Как расслабить позвоночник при остеохондрозе
Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.
В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.
Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.
На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.
Эффективность тренировок
Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:
- исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
- укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
- улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
- ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
- формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.
Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.
Общие правила лечебной гимнастики
Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:
- выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
- повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
- полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
- заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.
Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.
Разминка перед упражнениями
Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.
Сидя на стуле
Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:
- сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
- сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.
Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.
Лежа на спине
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:
- ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
- ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
- ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.
Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.
Стоя на четвереньках
Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:
- округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
- сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.
Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.
Для двоих
Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:
- сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
- прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
- встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.
Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.
Комплекс на растяжение спинных мышц
После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:
- сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
- встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
- лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.
Дыхательные
Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:
- сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
- сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.
На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.
При острой форме патологии
Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:
- лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
- повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.
При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.
Растяжка после занятий
В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:
- сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
- в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
- стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.
Противопоказания к выполнению
Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:
- тахикардиях, брадикардиях;
- сильных головокружениях, нарушении координации движений;
- высоком или низком артериальном давлении;
- респираторных, кишечных инфекциях;
- повышенной температуре тела.
Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Вопросы о том, как расслабить мышцы, поступают от пациентов, страдающих от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего беспокоят мышечные спазмы в области поясницы и крестца. Это ожидаемо, поскольку на этот отдел позвоночника оказывается максимальная физическая и амортизационная нагрузка. Стоит разобраться в вопросе о том, как расслабить мышцы спины для того, чтобы не допустить роковой ошибки и не причинить вред своему здоровью.
Теме о том, как расслабить мышцы в домашних условиях мы посвятили эту статью – из неё вы узнаете о том, почему напрягаются мышцы и с помощью каких простых и эффективных способов воздействия можно от этого избавиться.
Настоятельно рекомендуем перед тем, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, посетить вертебролога и исключить вероятность выпадения межпозвоночной грыжи. Мышечное волокно при этой патологии принимает на себя амортизационную нагрузку и не позволяет сходиться телам соседних позвонков, между которыми произошел разрыв межпозвоночного диска. Что случиться, если заблокировать эту возможность напрягаться у мышечного волокна? Тела позвонков сблизятся и размер грыжи увеличиться многократно. Может потребоваться экстренная хирургическая операция, если произойдет секвестрирование пульпозного ядра. Если оно попадет в просвет спинномозгового канала, то человека может моментально парализовать. Появится существенная угроза нарушения функции тазовых органов и мочевого пузыря.
Поэтому не торопитесь купировать спазм мышц в области поясницы. Сначала нужно провести диагностику и попытаться предпринять меры для устранения причины подобного симптома. И только после этого можно воздействовать на мышцы с целью их расслабления.
Как расслабить напряжённые мышцы при остеохондрозе
Остеохондроз – это дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани межпозвоночных дисков утрачивают свою эластичность и прочность. При значительной физической нагрузке может произойти разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.
В развитии остеохондроза значительную роль играет ведение малоподвижного образа жизни, при котором паравертебральные мышцы частично атрофируются и становятся не способными качественно и полноценно поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении при оказании на него физической нагрузки.
К сожалению, природой задумано так, что мышцы спины и поясницы оказывают не только механическую поддержку (в этом случае их с легкостью можно было бы заменить наружным искусственным корсетом). Они обеспечивают до 70 % поступающего в хрящевые ткани межпозвоночных дисков питательных веществ и жидкости. Отставшую часть межпозвоночные диски получают при диффузном обмене с замыкательными пластинками, которые разделяют их и тела позвонков.
При развитии остеохондроза мышцы не работают так, как нужно. Оказывается колоссальная нагрузка на диски и тела позвонков. Под постоянным давлением происходит склерозирование капиллярной кровеносной сети в замыкательных пластинках. Они становятся неспособными осуществлять диффузное питание хрящевых тканей фиброзного кольца. В результате этого происходит быстрая дегенерация дисков и частично их функции принимают на себя расположенные вдоль позвоночного столба мышцы.
Перед тем, как расслабить мышцы при остеохондрозе, необходимо предпринять меры для нормализации высоты межпозвоночных промежутков:
- провести несколько процедуру мануального вытяжения позвончого столба;
- посетить остеопата или массажиста для восстановления эластичности тканей хрящевых дисков и восстановления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах патологических изменений;
- начать регулярно заниматься комплексом индивидуально разработанных упражнений лечебной гимнастики с целью улучшения состояния мышечного волокна в зоне дегенеративных дистрофических изменений.
Существует только один безопасный способ того, как расслабить мышцы поясницы без причинения вреда своему здоровью. Это лечение того заболевания, которое спровоцировало их напряжение. К сожалению, часто врачи дают достаточно опасный совет относительно того, как расслабить напряженные мышцы, выписывают пациенту миорелаксанты. Эти препараты могут полностью лишить организм возможности обеспечивать хоть какую-то защиту корешковым нервам и пульпозному ядру внутри позвоночного диска. Последствия применения миорелаксантов могут быть серьезными. Об этом стоит помнить в тот момент, когда собираетесь их принимать.
Как расслабить спазм поясничной мышцы
Так как же расслабить спазм мышцы в области поясницы таким образом, чтобы не причинить себе вреда? В первую очередь следует обратиться на прием к вертебрологу или неврологу. Эти доктора проведут первичный осмотр и поставят предварительный диагноз.
Затем будут назначены лабораторные обследования:
- рентгенографический снимок позволит исключить вероятность травматического нарушения целостности костной ткани (переломы, трещины);
- УЗИ окружающих мягких тканей позволит исключить их патологию;
- МРТ и КТ поможет увидеть нарушения целостности хрящевой ткани межпозвоночных дисков.
В ряде случаев требуется обследование подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов. При их разрушении часто возникают подобные симптомы.
Перед тем, как расслабить поясничную мышцу, обязательно попытайтесь вспомнить – не было ли накануне появления болевого синдрома травматического воздействия (удары, падения, подъем экстремальных тяжестей, сильные скручивания туловища и т.д.). Если травматическое воздействие оказывалось, то необходимо как можно быстрее посетить травматолога. Этот врач поможет исключить вероятность перелома и трещины позвоночника.
Если травмы не было, то в домашних условиях необходимо сделать следующее:
- откажитесь от физической нагрузки;
- лягте на спину на жёсткую ровную поверхность;
- постепенно начните расслаблять мышцы;
- полежите в расслабленном положении в течение нескольких минут.
Также помогает следующее упражнение. Нужно принять позицию с упором на колени и руки и начать медленно наклонять тело вперед до соприкосновения с поверхностью. Голени и колени при этом должны быть параллельны полу или иной поверхности, на которой выполняется упражнение. Ягодицы прижаты к голеням. Руки вытянуты вперед и скользят по полу. При соприкосновении грудной клетки с поверхностью нужно зафиксировать тело в таком положении. Так происходит расслабление мышц и растяжение позвоночного столба. Упражнение полезно при остеохондрозе и протрузии межпозвоночных дисков. При грыжевом выпячивании его делать не рекомендуется.
Расслабить мышцы седалищного нерва
Перед тем, как расслабить грушевидную мышцу, нужно убедиться в том, что компрессия седалищного нерва осуществляется в её толще. Иногда ишиас развивается совершенно по другим причинам:
- поражение пояснично-крестцового нервного сплетения за счет оказываемого на него давления со стороны позвоночника или окружающих его мягких тканей;
- грыжа межпозвоночного диска, оказывающая компрессионное воздействие на нервное волокно корешковых нервов;
- искривление позвоночго столба с нарушением положения остистых отростков;
- деформация подвздошно-крестцового сочленения костей;
- защемление в точке бифуркации в подколенной ямке (в этом случае болевой синдром имеет восходящую природу).
Расслабить мышцы седалищного нерва очень сложно, поскольку он является самым крупным в организме человека. Даже незначительная компрессия вызывает сильнейший болевой синдром в виде прострела. Этот нерв отвечает за иннервацию нижней конечности. При его компрессии может развиваться нарушение иннервации сосудистого русла, снижается работоспособность мышечной ткани и т.д.
Несколько способов того, как можно расслабить мышцы при защемлении седалищного нерва:
- прежде всего нужно исключить любые физические нагрузки на ближайшие 2 – 3 дня, необходим строгий постельный режим;
- при отсутствии противопоказаний можно использовать сухое тепло, наружные мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов;
- показан расслабляющий массаж и остеопатия, вытяжение позвоночного столба мануальным методом;
- лежать нужно на твердой ровной поверхности;
- при вставании или ходьбе использовать корсет до полного восстановления поврежденных мышц.
Важно своевременно выявлять и лечить основное заболевание. Напряжение мышц – это только симптом.
Как расслабить мышцы позвоночника
Наконец мы подошли к вопросу о том, как расслабить мышцы позвоночника и не допускать их повторного спазмированном. Прежде всего нужно провести диагностику и поставить точный диагноз. Как уже говорилось выше,
Спазм и чрезмерное напряжение мышц в области поясницы – это компенсаторная защитная реакция организма. Для того, чтобы её устранить временно, нужно снять нагрузку с позвоночного столба. Для этого нужно лечь на ровную жесткую поверхность на спину.
После постановки диагноза нужно начинать проводить эффективное лечение выявленного заболевания. Например при остеохондрозе остановить дегенеративные дистрофические изменения и восстановить физиологическую структур хрящевой ткани межпозвоночных дисков помогают:
- лечебная физкультура и кинезиотерапия;
- физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия;
- остеопатия и массаж;
- мануальное вытяжение позвончого столба;
- лазерное лечение и электромиостимуляция.
Только врач может дать совет относительно того, как расслабить подвздошную мышцу в зависимости от того, по какой причине она чрезмерно напряжена. Это касается и всех остальных групп мышц в области поясницы. Вы должны понимать, что нет таких способов, которые позволили бы избавиться от клинического симптома и не вылечить при этом основное заболевание. Перед тем, как расслабить мышцы позвоночника, узнайте о том, что спровоцировало их чрезмерное напряжение.
Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Только врач сможет назначить эффективное лечение. Восстанавливать здоровье позвоночного столба лучше всего в специализированной клинике мануальной терапии.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники “Свободное движение”. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.
Был ли полезен материал?
(0) чел. ответили полезен
Источник