Как правильно сидеть для позвоночника
Самым загруженным отделом позвоночника по праву считается поясница, потому что именно она ежедневно испытывает на себе наибольшее количество нагрузок. В течение всей жизни мы много времени проводим в сидячем положении, будь то дом, работа, учеба, отдых и прочее.
Абсолютно доказанным фактом является то, что, когда человек сидит, его спине гораздо тяжелее, чем, допустим, при ходьбе, поэтому главным условием правильного сидения является занятие такого положения, при котором поясничный отдел будет полностью расслаблен.
К чему могут привести неправильные сидячие позы?
В процессе сидения большое количество людей допускает много ошибок, которые в результате приводят не просто к неприятным ощущениям в области спины, но и к серьезным проблемам с ней. В результате этого человек может получить следующие диагнозы и болезненные состояния:
- искривление позвоночника (сколиоз – это патология позвоночника, при которой он выгибается не в ту сторону);
- В позвоночнике начинают очень быстро и активно прогрессировать дегенеративно – дистрофические процессы, в частности, появляется остеохондроз;
- Появляется боль в спине, в области поясницы, шеи, а также грудного и копчикового отделов;
- Околопозвоночные мышцы перенапрягаются;
- Человек становится сутулым;
- Возникают боли в голове;
- Ухудшается зрение;
- Снижается общая активность организма;
- Невозможность перенесения физических нагрузок и активности;
- Нарушается работа других внутренних органов.
Как нельзя сидеть?
В первую очередь, запрещено сидеть в той позе, которая изначально причиняет неудобства и способствует появлению даже малейших неприятных ощущений, потому что это часто приводит к нарушениям кровообращения, возникновению болезненных покалываний в спине, болям в голове и гораздо более серьезным внутренним сбоям.
Нездоровыми считаются следующие положения:
- Когда вы часто и подолгу сидите на стуле, в котором нет спинки, или на подобных тем, которые называются «обеденными»;
- Если ваши стопы и бедра находятся в постоянном напряжении;
- В положении, когда одна нога закинута на другую;
- Если ваши локти отведены назад, в то время, когда все тело наклонено в большей или меньшей степени вперед;
- Ваши глаза направлены в сторону или же наверх и прямо;
- Экран телевизора или монитор компьютера расположен слишком близко к глазам;
- Долгое нахождение в положении полулежа;
- Если ваши руки и предплечья долго находятся в подвешенном состоянии;
- Голова сильно наклонена вниз;
- Сидеть долго, не меняя своего положения или позы.
Советы по правильному сидению для сохранения здоровья в дальнейшем
- Необходимо сразу менять свое положение при первых же проявлениях неудобств или возникновении болей;
- Если вам пришлось долго сидеть, при первой же возможности нужно встать и провести небольшую разминку или же сделать несколько простых физических упражнений (например, сделать несколько наклонов в разные стороны, глубоко подышать или покрутиться);
- Высота вашего стула, на котором вы сидите, должна регулироваться, для того, чтобы бедренная часть ног находилась строго параллельно полу, а голеней строго перпендикулярно;
- Никакие части рук не должны быть в подвешенном состоянии, а должны лежать на столе или специализированной подставке. Для достижения данного эффекта нужно отрегулировать теперь высоту стола;
- Сидение может быть наклонено вперед не больше чем на два градуса;
- Спинка у стула или кресла не должна быть полностью прямой, лучше всего, если она повторяет естественные изгибы человеческого позвоночника;
- Также, желательно, чтобы столешница была наклонена ближе к сидящему;
- Если у того, на чем вы сидите, не предусмотрены естественные изгибы, то хорошо подкладывать под спину специализированный ортопедический валик для поясницы.
Соблюдение этих простых советов поможет вам сохранить и приумножить здоровье спины еще на долгое время.
Необходимо знать и помнить о том, что обязательно нужно следить за состоянием осанки и положением детей в период, когда у них активно растут кости (пубертатный период), дабы исключить возможность неприятных сюрпризов в ближайшем будущем.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Спондилолистез
Спондилолистез – это заболевание позвоночника, вызванное, как правило, спондилолизом, врожденным дефектом, которое описывается как несрастание дуг позвонков. Спондилолистез – это смещение верхнего…
Почему при шейном остеохондрозе боли сильнее, чем при других разновидностях болезни?
Остеохондроз в шейном отделе позвоночника является самой тяжелой разновидностью данной болезни, и лечить его труднее, чем какой-либо другой остеохондроз. Но шейный остеохондроз встречается довольно…
Протрузия – причины, диагностика, лечение
Распространенность протрузий сегодня значительно шире, чем говорит официальная статистика. Это заболевание – начальный этап поражения межпозвоночного диска. При нем фиброзное кольцо пока еще цело,…
Кифоз и его лечение
Заболевание позвоночника, в результате которого развивается сутулость и искривление позвоночного столба, известно в медицине как кифоз. Лечение этого заболевания может проводиться как…
Цуканова Екатерина
2014-09-17 10:42:12
Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники – невероятно отзывчивые, ориентированные… Читать дальше
Оксана Борисова
2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18
Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше
Галина Шаюк
2015-04-05 16:41:54
Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
© Nicole Wolf/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
22 октября 2019
Pink рассказывает, как организовать рабочий процесс и найти идеальное сидячее положение, чтобы сохранить красивую осанку и забыть о болях в спине.
Умение правильно сидеть – это немного искусство. Наше положение за рабочим столом не только формирует осанку – оно напрямую отражается на здоровье. Если вы проводите много времени сидя, попробуйте соблюдать эти рекомендации. Вот увидите, совсем скоро вы забудете о болях в спине и шее.
Старайтесь не прогибать поясницу
Неправильное положение за рабочим столом может стать причиной появления боли и напряжения в шее, спине, коленях и бедрах. Кроме того, когда мы сидим, на межпозвоночные диски оказывается дополнительное давление. Под тяжестью массы тела наши ягодичные мышцы расслабляются, а кости таза расходятся в стороны. Такая перегрузка влияет на позвоночник. При частом и многочасовом сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги и костные сегменты становятся жесткими. Кроме того, из-за сидения нарушается кровообращение.
Чтобы снизить этот негативный эффект, прежде всего необходимо отрегулировать высоту стула. Ступни должны ровно стоять на полу, а колени – находиться на одном уровне с бедрами. При правильной настройке ваши ноги окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь сесть так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти при этом должны полностью лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
Основной принцип здоровой осанки – сохранять минимальный прогиб в пояснице: положение тела должно составлять одну прямую линию. Для этого необходимо садиться так, чтобы весь ваш вес приходился на седалищные бугры. Это две крупные кости, расположенные в нижней части таза, которые можно почувствовать, если сесть на твердую поверхность и подложить руки под ягодицы. Именно они будут давить на ваши ладони. Кроме того, следите за тем, чтобы спина во время сидения не округлялась, а живот был подтянут и слегка напряжен.
Выполняйте упражнения для осанки
© Martine Jacobsen/Unsplash
Теперь вы знаете о том, как правильно сидеть за столом. Но вряд ли вам удастся надолго сохранить это положение. Скорее всего, как только вы отвлечетесь, то сразу вернетесь в привычную «неправильную» позу. Переучить мозг – непростая задача. Если вы годами привыкли сидеть в одном и том же положении, мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. Именно поэтому так тяжело научиться держать спину ровно. Кроме того, ваше тело может быть не готово к правильной позе: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет.
Начните укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений. Чтобы проверить осанку, прислонитесь к стене, слегка опустив плечи и втянув живот. Ваши пятки, ягодицы и лопатки должны плотно к ней прилегать. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд. Затем медленно отойдите от стены и попробуйте сохранять спину ровной как можно дольше. Если выполнять такое упражнение хотя бы раз в день, мышцы постепенно привыкнут держать вертикальное положение. Для формирования красивой осанки также полезны занятия танцами, йога, пилатес и плавание.
Купите поддерживающий стул
Сформировать красивую осанку намного проще, если у вас есть ортопедический стул с поддержкой поясницы – существует множество моделей. Они разработаны с учетом наших анатомических и физиологических особенностей и помогают сохранять мышцы в их естественном положении. Стоимость таких стульев стартует от 5 тыс. руб. В качестве бюджетной альтернативы можно выбрать специальную подушку с функцией памяти или ортопедическую накладку в виде изогнутой сетки. Для дома подойдет обычный валик, скрученный из полотенца.
Подложив под поясницу любой из этих девайсов, сидеть криво или полулежа уже не получится. Благодаря этому вы постепенно научитесь переносить вес на седалищные бугры и перестанете откидываться на спинку, сохраняя баланс между позвонками. При такой посадке в пояснице не возникает дискомфортных или болевых ощущений. Совсем скоро вы почувствуете, что спина стала меньше уставать, а ваша работоспособность значительно повысилась. Если осанка уже нарушена – обратите внимание на ортопедические стулья-корректоры.
Кроме того, поддерживать осанку отлично помогают современные гаджеты. Достаточно установить на свой смартфон или компьютер соответствующее приложение. Каждые несколько минут оно будет напоминать вам о том, что пора выпрямить спину или прогуляться. Более того, некоторые утилиты умеют следить за положением вашего тела через веб-камеру или с помощью специальных сенсоров. Как только вы начнете сутулиться, раздастся сигнал, а на экране появится грустный котенок. Если же вы выпрямитесь, он снова станет веселым – устоять тут невозможно.
Не забывайте делать перерывы
© Lindsay Henwood/Unsplash
Даже если вы укрепили мышцы и научились правильно сидеть, важно не забывать делать перерывы во время работы. Статика – некомфортное состояние для нашего тела. Начните использовать любой повод, чтобы больше двигаться в течение дня. По возможности ограничьте поездки на лифте: ходить пешком намного полезнее. Вы можете также размяться по дороге к офисному кулеру, пройтись по кабинету и посмотреть в окно или прогуляться до ближайшего кафе. Кстати, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело – возможности двигаться.
Источник
Учимся сидеть правильно!
Значение осанки для поддержания здорового состояния позвоночника сложно переоценить, так как мы проводим много времени в положении сидя, находясь в транспорте, за рабочим столом, на диване и в других местах. При этом самая значительная нагрузка испытывается поясничным отделом – именно этот участок спины является более уязвимым.
Казалось бы, что сложного в том, чтобы сидеть правильно? Тем не менее, опыт мануальных терапевтов, остеопатов и других специалистов доказывает, что подавляющее большинство людей сидит неправильно.
Это приводит к появлению дискомфорта в области позвоночника и становится причиной возникновения различных заболеваний. Предотвратить недуг поможет правильное положение спины в сидячем состоянии, при котором поясница максимально расслаблена и не испытывает больших нагрузок.
Неправильное размещение тела в положении сидя может стать причиной следующих заболеваний и состояний:
- нарушение нормальной деятельности внутренних органов и систем
- снижение остроты зрения и появление головных болей
- непереносимость физических нагрузок и гиподинамия
- сутулость и излишнее напряжение околопозвоночных мышц
- патологический изгиб позвоночника в сторону – сколиоз
- появление дискомфорта в грудном, шейном, копчиковом отделе или в пояснице
- возникновение и активное развитие дегенеративно-дистрофических процессов в спине – остеохондроз.
Как сидеть НЕЛЬЗЯ?
Первый сигнал о том, что положение тела во время сидения является неправильным, – появление дискомфорта, которое может выражаться в виде головных болей, онемения, покалывания конечностей, вызванных нарушением циркуляции крови.
Наиболее распространенные позы, «неудобные» для сидения:
- Длительное нахождение в неподвижном положении.
- Напряженные бедра и стопы.
- Закидывание ноги за ногу.
- Висящие в воздухе руки и предплечья без твердой опоры.
- Заведенные назад локти.
- Положение полулежа при чтении в кровати.
- Сидение на табуретке или стуле без спинки.
- Слишком близкое расположение монитора или экрана.
- Направление взгляда вверх либо в сторону.
Особого внимания требует осанка детей, достигших пубертатного возраста. Наблюдение за подростками в период роста костей поможет предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем.
Как сидеть МОЖНО?
- Спинка стула должна повторять физиологические изгибы позвоночника. Следует избегать строго прямых конструкций, так как данное положение не является эргономичным.
- Рекомендуется регулировать высоту стола, чтобы предплечья свободно лежали на подставке или на столе, не провисая в воздухе.
- При первых же сигналах боли или дискомфорта необходимо сменить позу.
- Высота стула регулируется с учетом положения ног: голени должны быть размещены перпендикулярно, а бедра – параллельно поверхности пола.
- Угол наклона вперед не должен превышать 2 градуса.
- После продолжительного нахождения в положении сидя рекомендуется размять тело с помощью простых упражнений: потягивания, спокойного и глубокого дыхания, наклонов и поворотов корпуса в разные влево и вправо, вперед и назад.
- Если спинка стула не является ортопедической, необходимо подкладывать в поясничную область специальный ортопедический валик.
- Желательно, чтобы поверхность стола была слегка наклонена по отношению к сидящему.
Соблюдение данных рекомендаций поможет улучшить самочувствие и сохранить на долгие годы здоровый позвоночник, а своевременная консультация мануального терапевта или остеопата позволит вовремя диагностировать проблемы со спиной и устранить их.
Источник
Сегодня компьютер стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы практически каждый день проводим за этим устройством большое количество времени. И у многих впоследствии появляются неприятные, а порой мучительные ощущения в спине. А защемление позвонков вызывают боли в руках, шее и голове. Поэтому, чтобы не допустить болезненных чувств, следует придерживаться некоторых правил, позволяющих снизить нагрузку на позвоночник при работе за компьютером.
Удобная компьютерная мебель
Самое главное, на что мы должны обращать внимание – это компьютерный стол и стул, а лучше ортопедическое кресло. Не экономим на своем здоровье, а выбираем качественную и соответствующую нашим потребностям мебель. Рабочее пространство стола должно быть просторным, удобным по функциональности и оборудован выезжающей подставкой под клавиатуру и мышь. Кресло нужно выбирать с учетом антропометрических особенностей (рост, вес и другие размеры), оно должно регулироваться по высоте и положению спинки. Каждая часть тела расслаблена, ничто не мешает, и нам комфортно.
Идеальное положение тела
Оптимальным положением за компьютерным столом считается, когда ноги, согнутые в колени, образовывают угол в 90 градусов. При этом стопы ровно стоят на полу, спина прямая, шея не вытянута вперед, а плечи опущены и слегка заведены назад. Однако стоит отметить, что для многих принять такое положение является проблемой, поэтому можно подложить под спину подушку или приспособить под ноги небольшую подставку. Так не происходит давления в области таза и позвоночник находится в расслабленном состоянии.
Ноги
Помимо вышесказанного, отметим, что ни в коем случае нельзя запрокидывать ногу на ногу – это, конечно, очень удобно, но легко и быстро “поможет” искривить позвоночник. Плюс ко всему, вернее минус этой позиции – нарушение кровообращения в нижней части тела, отсюда вытекает кислородное голодание, онемение конечностей и защемление межпозвоночных дисков. И как следствие – нарушение концентрации внимания и общая усталость.
Руки
Некоторые считают, что сидеть с прямыми руками перед клавиатурой правильно. Это не так, они должны быть согнуты в локтях, образовывая также 90 градусов, расслаблены, не сгибаясь запястьях.
Бережем глаза
Экран должен находиться на 20 градусов ниже уровня глаз под прямым углом, на расстоянии не меньше вытянутой руки. Если работаем за ноутбуком, то используем по возможности дополнительную клавиатуру.
Освещение
Свет также влияет на правильное сидение. Стараясь подобрать правильное освещение, мы интуитивно меняем свое положение, чтобы плечом или спиной отградиться от бликов на мониторе. А, соответственно, нарушается осанка. К тому же, прямой свет, падающий на экран, раздражает глаза и может появиться головная боль. Измените местоположение компьютерного стола, если нет такой возможности, закройте окно плотной тканью, жалюзи или светоотражающей пленкой (фольгой).
Отдых
Не забываем о перерывах. Каждые 15 минут делаем элементарные упражнения для глаз, шеи и рук, не отвлекаясь от рабочего процесса. Это не отнимает много времени, буквально 30 секунд. Кроме того, через каждые полчаса делаем физкультминутки. Встаем, подходим к окну, выравниваем спину, поднимаем руки вверх, делаем вдох свежего воздуха и наклоняемся вниз, сделав выдох. Лучший вариант – прилечь, но не всегда бывает такая возможность.
Вместо заключения
Таким образом, многочасовое сидение за рабочим местом и статичность, очень негативно сказывается на позвоночнике и на организме в целом. Приучаем себя к подвижности, делаем частые перерывы – это не только уменьшит нагрузку на позвонки, но и увеличит нашу продуктивность. Не зря говорят: “В здоровом теле – здоровый дух” – когда себя чувствуешь бодрым, энергичным и собранным, готов свернуть горы, и любая задача окажется по плечу.
Это может Вам понравиться:
Источник