Как снять блок в грудном отделе позвоночника самому
ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА.
Сядьте, подложив под одну ягодицу плотную подушку или сложенное в несколько раз одеяло. При этом позвоночник выгнется в противоположную сторону. Толщина подушки должна быть тем больше, чем выше находится блокированный сегмент в грудном отделе.
При двусторонних болях и блокировании упражнение выполняется сначала в одну, затем в другую сторону. При односторонней (только справа или только слева) боли подушка подкладывается с больной стороны.
Положите руки на основание шеи и наклонитесь вперед так, чтобы вершина дуги, образованной позвоночником при его наклоне в сторону и вперед, приходилась на блокированный сегмент. Наклоняя и поворачивая туловище с помощью рук, приведите блокированный сегмент в состояние преднапряжения (рис. 77).
После этого на выдохе еще немного поверните корпус, голову и глаза в больную сторону. Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно выполнить 2—3 движения на одном выдохе, не возвращаясь в ИП). Руки помогают повернуть туловище.
При выполнении этого упражнения важно надежно фиксировать таз. Для этого следует сесть на длинную скамью или на стул с невысокой спинкой, лицом к ней. Для большей надежности можно упереться в стену или шкаф коленом с той стороны, в которую вы поворачиваетесь.
СГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ.
Сидя на пятках (носки ног выпрямлены), наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть корпуса легла на бедра, а лоб уперся в пол. Не следует прижимать подбородок к коленям, голова должна лежать свободно. Руки выпрямлены и лежат на полу параллельно голеням (рис. 78). В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины.
Для достижения мобилизации важно научиться направлять вдох в блокированные сегменты грудного отдела позвоночника.
РАЗГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ВРАЩЕНИЕМ РУК.
Сядьте, вытянув руки вниз, назад и в стороны. Ладони развернуты вверх, пальцы выпрямлены и максимально растопырены. После неглубокого вдоха выдохните как можно глубже, скосите глаза вниз и осторожным движением выгните
грудь вперед. Голову при этом отклоните назад, а руки еще сильнее разверните ладонями вверх и наружу (рис. 79). -Поясничный отдел позвоночника остается прямым, плечи опущены.
При выполнении упражнения постарайтесь сконцентрировать напряжение в области блокированного сегмента.
РАЗГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ОПОРОЙ О СТЕНУ.
Поставьте стул или табурет недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, а лбом — на предплечья (рис. 80). Во время максимального выдоха скосите глаза вниз и как можно сильнее прогните вперед грудной отдел позвоночника, концентрируя напряжение в области блокированного сегмента.
Повторите упражнение 2—3 раза. Можно на одном выдохе, не возвращаясь в ИП, повторить движения несколько раз, каждый раз из достигнутого положения прогибаясь немного сильнее.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ СРЕДНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА.
Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперед так, чтобы угол между локтем и плечом составлял около 120°. На выдохе опустите глаза и выгните
спину в грудном отделе
назад (рис. 81, а); на выдохе поднимите глаза и прогнитесь вперед (рис. 81, б).
Постарайтесь сконцентрировать движение в среднегрудном отделе позвоночника, примерно на уровне нижнего края лопаток.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НИЖНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА.
Вариант 1. Сядьте на пятки, упритесь в колени ладонями выпрямленных рук. На вдохе напрягите мышцы нижней части спины и ягодиц, чтобы поясничный отдел позвоночника прогнулся назад. При этом таз наклоняется вперед (рис. 82, а).
На выдохе расслабьте мышцы поясницы и ягодиц и резким движением прогните поясничный отдел позвоночника вперед (рис. 82, б).
Вариант 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями (руки согнуты в локтях под прямым углом). На вдохе выгните спину назад — к потолку (рис. 83, а), на выдохе прогнитесь вперед — к полу (рис. 83, б). Постарайтесь сконцентрировать движение в нижнегрудном отделе позвоночника.
МОБИЛИЗАЦИЯ НИЖНЕ- И СРЕДНЕГРУДНОГО ОТДЕЛОВ С ПОМОЩЬЮ ПОВОРОТА ТУЛОВИЩА.
Стоя на коленях, обопритесь на пол локтями (рис. 84, а). Чем выше в пределах от XII до V грудных позвонков расположен блокированный сегмент, тем больше следует разогнуть руки в локтях. На выдохе туловище поворачивается в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону поворачиваются голова и глаза и плавным движением отводится согнутая в локте рука. Локоть второй руки опирается на пол (рис. 84, б).
Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно, не возвращаясь в ИП, на одном выдохе выполнить
2—3 движения). Начинать упражнение следует в том направлении, в котором болезненность ощущается меньше или не ощущается совсем.
После этого осторожно повторите движение в другую сторону.
ВНИМАНИЕ! Это упражнение противопоказано при сверхподвижности в вышележащих отделах позвоночника, так как импульс движения начинается сверху и проходит вначале через шейный и грудной отделы. Перед тем как выполнять это упражнение, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы убедиться, что у вас нет чрезмерной подвижности в сегментах, расположенных выше блокированного, иначе, пытаясь вылечить один отдел позвоночника, вы можете повредить другой.
Т.В.Лукьяненко “Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации”
Источник
Обязательно используйте эту информацию, если вы по много часов сидите за компьютером или выполняете другую «сидячую» работу! Остеохондроз грудного отдела позвоночника — это не шутки.
Быстрый переход к разделам статьи:
- Причины возникновения мышечных зажимов в груди.
- Как я избавился от зажимов в грудных мышцах.
- Теннисный мяч для массажа грудных мышц.
- Растяжка грудных мышц.
- Можно ли избавиться от мышечных зажимов навсегда?
Жизнь похожа на велосипед. Вы не упадете, если не прекратите крутить педали. Лучше изнашиваться, чем ржаветь, поэтому держись за педали…
д-р Джанет Г. Трэвелл, пионер в исследовании миофасциальной боли
Причины возникновения мышечных зажимов в груди
После зажимов в шее наиболее часто случаются зажимы в грудных мышцах. Это и понятно — сидячий образ на работе и дома вынуждает наши грудные мышцы быть в постоянном гипертонусе, отчего и возникают спазмы и болевые точки.
Я сам постоянно с этим сталкивался, пробовал различные упражнения, массажи, постизометрическую гимнастику. Разве что банки еще не ставил и пиявок не прилеплял. Иногда упражнения и массаж помогали. Но стоило чуть дольше засидеться за компом, как тут же боли возникали вновь.
Была еще надежда на ежедневные утренние прогулки, когда идешь быстрым шагом и активно машешь руками. Я полагал, что это вот уж точно должно помогать в борьбе со спазмами мышц в груди.
Но происходило ровным счетом обратное. Во время прогулки все было замечательно, но когда приходил домой, то буквально через полчаса – час мышцы давали о себе знать привычной тянущей болью, словно застарелая и никак не прекращающаяся крепатура. Только если посидеть в покое какое-то время, то отпускало.
Как оказалось, не только статичная поза «а ля дядюшка Скрудж» вызывает спазм грудных мышц, но и монотонная работа. В том числе и махи руками во время ходьбы или бега. Да, да! Вот такая вот фигня. А вы говорите — бегать полезно. Не всегда и не всем.
Как я избавился от зажимов в грудных мышцах
Помогли две вещи: теннисный мячик и обычная растяжка в проеме двери. Причем, как я понял, необходимы оба «ингредиента». Мячик помогает убрать болевые точки (триггеры), а растяжка работает по всему полю и снимает общее напряжение в грудных мышцах.
Вообще-то по теории Вильгельма Райха начинать снимать мышечные зажимы нужно всегда сверху, то есть с глаз и челюсти, потом шея, а уже потом грудь. Но если уж придавило, то какие нафиг глаза и шея?! Справиться бы с болью, а там уж как пойдет.
Поэтому не стоит начинать вот так вот издалека, беритесь сразу за то, что не дает нормально жить. В нашем случае — за грудные мышцы. А уж глаза и прочие детали подтянете позже.
Теннисный мяч для массажа грудных мышц
С мячиком работать довольно просто: прикладываете его к груди и начинаете активно прокатывать, сначала с одной стороны, затем с другой. Если почувствуете, что в каких-то точках боль сильнее, то останавливаетесь на них подольше и разминаете мячиком активнее.
Рекомендую также прокатать мячиком верхнюю часть спины. Здесь тоже часто возникают болевые точки, особенно в районе лопаток. Часто бывает, что болевая точка в спине отдается болью в грудные мышцы.
Если по груди мячик катать просто, то до спины достать будет сложновато. Для этого лучше прислониться спиной к стене, положить мячик между спиной и стенкой, и затем аккуратно «кататься» и ловить места, где боль проявляется сильнее.
Самое замечательное, что мячиком можно массировать мышцы как бы между делом, не выделяя на это занятие особое время. Сидите вы вечером на диване, смотрите любимый сериал, лопаете печеньки взяли и покатали мячик по груди. Просто и полезно!
Растяжка грудных мышц
Разные авторы рекомендуют разные виды подобной растяжки. Это и «повисание» в дверном проеме или в углу комнаты. Это и различные виды отжиманий. Кто-то советует планку. Причем постановка рук варьируется от одного автора к другому. Один показывает так, другой иначе. Как же на самом деле надо?
А на самом деле надо использовать все возможные постановки рук, потому как грудные мышцы — это не один цельный кусок мяса, а много разных мышечных групп. Соответственно, растягивать их надо все и последовательно.
Я рекомендую самый простой способ — растягивание мышц в проеме двери. Этот «тренажер» есть практически в каждой квартире. А самое главное — здесь вы точно ничего лишнего не растянете и не перенапряжете, как в случае с отжиманиями или той же планкой.
Упражнение выполняется следующим образом. Встаете возле проема двери, примерно на расстоянии одной ступни до него. Ставите руки на косяки. Сначала так, чтобы ладони оказались на уровне ушей.
Затем делаете полшага любой ногой вперед, вторая остается сзади. Вы словно провисаете в проеме. Задержитесь так на 20 – 30 секунд. Так вы растягиваете нижнюю часть грудных мышц.
Важно! Не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не заработать себе радикулит! Упираться в косяки двери нужно не только ладонями, но и все поверхностью предплечий — от кисти и до локтя.
Далее вы переставляете руки выше, чтобы руки от плеча до локтя были параллельны полу, и снова провисаете на 20 – 30 секунд. Так вы растягиваете среднюю часть грудных мышц.
Ну и, наконец, верхняя часть грудных мышц. Чтобы ее растянуть, ставите руки еще выше, чтобы теперь уже локти находились на уровне ушей. И тоже провисаете на 20 – 30 секунд.
Это все! Достаточно делать такие растяжки 2 – 3 раза в день. Здесь важно тоже не перестараться. Ведь подобные растяжки — это те же упражнения, от которых потом может возникнуть крепатура. И если такое случается, то надо банально дать мышцам отдых. То есть, не тянуть каждый день по несколько раз, а делать перерывы на день-два.
Лично мне только вот это и помогает.
Обратите внимание: тянущие боли в груди могут быть вызваны спазмом диафрагмы. Рекомендую прочитать статью «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять» и применять упражнения совместно.
Можно ли избавиться от мышечных зажимов навсегда?
Резонный вопрос: можно ли такими методами избавиться от мышечных зажимов навсегда? Нет! И не потому, что методы не идеальные. Идеального ничего не бывает. Просто если у вас уже есть эта напасть, то вряд ли вы настолько измените свой образ жизни, чтобы зажимы не возникали снова и снова.
Если у вас сидячая работа за компом, вы же не станете ее резко менять на что-то совершенно противоположное, где надо много бегать или копать лопатой. В заправские йоги вы тоже не запишитесь и не станете медитировать по 6 – 8 часов в сутки, пожевывая неспешно листик салата.
Поэтому и ответ отрицательный. Это все равно, что спросить: а будут ли мои зубы вечно чистыми, если я один раз их почищу хорошенько и забуду об этом навсегда? Думаю, ответ очевиден.
Разумеется, если вы будете больше уделять внимания вашим грудным мышцами и вовремя отрываться от работы, делать соответствующие упражнения, самомассаж, принимать горячие ванны с кофэ — вот это вот все, то состояние их будет заметно улучшаться. Но придется работать над этим долго и упорно. И не прекращать.
Тогда все будет ок. Такова селявуха, господа!
Удачи!
Источник
Мышечные зажимы имеют психосоматическую природу. Они возникают, когда мы сдерживаем негативные эмоции. В результает в теле скапливается напряжение мускулатуры и формируется так называемый мышечный панцырь. Как можно от него избавиться?
Человек предпочитает подавлять свои негативные эмоции вроде гнева, страха, чтобы не причинить себе или окружающим вред. Но тело не обманешь. Все скрытое от людей и своего сознания задерживается в теле определенным напряжением. Постоянное напряжение мускулатуры и есть тот «мышечный панцирь», который может доставить серьезный физический дискомфорт. Вот дыхательная гимнастика, которая способствует расслаблению зажимов.
Зажимы мышц грудной клетки
Не у всех грудная клетка перемещается синхронно дыханию. Да и дыхание бывает поверхностное, учащенное, неравномерное. Выпячивание грудины вперед есть форма вызова, тело как-бы заявляет окружающему миру: «Я не позволяю приближаться ко мне».
У кого-то грудина не расправляется практически никогда. На соматическом языке это говорит: «Я подавлен и зажат». Зажимы грудного отдела влекут за собой сбои дыхания. У человека любые сложности в дыхании могут вызвать настоящую панику.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как можно выявить проблемы с дыханием?
Чтобы узнать это, просто выполните упражнение: Сидя в привычной позе на стуле скажите нормальным голосом: «А-а-а», глядя на движение секундной стрелки. Вы не способны держать звук в продолжение 20 сек.? Это говорит о том, что есть патологии дыхания.
Предлагаем способ Лоуэна (это психотерапевт, который создал методики телесно направленной терапии), чтобы убрать зажимы мускулатуры.
Лоуэновское дыхание выполняется таким образом:
Ложимся поперек кровати. Ступни (босые) при этом стоят на полу, ягодицы чуть-чуть свешиваются. Под поясницу укладываем валик (туго скрученное одеяло), чтоб грудина оказалась развернута как можно сильнее, голова и спина лежат ниже поясницы. Руки подняты над головой, ладони смотрят вверх.
Начинаем глубоко и медленно дышать. Частое дыхание нежелательно, так как это уже иная дыхательная техника. Дышим так в продолжение получаса. Не исключено, что вы станете плакать / смеяться – пугаться не надо. Это нормальная реакция, говорящая о высвобождении эмоций, которые были заблокированы в зажимах мускулатуры. Когда эти зажимы расслабляются, выходит энергия. Поэтому полезно не сдерживать свои реакции. Возможно головокружение – в этом случае просто полежите после дыхательной гимнастики. В первое время вас может одолевать сон после упражнения – усните, если это возможность, но после гимнастики.
Возможны покалывания в конечностях и спине. Или возникнет потребность стучать ногами. Все это можно делать, не противиться своим желаниям.
Дыхательная гимнастика выполняется ежедневно.опубликовано econet.ru
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Мышечный блок в грудном сегменте (4)
Райх полагал, что грудной сегмент — один из двух САМЫХ важных сегментов, отвечающих за наш дискомфорт в этом мире (второй, собственно — тазовый).
Вот здесь-то (как мы и обещали рассказать) скрываются запреты уже даже не на ПРОЯВЛЕНИЕ, а на самоё ИСПЫТЫВАНИЕ и ПОМЫСЛИВАНИЕ эмоций и глубинных человеческих чувств.
Блок формируется в
– широких мышцах груди,
– мышцах грудной клетки,
– мышцах лопаток,
– мышцах плеч,
– мышцах рук.
Блок в этом сегменте более всего портит нашу осанку, ярко показывая окружающим нас людям, что мы — отнюдь не танцоры фламенко, не матадоры и вообще по ночному Риму на мопедах не катаемся. В общем, плохо нам живётся — вот что показывает осанка человека с блоком в мышцах грудного сегмента.
Блок в этом скромно названном «сегменте груди» (охватывающий на самом деле чуть ли не пол-туловища!) формируется из-за запрета на СТРАСТНОСТЬ. Этим общим «словом-зонтиком» Райх назвал такие разные чувства, как:
– печаль,
– любовь,
– ревность,
– способность увлекаться,
– способность отдаваться мечтам…
В общем, когда человек старается подавить в себе своё «человеческое, слишком человеческое» (всё, что и составляет богатство нашей жизни) у него возникает ряд симптомов. Сейчас я их перечислю.
Первое, чем характерен грудной зажим — это проблемы с дыханием. (Здесь он делит пополам свою работёнку с зажимом в области диафрагмы).
Второе — это всё, что касается рук.
– слишком холодные руки,
– слишком влажные руки.
– руки как бы «сжатые в кулаки»,
– руки, вечно засунутые в карманы,
– руки, теребящие ключи и чётки,
Третье — положение плеч — ненормальное. Разумеется. Плечи либо вечно подняты «к ушам» (проверьте, как Вы сейчас держите свои плечи!), либо опущенные безвольно, кажется, толкни его — сейчас повалится на пол мешком.
Четвёртое — выпяченная или «вдавленная» грудь.
Пятое — негибкость туловища, которая проявляется в том, что на оклик человек поворачивается всем телом.
Шестое — склонность одеваться «как капустный кочан»: в несколько слоёв одежды, тем не менее всегда расстёгнутой.
Жалобы людей с блоком в грудном сегменте сводятся к жалобам на боли в плечах, жалобами на потливость ладоней и жалобам на проблемы с дыханием — «нехватка воздуха».
«К чему способен человек, который все свои силёнки тратит на поддержание ненужных природе, избыточных мышечных напряжений?»— спрашивает Райх.
И сам же отвечает: такой человек идёт по жизни, совершая «бег в мешках».
Лучшее лечение этого зажима — любая дыхательная гимнастика. Целью такого человека будет являться попытка осознать смысл выражения: «Жить, дыша полной грудью».
И осознав, попытаться воплотить эту программу в жизнь.
Мы завершаем наш краткий экскурс в предмет телесно-ориентированной терапии. Если до сих пор, читая этот скромный труд, Вы ещё не сняли со своих скованных мышц хотя бы самые видимые и ощутимые блоки, значит Вы не читали здесь ничего.
Паника же, которая возникает в результате ознакомления с подобным материалом – явление нормальное. Если Вы помните бессмертное произведение Джерома Джерома, где герой листал медицинскую энциклопедию и находил у себя по очереди все болезни, то вот Вам МОЯ любимая из него цитата:
“В данном случае у меня были все признаки болезни печени (в этом нельзя было ошибиться!), включая главный симптом: “апатия и непреодолимое отвращение ко всякого рода труду”. Как меня мучил этот недуг… “
Источник