Как вытянуть позвоночник массажем
Массаж используется при различных патологических состояниях позвоночника и позволяет восстановить анатомически правильное положение позвонков и мускулатуры, формируя естественные изгибы и формы его отделов. Благодаря грамотному воздействию процедура улучшает кровоснабжение и нервную проводимость волокон, предотвращает или устраняет развивающуюся патологию.
Массаж позвоночника стоит доверять только врачу, особенно если предполагается лечебный вариант, направленный на реабилитацию опорно-двигательной системы.
Лечебный массаж позвоночника необходимо делать в специализированных салонах либо в клинических условиях.
При диагностированной грыже позвоночника врачи часто назначают массаж как дополнительное лечение в качестве обезболивающего средства.
Массаж грудного отдела позвоночника чаще всего направлен на устранение проявлений остеохондроза и межреберной невралгии. При применении методов лечебного массажа в области шейного отдела позвоночника снимаются головные боли, устраняются головокружения, восстанавливается кровообращение мозга.
Позвоночник человека подвергается большим нагрузкам, к тому же в современной жизни большинство людей ведут сидячий, пассивный образ жизни, который негативно сказывается на всем организме. В результате появляется неправильная осанка, боли в разных отделах позвоночника: шее, пояснице, в области груди. Поэтому массаж позвоночника будет полезен всем, кто ощущает негативные проявления в спине и даже просто ее усталость.
Также показаниями к массажу позвоночника будут следующие факторы:
- врожденные аномалии формирования позвоночника – искривления (сколиоз, кифоз), недостаточность связочного аппарата;
- остеохондроз (шейный, грудной, поясничный), протрузии или несложные грыжи межпозвоночных дисков – в этом случае массаж помогает улучшить питание хрящевой ткани позвоночного столба и снизить воспаление в районе спинномозговых корешков;
- при необходимости укрепления мышечного корсета – поддерживающих позвоночник мышц спины;
- люмбалгия – боли в пояснично-крестцовой области неясного характера;
- торакалгия – сдавливание межреберных нервов;
- при необходимости расслабления поперечнополосатой мускулатуры спины для освобождения защемленных спинномозговых корешков поможет точечное воздействие;
- перенесенные травмы (вывихи, подвывихи, компрессионный перелом) или операции на позвоночнике – в этом случае массаж позволяет укрепить ткани в области повреждения и улучшить кровообращение в них, способствуя более быстрой реабилитации;
- невралгии и инсульты;
- усталость спины и застойные явления в ее тканях после длительного стояния на ногах или выполнения сидячей работы – массаж позволяет уменьшить отечность тканей;
- синдром грушевидной мышцы (боли в районе ягодиц, распространяющиеся на область паха и верхнюю часть ног).
Полезным массаж позвоночника будет при хронических болях в спине, если они связаны с застойными явлениями в околопозвоночных тканях.
Учитывая, что массаж относят к способу профилактики и лечения проблем позвоночника, следовательно, как и любую медицинскую манипуляцию, выполнять его можно только после предварительной консультации у врача. Процедура имеет определенные противопоказания, о которых следует знать. Причем противопоказания бывают временные и постоянные.
К постоянным факторам относят:
- варикозное расширение вен;
- тромбоз сосудов в период возникновения;
- злокачественные опухоли до прохождения радикального лечения;
- легочная недостаточность;
- нарушение свертываемости крови или замедленное кровообращение;
- туберкулез в активной стадии;
- аневризма периферических сосудов сердца и аорты;
- венерические заболевания;
- остеомиелит;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся повышением давления, сердечной недостаточностью или нарушением ритма в работе сердца;
- СПИД.
К временным факторам относят:
- кишечные, маточные, носовые кровотечения;
- острая инфекционная патология с явлениями общей интоксикации, повышением температуры тела и лихорадкой (ОРЗ, грипп, ангина);
- обострение хронических патологических процессов во внутренних органах;
- гнойные поражения кожи;
- сыпь на коже;
- резкий скачок артериального давления;
- инфекции позвоночника и суставов в острой стадии (остеопороз);
- тошнота, боли в области эпигастрия, рвота.
Техника массажа любого отдела позвоночника включает в себя воздействие на область 3-10 сантиметров справа и слева от позвоночника. Массажист продвигается снизу вверх – от копчика до головы.
Боли и частые нарушения в пояснично-крестцовом отделе обусловлены тем, что на эту область позвоночника ложится максимальная нагрузка. Даже во время сна и отдыха данный отдел почти не расслабляется. Мануальный терапевт или массажист должен уделить повышенное внимание его проработке.
Массаж начинается с разминания ягодичных мышц. После этого непосредственно приступают к массажу пояснично-крестцового отдела. На первом этапе разогреваются мышцы поглаживающими движениями в области таза. Они чередуются с выжимающими и разминающими движениями рук, потряхиваниями тканей и снова поглаживаниями.
Каждый массажный прием выполняется 2-3 раза.
После разогрева идет второй этап, на котором массажист снова выполняет имитацию выжимания и разминает мышцы вдоль позвоночника костяшками кулаков. Во время массажа используются следующие виды растирания: мягкое подушечками пальцев, более жесткое суставами пальцев, кулаками и ребром ладони. Заканчивают этап поглаживающими и потряхивающими движениями для успокоения тканей.
Из-за большого количества кровеносных сосудов и нервных каналов шея является одной из наиболее уязвимых частей нашего тела, поэтому боли в шее и ограничение ее подвижности доставляют массу неприятностей. Причем массаж шейного отдела позвоночника чаще всего оказывается наиболее эффективным и единственным методом избавиться от боли.
При выполнении массажа шейно-грудного отдела позвоночника используют классические лечебные приемы.
Методика выполнения зависит от стадии заболевания и клинической картины течения болезни, поэтому разрабатывается для каждого пациента индивидуально. Обязательно массаж шейного отдела позвоночника должен проводить врач.
Здесь используют следующие приемы:
- разминание,
- поглаживание,
- потряхивание,
- выжимание,
- растирание.
Во время выполнения массажа шейно-грудного отдела особо следует уделить внимание областям справа и слева от позвоночника, местам выхода корешков спинного мозга и рефлексогенным зонам конечностей (паравертебральные зоны Th1-Th6 и C3-C7).
Необходимо в любом случае провести массаж шеи с обеих сторон вдоль позвоночника и в районе затылочной части головы.
При наличии боли в шейно-грудном отделе только с одной стороны, массировать необходимо начинать с противоположной, здоровой стороны. Если же боль проявляется с обеих сторон, первой массировать нужно ту часть, которая меньше болит.
Массаж шеи и воротниковой зоны выполняется как в положении лежа на животе, так и сидя. Однако важно, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены. На начальном этапе массажист проводит поглаживания от воротниковой зоны к подмышечным и надключичным узлам – основные точки.
Поглаживание выполняется плоскостными или гребнеобразными движениями кистей по ходу лимфы. После этого переходят к выжимающим, растирающим и разминающим движениям.
Заканчивают массаж приемами вибрации: рубление, поколачивание, сотрясение.
На грудном отделе при отсутствии противопоказаний можно попробовать вакуумный массаж с помощью вакуумного аппарата или специальных медицинских банок. Этот лечебный массаж улучшает кровообращение в области его воздействия.
Посетить массажиста не всегда есть возможность, поэтому при возникновении болей в шее можно в перерыве на работе или в домашних условиях сделать самомассаж шейного отдела позвоночника. Он займет порядка 10-15 минут. Выполнять его лучше в положении сидя, продвигаясь от 4-го грудного позвонка к зоне роста волос.
Приемы выполнения самомассажа используются такие же, как и при классическом массаже шеи. Делать его можно как одной рукой, так и двумя руками одновременно. Обратите внимание, что выполнять все действия очень аккуратно и правильно, если что-то не получается, лучше прекратить и дойти до врача, чем навредить себе.
Источник
Позвоночник – король нашего здоровья. От его состояния зависит наше общее самочувствие и даже наша красота. Но современный малоподвижный и все больше сидячий образ жизни приводит к мышечному напряжению, которое в свою очередь деформирует позвонки – привет, остеохондроз, радикулит и межпозвонковая грыжа. Это необходимо исправлять.
Содержание статьи
- Что такое растяжка мышц спины
- В чем польза растяжки для позвоночника
- Показания для упражнений
- Общие правила растяжки
- Тренажеры и приспособления
- Турник
- Тренажер Евминова
- Петля Глиссона
- Гимнастика для растяжения спины и позвоночника
- Уход за спиной на рабочем месте
- Противопоказания
- Что представляет собой тракция (вытяжка)
- Расслабление поясничного отдела позвоночника
- Основные правила и условия для занятий
- Вправляем позвоночник самостоятельно в домашних условиях
- Когда применяется вытяжка позвоночника?
- Комплекс упражнений для улучшения гибкости
Что такое растяжка мышц спины
Растяжка мышц и фасций спины – это комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния всего опорно-двигательного аппарата. Работа направлена в основном на мышечный корсет. Мускулы спины должны быть крепкими и эластичным, тогда позвонки и диски не будут смещаться, а со временем встанут на нужное место.
В чем польза растяжки для позвоночника
Растяжка имеет множество плюсов:
- Она делает тебя гибкой и дарит свободу в движениях;
- Обеспечивает профилактику различных заболеваний;
- Уменьшает или полностью убирает болезненные ощущения.
Мышцы позвоночника почти все время находятся в напряжении. А сидячий образ жизни только увеличивает нагрузку. Даже ночью спина не может полноценно отдохнуть – слишком мягкий матрас, высокая подушка и неудобная поза заставляют мышцы спазмироваться. В итоге утром тело затекшее, двигается с трудом и просто не дает полноценно жить и работать.
Показания для упражнений
В наше время, когда мы проводим за компьютерами по 5-12 часов, нашему организму необходима поддержка. Особенно спине. Думаешь, это не о тебе? А не ты ли сидишь вечно скрюченная, жалуешься на спазмы, ноющие боли и нехватку сил? Ты вообще помнишь, что такое правильная осанка и как она ощущается?
Не переживай, все можно исправить и вернуть своему позвоночнику красоту и здоровье. Как? Начни хотя бы с растяжки.
Общие правила растяжки
При выполнении растяжки тебе не нужно совершать резких движений. Но все равно разминка необходима, чтобы разогреть мышцы.
Во время занятий помни про несколько важных условий:
- Движения должны быть медленными, плавными;
- Если появляется боль, то следует остановить тренировку и немного отдохнуть;
- Введи гимнастику в привычку и занимайся каждый день. Лучшего всего выполнять упражнения вечером;
- Старайся максимально расслаблять мышцы. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
- Позу растяжки необходимо держать 10-20 секунд.
Выполнять весь комплекс упражнений за раз не обязательно. Лучше всего повышать нагрузку постепенно. Если какие-то движения вызывают наиболее приятные ощущения, можно повторить его еще 2-3 раза.
Тренажеры и приспособления
Чтобы сделать занятия еще более эффективными есть простейшие тренажеры, которые легко обустроить дома. Они не займут много места даже в маленькой квартире.
Турник
Занятия на турнике показы людям с протрузиями и межпозвоночными грыжами. А вот поражения шейных дисков и позвонков являются противопоказанием.
Крепко захвати турник двумя руками и виси на нем 1 минуту 3-4 раза в день. В начале тебе будет трудно продержаться и 10 секунд, но со временем ты дойдешь до минуты.
Тренажер Евминова
Занятия на тренажере показано людям со слабыми мышцами спины, зажимами, грыжами, межреберной невралгией, сколиозом и радикулитом. А вот противопоказаний довольно много: паралич, глубокие порезы, ДЦП, инсульт, инфекционные заболевания, глаукома, аневризмы, камни в почках.
Тренажер Евминова – это широкая доска с креплениями.
Упражнение можно выполнять лежа на спине или животе. Упрись ногами в пол и плавно перемещай тело сначала вверх, а затем вниз.
Петля Глиссона
Занятия на этом тренажере прописывают людям с межпозвонковыми грыжами, выпячиванием позвонковых дисков и отсутствием реакций мышц шеи. Специалисты не рекомендуют заниматься с петлей Глиссона тем, кто пережил перелом позвонков, разрыв сухожилий и связок, а также людям с новообразованиями, гипертонией, остеопорозом и многим другим.
Петля Глиссона – это приспособление, которое удерживает голову во время смещения груза, за счет чего позвонки растягиваются.
Мы должны упомянуть о нем в этой теме, но данное упражнение не следует выполнять без рекомендации врача. Если думаешь, что это то, что нужно – проконсультируйся с ним!
Гимнастика для растяжения спины и позвоночника
Тренажеры – это конечно хорошо, но самым лучшим, безопасным и доступным всем упражнением для спины является статическая гимнастика на валике. Он мягко растягивает позвонки, выпрямляет осанку и решает многие проблемы с позвоночником.
После 5 минут на валике ты целый день будешь ходить с ровной спиной, а вечерняя тренировка поможет быстрее расслабить затекшие за день мышцы.
Как правильно выполнять это упражнение смотри в видео:
Уход за спиной на рабочем месте
Многие из нас работают за компьютером по несколько часов в день. В итоге ты чувствуешь тяжесть, напряжение, скованность и даже ноющую боль. Причем, не только в спине, но и в шее. Во время работы она находится в ненормальном для нее состоянии – она выдвинута вперед. Мышцы перенапряжены и ты чувствуешь усталость – нет сил удерживать голову на плечах. Чтобы облегчить себе жизнь, не забывай делай перерывы на специальное упражнение:
Что еще ты можешь сделать для своей спины:
- После работы обязательно лежи на валике;
- Если есть возможность, ходи на работу и с работы пешком;
- Купи правильный матрас и подушку – во сне спина должна отдыхать;
- Старайся сидеть за рабочим местом прямо – поставь будильник на телефоне, чтобы он каждый час напоминал о правильном положении;
- Надень очки, если из-за плохого зрения не видишь, что происходит на экране и наклоняешься к нему.
Противопоказания
Растяжка спины противопоказана в следующих случаях:
- При остеопорозе;
- При тяжелых формах тромбоза;
- В периоды обострения артрита.
Следует быть крайне осторожным, если присутствуют патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Во время респираторных, кишечных и урогенитальных инфекциях следует отложить тренировку до полного выздоровления.
Если ты чувствуешь слабость или находишься в плохом настроении – лучше перенести растяжку. Упражнения должны быть в радость.
Что представляет собой тракция (вытяжка)
Тракция – это методика для лечения разнообразных заболеваний позвоночника. Например, ее используют при радикулите, грыже или сильных болях в шее.
Суть вытяжки заключается в том, что деформации позвоночника убирают с помощью тяги. Но к процедуре следует подходить с осторожностью, рекомендацией врача и не забывать про общее укрепление мышц.
Вытяжка бывает сухой и подводной:
- Сухую как раз можно практиковать дома. Для нее понадобятся специальные приспособления.
- Подводная тракция особенно хороша для тех, кто борется с остеохондрозом. Так как в воде расслабляются все мышцы.
Расслабление поясничного отдела позвоночника
Здесь на помощь снова приходит наш любимый валик! Он улучшает состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, снимает спазмы и зажимы. В результате, ось позвоночника выравнивается, исчезают боли, приподнимается грудь, опущенные органы встают на место, улучшается кровообращение и даже зрение!
Валик можно класть в нескольких местах, но если тебя беспокоит скованность в пояснице, клади его в области талии и лежи каждый день минимум 5 минут.
В итоге и поясница начнет чувствовать себя лучше, и талия станет уже. Да, это еще один дополнительный “бонус”.
Основные правила и условия для занятий
Перед занятиями прислушайся к своему организму.
- Как настроение?
- Нет ли где-то болезненных ощущений?
- Что бы тебе хотелось сделать в первую очередь? Как потянуть?
- Мышцы достаточно разогреты разминкой?
Только, когда ты будешь полностью уверена в том, что чувствуешь себя хорошо и готова к упражнение, можно начинать. Наша цель помочь организму, а не навредить.
Вправляем позвоночник самостоятельно в домашних условиях
Самостоятельно вправлять себе кости может быть опасным. Поэтому лучше не заниматься самолечением.
Единственное, что ты можешь сделать с полной безопасностью – это полежать на валике. Он моментально ставит спину на место и после занятия ты еще несколько часов держишь осанку правильно.
Выше мы уже описали волшебные свойства валика и действительно считаем его лучшим изобретением человечества. Поэтому скорее заказывай его на сайте Beauty365.ru. А пока ждешь свой заказ, можешь уже начать менять свою спину к лучшему, сделав валик своими руками. Просто возьми полотенце и плотно скрути его в валик диаметром примерно 10 см.
Когда применяется вытяжка позвоночника?
Это очень спорный вопрос для специалистов. Одни утверждают, что вытяжка полезна практически всем, другие же запрещают своим пациентам делать упражнения.
Здесь тебе нужно опираться на свои ощущения и мнение лечащего врача, которому ты доверяешь. Он точно сможет подобрать комплекс, который подойдет именно тебе.
Ну а валик полезен всем – в наши дни практически все жалуются на боли в спине и шее. Это не удивительно, ведь образ жизни стал сидячим. Поэтому обязательно выдели 5 минут из своего дня на статическую гимнастику.
Комплекс упражнений для улучшения гибкости
“Спина будто деревянная” – тебе знакомо такое выражение? Успела прочувствовать его на себе? Тогда пора срочно растянуть позвоночник – это добавит гибкости. В этом тебе поможет провисание в дверях:
Чувствуется скованность в плечах? Сделай специальное упражнение на расслабление плечевого пояса:
Еще больше полезных методик, которые помогут добиться идеальной осанки на Базовом марафоне “СмелоНЕТ”. Там ты не только вытянешь позвоночник и избавишься от болей, но и поработаешь над своим лицом и всем организмом в целом.
Источник