Как продлить молодость позвоночника

Мы часто говорим: если суставы ноют — это к дождю, ну или к снегу с дождем — как этой зимой. Однако свежие научные данные опровергают популярную поговорку. Исследователи из Института глобального здоровья Джорджа, Университета Маккуори и Сиднейского университета наблюдали более чем за тысячей человек, которые жаловались на боли в пояснице. Потом сопоставили время жалоб с прогнозами погоды, и… никакой связи не обнаружилось. То есть оказалось, что в реальности перед дождем или во время ливня страдальцев скручивало ничуть не чаще и не сильнее, чем под безоблачным небом. Просто нередко люди впоследствии привязывают свои болевые приступы к определенным событиям и окружающим условиям, пояснили ученые. И с хмурой, дождливой, ветреной или снежной погодой боль ассоциируется куда чаще, чем с солнечными деньками, когда в целом все неприятности воспринимаются легче.

Впрочем, есть и другая точка зрения. Врачи-неврологи говорят, что при резкой смене атмосферного давления у людей, уже имеющих проблемы с тонусом сосудов, возможны спазмы. Это ведет к нарушениям кровообращения, сбоям в вегетативной нервной системе, и в результате могут появиться самые разные боли.

Так или иначе, при современном образе жизни позвоночник страдает у многих из нас. И простые советы для его укрепления пригодятся каждому.

1. Двигайся правильно!

– лучший вариант – ходить не меньше полутора – двух часов в день, а также плавать 1,5 — 2 км хотя бы один — два раза в неделю;

– сидя на работе, старайтесь менять позу каждые 10 — 15 минут;

– нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки;

– избегайте резких движений, особенно поворотов головы.

2. Превратись в «кошечку»

Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения состояния мышц и суставов.

– Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Так же на выдохе прогибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторяем 10 – 15 раз в каждом направлении. Такое упражнение помогает снять усталость спины и расслабить связки таза.

– «Кошечка потягивается»: из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину.

Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

3. Не будь перфекционистом

– вернувшись с работы, прилягте на 15 минут, расслабив все мышцы, а не набрасывайтесь сразу на домашние дела;

– женщинам не стоит перенапрягаться, сохраняя «образ леди» с утра до вечера: ходить каждый день на шпильках или высокой платформе вредно. Эта обувь – для разовых выходов, а для офиса оптимальный вариант – каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный и не узкий мысок;

– если вы носите тяжелые вещи (ноутбук, сумка с продуктами), не нагромождайте всю массу на одно плечо, а распределяйте в обе руки. Выглядит это не так эстетично, зато позвоночник спасибо скажет.

4. Меньше соли и сахара

Для наших суставов важно здоровое питание, особенное значение нужно уделить таким правилам:

– сахар и соль желательно заменить специями: соль – лимонным соком, соевым соусом, сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами;

– избегайте полуфабрикатов и консервов, ешьте больше фруктов, овощей, орехов, цельнозернового хлеба и каш, рыбы, сыра, творога;

– не злоупотребляйте алкоголем.

5. Пей воду без фанатизма

Модные советы пить полтора — два литра воды в сутки не имеют под собой научно-медицинской основы, подчеркивают эксперты. Если вы не хотите заработать отеки, из-за которых могут усилиться боли в спине и суставах, пейте столько, сколько просит сам организм. Лучше всего — негазированную воду, зеленый чай, некрепкий черный. Также доказано общеоздоравливающее действие кофе (только не растворимого!).

фото Александра Кулевского.

Боли в спине встречаются у людей всех возрастов. Если ранее проблемы с позвоночником появлялись больше у пожилых, то теперь на прием к врачу с нездоровой спиной приходят и молодые люди. В чем причина такой тенденции и почему для многих тревожные сигналы, которые посылает позвоночник, становятся привычными? Об этом говорим с руководителем Республиканского спинального центра ­РНПЦ травматологии и ортопедии, доктором медицинских наук, профессором кафедры неврологии и нейрохирургии Бел­МАПО Сергеем Макаревичем. 

Сергей Валентинович — один из основоположников современных хирургических технологий лечения пациентов с повреждениями и заболеваниями позвоночника в нашей стране. Его огромная заслуга и в разработке отечественных фиксаторов и имплантатов для спинальной хирургии. В профессии более 40 лет. В последнее десятилетие в центре ежегодно проводится более 1500 сложных операций на позвоночнике на уровне мировых стандартов. Недавно сотрудникам нейрохирургического отделения № 1 и физио­терапевтического отделения удалось поставить на ноги пациентку из Китая Инцзы Ли («CБ» писала об этом в номере за 2 сентября). Но все же, несмотря на тысячи вылеченных пациентов, ­Сергей Валентинович считает, что самая лучшая операция — это та, которая не сделана, и стоит приложить все усилия, чтобы положительного результата в лечении достичь не хирургическими, а консервативными методами.

— Сергей Валентинович, что представляет собой спинальная хирургия сегодня? 

— Это современная научная и практическая область медицины, которая занимается хирургическим лечением пациентов с различной патологией позвоночника и спинного мозга: травма, деформация, опухоли, воспалительные заболевания. Спинальная хирургия находится на стыке многих наук и специальностей: нейрохирургии, неврологии, ортопедии и травматологии.

Первые операции в этой области стали выполняться более 100 лет назад. В последние 50 лет спинальная хирургия быстро развивается. В прежние времена, когда пациентам выполнялись операции на позвоночнике, им приходилось месяцами находиться в стационарах, соблюдая длительный постельный режим, передвигаться с помощью тяжелых гипсовых корсетов. Сейчас выполняются высокотехнологичные хирургические вмешательства на всех отделах позвоночника с применением современных титановых имплантатов и фиксаторов. Это позволяет в раннем послеоперационном периоде в первые‑третьи сутки принимать вертикальное положение и самостоятельно передвигаться. И даже со швами направляются на реабилитацию и на амбулаторное лечение. 

Малоподвижный образ жизни может негативно отразиться даже на опорно-двигательной системе следующих поколений.

— Почему в последнее время все больше людей жалуется на боли в спине?

— После 40—50 лет ощутимо стареют все органы и системы организма — это физиологический процесс. И это нормально. Стоит отметить, что болезни позвоночника характерны не только для возрастных пациентов. Изменения могут возникать в любом, в том числе достаточно раннем возрасте. Старение позвоночника не всегда сигнализирует болью. Первым симптомом может быть ограничение движения, подвижности в позвоночнике. Нарушение эластичности в мышцах, связках говорит о своеобразном застое в суставах позвоночника.

— Какие заболевания способствуют тому, что в 40 лет человек уже имеет грыжи позвоночника?

— Это, скорее всего, последствие врожденной неполноценности дисков. У кого‑то повышенные физические нагрузки способствуют заболеванию. Наиболее распространенные причины, которые вызывают грыжу межпозвонкового диска — плоского образования между позвонками: подъем тяжестей, сколиоз, привычка горбиться, остеохондроз и многое другое.

— Сколиоз — это наследственное или приобретенное заболевание?

— Название этой болезни в переводе с греческого означает «кривой». Это трехплоскостная деформация позвоночника. Искривление может быть врожденным, приобретенным и посттравматическим. Если деформация незначительная, то лечение будет заключаться в гимнастике, массаже, плавании. Если речь идет о врожденных сколиозах с прогрессирующими деформациями 3—4‑й степени, то применяются хирургические методы лечения. В нашем центре эти операции выполняются с применением современных технологий.

Фото носит иллюстративный характер.

— Зачастую приобретенному сколиозу предшествует диагноз нарушение осанки. Что важно не упустить в этот момент?

— Нарушение осанки — это состояние между нормой и первой степенью сколиоза. Это уже первый сигнал для того, чтобы начать укреплять мышечный корсет, следить за правильной осанкой. Но стоит понимать, что человеку свойственна физиологическая асимметрия. В живой природе, как и в материальном мире, не существует абсолютно симметричных объектов. Есть теории происхождения асимметрии — от влияния движения Земли до влияния временных факторов или профессиональных привычек. Поэтому выставленного диагноза не стоит бояться, а нужно предпринять все возможное для того, чтобы укрепить мышцы и не пропустить сколиоз. 

— Как продлить молодость позвоночника?

— Человек болями в спине расплачивается за прямохождение. Поэтому, чтобы дольше сохранять спину здоровой, стоит не забывать о физических нагрузках. Почему остеохондроз проявляется у двадцатилетних? Зачастую причиной тому — сидячий, малоподвижный образ жизни. На работу едем в транспорте, в офисах сидим за компьютером. В выходной смотрим телевизор дома на диване. Малоподвижный образ жизни может негативно отразиться даже на опорно‑двигательной системе следующих поколений. Поэтому занятия плаванием, гимнастикой, да и обычной ходьбой могут значительно улучшить состояние опорно‑двигательного аппарата и костно‑мышечной системы. 

— Правда ли, что лишний вес — еще одна угроза здоровью позвоночника?

— Лишний вес и боль в суставах связаны напрямую. Десятки лишних килограммов — это те же гири на наших голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Разрушаются и хрящевые ткани. Вот почему пациенты с лишним весом часто жалуются на боль и в верхних конечностях. Если хотя бы сколько‑нибудь лишнего веса удастся сбросить, организм будет за это человеку благодарен. Чтобы заняться правильным питанием и перекроить свой график с учетом физической активности, нужны желание быть здоровым и сила воли. 

В Республиканском спинальном центре ­РНПЦ травматологии и ортопедии ежегодно выполняют полторы тысячи операций на позвоночнике.

kuzmich@sb.by

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются.

Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года.

Вот и получается, что позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом, а, удлиняя свой позвоночник, мы продлеваем себе молодость.

Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие?

Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно — выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п.

Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно.

Организм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедляются.

Работа хрящевых межпозвоночных дисков — амортизировать всяческие удары, сотрясения и колебания тела.

Для этого они должны быть упругими и эластичными.

А если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? Они скукоживаются, сплющиваются и затвердевают, и с каждым днем все более вяло протекают в них восстановительные процессы. Одним словом, они стареют.

Если межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутся и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причиняет боль. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, а от него отходят нервы ко всем органам нашего тела.

Этих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковая. Они отходят через отверстия, образуемые дугами позвонков.

Когда расстояние между позвонками сокращается (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаются. А ведь всякий нерв куда-нибудь да ведет. Вот и получается, что когда наш позвоночник укоротился, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас обязательно что-нибудь начинает болеть.

От какого позвонка что болит

Если плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основания черепа, — болит голова;

если чуть пониже — может расстроиться зрение;

если в грудном отделе — болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце;

еще чуть ниже — кишечник и почки,

а дальше — половые органы.

Человек, измучившись, идет к врачу — одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз.

Получается, что у человека десяток болезней. Но на самом деле во всем «виноват» позвоночник. Бывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себя развалиной. Опять же все дело в позвоночнике.

Комплекс простых упражнений для укрепления позвоночника.

Вот несколько простых упражнений от Поля Брэгга, которые необходимо выполнять в комплексе, чтобы сохранять здоровье позвоночника и организма в целом:

1. Данное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, которая «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.

Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно.
Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.

Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.

Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.

Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.

3. Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение необходимо делать в скором темпе.

Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.

Опуститесь в исходное положение.

Повторите движение несколько раз.

4. Данное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.

Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — по типу качалки.

Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

5. Это упражнение — одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети.

«Походите» таким образом минут пять-семь.

А теперь представьте, что вы — кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги.

В таком положении обойдите комнату.

После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника — это повисеть, зацепившись руками за перекладину.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.

После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время.

Источник: emakar.ru