Как спать чтобы позвоночник выпрямился

Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким. Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную.

Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы. При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела.

Интересный факт!

Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.

Поза “на животе”

По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.

Однако, спать на животе считается вредным.

Это связано со следующими минусами позы:

• Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
• Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
• Основная нагрузка в позиции “на животе” направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
• Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.

Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.

Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.

Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.

Интересный факт!

Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.

Поза “на боку”

Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.

Сон на боку обладает следующими приемуществами:

• Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
• Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
• Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
• Меньше проявляется апноэ.
• Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.

Интересный факт!

Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.

Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.

Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

• Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
• Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
• Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
• Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.

Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.

Левый бок более “полезный” для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.

Интересный факт!

Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу “на спине”, а на животе спят лишь 10% времени.

Поза эмбриона

Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин.

Важно!

Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.

Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.

Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.

Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку.

Сон на спине

Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.

Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.

Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:

• Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
• Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
• Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.

Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.

Как научиться засыпать на спине?

Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.

Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.

Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.

Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение. Мягкая опора не позволит принять правильную позицию, тело постоянно будет утопать, повышая нагрузку вцелом на позвоночник, особенно на шейный его отдел, и другие области. Поэтому сначала нужно подобрать правильные спальные принадлежности, затем принять правильную позу. Это позволит сохранить здоровье, крепко спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и счастливым человеком.

Мы все неоднократно слышали эти советы – спину нужно держать ровно, спать не с подушкой, а с валиком, подобрать подходящее рабочее кресло. Но почему это настолько важно? Эксперты говорят о том, что существуют определенные признаки, свидетельствующие о том, что наша осанка не идеальна. Важно понимать, что постоянная неправильная осанка может нанести ущерб нашему телу – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Прямо сейчас мы расскажем о том, как понять, что с вашей осанкой не все в порядке и что с этим делать!

Почему ваша осанка имеет значение

Плохая осанка – одна из тех вещей, на которые мы не обращаем внимания, пока не начинаем испытывать дискомфорт. Вы можете не замечать того, что что-то не так, но рано или поздно вы ощутите фасциальную стянутость суставов и уменьшенный диапазон движений. А в долгосрочной перспективе плохая осанка вызывает серьезные смещения тела, которые вызывают сильнейшую боль – иногда это может привести к инвалидности или ухудшению качества жизни.

Ключевые признаки плохой осанки

Понимание того, как выглядит неправильная осанка, – это шаг номер один как в профилактике, так и в раннем исправлении проблемы. Ровно встаньте перед зеркалом, равномерно распределив вес на обе ноги. Начиная с головы, обратите внимание на следующие признаки:

• наклоненная вперед голова с выступающим подбородком;
• округлые плечи;
• преувеличенное положение нижней части спины, из-за которого живот выпячивается;
• неспособность удерживать вес на обеих ногах даже при сознательном усилии.

А некоторые признаки вы можете заметить в течение дня:

• болезненность в области шеи;
• стеснение в плечах;
• боль в пояснице и скованность в бедрах, а иногда и в ногах.

Как должна выглядеть ваша поза стоя?

Важно отметить, что все тела разные, и каждый из нас принимает свою «естественную позу». Но есть некоторые приблизительные рекомендации, которым может следовать каждый:

1. Ваши ступни должны быть направлены прямо вперед и находиться на ширине бедер.
2. Своды ступней должны располагаться над землей, а коленные чашечки – слегка направляться наружу.
3. Ваши ягодицы должны удерживать напряжение, чтобы бедра не наклонялись вперед, а поясничный отдел позвоночника не находился в вытянутом положении.
4. Лопатки должны быть расслаблены и направлены вниз и немного внутрь.
5. Наконец, подбородок слегка поднят, глаза направлены вперед, а линия вашего взгляда параллельна земле.

Как должна выглядеть ваша осанка, когда вы сидите?

Ваша голова должна находиться над плечами, а плечи – над тазом. Лучше всего поддерживать угол 90 градусов между бедрами и коленями, а ступни держать на полу. Чтобы не переутомлять спину и плечи, каждый час вставайте и ходите.

Лучшая поза во время сна

Во время сна использование подушки может внести огромный вклад в поддержание здоровья позвоночника. Если вы спите на боку, подушка между ног будет удерживать вашу верхнюю ногу от растяжения поясничного отдела позвоночника из нейтрального положения. Кроме того, большая подушка может помочь предотвратить падение верхнего плеча вперед. Лучше всего спать на спине, а под колени класть подушку. Важно, чтобы она позволяла шейному отделу позвоночника оставаться параллельным земле.

Как улучшить осанку

Понимая, как выглядит плохая и хорошая осанка, вы действительно уже на полпути! Но как улучшить ее? Не оставайтесь в одной и той же позиции слишком долго. Поставьте таймер и делайте разминку или просто ходите.

Выполняйте упражнения на растяжку, обратите свое внимание на йогу – она очень полезна для здоровья и осанки. Регулярно выполняйте физические упражнения: чем сильнее и чаще напрягаются мышцы, тем лучше вы будете чувствовать себя в повседневной жизни. Достаточно 15-20 минут в день.

Инвестируйте в свою осанку

Постоянная плохая осанка может привести не только к боли в будущем, но и к дорогостоящему лечению. Идеальный вариант – инвестировать в свое здоровье заранее. Подберите себе хороший матрас, подходящую подушку и качественное рабочее кресло. Они обеспечат вам поддержку там, где это нужно, включая шею и позвоночник.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание