Как спать чтобы выровнять позвоночник

На какие только жертвы мы не идем ради здоровья собственного позвоночника: спим на жестких матрасах, носим корсеты для осанки, пытаемся «закачать» спину, а долгожданный эффект так и не наступает. Все потому, что многие наши усилия не просто бесполезны, а даже вредны. Что важно раз и навсегда запомнить о работе с позвоночником, рассказывает остеопат Владимир Животов.

Миф № 1. Спать на твердом полезно

Спать полезно на удобном. Слишком жесткий матрас не позволяет мышцам отдохнуть. Посмотрите на животных: они всегда ищут для ночевки место помягче.

Например, для людей со сколиозом предпочтительно, чтобы матрас был скорее мягким, чем жестким. Но и слишком мягкий вариант не рекомендован, после такой «перины» тело утром будет болеть.

Повторюсь, основной показатель – комфорт. Телу должно быть удобно, оно должно отдыхать. Матрас подстраивается под вас, а не наоборот. Поэтому нет никакого смысла в ортопедических моделях. Чрезмерно жесткая поверхность также не поможет улучшить состояние позвоночника и тем более исправить искривление.

Миф № 2. Вытяжение позвоночника поможет его выпрямить

Вытяжение позвоночника как способ его выпрямления – абсолютно бесполезная процедура. Она работает с последствием – искривлением, – но не с причиной развития сколиоза: родовой травмой. Кроме того, такой способ воздействия обычно усугубляет проблему! Вспомните школьный курс физики: если пружину сильно растянуть, то при отпускании она сожмется еще больше.

Никакое вытяжение не является полезным, будь то сухое, подводное, особенно вытяжение за шею петлей Глиссона. По опыту могу сказать, что одни из самых сложных пациентов – те, которые использовали данную петлю. У многих наблюдались вегетативные нарушения, которые с трудом поддавались коррекции. Более того, самостоятельное использование данного приспособления опасно, так как есть риск нанести себе серьезную травму.

Один из вариантов борьбы со сколиозом – остеопатическое лечение. Однако важно понимать, что максимальный эффект выпрямления позвоночника можно получить только в детском возрасте, пока тело растет. После полового созревания остеопат способен значительно улучшить состояние пациента, предотвратить ухудшение ситуации, но полностью избавить взрослого человека от сколиоза он (как и любой другой специалист) не в состоянии, ведь кости уже сформировались.

Миф № 3. При сколиозе надо закачивать одну сторону, а другую – растягивать

Это в корне неверный подход. Людям со сколиозом необходима исключительно равномерная нагрузка на обе стороны тела. Именно поэтому я рекомендую перестать носить сумки на одном плече, лучше использовать рюкзаки, следуя правилу: две лямки – два плеча. Это касается как школьников, так и взрослых.

Правильная нагрузка – равномерная. В противном случае вы только усугубите проблему. Идеально в этом отношении плавание. Это уникальный безопасный вид спорта, который дает симметричную нагрузку на правую и левую стороны. Если вы не будете с одинаковой силой работать руками и ногами, то начнете плыть по кругу. Имейте это в виду при выборе подходящей физической активности.

Миф № 4. Межпозвонковые грыжи появляются из-за поднятия тяжестей

Есть немало ложных представлений о том, как появляются протрузии и межпозвонковые грыжи. Например, их могут связывать с поднятием тяжестей. В этом есть доля истины, но лишь в очень редких случаях поднимаемый груз может быть настолько тяжелым, чтобы спровоцировать проблему.

Межпозвонковая грыжа – следствие разбалансировки опорно-двигательного аппарата: вместо того чтобы располагаться строго вертикально, части тела отклонены от средней линии влево и вправо, вперед и назад. Естественно, нагрузка на позвоночник возрастает. И тогда тело как бы создает себе дополнительную опору, подстраивается под эти изменения, которые, как правило, возникают из-за родовой и приобретенных травм. Если искривление не слишком сильное, появляются протрузии. При сильной травме организм не сможет справиться с нагрузкой, и диск будет выпячиваться сильнее и сильнее, а протрузия со временем превратится в грыжу.

Заблуждения касаются и болей, которые возникают при межпозвонковых грыжах. Сами грыжи не болят. Дискормфорт и болевые ощущения возникают в напряженных мышцах и связках. Именно они удерживают опорно-двигательный аппарат в вертикальном положении. При искривлении тела мышцы напрягаются сильнее, чтобы удерживать вас вертикально и давать возможность полноценно функционировать. Неудивительно, что при стрессах и повышенных нагрузках боли усиливаются.

Миф № 5. Корсет поможет исправить осанку

Корсеты не исправляют осанку. Тело исходно устроено очень правильно. И оно имеет способность адаптироваться. Даже если человек получил травму при рождении или в течение жизни, даже если присутствуют нарушения, искривления, оно подстраивается под эти условия и распределяет нагрузку так, чтобы организм мог существовать и функционировать.

Корсет выпрямляет только часть тела, жестко ее фиксируя. Нагрузка с нее распределяется на другие участки, которым становится гораздо сложнее работать. Обязательно помните об этом, если у вас возникнет желание все-таки надеть корсет!

Источник



Боли в спине – явление не редкое в современном обществе. Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этой проблемой, некоторые же терпят ее годами. Один из способов, как предотвратить болезни спины и вылечить уже имеющиеся – знать, как спать и лежать правильно.

Порой боль в спине становится неожиданностью, тем более для тех, кто ведет здоровый образ жизни, занимается спортом, не имеет вредных привычек и считает, что проблемы со здоровьем обойдут его стороной. Однако специалисты говорят, что факторы, способные спровоцировать проблемы со спиной одинаковые абсолютно для всех. Такими факторами могут стать:

• лишние килограммы;
• сидячий стиль жизни, а также наоборот – постоянные большие физические нагрузки;
• хронические болезни органов, особенно позвоночника;
• неправильные позы при хождении, сидении и сне.

Основные правила сна

Известно, что здоровая спина – это залог здорового организма. А примерно треть каждых суток мы спим. Поэтому очень важно помнить о правилах сна. Перед тем, как отправиться в кровать, нужно расслабиться и не нервничать. Конечно, темп современной жизни не всегда позволяет это сделать, но для этого нужно прикладывать усилия. Рассмотрим основные аспекты правильного сна:

1. Выбор подходящего матраца. Идеальный вариант – это когда в положении лежа позвоночник абсолютно ровный. Также при выборе матрацев необходимо принимать во внимание собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу, хотя продавцы и обращают на это внимание крайне редко. Если сказать просто, то чем толще человек, тем толще должен быть матрац, на котором он спит. Что касается жесткости, то она бывает разной и тут уже нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такой вариант, на котором будет комфортно.

2. Выбор подходящей подушки. Так же как и матрацу, выбору подушки нужно уделить время и руководствоваться особенностями собственного организма. Главное правило – шейная область позвоночника должна находиться в ровном положении. Если у человека повышенная чувствительность на многие раздражители, в том числе и бытовые, то лучше использовать подушки только из натурального материала. Это поможет избежать аллергии.

3. Советы специалистов. Вот основные из них:

• шейные нервы не должны сдавливаться;
• позвоночник должен быть ровным;
• мышцы не должны напрягаться.

Верный и неверный сон

Идеальное положение – спать на боку или на спине. При этом болезненные ощущения в любой части спины могут утихать. Полезно также слегка сгибать колени. Единственный минус в таких позах, особенно на спине – вероятность появления храпа. Предостережением ко сну на спине могут стать заболевания ЛОР-органов и состояние алкогольного опьянения. Это объясняется тем, что язык расслабленный и появляется риск его западания.

Специалисты выделяют три позы неправильного сна:

1. На животе. Опасность в том, что голова поворачивается в одну из сторон и возможно передавливание нервов и артерий.

2. На неподходящем матраце. Это может быть очень тонкий, очень мягкий или наоборот твердый матрац. Позвоночник не сможет находиться в правильном положении.

3. На неподходящей подушке. Также появляется риск не сохранить позвоночник ровным.

Правила для тех, у кого уже болит спина

При уже имеющихся заболеваниях позвоночника, человеку важно следить за позой для сна, так как симптомы болезни могут легко усугубиться. Самая верная поза такая: лечь на бок, нижняя нога остается прямой, а верхняя слегка сгибается, нижняя рука ложится по подушку, а верхняя вдоль туловища.

Сторону для сна лучше выбирать ту, которая болит, если это не причиняет дополнительной боли. Еще при болезнях позвоночника важно подходящим образом вставать после сна: лечь на живот, туловище подвинуть к краю, обе ноги спускаются на пол, делается все не спеша, с постели подняться, оперившись на руки. Важно вставать с ровной спиной, делая упор на руки, если есть необходимость.

Несмотря на то, что эти правила кажутся простыми, многие их игнорируют. Ежедневная забота о своей спине, в том числе о позе для сна может стать средством для предотвращения многих серьезных заболеваний.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Ира

  2014-09-25 13:04:31

  Пришла к Михаилу Анатольевичу с болями в шейных позвонках. Он меня посмотрел, ознакомился с МРТ (приносите всегда свое, так доктор получит больше информации), Успокоил, что больно не будет. Я очень боялась, такое рисковое дело – манипуляции с шеей! Мне назначили курс лечения. Михаил Анатольевич… Читать дальше

• 

  Отец Александр Викторович

  2014-09-22 13:22:20

  Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше

• 

  Ольга

  2014-02-09 23:49:13

  Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу… Читать дальше

• 

  Алина

  2019-01-22 12:10:41

  В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно “выправил”, с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и “ремонт” своей… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник