Как спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Грудной остеохондроз не так часто встречается, как шейный или поясничный, но даже и в таком случае пациент должен знать, как правильно спать при такой патологии.
Основной симптом этой патологии – боль, которая может длиться на протяжении всего дня, и даже по ночам. В первую очередь она появляется, когда пациент во время сна спит в неправильной позе. Также в этом нередко виноваты матрас и подушка, которые не до конца выполняют свои функции и могут быть либо очень жёсткими, либо очень мягкими.
Основными симптомами того, что человек неправильно спит, является не только боль в спине, которая появляется сразу после пробуждения, но и ломота во всём теле, онемение в конечностях, спазмы мышц. Однако здесь есть и свои симптомы, которые позволяют выявить именно грудной остеохондроз. Это острая или колющая боль в грудной клетке и органах, которые здесь расположены, особенно в районе сердца.
Как лучше спать при грудном остеохондрозе? Делать это лучше всего на боку или на животе, правда в последнем случае есть риск развития болевых ощущений в области шеи. Однако положение во сне на спине часто становится причиной давления внутренних органов на грудной отдел позвоночника, что плохо скажется на общем состоянии спины.
При этом матрас с подушкой должны быть обязательно ортопедическими и средней жёсткости. Не рекомендуется отдыхать на слишком жёсткой или слишком мягкой постели, так как это нередко провоцирует сильные болевые ощущения.
Основные советы
При начальной стадии болезни, а также для профилактики следует соблюдать некоторые правила, причём сделать это совсем не сложно.
Постель не должна быть чересчур мягкой, так как тогда позвоночник начинает прогибаться и находится в невыгодном положении, что вызывает болевые ощущения.
Не следует спать на слишком твёрдом матрасе, а также на полу. При этом позвоночник не изгибается, а просто упирается плечом м тазом, что в итоге вызывает после сна сильную боль.
Идеально, если на вопрос, как спать при грудном остеохондрозе, вы получите ответ, что делать это нужно на ортопедической постели. При этом нужно выбирать варианты с оптимальной высотой и мягкостью, а перед покупкой обязательно полежать на матрасе с подушкой под головой.
Но спасти свой позвоночник от болезней при помощи только правильного сна невозможно. Для этого нужно обязательно регулярно заниматься упражнениями, причём выбирать комплекс лечебной физкультуры нужно по совету врача. Хорошо помогает массаж, мануальная терапия, а при необходимости может понадобиться и медикаментозное лечение.
Как выбрать позу во время отдыха
Если вы любите лежать только на боку, то откладывать покупку ортопедического матраса не имеет смысла. Именно в такой позе позвоночник искривляется больше всего, а значит – проявления заболеваний спины будут максимальными.
Но даже на хорошей постели эта поза не должна быть постоянной. Связано это с тем, что естественные изгибы спины будут со временем искажаться все сильнее.
На животе рекомендуют лежать многие вертебрологи, но делать это следует только при здоровом шейном отделе. Поэтому при патологиях шеи от такой позы следует навсегда отказаться. Связано это с тем, что голова при таком положении постоянно повёрнута набок, а это может стать причиной растяжения связок, пережатия артерий и вен, что приведёт в итоге к нарушению кровоснабжения в области головы.
Как спать при остеохондрозе грудного отдела? Считается, что для некоторых именно поза на спине будет самой лучшей. Но она не подходит тем, у кого заболевание протекает в острой стадии, и если присутствует болевой синдром. Да и ноги при таком положении должны быть немного согнуты в коленях, иначе мышцы не смогут полностью расслабиться.
Многим покажется, что данные советы не очень существенны и не помогут вылечить человека от самого распространённого заболевания на планете. Да, действительно, вылечить хондроз невозможно, так как эта болезнь имеет хроническое течение с периодами обострения. Но, выбрав правильные постельные принадлежности, можно предотвратить появление этих приступов боли или значительно сократить их длительность и частоту.
И даже если у вас не имеется этого заболевания, наши советы помогут вам предотвратить эту патологию. Поэтому откажитесь уже сегодня от отдыха на слишком жёстком или на чересчур мягком матрасе, а ещё приобретите себе правильную подушку, и тогда такая серьёзная болезнь, как остеохондроз, обойдёт вас стороной.
Источник
Ситуация в современном мире такова, что с последствиями заболеваний позвоночника, в частности остеохондроза, сталкиваются очень многие. Причем с возрастом процент страдающих данным недугом неизменно растет. Поэтому все более популярным становится вопрос лечения и профилактики болей в области шеи и спины. Одним из важных аспектов этой проблемы является правильный сон. Поскольку человек проводит в постели практически треть своей жизни, качество сна во многом определяет самочувствие на целый день.
Тем, кто уже столкнулся с неприятными последствиями заболевания, необходимо знать, как следует правильно спать при остеохондрозе. А тем, кто хотел бы избежать дискомфорта во время ночного отдыха, следует позаботиться о месте сна заранее: хорошо устроенная постель позволит как можно дольше сохранить свой позвоночник здоровым.
Почему возникают боли в шее
Для начала, стоит разобраться: какая боль в шее бывает и с чем связано возникновение такого заболевания как остеохондроз. Данный недуг представляет собой дистрофические и дегенеративные изменения в хрящах, не связанные с воспалительными процессами. И хотя он может поражать практически все суставы, больше всего в процессе течения болезни страдают межпозвоночные диски. В зависимости от места возникновения заболевания, его можно разделить на несколько подвидов:
- шейный;
- поясничный;
- грудной.
И хотя раньше только люди старшего поколения отмечали боль в шее и других отделах позвоночника, теперь признаки остеохондроза все чаще находят и у людей молодого возраста. Как правило, эти характерные боли в области позвоночного отдела возникают у тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером и офисным столом. Такие люди, помимо болевых симптомов, обычно отмечают свой плохой сон и невозможность качественно выспаться в течение ночи.
Среди причин, вызывающих этот недуг, также можно отметить генетическую предрасположенность, травмы спины, плоскостопие, избыточный вес, вредные привычки и даже пребывание в длительном стрессе. По возможности, данные факторы следует исключить из своей жизни или же максимально уменьшить их влияние на организм. Очень часто один негативный фактор способен влиять сразу на несколько жизненно важных зон. Так, например, лишний вес опасен не только перегрузкой всех суставов, но и нарушением обменных процессов в организме. Что опять же негативно отражается на общем состоянии хрящевой ткани.
Еще один немаловажный фактор, способный вызывать боль в области шеи или любого другого отдела позвоночника – это плохо подобранная постель и неправильное положение тела во время сна.
Как нужно спать при боли в области шеи и спины
Независимо от типа остеохондроза, есть некоторые общие симптомы – это ноющая боль в области позвоночника, спазмы мышц, онемение, боли в конечностях.
Кроме того, каждый вид заболевания имеет свои специфические черты.
- Шейный остеохондроз
Поражение позвонков шеи обычно приводит к болям в предплечьях, плечевом поясе и к мигреням. В запущенных случаях могут развиться нарушения в позвоночной артерии, которые характеризуются ощущением жжения в голове, шумом в ушах и головокружениями. Чтобы максимально помочь своему организму, следует:
- выбирать сон на спине или на боку;
- полностью отказаться от сна на животе (в крайнем случае, подкладывать под область груди невысокую подушечку);
- спать на жесткой и упругой постели, не использовать пружинный или слишком мягкий матрас;
- использовать небольшую подушку средней мягкости для головы и шеи – плечи на подушку опираться не должны.
- Грудной остеохондроз
Этот вид заболевания характеризуется острыми колющими ощущениями в районе грудной клетки, которые могут отдавать и в другие части тела. Тогда необходимо:
- избегать сна на спине, поскольку давление на пораженные хрящи может значительно усилить болевые ощущения;
- выбирать сон на боку и животе;
- обустроить спальное место матрасом средней жесткости;
- приобрести небольшую ортопедическую подушку.
- Поясничный остеохондроз
Данный вид болезни характеризуется болью в области поясницы и крестца, которая обычно иррадирует в ноги и малый таз. Основные рекомендации:
- выбирать для сна позу на спине;
- для расслабления поясницы поместить под нее удобный валик или подушку, что позволит устранить напряжение мышц в пораженной области;
- использовать валик под коленями – это поможет снять напряжение с мышц и болезненные ощущения в позвоночнике.
Избавляемся от боли – полезные рекомендации для хорошего сна
Тем, кто заботится о состоянии своего здоровья или же только вступил в начальную стадию заболевания, можно дать следующие рекомендации.
- Не спать на слишком мягкой постели. Несмотря на кажущийся комфорт подобного сна, позвоночник в этих условиях неестественно искривляется, а многочасовой отдых вызывает ощутимую боль в спине и шее.
- Не стоит также покупать очень жесткий матрас. Он совершенно не дает телу погрузиться в материал, искривляет позвоночник и вызывает болевые ощущения не только в суставах, но и во всем теле.
- Постель необходимо оборудовать специальным ортопедическим матрасом, конструкция которого «подстраивается» под тело человека. Существуют разные его типы в зависимости от веса человека, требуемого размера и других параметров.
- Качество подушки также крайне важно для хорошего сна. Лучше приобрести невысокую ортопедическую подушку в комплекте с матрасом. Она имеет оптимальные размеры и мягкость. Удобство шее обеспечит специальный валик, который часто идет в одном комплекте с подушкой.
- Избегать сна на раскладушке, гидроматрасе или гамаке. Даже одна ночь, проведенная в таких условиях, может привести к сильной боли и негативным последствиям для позвоночника.
- Помимо правильного выбора спального места, необходимо не забывать о лечебной физкультуре, массаже, мануальной и физиотерапии, вытяжении позвоночника и других терапевтических методах. Однако их должен назначать только специалист после подробного изучения текущего состояния здоровья конкретного пациента.
- Сидя за столом, нельзя сутулиться: шею и спину необходимо стараться держать ровно. При длительном нахождении в одном положении нужно время от времени подниматься и выполнять небольшую разминку.
Таким образом, избавиться от боли в шее и других дискомфортных ощущений при остеохондрозе вполне реально. При этом правильно организованное спальное место – один из наиболее важных факторов борьбы с симптомами заболевания. В такой постели сон будет глубоким, а пробуждение всегда приятным.
Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Рекомендуемые позы для сна. Внимание в выборе подушки. Ортопедические подушка и матрас, так ли они нужны, и как их выбрать? Насколько эффективно внимание к тому, как спать при остеохондрозе?
Ежедневно, около 6-8 часов жизни мы проводим во сне. Мы отдыхаем, растем, набираемся сил, делаем гениальные открытия и это все во сне. Но что же делать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и не испытывать боль в суставах, имея такой диагноз как остеохондроз? Мало того, что заболевание постоянно проявляется болевыми ощущениями, так еще и бессонница, головокружение, раздражительность могут присоединиться, особенно если это шейный хондроз. Именно эта разновидность заболевания напрямую воздействует на работу головного мозга. Но хорошая новость заключается в том, что во время сна вы можете значительно облегчить свое состояние и снять некоторые симптомы болезни. Нужно лишь выполнять ряд простых правил.
Обеспечить должное расслабление мышц можно, используя следующие, анатомически правильные, позы для сна:
- На спине, чуть согнув ноги;
- На боку, подушка минимальной высоты;
- На боку, ноги чуть согнуть и притянуть к груди. Эту позу еще называют позой эмбриона.
Сон на животе с одной стороны может показаться очень удобным из-за уменьшения давления на позвоночник внутренними органами, но при такой позе голова повернута в сторону и шейные позвонки испытывают сильнейшую нагрузку. Поэтому стоит избегать положения на животе.
А подушка нужна?
Конечно, возлагать на это средство для сна исцеляющие свойства не стоит, но грамотный выбор подушки обеспечит вам полноценный отдых и предупредит развитие остеохондроза.
На что стоит обратить внимание при выборе подушки:
- Размер. Зависит от ширины ваших плеч, либо такой же, либо чуть больше.
- Жесткость. Выбирайте среднюю.
- Высота. Безопасной является 5-9см.
- Форма. Валик не подходит, желательна квадратная или прямоугольная.
Чем поможет ортопедическая подушка?
- ортоподушка обеспечит равномерное распределение нагрузки во время сна;
- поможет телу занять наиболее удобное положение и правильную позу;
- создаст покой и комфорт.
Чтобы выбрать подходящую вам ортопедическую подушку, обратите внимание на следующие характеристики:
- Размер и форма:
– Прямоугольная форма без валиков. Ортопедический эффект достигается за счет углубления в середине подушки и ее наполнении;
– Форма волны с двумя валиками. Валики разной высоты и располагаются по длине подушки. Наиболее популярная форма, так как максимально точно повторяет контуры тела;
– Подкова или полумесяц. Чаще используется в путешествиях, но некоторым людям приносит облегчение боли и напряжения и в повседневной жизни;
– С выемкой с одной стороны (для плеча). Рекомендуют применять людям с лишним весом или любителям спать на боку.
- Наполнитель:
– Пенополиуретан. Самый популярный и распространенный вариант. Плотный, в меру жесткий, эластичный;
– Латекс – синтетический каучук. Более «модный» вариант наполнителя. Упругий, резинистый и довольно мягкий.
– Гречишная лузга. Самый экологичный материал. Такая подушка будет достаточно жесткой, с хорошей вентиляцией воздуха. Кроме того, благодоря своей структуре, гречишная лузга будет легко массажировать шейный отдел, улучшая, таким образом микроциркуляцию крови. Но срок службы у такой подушки самый короткий – 3 года.
Насколько важен матрас при остеохондрозе?
Именно матрас обеспечивает равномерную поддержку тела во время сна. Чтобы добиться естественного положения тела в ночной период, многие специалисты рекомендует ортопедические матрасы. Такие матрасы делятся, так же как и подушки, по жесткости и наполнению.
Самым популярным наполнителем является латекс, затем кокосовая койра (экологичный материал, жесткий и практичный).
Жесткость матраса определяется весом человека:
- вес более 90 кг – нужен очень жесткий матрас или жесткий
- 90-60кг – средний
- менее 60 кг – умеренно мягкий или мягкий.
Итак, главное помнить, что ни какие ортопедические подушки и матрасы не помогут в острый период. Но улучшить свое состояние в период ремиссии вполне подойдут. Внимание к тому, как вы спите, относится к комплексному лечению остеохондроза и является залогом улучшения качества жизни.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18
Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше
Анна Сергеевна
2014-09-19 13:29:35
Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
Кураева Ирина
2014-09-17 12:17:47
Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к… Читать дальше
Лизунова Надежда
2014-09-17 12:16:28
Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
- Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
- Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
- Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
- Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
- Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
- Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
- Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
- Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
- Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
- Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
- Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
- Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
- Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник