Как правильно ухаживать за позвоночником
Как ухаживать за позвоночником? 7 эффективных способов
Проблемы с позвоночником могут появиться в любом возрасте. Боль в спине мешает выполнять основные действия или затрудняет работу. Мы посоветуем, что делать, чтобы не было боли в спине.
Позвоночник, отвечающий за осанку
Позвоночник отвечает за правильную осанку тела. Отсутствие ухода за прямой осанкой, а также частые перенапряжения позвоночника приводят к болезненным заболеваниям. Боль может возникать в результате смещения диска, давления на седалищный нерв, остеопороза или воспаления позвонков.
Откуда эта боль?
Мы сами причиняем боль в спине, пренебрегая нашим позвоночником или напрягая его: мы часто сутулимся, сидим на стуле неправильной формы, носим тяжелые предметы или носим обувь на высоком каблуке.
Все это вызывает перегрузку позвоночника и реагирует мучительной болью. Итак, прежде чем пойти к врачу, давайте взглянем на наши повседневные привычки и проверим, не подвержен ли мы позвоночнику более серьезным заболеваниям. 1. Выбирайте обувь на низком каблуке.
Во-первых, давайте не перегружать позвоночник. Вместо туфлей на высоком каблуке выбирайте те, которые удерживают тело в правильном положении. Обувь на полностью плоской подошве тоже может навредить позвоночнику. Поэтому лучше всего выбирать обувь с небольшой набивкой.
2. Поднимите головой
Если нам нужно нести тяжелые предметы, делайте это с умом. Не сгибайте спину и не пытайтесь поднимать тяжелые предметы на прямых ногах. Вместо того, чтобы наклоняться, лучше приседать. Таким образом, вес будет перенесен не только на позвоночник, но и на другие части тела.
Если же мы несем сумки для покупок, мы должны распределять их вес по обеим сторонам тела. Держа покупки в одной руке, мы приводим к искривлению позвоночника. Точно так же и с сумочкой – если нам нужно носить более тяжелые предметы, лучше выбрать спинку, которая равномерно распределяет вес, не нагружая и не сгибая спину.
3. Сон в позе эмбриона.
Было доказано, что положение плода является излюбленным положением для позвоночника. Так можно спать, не беспокоясь о болях в спине. Однако, если вы чувствуете боль и хотите избавиться от нее, полежите на кровати несколько минут и слегка приподнимите ноги.
4. Сходите в бассейн.
Отличным решением при напряженном позвоночнике станут виды спорта, расслабляющие мышцы. Плавание, например, благотворно влияет на позвоночник. Ощущение тяжести в теле значительно уменьшится в воде, и позвоночник почувствует облегчение.
5. Начните бегать или ходить.
Вместо плавания вы можете выбрать другие дисциплины, которые приведут в движение ваш позвоночник, например бег. Во время бега позвоночник находится в правильном для вас положении, голова высоко поднята, а спина прямая. Ходьба или ходьба работают аналогично.
Если вы испытываете частые боли в спине , откажитесь от езды на велосипеде или тенниса. Эти виды спорта в основном основаны на наклоне и сгибании спины, что плохо сказывается на боли в спине.
6. Расслабьтесь
На боль в позвоночнике влияет напряжение мышц, которое сопровождает чрезмерное напряжение. Поэтому следует позаботиться о полноценном отдыхе. В этом могут помочь: массаж с добавлением эфирных масел, короткий сон, перерывы в работе, заключающиеся в выполнении несложных упражнений или частых прогулках.
7. Позаботьтесь о правильном питании.
В целях профилактики заболеваний позвоночника также следует позаботиться о правильном питании, богатом кальцием. Это основной строительный блок костей. Дефицит кальция может привести к остеопорозу, который связан с болями в спине. Поэтому не забудьте включить в свой рацион молочные продукты в виде белого сыра, молока и йогурта. Усвоение кальция поддерживается витамином D.
Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.
Источник
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
В силу сложившихся обстоятельств, ради сохранения здоровья, многие из нас ограничили свой выход из дома. Для кого-то это принудительная мера, а кто-то сделал осознанный выбор. В любом случае, многие из нас сейчас работают дома.
Мы не привыкли все время находиться дома в четырех стенах и не знаем как себя правильно вести в этом случае, чтобы не наносить вред организму. Как обычно проходит день у человека, который все время дома: мы работаем, затем отдыхаем, читаем книги, смотрим телевизор, фильмы или сериалы. Все это в сидячем положении. Максимум когда мы встаем, чтобы пройти на кухню, затем в туалет, может быть еще на балкон выйти, если позволяют погодные условия.
Ситуация еще усугубляется тем, что когда мы работали вне дома, у нас были передвижения из дома до работы. Да, где-то как-то приходилось ехать или в своей машине, или на автобусе/троллейбусе/трамвае. Но мы двигались. Сейчас все движение ограничено четырьмя стенами.
Постоянное сидячее положение негативно действует на наш позвоночник. Чтобы не иметь проблем с ним после вынужденной самоизоляции, достаточно тратить несколько минут в день на простые упражнения.
И еще очень важно постоянно придерживаться некоторых правил:
Прежде всего, правильно удерживайте свое тело во время работы. Если вы решили поработать лежа на диване, то мы не лежим на нем, а сидим в относительно вертикальном положении – это первое.
Во-вторых, постоянно меняйте рабочую позу: поработали сидя за столом, потом поработайте сидя на полу, на коленях или стоя.
Во время работы сидя нужно позаботиться о правильном положении поясничной области, то есть сидеть в относительно вертикальном положении, но при этом сохраняя естественные изгибы позвоночника. Мы не пытаемся выправиться слишком сильно, потому что это не главное.
Кроме этого, нам постоянно необходимо делать перерывы для упражнений, освобождающих позвоночник и мышцы. Они не сложны, речь идет о простых движениях, которые расслабят ваше тело.
Я для себя установил следующий график: 25 минут работаю, 5 минут отдыхаю. Для этого установил приложение Pomodoro (это не реклама, т.к. приложение бесплатное) и оно у меня срабатывает на рабочем столе моего ноутбука (не заметить невозможно).
Как только срабатывает приложение, я встаю и делаю что-то одно: приседания (15-20 раз), отжимания (10-20 раз), наклоны вперед (10-15 раз), берпи (5 раз) или подтягивания (5 раз).
В течение дня получается очень хорошая нагрузка. Тем более, что есть еще утренняя гимнастика и еще на днях начал делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.
Как сесть на шпагат за месяц с нуля в домашних условиях.
Так же можно добавить всевозможные махи руками и ногами, скручивания тела или наклоны в стороны. Неважно, какая будет активность, главное, чтобы это были перерывы в работе.
Еще один очень важный элемент – дыхание. Во время работы следует сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (это когда мы дышим животом). Нужно всегда помнить, что правильное дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге “7 шагов к здоровью” (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Источник
Советы Дикуля по уходу за позвоночником
Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами. А между тем позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике.
Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.
Избегайте статических положений
Сидя и стоя старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.
Двигайтесь умеренно и правильно
Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет свидетельствовать о том, что вы начинаете сутулиться.
Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени.
Ставьте собственные рекорды
Мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они надежней, тем легче себя чувствует позвоночник. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент.
Следите за весом
Старайтесь, чтобы вес тела не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику.
Избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду и негативно сказываются на обменных процессах. Достаточно поддаться стрессу, и кальций из костей начинает вымываться. Скелетная и хрящевая ткань подвергаются разрушению.
Посещайте баню и сауну
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой
11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой
Соединение позвонков (articulationes vertebrales) осуществляется при соединении тел, дуг и отростков позвонков.Тела позвонков соединяются посредством межпозвоночных дисков (discus intervertebrals) и симфизов (symphysis intervertebrales).
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление
Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера
Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера
ПовязкаПовязка накладывается на 3 дня с момента снятия катетера.Снимите повязку по истечении трех дней, оставив на месте установки катетера стерильный пластырь, который находится в самом низу повязки,
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ
Медовый массажДля его проведения нужен высококачественный мёд.Массируемое место намазывается мёдом. Затем нужно подождать, пока мёд немного впитается. Сначала массажист проводит похлопывающие движения, вызывая слегка болезненные ощущения.
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Глава 1 Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?
Глава 1
Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?
Определение «опорно-двигательный аппарат» смело можно отнести к многочисленной группе названий, которые устарели еще четверть века назад, причем как фактически, так и морально. Если бы у меня была
Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником
Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником
Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в
Уход за позвоночником и шеей
Уход за позвоночником и шеей
Основными местами проявления артрита в позвоночном столбе являются области поясницы и шеи. Эта лечебная программа предназначена для поддержания вашего позвоночника и шеи в здоровом состоянии и снятия проблем, связанных с ними.Курс включает
Нарушения осанки, связанные с позвоночником
Нарушения осанки, связанные с позвоночником
Наиболее известные виды нарушений осанки касаются, в основном, дефектов позвоночника и называются сколиозом, кифозом и лордозом.Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах. В
Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником
Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником
Данная глава посвящена умению обращаться с «древом жизни» – позвоночным столбом. Разумеется, обучение здоровью предполагает занятия, где в увлекательной игровой форме преподавались бы основы грамотного обращения со
Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра
Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра
Профессиональные мастера по маникюру составили специальный перечень всех необходимых условий, правил и процедур по уходу за ногтями и кожей рук и ног, которые необходимо выполнять, что
Глава 8 Программа оздоровления Валентина Дикуля
Глава 8
Программа оздоровления Валентина Дикуля
Имя Валентина Дикуля знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе.
Источник
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Источник