Как следует правильно поднимать тяжести чтобы не перегружать позвоночник

Пра­виль­ная тех­ни­ка подъ­ёма тяже­стей — это защи­та от трав­ма­ти­за­ции опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Не сек­рет, что даже одно­крат­ное под­ня­тие тяжё­ло­го гру­за без исполь­зо­ва­ния пра­вил без­опас­но­сти может при­ве­сти к гры­жам меж­по­зво­ноч­ных дисков. 

Всё чаще диа­гно­сти­ру­ют­ся про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком. Это сти­му­ли­ру­ет спе­ци­а­ли­стов иссле­до­вать алго­ритм подъ­ёма гру­зов, счи­та­ю­щий­ся без­опас­ным. В насто­я­щее вре­мя перед учё­ны­ми сто­ит вопрос: так ли важ­но дер­жать спи­ну пря­мо при под­ня­тии тяжё­ло­го? Новое иссле­до­ва­ние ста­вит под сомне­ние года­ми исполь­зу­е­мую тре­не­ра­ми и спе­ци­а­ли­ста­ми ЛФК тех­ни­ку. Одна­ко, мно­го вопро­сов и к самой рабо­те. Напри­мер, изу­ча­лось толь­ко воз­дей­ствие гру­зов до 12 кг. Во всех иссле­ду­е­мых слу­ча­ях пря­мая спи­на не ска­зы­ва­лась на состо­я­нии опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та после подъ­ёма такой мас­сы. Но что зна­чат 12 кг, когда даже 1,5‑годовалый малыш под­час весит боль­ше? Сами спе­ци­а­ли­сты при­зна­ют необ­хо­ди­мость даль­ней­ше­го изу­че­ния вопроса.

А мы всё-таки вспом­ним об усто­яв­ших­ся пра­ви­лах без­опас­но­сти для здо­ро­вья спи­ны, когда нуж­но под­нять что-то тяжёлое. 

Реко­мен­ду­ем так­же ЛФК при осте­о­хонд­ро­зе позвоночника

1. Про­ду­мать — как? Зара­нее про­ду­май­те где будет пункт Б, куда пере­не­сё­те груз из пунк­та А, и как это будет осу­ществ­лять­ся. Если воз­мож­но пере­не­сти тяжесть по частям, не пре­не­бре­гай­те этим. Воз­мож­но есть обо­ру­до­ва­ние, кото­рое помо­жет в перемещении. 
   Осо­бен­но важ­но обез­опа­сить свою спи­ну при ухо­де за лежа­чи­ми боль­ны­ми. Луч­ше зара­нее про­ду­мать этот вопрос и при­об­ре­сти подъ­ём­ные устрой­ства, чем само­му уха­жи­ва­ю­ще­му стать лежа­чим пациентом. 
2. Вижу цель — не вижу пре­пят­ствий.  Рас­чи­ща­ем путь от вещей, кото­рые могут при­ве­сти к паде­нию и слу­жить пре­гра­дой к пунк­ту Б. Исполь­зу­ем удоб­ную, не сколь­зя­щую обувь (ино­гда необ­хо­дим жест­кий носок, если груз может сорвать­ся и уда­рить по ноге). Воз­мож­но, пона­до­бят­ся пер­чат­ки с защи­той от сколь­же­ния. Так­же, если груз пач­ка­ет­ся, зара­нее надень­те фар­тук или пере­одень­тесь — забо­та о чисто­те одеж­ды в виде вытя­ну­тых рук не при­не­сёт здо­ро­вья спине. 
3. Груз бли­же к талии. Что­бы умень­шит нагруз­ку на спи­ну, луч­ше сна­ча­ла под­нять груз на нуж­ную высо­ту. Напри­мер, поме­стив его на стул или стол. По доро­ге мож­но обо­ру­до­вать места для пере­хва­та и воз­мож­ных точек “пере­дыш­ки”. Груз необ­хо­ди­мо дер­жать бли­же к вашей талии, а самая тяжё­лая сто­ро­на мак­си­маль­но бли­же к телу (не на вытя­ну­тых руках). Кро­ме того, так будет креп­че и проч­нее захват. 
4. Рав­но­ве­сие. Нуж­но спла­ни­ро­вать свой путь так, что­бы не упасть с гру­зом. Конеч­но, как ска­за­но выше, все неров­но­сти уже лик­ви­ди­ро­ва­ны (осо­бен­но нуж­но обра­тить вни­ма­ние на ямы на зем­ле). Нель­зя пере­но­сить груз на один бок. Дер­жать мас­су важ­но обе­и­ми рука­ми, что­бы вес был рав­но­мер­но рас­пе­де­лён по обе­им сто­ро­нам тела. Так­же важ­но рас­по­ло­же­ние ног, как бы баналь­но это ни зву­ча­ло. Боль­шая устой­чи­вость дости­га­ет­ся тогда, когда одна нога немно­го высту­па­ет вперёд.
5. Избе­гать сги­ба­ния спи­ны при подъ­ёме. Допус­ка­ет­ся неболь­шое сги­ба­ние спи­ны, бёдер и коле­ней. Но нель­зя делать пол­ное сги­ба­ние спи­ны. Спе­ци­а­ли­сты реко­мен­ду­ют под­ни­мать тяжесть из полу­при­се­да, если со здо­ро­вьем коле­ней всё в поряд­ке. Таким же обра­зом важ­но и опус­кать груз на его новое место. Так­же пока спи­на пол­но­стью не выпря­ми­лась, для позво­ноч­ни­ка опас­но выпрям­лять ноги. 
6. Избе­га­ем пово­ро­тов и скру­чи­ва­ний с гру­зом. Пле­чи нахо­дят­ся ров­но в таком же поло­же­нии, как бёд­ра. Пово­ра­чи­ва­ем­ся при помо­щи ног всем кор­пу­сом, если это необходимо. 
7. Не забы­ва­ем смот­реть впе­рёд и обес­пе­чи­ва­ем “плав­ность хода”. Не без­опас­но смот­реть толь­ко на груз, луч­ше кон­цен­три­ро­вать взгляд на при­бли­же­нии к точ­ке Б. Рез­кие под­хва­ты­ва­ния, пере­хва­ты и вооб­ще рез­кие дви­же­ния чре­ва­ты трав­ма­ми и поте­рей кон­тро­ля над процессом. 
8. Не герой­ству­ем. Нуж­но знать пре­дел сво­ей опти­маль­ной гру­зо­подъ­ём­но­сти. Не все­гда то, что чело­век может под­нять в прин­ци­пе, он смо­жет под­нять и пере­не­сти без­опас­но . 

Реко­мен­ду­ем так­же 5 лай­фх­а­ков для иде­аль­ной осанки

Одна из луч­ших мер про­фи­лак­ти­ки травм при под­ня­тии гру­зов — это укреп­ле­ние мышеч­но­го кор­се­та. Мыш­цы, при­вык­шие к регу­ляр­ным нагруз­кам и натре­ни­ро­ван­ные дер­жать спи­ну пря­мо, не будут испы­ты­вать ката­стро­фи­че­ско­го пере­гру­за во вре­мя пере­но­са тяже­стей и защи­тят позво­ноч­ник от трав­ми­ро­ва­ния. Кро­ме того, важ­ным фак­то­ром трав­ма­ти­за­ции явля­ют­ся зажи­мы в мышцах.

Под­го­то­ви­ла Ека­те­ри­на Соловьева

Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.

От чего развивается недуг 

Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются. 

Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.

Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.

Несоблюдение рекомендаций приведет:

• к боли в спине;
• грыже;
• болезни позвоночника;
• радикулиту;
• варикозному расширению вен.

Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.

Как не сорвать спину во время транспортировки груза 

Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение. 

• Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
• Спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
• Если поднимать тяжесть наклонившись, под углом, то вся нагрузка ложится на спину, что приведет к растяжке тканей и смещению позвонков;
• Резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
• Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении;
• Старайтесь перемещаться маленькими шагами;
• При необходимости передвинуть тяжелый предмет его лучше толкать, а не тянуть за собой;
• Увесистую сумку не рекомендуется удерживать в одной руке. По возможности массивную ношу разделите на части, чтобы переносить ее двумя руками;
• Хорошим вариантом переноски тяжелых вещей является рюкзак. Тогда большой вес равномерно ложится на плечи, позвоночник, поясницу.

Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!

Советы медиков

Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:

• Тяжелый баул постоянно перекладывают из одной руки в другую. Надо периодически останавливаться, давая отдых спине и конечностям;
• Чтобы не травмировать позвоночник надевайте специальный пояс или корсет. Оберните поясницу от груди до крестца тканью, закрепив тугое полотенце булавками. Если зафиксировать позвоночник, то движения станут плавными. Закрепляющую повязку носят только во время тяжелых работ. В период отдыха ее снимают, чтобы мышцы не привыкали к поддержке;
• Вещи с пола достают не в наклоне, а поднимают, опустившись на колено;
• Огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
• Во время труда, связанного с поднятием тяжестей, давайте небольшой отдых позвоночнику, сменив вид деятельности, где будут задействованы другие мышцы;
• При возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится;

Что делать, если потянул спину

Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.

Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление. 

Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.

Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.

Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.

Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Юлия С.

  2017-02-13 21:29:25

  Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки 🙂 Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ…. Читать дальше

• 

  Светлана

  2016-01-12 11:29:15

  Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных… Читать дальше

• 

  Ирина

  2019-10-24 16:43:01

  Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше

• 

  Татьяна

  2016-03-22 19:31:12

  В клинику приковыляла скрипя зубами от боли. Уже после первых сеансов массажа у Иксанова Руслана Анатольевича и дефанотерапии у доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича почувствовала значительное облегчение. Прошли пять сеансов и я уже свободно выдерживаю длинный рабочий день на ногах без… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет