Как сохранить позвоночник здоровым до старости
Каждый из нас понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает наш организм и обеспечивает способность нашего тела выполнять всевозможные движения. Однако далеко не все из нас внимательно заботятся о здоровье позвоночника. Поэтому время от времени нужно напоминать, что следует делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями.
Позвоночник: что нужно знать о нем
Позвоночный столб, или позвоночник, является самой сложной костной структурой нашего организма. Он начинается возле головы человека, под затылком, и заканчивается ниже области таза. Иными словами, позвоночный столб проходит через весь торс человека. Он состоит из 5 отделов:
- Шейный отдел позвоночника: включает в себя 7 позвонков (С1-С7)
- Грудной отдел позвоночника: состоит из 12 позвонков (Т1-Т12)
- Поясничный отдел позвоночника: имеет 5 позвонков (L1-L5)
- Крестцовый отдел позвоночника: включает 5 позвонков (S1-S5)
- Копчиковый отдел позвоночника: состоит из 4-5 позвонков.
Хотя у каждого из этих отделов есть и свои собственные задачи, все они объединены несколькими общими целями: поддерживать наше тело, обеспечивать его подвижность, формировать осанку.
Также позвоночник является важнейшей частью нашей нервной системы.
Читайте также: Удивительные факты о позвоночнике: как он связан с другими органами
Как сохранить здоровье позвоночника?
Настало время перейти к практическим советам. Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который бы никогда не болел и не приносил проблем, обратите внимание на следующие моменты:
Заботьтесь о своей осанке
Старайтесь всегда поддерживать спину прямой: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в кровати, во время учебы. Если у вас будет хорошая осанка, ваш позвоночник останется здоровым.
Постоянно следите за своей осанкой и корректируйте положение своего тела, втягивая живот, чтобы он не выдавался вперёд. Представьте себе, что от пола к потолку через ваше тело проходит прямая нить, которая заставляет вас поддерживать спину прямой. Следите за тем, чтобы плечи были слегка развёрнуты назад и свободно опущены.
Неправильная осанка приводит к сжатию нервов между позвонками. Этот не только грозит болями, но и нарушает кровообращение и энергетические потоки.
Людей, которые часто горбятся, могут беспокоить плохое настроение, подавленность, сонливость и вялость.
Ни на минуту не забывайте о своей осанке во время работы за компьютером или за письменным столом. Например, можете приклеить на монитор записку, напоминающую вам о необходимости поддерживать правильное положение тела.
Выполняйте физические упражнения
Стоит иметь в виду, что далеко не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель – поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота, ведь именно они удерживают наш позвоночник.
Например, можно качать пресс, развивать мускулатуру поясницы и выполнять упражнения с небольшим весом. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять позвоночник помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для спины подходит плавание.
Как минимум один раз в день выделяйте по 10 минут на выполнение упражнений на растяжку.
Снять напряжение в позвоночнике помогает выполнение такого упражнения: соедините руки, скрестив пальцы, после чего вытяните их вперёд на уровне груди. Округлите спину так, чтобы она напоминала своей формой букву “с”, и вытяните руки как можно дальше. Повторите упражнение 5 раз.
Избегайте накопления токсинов
Вряд ли можно поспорить с тем, что употребляемая нами пища влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника, чем хорошая осанка и физические упражнения.
Рекомендуется исключить из своего рациона жареную, жирную и сладкую пищу, а также изделия из рафинированной муки и фастфуд.
Подобная еда провоцирует накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к появлению различных заболеваний и проблем.
Рекомендуется каждый день пить овощные соки из свежих ингредиентов. Включите в свой рацион орехи (например, миндаль), рыбу (лосось), свежие фрукты и ежедневно выпивайте как минимум 2 литра воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.
Поддерживайте вес в норме
Большинство полных людей имеют проблемы с позвоночником и испытывают боли в спине. Дело в том, что чем больше мы весим, тем большую нагрузку испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса наш позвоночник перенапрягается, в результате чего у нас появляются боли.
Если вы страдаете полнотой, сядьте на диету, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов: это позволит вам сохранить здоровье позвоночника.
Обязательно прочитайте: Ужин на скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!
Выполняйте локальный массаж
Если вас беспокоят боли в спине, обратитесь за помощью к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить о том, что если боли слишком сильные, то массаж спины делать нельзя.
Для профилактики болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста один раз в неделю. Массаж позволяет поддерживать мускулатуру спины в тонусе и расслабляет позвоночник. Благодаря массажу удаётся снять напряжение, когда оно только появляется и не успевает нанести серьёзного вреда спине.
Наиболее эффективны шиацу, биоэнергетический и расслабляющий массаж. Они позволяют тонизировать позвонки, стимулировать выведение накопившихся токсинов и снимать давление с межпозвоночного пространства.
Не поднимайте тяжести
Если на работе вам приходится поднимать тяжёлые предметы, делайте это правильно, занимая подходящую позу. Также при этом рекомендуется использовать защитный корсет. Даже если вам нужно поднимать тяжести только периодически, необходимо делать это осторожно, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника.
Чтобы поднять тяжёлый предмет, необходимо присесть, согнув колени. Старайтесь приседать как можно ниже. После этого обхватите предмет руками, как будто бы обнимая его. Выпрямляйте постепенно колени, возвращаясь в начальное положение.
Используйте натуральные пищевые добавки
Что касается пищевых добавок, то самыми полезными для позвоночника считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семена льна и растительные масла.
Источник
Об особенностях выбора матраса и подушки, нагрузках на позвоночник во время дачного сезона и правильном питании рассказала врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики челябинского лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Как правильно выбрать подушку, не навредив позвоночнику
В современном мире существует огромное множество подушек. Из-за обилия предложений становится сложно определиться с выбором подходящей подушки. От нее зависит положение головы во время сна, что, в свою очередь, влияет на самочувствие и настроение человека после пробуждения.
На что же стоит обратить внимание при выборе? Перед приобретением подушки человеку нужно понять, какое положение он принимает во время сна. Тем, кто предпочитает спать лежа на спине, рекомендована подушка средней жесткости и высоты. Спящим на боку необходимо выбирать жесткую и высокую подушку, поскольку главная ее функция — поддерживать шею, не оставляя между плечом и головой свободного пространства.
Если ваша любимая поза для сна — на животе, то подушка вам нужна плоская и мягкая.
Какой матрас выбрать
Матрас — не просто модный элемент интерьера. От его качества зависит и качество вашего сна, и здоровье опорно-двигательного аппарата. Чем следует руководствоваться, выбирая матрас? Прежде всего, необходимо принимать во внимание особенности строения тела: рост, фигуру, пропорции.
Кроме того, следует учесть состояние здоровья позвоночника и суставов. Матрасы с прослойкой койры или с сильными независимыми пружинами идеально подойдут для людей с большим весом, младенцам рекомендованы модели из кокосовой стружки, а пожилым людям — мягкие либо средней жесткости.
Для людей, страдающих болями в пояснице, созданы матрасы, принимающие форму тела. Больным остеохондрозом стоит обратить внимание на модели, в которых пружины работают автономно, либо выполнены из латекса и не имеют пружин совсем, жесткие матрасы подойдут людям, страдающим заболеваниями грудного отдела позвоночника.
Как сохранить здоровый позвоночник во время дачного сезона
Подходит к концу дачный сезон — довольно сложный период для специалистов, лечащих заболевания опорно-двигательного аппарата. В это время возрастает число людей, страдающих от болей в спине, артрита, артроза.
Есть несколько причин, которые влияют на здоровье старательных любителей сада и огорода.
Первая из них — большой объем работы и, как следствие, повышенная нагрузка на не пришедшие в тонус после холодного времени года мышцы. Чтобы избежать перегрузок, не следует с головой окунаться в работу, лучше переходить от простого к сложному постепенно, чередуя труд и отдых.
Другая причина — нефизиологичная поза. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник не следует сильно нагибаться, необходимо держать спину как можно ровнее. Кроме того, не стоит поднимать тяжелые вещи рывком или с согнутой спиной. И, конечно, не нужно забывать о ночном отдыхе в комфортной постели.
Как нужно питаться, чтобы избежать дистрофических болезней позвоночника
Для того чтобы избежать возникновения и развития дистрофических болезней позвоночника, придерживаться строгой диеты вовсе не обязательно.
Достаточно включить в свой рацион пищу, богатую белками, жирами, углеводами, кальцием. Это молочные и кисломолочные продукты, разные сорта рыбы и мяса, морепродукты, животная печень, семечки, орехи, крупы, овощи, фрукты, растительные масла.
Очень полезно употреблять бульоны, особенно сваренные на говяжьих ножках. Они содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. По возможности необходимо исключить из своего рациона соленую, сладкую, острую, ароматизированную пищу, заводские красители и консерванты, алкогольные напитки.
Осенью и весной рекомендуется комплексное применение витаминов.
Читайте также:
Что скрывают боли в позвоночнике?
Источник
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Источник
Здравствуйте!
Первое, что выдает возраст человека – шея, руки и
походка, вернее осанка. С годами позвоночник теряет гибкость….
Сегодня я расскажу Вам, как сохранить гибкость
позвоночника и отодвинуть старость.
Слышали выражение:
«С потерей гибкости приходит старость». Ни сила, ни выносливость не ограничиваются возрастом так сильно, как
гибкость. Это связано с изменениями в суставах – отложением солей, разрастанием
соединительной ткани и др.
Сохранить гибкость, отодвинуть старость, сохранить
молодость и красоту помогут физические упражнения. Упражнения на развитие
гибкости расслабляют мышцы, улучшают мышечный тонус; снабжение кислородом,
питательными веществами, ускоряет выделение шлаков.
Итак, начнем по порядку с шеи….. 90% страдают хондрозом
шейного отдела позвоночника.
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА.
Как сохранить гибкость в области шейного отдела.
Проверить себя на старческую сутулость – зафиксированное сгибание грудного и шейного
отделов позвоночника – можно при помощи
следующих тестов:
ТЕСТ 1. Наклон головы вперед. В норме подбородок должен
касаться груди.
ТЕСТ 2. Наклон головы назад – в норме взгляд должен
направляется вверх или чуть-чуть назад.
ТЕСТ 3. Наклон головы в сторону. В норме верхний край
одного уха достигает уровня
нижнего края другого.
ТЕСТ 4. Поворот головы в сторону. В норме взгляд обращен в сторону, параллельно плечу.
Если гибкость оказалась недостаточной, делайте упражнения на развитие гибкости
шейного отдела позвоночника, и при этом
соблюдайте правила:
- перед началом занятия разогрейте тело с помощью
разминки; - движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно
и равномерно; - выполнять упражнения до появления ощущения легкой
усталости, это сигнал для прекращения работы; - Важно: Выполняйте гимнастику регулярно.
Подвижность шейного отдела позвоночника требует
специальной тренировки, регулярной проработки суставов. Ниже приведены упражнения,
помогут улучшить гибкость шейного отдела
позвоночника и сохранить молодость и
красоту.
Эти упражнения делайте
систематически, и шейный отдел
позвоночника останется подвижным надолго, и организм обязательно скажет вам
«спасибо».
ЧЕТЫРЕ упражнения на развитие гибкости шейного отдела
позвоночника:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
наклон головы вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны
шеи). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
наклон головы вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение
мышц противоположной стороны шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
поворот головы вправо. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
круговое вращение головой вправо (движение выполняется по возможной амплитуде).
То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
ПОЗВОНОЧНИК
А теперь определим
состояние ПОЗВОНОЧНИКА….
Гибкость тела человека определяется подвижностью суставов
позвоночника.
Возрастные изменения (отложение
солей, сращивание, блокировка позвонков) ограничивают подвижность позвоночника. Сидячий
образ жизни усиливает эти явления.
Проверти гибкость
позвоночника с помощью этого
теста:
ТЕСТ 1. Встать прямо, ноги вместе, наклониться как можно
ниже вперед, опустив руки вниз. В норме кончики пальцев касаются пола.
ТЕСТ 2. Лёжа на животе с закрепленными стопами (с помощью
партнера), приподнять туловище за счет разгибания спины назад. В норме, при
поднятии туловища, расстояние между грудной клеткой и полом составляет 10-20см.
ТЕСТ 3. Встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30см,
на уровни плеч. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То
же проделать в другую сторону. В норме, когда кончики пальцев опускаются чуть
ниже коленной чашечки.
ТЕСТ 4. Сесть на стул лицом к спинке и упереться руками в
колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, повернуть голову и
туловище до упора назад. В норме, когда при повороте вы видите поднятые над
головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.
Выполняя упражнения теста, вы узнаете, насколько гибок позвоночник.
А теперь, Упражнения для предупреждения возрастных
изменений подвижности суставов позвоночника.
ДВА упражнения на развитие гибкости позвоночника:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – стоя, в горизонтальном наклоне вперед, ноги
врозь, руки на коленях. На счет 1-2 – поднять поясницу, голову опустить, спину
округлить; 3-4 – опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16
раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение – сидя, ноги согнуты коленями вверх, грудь
прижать к бёдрам, взяться руками за пятки. На счет 1- 4 – делайте усилия,
выпрямить ноги не отрывая туловища от ног; 5-8 – вернуться в исходное
положение. Повторить 12 раз.
Эти два упражнения при условии регулярности выполнения
дают результаты. Проверено….
Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни.
Для поддержания здоровья Вы придерживаетесь иных правил?
Принимается! Поскольку, что
полезно одному, другому вредно.
Прислушивайтесь себе…
Давайте сохраним то, что дала нам природа.
С вами на связи Виктория Зрюмова
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
К ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И
ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ:
Источник