Как выпрямить позвоночник в домашних условиях с помощью полотенца

Заботу о своем здоровье нужно начинать с исправления осанки. Здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия. И наоборот, если позвоночник слабый и искривленный, серьезно страдают и самочувствие, и внешний вид: появляются боли в спине, немеют конечности, нарушается иннервация внутренних органов, ухудшается фигура. Если искривление позвоночника диагностировано на начальной стадии, скорректировать осанку можно при помощи несложных физических упражнений. Эти же самые упражнения применяются для профилактики. На поздних этапах полностью исправить осанку не получится, можно только остановить прогрессирование недуга. Поэтому начинать заниматься здоровьем позвоночника нужно как можно раньше. В этом могут помочь различные гимнастические упражнения, в том числе японское упражнение для спины с валиком (упражнение Фукуцудзи).

Как выполнять упражнение для спины доктора Фукуцудзи?

Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно сделать из полотенца среднего размера, туго свернув его и закрепив толстой нитью или лентой. Поверхность, на которой будет выполняться упражнение, должна быть ровной и жесткой. Можно расположиться на голом полу, на коврике для фитнеса или на скамье. Как выполнять:

Для начала нужно присесть на ягодицы и вытянуть ноги вперед. После этого следует плавно прилечь на спину, опустившись на валик из полотенца. Он должен лежать поперек позвоночника. Если в положении лежа провести пальцами от полотенца вверх по телу, руки должны соединиться на пупке. То есть, валик должен находиться строго под областью пупка.
Следующий шаг – раздвинуть стопы на ширину плеч и сблизить большие пальцы, они должны соприкасаться. Пятки стоят врозь.
Руки нужно убрать за голову, повернуть вниз ладонями и соединить мизинцами. В первое время недостаточная гибкость может мешать полному выпрямлению локтей, но к этому нужно стремиться.
На валике нужно лежать, расслабившись, в течение пяти минут. Задача только на первый взгляд кажется простой. Но новичок, приступив к выполнению упражнения, быстро убедится, что ощущения могут быть довольно неприятные. Позу необходимо зафиксировать минимум на 1-2 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения должна быть доведена до пяти минут.
Завершается упражнение перекатом на бок и расслаблением. Через несколько минут можно неторопливо подняться. Резко вставать из рабочей позиции запрещается. Это может вызвать головокружение и болезненные ощущения в позвоночнике.

Процедура несложная и не отнимает много времени. Но она требует регулярного выполнения. Доктор Фукуцудзи советует повторять упражнение ежедневно – только так можно справиться с уже имеющимися деформациями позвоночника и обеспечить эффективную профилактику возможных искривлений.

Чем полезно упражнение с валиком?

При помощи этого упражнения для спины можно устранить легкие аномалии позвоночника и добиться профилактики тяжелых форм искривлений. Если гимнастика Фукуцудзи выполняется регулярно, постепенно становятся заметны следующие позитивные изменения: улучшается осанка, сужается талия, исчезают мышечные зажимы, уменьшаются боли в спине. Позвоночник с каждым днем будет все больше вытягиваться и возвращать себе естественные изгибы.

Упражнение с валиком технически простое и не требует никаких спортивных навыков. Но выполнять его нужно правильно, точно располагая полотенце под пупком, соединяя мизинцы и отдыхая каждый раз после завершения упражнения. После окончания работы можно не поворачиваться на бок, а вытянуть валик из-под спины и полежать без движения 2-3 минуты.

Профилактика искривлений позвоночника

Нарушения осанки сегодня широко распространены и среди взрослых, и среди детей. Основные причины, которые приводят к искривлениям позвоночника, – это сидячий образ жизни и лишний вес. Из-за нехватки двигательной активности мышцы спины постепенно слабеют, теряют тонус и уже не могут полноценно поддерживать позвоночный столб в анатомически правильном положении. В наши дни работа, обучение и отдых часто связаны с длительным сидением за компьютером. Долгое пребывание в однообразных сидячих позах провоцирует искривление позвоночного столба и деформацию его структур. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник.

Грамотная профилактика искривлений позвоночника заключается не только в выполнении специализированных упражнений для выравнивания и укрепления позвоночного столба. Помимо этого, необходимо заняться похудением всего тела и укреплением мускулатуры, в первую очередь спинных, брюшных, ягодичных и бедренных мышц. Правильное похудение – это сочетание физических упражнений и правильного питания. Чтобы сохранить или восстановить здоровье позвоночника, нужно откорректировать рацион и добавить к упражнению Фукуцудзи другие силовые и аэробные нагрузки, способствующие жиросжиганию и укрепляющие мускулатуру.

Способствует ли упражнение Фукуцудзи похудению?

Стимулировать похудение при помощи упражнения Фукуцудзи нельзя. Оно не сжигает жир, хотя и делает талию стройнее за счет исправления осанки. При искривлениях позвоночника в патологический процесс вовлекаются грудная клетка и таз. Их деформация может зрительно расширять талию. Кроме того, нарушения осанки часто сопровождаются выпячиванием живота вперед. И хотя японское упражнение не сжигает жир на боках и животе, оно делает талию более изящной путем выравнивания позвоночника.

Противопоказания к выполнению упражнения

Гимнастику Фукуцудзи не рекомендуется выполнять:

в период обострения хронических болезней позвоночника;
при патологиях тазобедренных суставов;
при лихорадочных состояниях;
после операций;
в период восстановления после травм;
в первый год после родов.

При наличии сколиоза, остеохондроза, протрузии и других заболеваний позвоночника нужно вначале проконсультироваться у врача, и только после этого приступать к выполнению японского упражнения для спины. Если цель тренировок – профилактика, можно обойтись без посещения доктора. Однако в любом случае не стоит лежать на валике дольше положенного времени и выполнят упражнение чаще одного раза в день. Диаметр валика можно увеличивать постепенно. Меньший диаметр действует на спину более щадяще и с меньшей вероятностью провоцирует появление болей в процессе работы.

Источник

15 сентября 2020

40 109

Кому нужен валик?

Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.

Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и

идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе

тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник

ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,

межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется

ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это

нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.

Что даёт валик?

Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая

помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер

и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,

снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В

результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,

исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в

здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы

встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча

самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и

исчезновение косточки на ноге.

Как часто и сколько по времени лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5

минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)

– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход

лежать не нужно.

Какой валик нужен? Где его взять?

Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по

ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из

моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз

и пр.

Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому

что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду

виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за

ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-

то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия

вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических

противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней

позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –

консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную

ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,

вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить

его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у

вас проблема и что вы хотите решить.

1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на

валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение

и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном

остеохондрозе, снимает грудной зажим.

2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого

таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с

недержанием, геморроем и запорам.

3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и

дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –

6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь

валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала

выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!

О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?

Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать

старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после

валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё

тело, анализируйте.

После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких

движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь

ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

1 Садимся на пол.

2 Кладем валик под нужную зону.

3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.

Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок

и не прижимайте его к груди.

4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь

(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.

5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы

рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть

ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут

зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и

положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они

будут дальше от головы и ближе к полу.

6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело

обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это

невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом

деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать

шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц

регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.

7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём

увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В

теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет

бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и

ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших

мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!

8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,

подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и

медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.

Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных

пункта:

✔Валик

✔5 минут

✔каждый день!

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый

подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

улучшение зрения (до 4 единиц!)
избавление от головных болей и мигрени
усиление либидо
увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
беременность при диагнозе “бесплодие”
повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт – разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

лет личной практики автора марафона

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Источник

Многие люди жалуются на боль в спине. Сидячий образ жизни и удаленная работа негативно влияют на здоровье позвоночника и приводят к хроническим заболеваниям. Об одном действенном методе пойдет речь в этой статье. Условно терапия называется – «волшебный валик».

Разработан этот метод в Японии, врачом Тошики Фуцукудзи, он долгие годы изучал вопросы о позвоночнике и болях в спине. Его методы подтверждены изданием книги «Худеем лежа», в ней подробно описан метод волшебного валика.

В чем смысл терапии

Собрав экспериментальную команду добровольцев, доктор выяснил, что на здоровье позвоночника, напрямую влияет расхождение костей таза и ребер, из-за этого увеличивается вес тела и уменьшается рост. С помощью валика кости возвращаются в исходное положение, уходит лишний вес, выправляется осанка, и боли в спине в области позвоночника исчезают.

Гимнастика с валиком растягивает позвоночник, запускает работу мышц талии и живота, налаживаются обменные процессы и жировые отложения расщепляются и превращаются в углекислый газ и воду и таким образом покидают организм.

Доступность и рациональность

Многие с недоверием относятся к этому методу, но опробовать его не составляет никакого труда. Всего-то валик с правильным диаметром и пять минут времени.

Валик можно купить в специализированном магазине или сделать дома из полотенца. Сворачиваем полотенце в рулон шириной 30-45 см, относительно ширины тела, диаметр подбираете удобный для себя. Добившись необходимой длины и диаметра, необходимо зафиксировать параметры шнуром или лентой. В зависимости от плотности и диаметра будет чувствоваться нагрузка на позвоночник. Упражнение не всегда приятно при выполнении, иногда оно может доставить и болезненные ощущения, вплоть до спазма мышц позвоночного столба, тошноты и головокружения. Выполнение упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Еще для выполнения упражнения понадобится коврик для занятий йогой. Одежда самая свободная, не создающая дискомфорта, нужно снять все стягивающее: носочки, лосины, бюстгальтер. Лучше надеть на голое тело удобную футболку и спортивные брюки или шорты.

Правила выполнения:

Нужно медленно принять горизонтальное положение, подложить валик под позвоночник.
Поправить валик, он должен находиться под пупком.
Ноги нужно «скосолапить», пятки на ширине плеч, стопы свести так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Может не получиться, поэтому на первое время рекомендуется фиксировать пальцы резинкой.
Ладони развернуть к себе, соединить мизинцы, руки выпрямить и завести за голову, чтобы ладони касались пола.
Не запрокидывайте голову, нагрузка на шею не должна ощущаться. Подбородок направлен на грудь.
Сделать глубокий вдох и выдох, закрыть глаза и расслабиться на 5 минут.
По окончанию очень медленно выйти из позы, никаких резких движений.

Эффект похудения

Многие врачи скептически относятся к использованию валика, как к методу похудения, но Фукуцудзи не задавался целью снижения веса пациентов, он искал эффективный комплекс не сложных упражнений для улучшения состояния позвоночника.

По мнению традиционных докторов, такой метод действительно визуально уменьшает талию, но вес при этом не меняется, он как бы распределяется по телу.

Люди, которые выполняли это упражнение, рады и таким изменениям. Многие включают его в свою ежедневную тренировку.

Кому можно пользоваться методикой/ кому противопоказано

Существует так же и обратная сторона медали. Такое упражнение показано не всем. Перед началом растяжения позвоночного столба необходимы консультации специалистов: ортопедов, мануальных терапевтов и неврологов.

Противопоказано людям в период обострения диагнозов и состояний:

остеохондроз, сколиоз и грыжа;
кровотечения, как внутренние, так и наружные;
заболевания суставов;
простудные заболевания;
заболевания ЖКТ.

Но достоинств гораздо больше, и именно поэтому «волшебный валик» столь популярен. Такое упражнение:

просто выполнять
не нужно специальное оборудование;
улучшает осанку;
быстро влияет на изменения в очертаниях фигуры;
улучшает пищеварение, так как внутренние органы встают на место;
тренирует спинной мышечный корсет.

После выполнения этого простого упражнения, многие заметили массу положительных изменений в физиологическом состоянии. Сон становится крепким и глубоким, появляется осанка, плечи расправляются, объем легких увеличивается, улучшается мозговая деятельность, исчезают негативные настрои.

Необходимо придерживаться правил безопасности:

Если ранее у вас были болезни или травмы позвоночника, необходима консультация невролога.
Начинать нужно с валика малого диаметра.
Не стараться выдержать сразу 5 минут тренировки, пробовать с 1-2 минут;
Резко не вскакивать после выполнения, так как произошли изменения в положении органов, а это приводит к повышению давления.

И все-таки упражнение «волшебный валик» является вспомогательным средством похудения и выправления осанки. Врачи рекомендуют просто добавить его в комплекс ежедневных упражнений. По их мнению, оно одно не заменит человеку качественную и здоровую жизнь. Без правильного питания и дополнительных нагрузок, невозможно похудеть, и выглядеть молодо и красиво.

Отзывы тех, кто стал пользоваться этим методом, в основном положительные. Отчасти это упражнение похоже, на одну из асан йоги, поэтому многие называют его «практикой».

Упражнение может заменить биологически-активные добавки к пище, которые используют множество людей, чтобы улучшить самочувствие, внешний вид, быть спокойными с хорошим настроением.

Но нужно помнить, что такая «практика», как «волшебный валик» подходит не всем. И перед началом выполнения данной методики, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы не навредить себе.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Кручинин Владимир
2020-11-28 13:48:16
По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
Наталья
2018-08-23 15:23:48
д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
Татьяна
2019-08-26 12:17:23
Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, – помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше… Читать дальше
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:01
24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2…. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник