Как сохранить позвоночник ребенка здоровым
Что должны делать родители с первых дней жизни ребёнка, чтобы сохранить ему здоровую спину
Правильная осанка, выработанная с детства, помогает человеку не только поддерживать здоровье позвоночника, но и избежать целого букета болезней. О том, как помочь своему ребёнку сформировать правильную осанку, мы поговорили со специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Что такое правильная осанка?
Осанка – это привычная поза человека, его манера держаться. Формирование правильного положения позвоночника и мышечного корсета спины при ходьбе, стоянии или сидении закладывается ещё в младенчестве. Поэтому ответственность за здоровую спину своего ребёнка в первую очередь несут его родители.
При нормальной осанке у школьника плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают); физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно; выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки; правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
К каким проблемам со здоровьем может привести нарушение осанки?
Нарушение осанки – это изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов.
Если своевременно начать оздоровительные мероприятия, осанку можно исправить (особенно если речь идёт о растущем организме ребёнка). Но если запустить патологические процессы, то можно нажить кучу проблем со здоровьем.
Нарушение осанки постепенно приводит к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшению рессорной функции позвоночника. Это может сопутствовать возникновению многих хронических заболеваний и негативно влиять на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сердечнососудистую и дыхательную.
Среди патологий, связанных с нарушением осанки, основными являются:
???? Сколиоз – деформация позвоночника вбок относительно своей оси. В запущенных случаях такое искривление не только серьёзно меняет внешний вид человека, но и нарушает работу всех внутренних органов. Самое печальное, что на 3 – 4 стадии сколиоз почти не поддаётся традиционному лечению, а лишь частично купируется хирургическим путём.
???? Кифоз – дугообразное искривление позвоночника, для которого характерно появление горба на спине. Такая неправильная осанка школьника чаще возникает из-за слабых мышц корпуса. При кифозе, как и в случае со сколиозом, нарушаются функции внутренних органов, с течением заболевания уменьшается объём легких, и ребёнок начинает испытывать трудности с дыханием.
???? Гиперлордоз в пояснице – патологический изгиб, характеризующийся выпячиванием таза назад. Чаще всего это искривление является следствием неправильной осанки во время ходьбы. Сутулая походка наклоняет туловище вперёд, поэтому чтобы сохранить равновесие во время движения позвоночник подстраивается и усиливает лордоз.
Причины нарушения осанки у школьников:
???? наследственные факторы;
???? перенесённые заболевания и травмы спины;
???? слабые мышцы спины,
???? неправильное сидение за письменным столом;
???? ношение рюкзаков и сумок с лямкой на одно плечо или регулярный перенос тяжестей в одной руке;
???? ежедневные многочасовые игры в сидячем положении.
Что делать родителям, чтобы сохранить ребёнку здоровую спину?
1. Правильно организовать спальное место.
Матрац должен быть жёстким, подушка плоской. Детям до 1 года подушка не нужна. В первые месяцы младенцу во время сна чередовать повороты головы. Нельзя укладывать грудного ребёнка только на спину или допускать спать только на боку. Когда он научится переворачиваться (4 – 5 мес.), следить, чтобы спал поочерёдно на каждом боку.
2. Не заставлять малыша сидеть раньше времени (до 6 – 8 мес.).
Если он делает попытку сесть и падает, значит, его мышцы ещё недостаточно окрепли и позвоночник может деформироваться.
3. Не торопить ребёнка с первыми шагами.
Для начала полезно ползание (8 – 9 мес.), оно стимулирует укрепление мышц, ребёнок сам почувствует, когда может пойти самостоятельно.
4. Правильно подобрать по росту стул и стол.
Ребёнок должен научиться сидеть за письменным столом: держать спину прямой, локти на столе во время письма и прямой угол в коленях при сидении на стуле. Компьютер должен стоять на специальном столе, рассчитанном на рост ребенка, и ровно по центру.
5. Позаботиться об освещении рабочего стола ребёнка.
Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное.
6. Через каждые 50 минут сидения за столом ребёнку нужно делать перерыв.
Периодическое отвлечение от уроков на 5 – 10 минут снимает нагрузку с позвоночника.
7. Правильно подобрать ранец.
Для младших и средних классов рекомендуется приобретать ортопедический ранец с жёсткой спинкой и с двумя лямками.
8. Приучать ребёнка вести спортивный образ жизни.
«Симметричные» нагрузки на левую и правую половину тела дают такие виды спорта, как плавание, лыжи, гребля. Эти виды спорта укрепляют практически все мышцы тела. Приучите ребёнка регулярно делать зарядку. Для исправления серьёзных нарушений осанки существуют специальные упражнения, которые должны выполняться в среднем и медленном темпе, по 10 – 12 раз каждое:
???? касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки;
???? удерживание на голове предмета (мешочка, деревянного кубика, резинового мяча и т. д.);
подтягивание;
???? прогибание спины назад с отведением рук вверх – назад;
???? ходьба на носках с прогибанием спины;
???? прогибание спины, сидя на стуле или скамейке с подтягиванием;
???? прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
???? наклоны назад с отведением рук в стороны;
???? наклоны вперёд с доставанием носков;
???? наклоны туловища вправо и влево;
???? «велосипед» в положении лёжа на спине;
???? подтягивание бёдер к груди из положения лёжа на спине.
9. Обеспечьте ребёнка правильным питанием с первых дней жизни.
Важным является правильное питание, влияющее на формирование костей и мышц. Оно должно дать грудному младенцу, малышу, а затем и подростку весь «строительный материал» для создания скелета и мышц. Таким «строительным материалом» являются животные белки, соли кальция и фосфора, витамины. Белковые продукты могут быть животного (мясо, рыба, молочные продукты, сыр) и растительного происхождения (бобовые, злаковые).
Для формирования костей требуются кальций, фосфор, магний и другие минералы, причём полностью усваиваются организмом минеральные соли, содержащиеся в пище, – при условии, что рацион достаточно сбалансирован. Для усвоения минералов необходим витамин D, он стимулирует фосфорно-кальциевый обмен. Источником витамина D являются рыбий жир, печень рыбы, желток яйца, сливочное масло.
10. Подавайте пример своему ребёнку и не сутультесь сами.
Помните: правильная осанка школьника – это залог здоровой спины в старшем возрасте.
Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография».
Источник
Большинство проблем с позвоночником у взрослых уходят корнями в детство, особенно в грудной период. Позвоночник малыша в этом возрасте мягкий, только формируется, поэтому легко поддается деформациям. Именно поэтому он требует специальной заботы родителей.
1. Правильный матрац
Покупка правильного матраца – это первое дело при организации спального места крохи. Он должен поддерживать позвоночник малыша строго горизонтально, и в то же время подстраиваться под естественные изгибы спины.
Хороший ортопедический эффект дают матрацы, в которых каждая пружина упакована в индивидуальный тканевый чехол, чтобы они действовали независимо друг от друга, сжимаясь и разжимаясь под каждой частью тела. В качестве альтернативы можно выбрать матрацы на основе кокосового волокна (койр), морской травы, гречневой лузги и т.д.
2. Правильная поза для сна
Выкладывайте малыша на бок, чередуя стороны и избегая положения сна на спине. Кости черепа новорожденного еще мягкие, поэтому постоянный сон на одном и том же боку может визуально деформировать череп. Об этом может свидетельствовать скатывание волос с одной стороны и интенсивный рост с другой. До 2 лет ребенок должен спать без подушки вообще.
3. Правильная поза для ношения
Важно обращать пристальное внимание на то, как вы носите ребенка, особенно в грудном возрасте. Его положение нужно часто менять, даже если держать его при этом неудобно. Лучшая поза для переноски ребенка – на бедре с частой сменой бока.
4. Плавание
Обучение плаванию с рождения – это не мода, а отличная возможность раскрыть в теле ребенка дополнительный потенциал развития тела и ума, правильно сформировать двигательный аппарат, развить чувство равновесия. Дополнительно происходит укрепление здоровья через закаливание.
5. Ползание
Многие родители хотят быстрее пройти фазу ползания и сразу перейти к вставанию на ножки и ходьбе – это в корне неправильно. Чем дольше ребенок ползает, тем лучше для позвоночника – мышцы спины, плечевого пояса, ног укрепляются, готовятся к ходьбе. В этот период нужно как можно больше стимулировать малыша ползать.
6. Поза сидя
Нельзя сажать ребенка до тех пор, пока он не сделает этого сам. Не стоит ориентироваться на его возраст или опыт соседских детей, если ребенок не садится, значит, позвоночник и мышцы спины еще не готовы к таким нагрузкам. Раннее высаживание создает излишнюю нагрузку на верхнюю часть позвоночника и тазобедренные суставы.
7. Максимум движения
Современная педиатрия рекомендует не пеленать кроху, а дать ему возможность максимально двигаться, развивать мышцы и связки, тренировать опорно-двигательный аппарат, что обеспечит правильное формирование функциональных изгибов позвоночника.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Оксана Борисова
2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше
Ирина А.
2014-09-17 10:43:15
Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше
Ольга
2018-09-15 21:17:29
Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про… Читать дальше
Елена
2018-03-15 09:52:17
От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней) 08 сентября 2009 10:57 | Татьяна Васильева Заболевания спины – боли, искривления позвоночника, мышечные контрактуры далеко не всегда являются врожденными. Чаще всего, как хорошо известно медицине, начинаются они в школьном возрасте. О важности сохранения здоровой спины с детских лет рассаказывает в этой статье специалист по мануальной терапии. Патологические процессы в спине и позвоночнике лучше всего постараться предупредить с детского возраста, чтобы они не стали хроническими и неизлечимыми в будущем. Для этого родители должны быть хорошо информированы о проблемах, которые могут возникать и способах их предотвращения. По данным статистики, опубликованным недавно Министерством образования, около 70 % школьников к моменту последнего школьного звонка имеют серьезные заболевания, и большинство их них – заболевания опорно-двигательного аппарата. Чаще страдают этими заболеваниями девочки в силу малого развития мускулатуры, свойственной им. К сожалению, многие родители связывают жалобы детей на боли в спине с нормальным процессом роста ребенка, но это не так. При появлении таких жалоб нужно срочно обратиться к семейному доктору или специалисту по мануальной терапии и травматологии, чтобы как можно раньше начать лечение. Эксперты в мануальной терапии, чтобы сохранить спины детей здоровыми, предлагают Вам обратить свое первоочередное внимание на следующие правила, которые точно также могут быть полезными и для взрослых людей:
Наши дети проводят основную часть своего времени в школе. Неплохо бы коллективам учителей и родительским комитетам обратить внимание на то, что многие дети заканчивают школу больными, и внести свой вклад в профилактику заболеваний спины у школьников, не поворачиваясь спиной к этой проблеме. Например, ввести физкультурные пятиминутки в середине дня или в конце последнего урока, создать и повесить на видных местах или даже вручить каждому школьнику и его родителям специальные листовки с рекомендациями, используя хотя бы этот материал или с несколькими упражнениями на растяжение и расслабление мышц спины, которые будут делать дети как в школе, так и дома. От этого выиграют все, и взрослые и дети. С детских лет маленький человек должен понимать, что ему понадобится в жизни здоровая спина, чтобы избежать многих печалей. Желаем удачи! Поделиться: 09 сентября 2009 | 10:09 Снова в школу: свежие идеи для здоровых школьных завтраков В начале осени главный вопрос медицины и диетологии «Как похудеть?» остается в тени: на его смену приходит озабоченность тем, что дать с собой ребенку в школу. В школьной столовой можно найти все меньше здоровой еды с содержанием клетчатки и витаминов, так что вопрос о том, чем бы порадовать своего ученика, не принося в жертву его желудок, становится все более актуальным. 04 сентября 2009 | 09:09 Недосып усугубляет состояние больных диабетом Знали ли вы, что неспокойный сон и его недостаток пагубно влияют на состояние больных диабетом второго типа? В американском издании «Архивы Внутренней Медицины» было опубликовано революционное исследование эндокринологов, с которым мы спешим вас познакомить. 31 августа 2009 | 12:08 Если в семье есть первоклассник, сделайте из первого сентября праздник. Начало нового учебного года – это всегда волнующий момент в жизни семьи, в которой есть школьники. Медицина и психология прекрасно знают, что период адаптации к новой ситуации, к новому, резко отличающегося от летнего, режиму дня, к школьным нагрузкам, сложен как для детей, так и для взрослых. Это особенно касается первоклассников и пап и мам, отправляющих детей в школу впервые. Как превратить эти дни из источника стресса и эмоционального напряжения в радостный и счастливый для всех период? 30 августа 2009 | 12:08 Индивидуальная программа оздоровления Не секрет что восстановление организма, омоложение, оздоровление требует комплексного подхода. Именно поэтому в нашей клинике нанотехнологий и молекулярной терапии «T’Elos Beauty» используют все возможные методики, аппараты для восстановления Вашего внешнего и внутреннего здоровья. И мы готовы поделится своими секретами красоты и долголетия с Вами! 26 августа 2009 | 09:08 Почему ребенок плохо учится в школе? Часть 2. В первой части этой статьи мы говорили о медицинских проблемах, об известных медицине заболеваниях, нарушениях режима дня и неправильном питании детей, которые провоцируют снижение работоспособности ребенка в школе. Настал черед поговорить о проблемах в психологии школьника, врожденных и приобретенных. |
Источник