Как растянуть крестцовый отдел позвоночника видео
Восстановление и Профилактика
Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника, который поможет снять мышечное напряжение, вытянуть позвоночник и избавить от болей в этой области. Все упражнения выполняйте мягко и плавно, не делайте резких рывков. При выполнении данных упражнений следите, чтобы не было острой боли.
Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания | Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА |
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ – Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы | Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность | Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС |
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава | Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ. Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Упражнения для шейно-грудного отдела | Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА | РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы | ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник |
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость | ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение | Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости |
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины | ЗДОРОВАЯ ШЕЯ. Избавляемся от напряжения в шее и головной боли | Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА |
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ | ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС. Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине | Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ. Растяжка для начинающих |
Оздоравливаем ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Ускоряем МЕТАБОЛИЗМ. Избавляемся от лишнего веса | Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ и БОЛЬ в теле. САМОМАССАЖ | ЖЕНСКИЙ комплекс в КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ |
5 Эффективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ | Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ | Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника |
Оздоровление грудного отдела позвоночника | Оздоровление шейного отдела позвоночника | Улучшаем зрение. Гимнастика для ГЛАЗ |
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет | Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика | Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом |
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника | Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног | Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих |
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс | ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть | ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть |
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
Оздоровление органов малого таза и выделительной системы. Омолаживающая гимнастика | Легкость в ногах. Упражнения от ВАРИКОЗА | Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. |
Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела. | Здоровый позвоночник. Упражнения для шейного отдела. |
Источник
Восстановительная гимнастика для пояснично-крестцового отдела и очень важные советы о том, как помочь себе при обострениях.
Поясничный и крестцовый отдел – еще одна «горячая точка» нашего позвоночника. Прогиб в этом отделе, с одной стороны, смягчает давление от веса тела и решает вопросы гравитации. Он очень красивый, с точки зрения женственности, но с другой стороны именно поясничный и крестцовый отделы позвоночника находятся под угрозой постоянных перегрузок. От поясницы зависит мобильность тела – импульс движения корпуса и нижней части тела распределяется от поясницы.
Откуда берутся проблемы в поясничном и крестцовом отделах
Страдает поясничный отдел чаще всего от неправильного распределения силы давления на позвонки и межпозвоночные диски. И всё это происходит из-за неправильного положения тела во время сидения, ходьбы или ношения тяжестей. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника часто находится в застойном состоянии также из-за нарушения осанки. И всё это означает, что в этом месте нарушается кровообращение и лимфоотток, а это, в свою очередь, вызывает нарушение работы органов малого таза, страдает кровообращение нижних конечностей.
Восстановление здоровья спины состоит не только в укреплении мышечного корсета. Нужны нормально развитые, расслабленные и не перекачанные мышцы, растянутые и гибкие связки. Позвонки должны «дышать» свободно омываться внутренними жидкостями, поэтому тренировка должна совмещать укрепление, растяжение и расслабление мышц и связочного аппарата.
В своих гимнастических комплексах я использую опыт, который наработала в процессе восстановления таких пациентов. Для укрепления поясничного и крестцового отделов я разработала специальный видео-курс Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника за 10 минут в день. В него включены упражнения для лечебной гимнастики и зарядки, которые легко делать и нетрудно запомнить. В комплексах сочетаются упражнения на укрепление, растяжение и расслабление, которые позволяют получить нужный результат для нормальной работы позвоночника.
Что делать при обострениях
Еще одна ошибка, которая ведет к ухудшению состояния спины – это неправильно лечение. Например, если у Вас случилось обострение, не стоит применять мазь с согревающим эффектом. Она рефлекторно отвлекает от боли, но потом усиливает отёк из-за того, что греет и этим усиливает приток жидкостей к больному месту. Приток жидкости, соответственно, приводит к ещё большему отёку, который только усилит болевые состояния в дальнейшем. В первые дни лучше использовать противовоспалительные мази, также нужно уменьшить активные нагрузки и воспользоваться корсетом. В моем курсе Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника за 10 минут в день есть все необходимые рекомендации: что нужно делать в эти дни, и какие упражнения помогут Вам быстро восстановиться и вернуться в свою повседневную жизнь.
Упражнения для профилактики болей в поясничном и крестцовом отделах
Если поясница и крестец – Ваше слабое место, то рекомендую ежедневно делать такие упражнения:
Упражнение 1. Растяжение
- Лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. Почувствуйте, как тянется пояснично-крестцовый отдел.
- Очень аккуратно можете усилить растяжение, подтягивая колени руками к животу. Так хорошо полежать несколько минут, когда приходите домой с работы, чтобы снять напряжение в спине.
Упражнение 2. Развивайте подвижность крестца и тазобедренных суставов
Стойте прямо, колени мягкие, слегка согнуты. Подтяните таз немного к себе, чтобы он сильно не уходил назад, живот втяните и начните аккуратно двигать тазом:
- Вперёд – вернитесь в исходное положение. И так несколько раз с небольшой амплитудой.
- Затем таз назад – затем опять к середине. Всё очень мягко и аккуратно. Потихоньку разрабатываем наш позвоночник.
- Также, согнув слегка колени, можно сделать небольшие круговые движения в одну и другую сторону.
Всё делаем очень мягко и аккуратно.
Каждое упражнение сначала делайте по 5 раз. Потом постепенно увеличиваем количество повторений до 20 раз.
Упражнение 3. Еще одно прекрасное упражнения для растяжения поясницы и освобождения крестца
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и делайте лёгкие круговые движения на крестце согнутыми ногами в одну и другую сторону. Достаточно тоже сначала делать по 5 раз в каждую сторону.
Результат не заставит себя ждать!
Помните, что из всех упражнений на расслабление и растяжение мышц выходим плавно и аккуратно. Трудно поверить, что даже острое воспаление или растяжение спины можно поправить при помощи гимнастики. Но мой личный опыт и опыт моих учеников говорит об этом. Наше тело готово самовосстанавливаться и исцеляться, главное задать импульс этому волшебному процессу, бережно и с уважением относиться к себе и своему здоровью.
Главное начать! Уделите себе немного времени, и Ваше тело отплатит хорошим самочувствием, активностью и способностью противостоять болезням и к старости.
Желаю вам успеха на этом важном пути!
Ваша Маргарита Левченко
Источник
Видео уроки “Гибкое тело”
Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.
Как заниматься по программе ГИБКОЕ ТЕЛО. Методические рекомендации | Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке | ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении |
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | УКРЕПЛЯЕМ НОГИ и ЯГОДИЦЫ. Силовая практика. Балансы | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания |
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ – Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС | БОДРОЕ УТРО. Утренняя зарядка. Укрепление НОГ и КОРа. Вытяжение | Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА |
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ – Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы | РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ПОТОК. Активная практика на ВСË ТЕЛО для СТРОЙНОСТИ и ТОНУСА | Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность |
Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС | РАЗМИНКА и мобилизация всего тела. ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ. Динамическая растяжка | Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело |
Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ | Динамическая ГИБКОСТЬ и ВЫТЯЖЕНИЕ. Координационная СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на ВСЕ ТЕЛО | Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава |
Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ. ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО. Ассиметричные упражнения | СИЛА ВОИНА. Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих | БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ. БАКАСАНА – поза ЖУРАВЛЯ. Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА |
Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ | УТРЕННИЙ ПОТОК. Утренняя ЗАРЯДКА на все тело | Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ |
Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА. Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ | Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Укрепление КОРА. БАЛАНС | БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА |
ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Углубляем НАКЛОНЫ – комплекс на растяжку ног | КОГДА НЕТ СИЛ. Снимаем напряжение, тревогу и усталость | УТРО БЕЗ КОФЕ. ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут |
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов | РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы | СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ. Укрепляем живот, бедра и ягодицы |
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА | АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Укрепление и растяжка с акцентом на НОГИ за 35 МИНУТ | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело. ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут |
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора | ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении | ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА |
СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут | УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы | МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу |
УТРЕННИЙ ТОНУС – бодрящая зарядка | Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов | ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник |
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. Улучшаем НАКЛОНЫ. Растяжка для начинающих | ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело | РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость |
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело | УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие | ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение |
Источник
Развитие гибкости позвоночника
Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи | Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания |
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ – Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС | Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело | Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка | Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости | Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты |
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль | МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине | ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ |
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины | Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди | УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука |
Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника | Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации | Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку |
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию | Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ | 5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы |
Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ | Комплекс для спины, бёдер и ягодиц | Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка |
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ | Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника | Оздоровление грудного отдела позвоночника |
Оздоровление шейного отдела позвоночника | Комплекс Березка, Перевернутые позы | Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ |
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет | Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом | Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине |
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника | Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут | Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ |
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих | Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс | Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине |
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы | Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке | Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника | Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ |
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы | Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия | Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки |
Как научится делать МОСТИК. Прогибы | Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины | Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки |
Источник