Какая нагрузка на позвоночник от каблуков
«АиФ. Здоровье» № 15. России не хватает 800 тысяч медсестер 12/04/2012
Не велики ли жертвы?
По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но вред от высоких каблуков этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.
Ступни и пальцы ног. При хождении на высоких каблуках у нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5–6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.
| Важно | |
|---|---|
Высокие каблуки приводят к нарушению кровоснабжения в ногах, а это риск варикозного расширения вен. Девушкам, чьи мамы и бабушки страдали от варикоза, такая обувь и вовсе противопоказана. | |
Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы – самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.
Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.
Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.
Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.
| Кстати | |
|---|---|
Полное отсутствие даже небольшого каблучка может принести ноге не меньший вред, чем шпилька. Для повседневной обуви необходима модель с устойчивым, толстым каблуком средней высоты, 3–4 см. К тому же ногам вредны резкие контрасты. Поэтому переходить на обувь со сплошной подошвой после долгого ношения туфель на шпильке нужно постепенно. | |
Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук в развитии женского бесплодия и фригидности.
Как помочь ногам
Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.
Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным – узкие носы деформируют пальцы ног.
Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.
Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.
Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
Высокие каблуки, красивые и дорогие туфли – предмет, который имеет в своем гардеробе почти каждая женщина. Но ношение туфель – отнюдь не безопасная история, и влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Выход на мероприятие в туфлях – это одна история, но постоянное ношение может приводить к деформации стопы, проблемам с коленями, тазом и т.д.
Для начала рассмотрим изменения в походке.
Во время ходьбы стопа находится в подошвенном сгибании, и поэтому в процессе движения начинает не корректно распределяться усилие, толкающее ногу на шаг. Это приводит к том, что мышцы сгибатели бедра работают с бОльшим напряжением, чтобы переместить и потянуть тело вперед. При этом колени также становятся согнутыми и выдвинутыми вперед, требуя больших усилий от мышц вокруг колена.
Нарушается естественное равновесие.
Хождение на высоких каблуках можно сравнить с проходом по гимнастическому бревну. При этом, ждать помощи от каблуков в случае падения не приходится. Из-за такой обуви стопа и лодыжка движутся в супинированном (повернутом наружу) положении, которое подвергает вас риску потерять равновесие и растянуть лодыжку.
А что со спиной происходит?
У каждого человека есть естественные кифозы и лордозы позвоночника, обеспечивающие амортизацию при движении, снижая нагрузку на позвонки и межпозвоночные структуры. Одевая высокий каблук, таз уходит в положение смещения кзади, уплощая поясничный отдел, и увеличивая лордоз позвоночника, а в некоторых случаях, происходит смещение головы и грудного отдела позвоночника назад. Это может вести к перегрузке мышц и болям в спине.
Таз тоже включен в патологические паттерны.
Мышцы сгибатели бедра расположены в верхней передней части бедер. Им приходится работать намного больше и дольше, помогая женщине идти,в том числе потому, что стопы находятся в наклонном положении, и обладают меньшей силой для движения о тела вперед. Когда мышцы хронически перегружены, они укорачиваются, что ведет к контрактуре или стойкому ограничению подвижности сустава.
Как страдают колени?
Остеоартроз коленей вдвое чаще встречается у женщин. Не исключено, что ношение каблуков тоже может играть роль в формировании заболевания. Колени все время остаются чуть согнутыми, а берцовая кость (голень) поворачивается внутрь, что вызывает варусную деформацию сустава. Данная позиция вызывает сжимающую нагрузку на внутреннюю часть колена (медиальную), частое место остеоартроза.
Как страдают лодыжки.
Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты пятки. Становясь короче, эти мышцы теряют силу, которую мы используем, когда пытаемся отталкиваться стопой от земли.
Деформация стопы.
Ношение каблуков приводит к увеличению давления на нижнюю (подошвенную) часть носка. Давление растет с увеличением высоты каблука. Возросшее давление может вести к боли или деформациям стопы, к растущей косточке, бурситу (шишка на наружной стороне) большого пальца и т.п.
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Источник
Разве можно представить себе торжественное мероприятие, на котором девушки ходят в обуви без каблуков? С трудом. Но помимо вечеринок и праздников, представители прекрасной половины не снимают туфли на шпильках даже на пляже, в парке или в метро. Чем опасен каблук для нашего здоровья, и как можно уберечь себя, не отказываясь полностью от красивой обуви, FashionTime.ru рассказал специалист клиники GMS, мануальный терапевт, травматолог-ортопед Андрей Орос.
FashionTime.ru: Почему встает вопрос о вреде каблуков?
Андрей Орос: В течение всей жизни у человека развивается мышечная сфера, которая устанавливает скелет в нормальное положение —положение, при котором наш центр тяжести полностью сбалансирован. В норме общий суммарный центр тяжести падает между стоп, не выходя за их границы. Что происходит, когда женщина надевает туфли на каблуке? Центр тяжести начинает смещаться вперед, на носки. Чтобы не упасть, корпус приходится удерживать компенсаторными силами, то есть мышцами спины и поясницы. В итоге напрягаются мышцы ягодиц и ног, фигура становится более прорисованной. Да, такой тонус визуально смотрится красиво, в общем-то из-за этого когда-то давно женщины и надели каблуки в первый раз. Однако за такую привлекательность приходится платить. Из-за постоянного мышечного перенапряжения в пережатых мышцах, тканях, суставах и связках могут возникать воспаления, часто сопровождаемые болевым синдромом. Вместе с этим меняется положение позвонков — каждый из трех основных отделов позвоночника, дабы уравновесить положение корпуса, подавшегося вперед, по-своему изгибается. А это верный путь к артритам и артрозам, образованию межпозвоночных грыж, протрузий, блокад суставов и просто болевому синдрому.
FashionTime.ru: Какую нагрузку каблуки создают на стопы?
Андрей Орос: Как только вы надеваете обувь на высоком каблуке, происходит перегрузка не только на спину и поясницу, но и на передний отдел стопы. Если это происходит регулярно, очень быстро развивается поперечное плоскостопие. Дело в том, что наша стопа работает при ходьбе, как амортизатор — мы делаем шаг, перекатываясь с пятки на носок, и свод стопы смягчает, демпфирует это действие. Как только вы встали на каблук, стопа перестала ощущать пятку и начала буквально втыкаться носком в пол при каждом шаге. Итог — амортизационные свойства стопы потеряны.
FashionTime.ru: Отражается ли это каким-то образом на внешнем виде стоп?
Андрей Орос: Безусловно. Поперечное плоскостопие имеет свои последствия — неправильное положение пальцев ног, шишки у основания большого пальца и натоптыши. Когда нагрузка постоянно приходится на передний отдел стопы, связки, фиксирующие пальцы, до какого-то времени сохраняют свои свойства, но рано или поздно растягиваются настолько, что пальцы попросту разъезжаются — большой палец начинает загибаться, отклоняется во внутрь. Часто поперечное плоскостопие сочетается с продольным, при котором стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы.
FashionTime.ru: На чем еще может сказываться регулярное ношение каблуков?
Андрей Орос: Каблуки также влекут за собой сосудистые проблемы. Перенапряженные мышцы поджимают сосуды, из-за чего происходит нарушение оттока крови — организм начинает искать свободные проходы, что в свою очередь, приводит к варикозному расширению вен. Проблема регулярного ношения обуви на каблуках — комплексная и сказывается практически на всем, в том числе, на головных болях. В моей практике встречались женщины, которые, отказавшись от каблуков, избавились от мигреней. В этом нет ничего удивительного — центр тяжести возвращается в нормальное положение, сдавливания прекращаются, сосуды чувствуют себя прекрасно, и боли проходят.
FashionTime.ru: Что можно сказать о вреде каблуков для беременных?
Андрей Орос: Если будущая мама, особенно на поздних сроках беременности, когда ее живот уже достаточно большой, надевает обувь на высоком каблуке, она еще больше увеличивает падение корпуса вперед. Ее позвоночнику приходится гораздо сильнее отклоняться назад, дабы устоять. При ожидании ребенка женщину и так часто одолевают боли в спине, зачем еще больше усугублять это?! Ну и, конечно, каблуки в этот период выглядят просто нелепо.
FashionTime.ru: Какой каблук можно назвать оптимальным?
Андрей Орос: Сложно сказать, какой каблук безопасен, ровно, как и указать его высоту в сантиметрах. Ведь это мода, и редко какая женщина пойдет против нее. Ради красоты девушки готовы перенапрягать свои ноги и потом мучиться от боли. Я не призываю отказываться от каблуков, но призываю соблюдать меру. Лучше всего выбирать ортопедический вариант обуви на каблуке, в которой предусмотрена равномерная нагрузка на свод стопы и на все ее отделы. В дешевой, некачественной обуви отсутствует устойчивость арки, стопа в ней «спластывается» во время движения. Надо быть разборчивыми в обуви — обязательно должен быть грамотный, проверенный производитель, который делает хорошую колодку, шьет обувь из натуральной кожи и такой формы, которая не сдавливает стопу и пальцы. И еще — красивая обувь совершенно не обязана быть комфортной. Поэтому не ведитесь только на внешний вид туфель, ищите свой вариант, в котором будут совмещены визуальная и «здоровая» составляющие.
FashionTime.ru: Что вы можете порекомендовать женщинам, любящим обувь на каблуке?
Андрей Орос: Во-первых, дозируйте каблук. Например, откажитесь от такой обуви на период отпуска. Если водите машину, держите в салоне удобные туфли без каблуков, хорошо, если в офисе у вас будет что-то на подобие комфортных балеток. Обязательно восстанавливайтесь после ношения туфель на каблуке — утром хорошо делать упражнения на тазовое кольцо, на заднюю группу мышц бедра, можно просто постоять на носках, чтобы они хорошо поработали. Вечером, если есть возможность, идите в спортзал или просто поделайте массаж икроножных мышц, которые больше всего страдают от каблуков. Массаж может заменить джакузи или контрастный душ. Перед сном подержите ноги в положении лежа на возвышении около 30 минут — кровь оттечет, и мышцы расслабятся. Если не можете отказаться от каблуков, меняйте их форму — замените шпильку на танкетку или платформу.
Современная женщина, следящая за модой, конечно, вряд ли уберет каблуки из своей жизни. Этого и не требуется. Просто надо правильно относиться к такой обуви — научиться воспринимать ее, как нагрузку, после которой требуется восстановление, которую надо дозировать. Это все равно, что не есть соль ложками. Считайте, что каблук — это соль. Не пересаливайте!
Источник
Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках
Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».
Каблуки какой высоты можно носить каждый день
Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».
«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.
В каких случаях нельзя носить каблуки
Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».
Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения
Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.
Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется ”латеральный выпад”. Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».
Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.
«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.
Источник