Как укрепить позвоночник с помощью бассейна
Как с помощью плавания укрепить спину?Плавание – это отличный вид спорта, который является профилактикой различных заболеваний спины. Также это возможность избавиться от инфекционных заболеваний, плохого настроения и прочих неприятностей. Ни один вид спорта не даёт такого оздоровительного эффекта, как плавание, ведь риск травмироваться очень низкий, а в процессе занятий задействовано максимальное количество мышц. Доступный способ улучшения здоровья, как маленьких детей, так и людей преклонного возраста. Почему плавание так полезно? – Улучшается дыхание. Мало кто сегодня регулярно занимается спортом, поэтому при малейшей нагрузке дышать ставится тяжело, появляется одышка. Во время плавания вы будете тренировать свои легкие и наполните организм кислородом. – Эмоциональное настроение. Если вы страдаете от депрессии или не можете настроиться на позитивный лад, то также выбирайте в качестве спорта плавание. Начав день с заплыва, вы получите массу удовольствия и проведете день на позитивной волне. – Пользы для спины, суставов, мышц. Заниматься необходимо именно в бассейне, получить максимум пользы от плавания в реке, море или водоеме не получится, потому как именно в бассейне есть все необходимое оборудование, также температура, микроклимат и глубина подобраны для того, чтоб вы получили от процесса максимум пользы.
Сегодня проблемой большинства является то, что мы постоянно сидим, а это негативно отражается на здоровье нашей спины. Единицы людей сидят за своим рабочим местом правильно, ведь необходимо держать корпус в тонусе и следить за тем, чтоб не было неравномерных нагрузок. Диски спустя годы неправильного положения во время работы имеют свойство стираться, а это опасно даже для молодых здоровых людей. Когда человек находится в воде, его спина не принимает на себя нагрузку, органы не сдавлены. При регулярном посещении занятий по плаванию осанка со временем исправляется, включаются различные группы мышц, спина становится крепкой и устойчивой к нагрузкам и травмам. Какой стиль плавания выбрать? Чтоб укрепить спину, важно выбирать определённые стили, ведь одному человеку стоит выбрать методику с нагрузкой на определенный участок спины, а другому, к примеру, повысить мышечный тонус рук. Кролем, с активными движениями руками под водой лучше плавать людям преклонного возраста и тем, кто давно не занимался спортом. Если у вас есть сутулость или усиленный грудной изгиб, то предпочтение стоит отдать плаванию на животе. Так тело выравнивается в обратную сторону, спина распрямляется, со временем патология может быть скорректирована. Если у вас серьёзные травмы позвоночника, то обязательно выбирайте стили, где нагрузка с дисков снимается – плавание на спине. Это полезный отдых, как для спины, так и для органов. Во время плавания человек находится практически в невесомости, поэтому исключаются те нагрузки, которые негативно воздействуют на позвонки и диски. Спина расслабляется, всю нагрузку берут на себя мышцы. Отличная возможность привести свое тело в порядок и не навредить спине, чего нельзя сказать, например, о тренажерном зале или даже легком фитнесе. Часто у тех, кто страдает от различных заболеваний спины, есть масса противопоказаний, но в плавании ограничений практически нет, важно лишь подобрать правильную программу и для безопасности проконсультироваться с вашим врачом и инструктором. Если у вас грыжа. При наличии такого заболевания нагрузку можно снять в том случае, если занятия по плаванию станут постоянными и умеренными. При помощи плавания вы сможете укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить диски и улучшить осанку. Так вы улучшите кровообращение, полезные микроэлементы будут поступать в те зоны, которые нуждаются в питании. В обязательном порядке перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с вашим врачом, чтоб занятия принесли пользу и не навредили.
Если у вас остеохондроз. Плавать при остеохондрозе можно только на спине или брасом, так вы сможете защитить себя от травм и получите от занятий только пользу. Важно уметь правильно дышать, поэтому в идеале стоит воспользоваться помощью опытного инструктора. Сегодня есть групповые оздоровительные занятия, поэтому посетите несколько бассейнов, прежде чем выберете один. Нельзя использовать жилет, но если вы боитесь плавать, то воспользуйтесь небольшой надувной подушкой. Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, поэтому старайтесь, чтоб каждое ваше посещение бассейна длилось не более часа. Часто плавание прописывают большим сколиозом и кифозом. Это прекрасная возможность получить максимум пользы от занятий и улучшить состояние своего здоровья. Ни в коем случае не посещайте зал, если у вас есть какие-либо повреждения кожи, так вы сможете избежать инфекции. Если у вас нет особых ограничений по состоянию здоровья, то можете усилить эффект от плавания, используя ласты, потому как они увеличивают сопротивляемость воды. Плавание – идеальный спорт для здоровья спины современного человека.Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то попадаете в категорию риска, ведь спина постоянно находится в некомфортной позиции, а ортопедические кресла на рабочем месте есть далеко не у всех. Чаще всего мы приходим домой, и спустя какое-то время вновь принимаем положение сидя, пусть даже в более удобной форме. Каждый день мы повторяем такие действия, а потом удивляемся, когда появляются резкие боли в спине. Вы должны сделать плаванье своим хобби, чтоб после работы бежать в бассейн с огромным удовольствием. Пройдите обследование, даже если пока спина вас не особо беспокоит. Иногда заболевания развиваются практически незаметно, а когда вы замечаете симптомы, то процесс выздоровления затягивается. Помните о том, что болезни спины зачастую развиваются на протяжении многих лет, поэтому и для их лечения вам понадобится время. Труд и терпение – это то, чем вам необходимо запастись для лечения заболеваний и улучшения психического здоровья. Видео урок как с помощью плавания укрепить спинуПри проблемах с просмотром скачайте видео со страницы Здесь – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Упражнения для спины в бассейне – это отличная возможность разработать мышцы с минимальной нагрузкой, но отличным результатом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для спины и позвоночника при сколиозе и остеохондрозе.
Упражнения в воде помогают восстановить поврежденные мышцы и позвонки с минимальными нагрузками. То есть вода, это идеальная среда для разработки позвоночника, так как давление и нагрузка на межпозвоночные диски минимальны. Кроме того, при упражнениях в воде, движения получаются более плавными, так как вода оказывает противодействие. Это позволяет расслабиться и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.
Упражнения для спины в бассейне, как и любой лечебно-профилактический комплекс, необходимо выполнять после того, как прошел острый период заболевания. Упражнения в воде – это самый эффективный способ устранения боли в спине. И самое главное, тренировки в бассейне могут проводить пациенты любого возраста. Во время упражнений на спину идет оптимальная и равномерная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат вцелом.
Лечебные упражнения рекомендуется начинать с профессиональным тренером, который составит программу для быстрого и эффективного восстановления. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется проводить для восстановления поврежденной спины.
- Поставьте ноги на ширине плеч, и медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
- Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. медленно поднимайте сведенные руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по 10-15 раз.
- Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну бассейна и делайте круговые движения руками. Данное упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
- Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звездочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
- Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Данное упражнение необходимо делать под контролем инструктора.
[1], [2]
Упражнения в бассейне для позвоночника
Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.
Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне.
- Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника.
- Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание.
- Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.
Упражнения в бассейне при остеохондрозе
Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения.
- Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
- Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).
Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.
[3]
Упражнения в бассейне при сколиозе
Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.
Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе.
- Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.
- При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
- Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.
Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.
Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.
[4], [5], [6]
Источник
Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.
Зоны очагового поражения.
Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.
Лечебные свойства плавания
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:
- укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
- стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
- расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
- улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.
Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.
Основные принципы и методы
Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.
Одна из техник плавания.
Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.
Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:
- приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
- неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
- пройтись, высоко приподнимая колени.
Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.
В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.
Оздоравливающая гимнастика
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Противопоказания
Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:
- респираторные или кишечные инфекции;
- воспалительные кожные заболевания;
- микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
- эпилепсия;
- часто возникающие судороги ног.
Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.
Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник