Как выпрямить позвоночник сутулость
Сутулость – одна из наиболее распространённых проблем двадцать первого века. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки пагубно сказываются не только на красоте спины, но и на здоровье всей опорно-двигательной системы в целом. Чтобы предупредить искривление позвоночника в дальнейшем – необходимо вовремя побороть вредную привычку горбить спину, а поможет это сделать ортопедический корректор осанки, а также комплекс специальных упражнений, о которых далее пойдёт речь в нашей статье.
В мышечный корсет спины входит особая ромбовидная мышца, которая обладает тенденцией к ослаблению. Если её не тренировать и не поддерживать её тонус – со временем это может спровоцировать сутулость. Иными словами, именно ромбовидная мышца обеспечивает красивую и ровную осанку, и, если эта часть спины ослаблена – появляются нарушения анатомического положения позвоночного столба. Исправить эту ситуацию поможет ортопедический корсет для коррекции осанки, а также выполнение комплекса упражнений по укреплению мышечного каркаса спины – Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, врач анестезиолог-реаниматолог.
Причины сутулости спины у детей
Почему появляется сутулость и как с этим бороться? – распространённый вопрос, который волнует многих людей, кто уже успел столкнуться с данной проблемой. Причины сутулой спины у детей и у взрослых немного рознятся. В раннем возрасте, когда организм ребёнка начинает формироваться, а скелетная система активно растёт и развивается – родителям очень важно проследить за тем, чтобы в процессе формирования ребёнок всегда держал спину ровной. Особенно это касается детей школьного возраста, так как частое пребывание за партой в одном положении может спровоцировать анатомические нарушения позвоночника и повлечь за собой развитие сколиоза. Также очень важно позаботиться о спальном месте ребёнка. Желательно, чтобы вместе обычной подушки и матраса были использованы специальные ортопедические изделия, которые обеспечат отличную профилактику сколиоза.
Причиной сутулости у детей нередко становится недостаточный родительский контроль над тем, чтобы ребёнок держал спину ровной во время учёбы, а также отсутствие физической активности, которая способствует укреплению мышц. Ещё одним весомым пагубным фактором является неправильно организованное спальное место (слишком жёсткое, или, наоборот, чересчур мягкое). Генетическая предрасположенность и врождённые проблемы со спиной представляют особую группу риска, где лечение сутулости и заболеваний позвоночника должно производиться индивидуально под присмотром врача. В любом случае первое, что необходимо сделать при наличии у ребёнка сутулости – купить детский корректор осанки. Он поможет держать спину ровной даже тогда, когда родителей нет рядом, и сформирует правильную привычку держать спину в правильном анатомическом положении на уровне мышечной памяти. Это прекрасная профилактика сколиоза, который очень часто проявляется именно у школьников.
Причины сутулости спины у взрослых
Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование – это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит. Под воздействием особых факторов, ваш позвоночник может поддаться патологической тенденции, следствием которой будет не только испорченная и некрасивая осанка, но и сколиоз, лечить который гораздо дольше и труднее. К причинам, по которым спина у взрослого человека становится сутулой, относятся следующие:
- Работа, связанная с поднятием тяжестей. Это относится к профессиям рабочей категории (грузчики, курьеры и т.п). Из-за постоянной физической нагрузки мышцы спины постоянно повреждаются, что влечёт за собой формирование неправильной осанки и, как следствие, сколиоза. Чтобы избежать проблем со спиной – во время поднятия грузов необходимо носить бандаж, который снимает нагрузку с позвоночного столба и равномерно её распределяет;
- Сидячая офисная работа в неправильном сгорбившемся положении. Работа в офисе, когда вы 8-12 часов находитесь в одном положении у компьютера, да ещё и в позе нога на ногу, негативно влияет на ваш позвоночник. Старайтесь всегда держать спину ровной и время от времени делать перерывы на небольшую разминку. Также рекомендуется носить корректор осанки для взрослых, который всегда будет поддерживать мышечный тонус вашей спины и придаст вашей осанке красоту и грациозность;
- Беременность. Из-за смещения центра тяжести во время беременности, анатомическое положение позвоночника может нарушиться. Это может привести к сколиозу. Чтобы препятствовать этому – необходимо носить бандаж для беременных;
- Неправильная организация спального места. Слишком жёсткое или мягкое спальное место провоцирует неправильное положение позвоночного столба. Это способствует не только сутулости, но и целый ряд других проблем шейного, поясничного и грудопоясничного отдела позвоночника;
- Ношение рюкзака/портфеля на одном плече. Если вы носите рюкзак или портфель на одном плече – не удивительно, что вы столкнулись с проблемой сутулости. Носить подобные сумки необходимо на двух лямках, чтобы не спровоцировать сколиоз, а также обязательно носить корректор осанки.
Как исправить сутулость за 14 дней?
Если серьёзно подойти к вопросу исправления сутулости и строго следовать всем рекомендациям – избавиться от этой проблемы можно в течении двух недель. Первое, что необходимо сделать – купить корректор осанки, который создаст поддержку вашей спины и станет отличной профилактикой сколиоза. Каждый день необходимо выполнять четырёхминутный комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц спины и исправление осанки.
Если помимо сутулости вас беспокоят болезненные ощущения в спине или шее, которые длительное время не отступают – обязательно необходимо обратиться у врачу-травматологу для того чтобы провести диагностику вашей спины и установить наличие заболеваний, которые провоцируют дискомфорт в спине.
Комплекс упражнений против сутулости
Комплекс физических упражнений для спины способствуют укреплению спинных мышц, а также налаживает кровообращение в мягких тканях. Это отличный способ коррекции неправильного положения плеч. Однако помните, что ни один комплекс не способен дать значительный эффект с первого раза. Выполнять эти упражнения необходимо каждый день на протяжении четырнадцати дней. Только в таком случае вы сможете добиться улучшения ситуации и избавиться от сутулости.
«Кошечка»
Одно из наиболее простых и эффективных упражнений, для выполнения которого не потребуется ни вспомогательного инвентаря, ни большого пространства. С помощью данного упражнения вы сможете растянуть мышцы спины и укрепить мышечный корсет.
Необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились прямо под тазобедренным суставом, а руки под плечами. Далее следует опустить голову, подбородком пытаясь достать до груди, при чём спина должны быть в максимально округлённом положении. Затем тянитесь макушкой к спине, чтобы позвоночник в таком положении максимально прогибался. В идеале это упражнение необходимо повторить до пятидесяти раз, и желательно в утреннее время после сна, а также прямо перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.
«Дуга»
Отличное упражнение для сотрудников офиса, поскольку оно укрепляет верхнюю часть спины. Необходимо стать спиной к стене на расстоянии не более одного шага и опереться на неё спиной. Руки необходимо согнуть в локтях и поместить их на зону шеи так, чтобы они, как и спина, упирались в стену. Далее на вдохе необходимо максимально прогнуться вперёд, чтобы руки всё также упирались в стену, а затем на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение рекомендуется медленно выполнить восемь раз.
«Прогиб спины»
Встаньте на колени, опустите тазобедренный сустав на ноги, вытяните носки, руки поместите за головой. Начинайте медленно подниматься с пяток, разводя руки, прогибайтесь назад так, чтобы максимально ощутить напряжение верхней зоны спины (в таком положении таз должен подаваться вперёд). Далее вернитесь в исходное положение и медленно повторите это упражнение до пятнадцати раз.
«WY»
Как и в упражнении «Дуга» – необходимо встать спиной к стене, чтобы ноги находились на расстоянии 10 см от плинтуса. Колени должны быть расслаблены и находиться в лёгком изгибе. Ягодицы, голова и позвоночник упираются в стену. Далее необходимо поднять руки над головой и согнуть их в локтях, чтобы визуально образовалась буква «W». В таком положении необходимо задержаться на три секунды, а затем выпрямить локти и снова поднять руки вверх, визуально формируя букву «Y». Плечи не должны соприкасаться с ушами. Повторить это упражнение необходимо десять раз по три подхода.
«Дверная растяжка»
Встаньте в дверном проёме и поднимите одну руку параллельно полу. Согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели на потолок. Далее поместите руку на дверной косяк и медленно наклоняйтесь к поднятой руке, надавливая на косяк десять секунд. Тоже самое необходимо проделать с другой рукой по 2-3 подхода. Это поможет снять напряжения в спине и простимулирует мышечный тонус.
Где купить корректор осанки в Украине?
Если вы хотите эффективно избавиться от сутулости – одних упражнений будет мало. Необходимо купить ортопедический корректор осанки, который станет для вам поддержкой и поможет сформировать правильные ощущения в спине. Купить корректор осанки можно в сети магазинов Медтехника Ортосалон по доступным и приемлемым ценам. Мы предоставляем покупателям качественные товары в широком ассортименте. Вы также можете заказать корректор осанки на сайте интернет-магазина Ортосалон. Покупать подобные изделия необходимо только в специализированных магазинах, где продавцы смогут оказать вам грамотную профессиональную консультацию и помогут выбрать и купить корректор осанки, который будет для вас наиболее эффективным.
Источник
Сутулость у взрослых – это практически всего «наследство», тянущееся из подросткового периода жизни. Степень искривления позвоночника в грудном отделе зависит от углубления кривизны кифоза. Это естественный изгиб позвоночного столба, амортизирующие часть механических и статических нагрузок. За счет относительной подвижности тел позвонков при выраженном кифозе наблюдается повышенная статическая травмирующая нагрузка на фиброзное кольцо межпозвоночных дисков.
Поэтому патологический грудной кифоз всегда приводит к развитию межпозвонковой грыжи. Избежать подобного заболевания людям с сутулой спиной практически невозможно. И это далеко не все негативные последствия нарушения осанки и искривления позвоночного столба. О них поговорим далее. Также в статье можно узнать о том, как исправить сутулость у взрослого человека с помощью методик мануальной терапии. Правильно разработанная ЛФК в сочетании с массажем позволяет быстро и безболезненно проводить коррекцию осанки на любой стадии запущенности патологического процесса.
Для начала разберемся в типичных причинах формирования сутулости у взрослого. Как правило, это всего лишь усугубление патологически углубленного кзади естественного кифоза. Первичное нарушение осанки формируется в период подростковой перестройки организма. В это время быстро увеличивается рост ребенка. Возникают трудности с правильной самооценкой. В результате сочетания психологических и внешних травмирующих факторов появляется стойкая привычка опускать плечи, втягивать голову и сутулиться.
Кифотическая осанка в большинстве случаев является следствием агрессивной психологической защиты от негативного влияния внешнего мира. Если у ребенка есть подобное стремление скукоживаться, его необходимо показать детскому или подростковому психологу. В будущем подобные проблемы могут привести к нарушению процесса социальной адаптации.
Замечено, что сутулые люди за счет неуверенности в своих силах добиваются гораздо меньших результатов в течение жизни. Они компенсируют свои недостатки с помощью алкоголя, курения, приема наркотиков и других пагубных привычек. Поэтому важно следить за правильной осанкой и всегда гордо расправлять плечи.
Другое дело, что выпрямить спину после многолетней сутулости по силам далеко не каждому взрослому человеку. И тут на помощь придет современная мануальная терапия, которая с помощью остеопатии, массажа и лечебной физкультуры вернет нормальную осанку и восстановит функционирование внутренних органов.
Последствия сутулости у взрослых без лечения
Без своевременного лечения сутулости у взрослых начинаются порой необратимые патогенетические нарушения в работе внутренних органов грудной клетки и брюшной полости. Первой реагирует костная и хрящевая структура грудной клетки. Она подвергается постепенной трансформации и деформации. Внутри возникает диспропорциональный баланс и нарушается внутриполостное давление. Возникает избыточная компрессия на легочную ткань, коронарные кровеносные сосуды и лимфатические узлы средостения. Затем подвергается частичной деформации диафрагма. Она втягивается частично в грудную полость за счет разницы существующих величин давления.
На этом этапе пациент испытывает сильнейшие приступы изжоги с выбросом содержимого желудка в полость пищевода, происходит деформация привратника желудка. Это чревато дисфагией и развитием эрозии на слизистой оболочке пищевода.
Далее нарушается работа сердца, легких и лимфатической системы. Следствием может стать атипичная пневмония, хронический бронхит или бронхиальная астма. Может нарушаться работоспособность желчевыводящих путей, функционирование поджелудочной железы.
Другие последствия сутулости у взрослых включают в себя:
- нарушение деятельности вегетативной нервной системы;
- развитие дегенеративных процессов в области фиброзного кольца межпозвоночных дисков (остеохондроз грудного, шейно-грудного и грудопоясничного отделов позвоночника);
- возникновение межпозвоночной грыжи диска;
- унковертебральный артроз с деформацией межпозвонковых суставов;
- нестабильность положения тел грудных позвонков и резкая болезненность за счет их смещения;
- растяжения мышц и связочного аппарата спины;
- спондилоартроз и спондилез.
Структурные нарушения в тканях позвонков, хрящевых дисков, связок, мышц и сухожилий приводят к серьезной деформации грудного отдела позвоночника. При запущенных состояниях лечение возможно только с помощью хирургической операции. Остеопатия и мануальная терапия могут помочь при 1-ой и 2-ой степени патологического кифоза грудного отдела позвоночника. Уже при 3-ей стадии следует обращаться к хирургам. Поэтому не стоит затягивать с обращением к докторам. Если у вас выраженная сутулость спины, приходите к нам на первичную бесплатную консультацию. Доктор проведет осмотр и поставит вам точный диагноз. После этого вам будет предоставлена информация о возможностях и перспективах лечения.
Исправление сутулости у взрослых: как бороться
Перед тем, как бороться с сутулостью у взрослого, нужно провести тщательную диагностику. За время существования нарушенной осанки могли сформироваться структурные нарушения целостности различных тканей. Если они есть, то лечение начинают с запуска процессов регенерации. После проведенной терапии человек испытывает облегчение болевого синдрома, отмечает увеличение жизненного объема легких и стабилизацию в работе сердца.
В большинстве случаев исправление сутулости у взрослых включает в себя комплекс мероприятий, направленных на выработку нормальной осанки. Сюда могут входить следующие принципы воздействия:
- лечебная физкультура, укрепляющая мышечный каркас спины;
- специальный массаж спины, дающий возможность расслаблять и укреплять разные группы мышц, отвечающих за поддержку позвоночного столба;
- остеопатия – воздействие на структурные патологически измененные зоны в области тел позвонков, их межпозвоночных дисков и суставных поверхностей;
- тракционное вытяжение позвоночного стола создает условия для расправления хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
- кинезитерапия и рефлексотерапия применяются в качестве вспомогательных методик воздействия.
Важно перед началом коррекции пройти консультацию специалиста, в ходе которой врач расскажет о базовых принципах эргономичной организации пространства для жизнедеятельности. Важно правильно подготовить спальное и рабочее место, пересмотреть свой взгляд на рацион питания, физические нагрузки в течения дня и многие другие аспекты жизни.
Не рекомендуем самостоятельно бороться с сутулостью у взрослых людей, поскольку у них патологический процесс за длительное время своего существования приводит к структурным нарушениям. Самостоятельные попытки исправления осанки, особенно с применением модных сейчас ортопедических корсетов приводят к ужасающим последствиям. Дело в том, что ношение корсета без дополнительных мер влияния на осанку не дают положительного эффекта. Он замещает собой функции поддержки позвоночного стола мышечной тканью. В результате она подвергается атрофии и дистрофии. Это еще больше усугубляет нарушение осанки.
Как вылечить сутулость у взрослого с помощью массажа и ЛФК?
Перед тем как вылечить сутулость у взрослого, необходимо подобрать опытного специалиста. Это должен быть врач вертебролог или ортопед с большим опытом практической работы. В нашей клинике мануальной терапии все доктора обладают высшим медицинским образованием, богатым практическим опытом и собственными разработанными методиками коррекции осанки. Мы приглашаем вас на первичную бесплатную консультацию. Запишитесь на прием в любое, удобное для вас время. По результатам полученной консультации вы сможете принять для себя правильное решение о проведении лечения.
ЛФК при сутулости у взрослых – это основа для успешного проведения процедуры коррекции осанки. Разрабатывается специальный комплекс гимнастических упражнений с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
Хотим вас предостеречь от того, чтобы использовать уже готовые комплексы ЛФК, найденные на просторах сети Интернет. Дело в том, что в каждом конкретном случае присутствуют так называемые «рабочие» группы мышц спины и «атрофированные» И именно такой дисбаланс является причиной развития сутулости. Если вы самостоятельно подберете те упражнений, которые направлены на дополнительное развитие тех мышц, которые и так у вас развиты чрезмерно и вызывают сутулость, то эта работа положение только усугубит еще больше. Сутулость усилится и может перейти в серьезную патологию, требующую хирургического вмешательства. Разработать правильный комплекс ЛФК может только опытный врач, специалист по лечебной физкультуре или мануальный терапевт.
Еще одна действенная процедура – массаж при сутулости у взрослых, поскольку это мануальное воздействие позволяет контролировать степень напряжения и расслабления отдельных групп мышц. По мере необходимости проводится дополнительная коррекционная работа. В комплексе с лечебной физкультурой это дает выраженный положительный результат в сжатые сроки.
Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40
Источник