисков – 7-10 мм
при среднем диаметре 4 см.

в шейном отдела она достигает 5-6 мм,
в грудном – 3-5 мм,
а в поясничном – 10 мм.

Как уже говорилось в начале, в организме насчитывается 23 межпозвоночных диска. Они соединяют между собой каждый позвонок, кроме первых двух шейного отдела (атланта и эпистрофея), сросшихся позвонков крестцового отдела и копчика.

Это значит, что первый позвоночный диск находится между вторым и третьим шейным позвонками, а последний – между пятым поясничным и первым крестцовым.

Позвоночно-двигательные сегменты

Поскольку болезни в позвоночнике способны поражать не только костные структуры – позвонки, но и межпозвоночные диски, сосуды, связки, нервные корешки, отходящие от спинного мозга через межпозвозвонковые (фораминальные) отверстия, околопозвоночные мышцы, у специалистов и пациентов появилась необходимость для четкого описания локализации патологии спинномозговых структур ввести такое понятие как позвоночно-двигательный сегмент (ПДС).

Позвоночно-двигательный сегмент включает в себя 2 смежных позвонка и 1 межпозвоночный диск, расположенный между ними.

7 шейных;
12 грудных;
5 поясничных.

Как происходит нумерация?

Нумерация позвоночно-двигательных сегментов и, соответственно, входящих в них межпозвонковых дисков, начинается с самой верхней точки шейного отдела и заканчивается на границе перехода поясничного отдела в крестцовый.

Обозначение позвоночно-двигательных сегментов формируется из названий смежных позвонков, составляющих данный сегмент. Сначала указывается верхний позвонок, затем через дефис пишется номер нижнего позвонка.

позвоночно-двигательный сегмент, включающий первый и второй позвонок шейного отдела обозначается как C1-C2,
позвоночно-двигательный сегмент, включающий третий и четвертый грудные позвонки, обозначается как T3-T4 (Th3-Th4 или D3-D4),
самый нижний позвоночно-двигательный сегмент, включающий пятый поясничный и первый крестцовый позвонки, обозначается как L5-S1.

Таким образом, чтобы обозначить локализацию патологического процесса, развивающегося в позвоночнике, будь то остеохондроз, либо его осложнения – протрузия или грыжа позвоночного диска, врачи используют нумерацию, принятую для ПДС. Это имеет большое значение как для практикующих специалистов: вертебрологов, неврологов, травматологов и мануальных терапевтов, так и для их пациентов.

Нумерация дисков позвоночника

Если при описании снимка, полученного при диагностическом исследовании поясничного отдела позвоночника с помощью магнитно-резонансной томографии, врач указывает «межпозвонковая грыжа L4-L5», следует понимать, что обнаружена грыжа диска, находящегося между четверым и пятым поясничными позвонками.

Источник

Осанка – это не просто признак здоровья человека и уверенности в себе. Она играет важную роль в физиологическом состоянии большинства систем организма. Патологические нарушения сопровождаются болями, отклонениями от нормальной функции внутренних органов и при отсутствии лечения стремительно прогрессируют.

В данной статье описаны механизмы формирования осанки, дано определение нормального и аномального строения скелета, а также указаны эффективные методы диагностики, коррекции и профилактики нарушений осанки. Всего несколько минут чтения и в Ваших руках окажется ключ к разгадке секрета здоровой осанки.

Какой тип осанки нормальный

Осанка может многое рассказать о человеке: возраст, психо-эмоциональное состояние, род деятельности. На протяжении жизни она может значительно меняться у одного и того же человека. Каждому ведь очевидна разница в положении тела ребенка, который только учится сидеть и делает первые шаги, взрослого и пожилого человека.

Медицина определяет осанку как привычное вертикальное положение тела, которое принимает человек, не задумываясь, рефлекторно. Ее черты на этапе формирования в младенческом возрасте обусловлены индивидуальными особенностями строения скелета и мышечного корсета. В процессе развития осанка приобретает характерные изгибы:

шейный лордоз;
грудной кифоз;
поясничный лордоз.

Нормальная «правильная» осанка сегодня встречается достаточно редко, т.к. малоподвижный образ жизни приводит к различным отклонениям. Отсутствие физической активности (или наоборот, чрезмерная нагрузка), сидячая работа, несбалансированное питание – далеко не полный список факторов, провоцирующих нарушение питания элементов позвоночного столба, снижение тонуса мышечного корсета, ухудшение кровообращения. Отклонения от нормы определяются врачом на основании осмотра. Однако, существует ряд признаков, по которым человек может самостоятельно определить состояние осанки. Нормальному типу характерны следующие признаки:

угол, сформированный пересечением линии плеча и шеи должен быть тупым (более 90 градусов);
симметричное расположение (относительно вертикальной оси, проходящей через позвоночник): сосков, ключиц, складок под ягодичными мышцами, подколенных впадин, лопаток;
лопатки незначительно выпирают над грудной клеткой;
пупок расположен на вертикальной оси.

Нарушения

Как правило, нарушение осанки носит приобретенный характер. Врожденные аномалии встречаются гораздо реже. Данный факт одновременно и огорчает и вселяет надежду, т.к. дает четкое понимание о том, что сохранить здоровье позвоночника достаточно просто, соблюдая определенные правила, о которых мы поговорим немного позже.

Стоит уделить внимание своей осанке и заняться ее коррекцией, если человек обнаружил у себя следующие признаки отклонения от нормы:

асимметрия тела (относительно вертикальной оси);
болевые ощущения или онемение в различных отделах позвоночника, мышцах спины;
чувство недомогания, слабость.

Перечисленные симптомы являются поводом для обращения к специалисту. На основании обследования могут быть установлены следующие патологические типы осанки:

Сутулость – ярко-выраженный кифоз грудного отдела. Спину человека с таким типом осанки на простом языке называют «круглой».
Отсутствие естественных изгибов позвоночника. Про пациентов с данной патологией в простонародье говорят «ровный, как палка». При плотном соприкосновении спины со стеной невозможно просунуть ладонь в области шеи и поясницы.
Плоско-вогнутому типу характерно выпячивание бедер вперед. На языке специалистов – гиперлордоз поясничного отдела (чрезмерная выпуклость).
Наиболее сложная форма нарушения осанки – вогнуто-круглый позвоночник. Пациенту характерны чрезмерно выраженный грудной кифоз (горб на спине) и поясничный лордоз (выпяченные вперед бедра).

Нарушения осанки требуют лечения и профилактики, так как могут в значительной мере снижать качество жизни пациента. Отклонения от нормального типа повышают риск развития следующих заболеваний, каждое из которых сопровождается мучительной, непрекращающейся болью:

сколиоз;
остеохондроз;
периартрит;
люмбоишалгия;
цервикобрахиалгия;
миалгия.

Формирование осанки

Наиболее важные этапы формирования осанки – первый год жизни и период полового созревания. Дело в том, что скелет растет непропорционально. С момента рождения и до завершения пубертатного периода длина различных частей тела увеличивается в разной степени:

ноги удлиняются в 5 раз;
руки – в 4раза;
туловища – в 3 раза;
длина головы – в 2 раза.

Человек рождается с ровным позвоночником, который в процессе развития приобретает волнообразные изгибы, именуемые осанкой, в следующей последовательности:

Шейный лордоз – изгиб в области шеи формируется в тот момент, когда ребенок начинает самостоятельно удерживать голову;
Грудной кифоз – изгиб грудного отдела позвоночника образуется тогда, когда малыш учится сидеть
Поясничный лордоз – изгиб поясницы формируется вместе с умением стоять, держась за опору
Крестцовый кифоз – образуется в период, когда ребенок учится ходить.

Каждый организм является абсолютно индивидуальным, поэтому нельзя точно определить сроки формирования указанных выше физиологических изгибов. Приблизительно на возникновение осанки требуется 1-1,5 года. Ее развитие и совершенствование продолжается на протяжении всего периода роста.

Диагностика нарушений

Для диагностики нарушений осанки используются следующие методы:

Визуальный осмотр врачом травматологом или ортопедом. Специалист обращает внимание на симметричность частей тела, изучает строение позвоночника спереди, сзади, сбоку, в наклоне, проводит необходимые измерения.
Инструментальное обследование. Применяются методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентген.

В данном видео изложены рекомендации специалиста по исправлению осанки человека:

Методы корректировки осанки

Как и в случаях с другими заболеваниями, самодиагностика нарушений осанки недопустима. Методы самодиагностики позволяют лишь заподозрить наличие патологических отклонений. Только врач на основании физического осмотра пациента, клинических испытаний и методов визуализации состояния позвоночного столба, таких как рентген или оптическая томография, может диагностировать тип и степень нарушений осанки.

Цель всех методов исправления осанки – формирование оптимальной нагрузки на мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в физиологически правильном положении. Основными методами коррекции нарушений осанки являются:

Лечебная физкультура. Именно ЛФК является ведущим методом, который позволяет откорректировать тонус мышц спины, живота и плечевого пояса. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента в зависимости от решаемой проблемы и выполняются на протяжении длительного времени. Задача инструктора по лечебной физкультуре – обучение пациента правильному выполнению терапевтического комплекса. Затем занятия можно продолжить в домашних условиях.
В данном видео рассмотрим эффективные упражнения для исправления сутулости:
Корректоры осанки. Они представляют собой специальные ортопедические приспособления, которые способствуют созданию симметричной нагрузки на мышцы спины. В основе принципа работы корректора лежит правильное чередование расслабления и сокращения мышечного аппарата спины и плечевого пояса. Судорожно сжатые мышцы спины постепенно расслабляются, в них улучшается кровообращение, клеточное питание. Со временем позвоночник приходит в физиологически правильное положение.
Физиотерапия и массаж. Физиотерапевтические процедуры и массаж имеют высокую результативность и также направлены на расслабление спазмированных мышц спины и улучшение кровообращения.

Профилактика

Формирование правильной осанки начинается с детского возраста и это, прежде всего, здоровый образ жизни. Основными принципами формирования и закрепления красивой, а значит и здоровой осанки, являются:

Правильное питание. Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать необходимое для формирования мышечных и костных структур количество белков, минеральных компонентов и витаминов. Лишние килограммы не способствуют формированию правильной осанки, увеличивают нагрузку на позвоночник и зачастую провоцируют развитие различных дефектов осанки. Поэтому важно не допускать появление лишнего веса.
Использование матрасов со средней жесткостью. Лучшим выбором будет ортопедический матрац и подушка. Они позволят во время сна максимально расслабиться, и позвоночник будет принимать физиологически правильное положение.
Регулярные физические нагрузки. Для формирования и поддержания правильной осанки, особенно эффективны упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса. Особое внимание стоит уделить плаванию. Нахождение в водной среде способствует снижению нагрузок на позвоночник, укреплению мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса. Расслаблению спазмированных мышц способствуют занятия йогой.
Правильно подобранная мебель для организации рабочего места. Школьники достаточно много времени проводят за письменным столом, поэтому высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка, чтобы во время занятий ребенку не приходилось слишком сильно наклоняться или тянуться. У стула обязательно должна быть высокая спинка.
Для переноса школьных принадлежностей лучше отдать предпочтение рюкзаку. Это поможет правильному симметричному распределению нагрузки на позвоночник и плечевой пояс.

Тренажер Древмасс

Красивая осанка – это, прежде всего, правильная осанка, от которой зависит и здоровье спины в целом. Можно назвать четыре базовых элемента здорового позвоночника:

Нормальное кровообращение и клеточное питание мышц спины. Состояние анатомических структур позвоночника (хрящей, межпозвоночных дисков) полностью зависит от кровообращения в мышцах их окружающих, поскольку они не имеют собственной кровеносной системы.
Плавное вытяжение позвоночника. Это позволяет снять излишние нагрузки, что особенно важно при низкой двигательной активности и частом длительном пребывании в одной позе.
Укрепление мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса. Именно слабый мышечный корсет чаще всего становится причиной многих заболеваний позвоночного столба и нарушений осанки.
Регулярные систематические упражнения. Только постоянные физические нагрузки могут дать устойчивый эффект. Курсы физиотерапевтических процедур, массажа и другие методы обладают мощным терапевтическим эффектом, но без системных нагрузок проблемы со спиной будут возвращаться вновь и вновь.

Каким же образом можно объединить все принципы сохранения здоровья позвоночника и формирования правильной осанки? И такое решение было найдено – тренажер Древмасс. Эта уникальная медицинская разработка была основана на изучении опыта передовых специалистов и самых эффективных оздоровительных методик.

Тренажер Древмасс представляет собой роликовую конструкцию, надежную и простую в использовании. Зачастую высокие цены на тренажеры делают их доступными лишь для небольшого круга покупателей. Однако, простота механизма Древмасс позволила значительно снизить его стоимость. Кроме того, выполненный из натурального дерева тренажер, прослужит вам долгие годы, четко и без поломок выполняя свои функции.

Помимо цены и надежности, тренажер Древмасс обладает следующими преимуществами:

подходит при любых заболеваниях спины;
упражнения на тренажере Древмасс очень просты и под силу любому человеку;
может быть использован для самого разного возраста, а значит, будет полезен всем членам семьи;
экономия времени; вы легко сможете уделить время для занятий на тренажере, ведь для этого достаточно всего 10 минут в день;
снимает болезненные ощущения и устраняет причины заболевания;
улучшает кровообращение в мышцах спины, способствует улучшению состояния хрящей и дисков;
приводит в тонус мышцы спины, плавно вытягивает позвоночник.

Тренажер Древмасс подойдет и здоровым людям, у которых нет проблем с позвоночником, но они в силу своей профессиональной деятельности ведут малоподвижный образ жизни. Он станет отличным средством профилактики и на долгие годы сохранит здоровье вашей спины и позволит вести активный полноценный образ жизни.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник