Как правильно растягивать шейный позвоночник

Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже.

Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье.

Задачи вытяжения

Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.

Вытяжение позвоночника призвано решать следующие задачи:

• расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц;
• минимизация болевых ощущений;
• приведение к нормальной работе системы кровоснабжения;
• снижение патологического давления на нервные окончания.

Положительное влияние

При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.

Положительными результатами вытяжения являются:

• увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве;
• снижение давления на диски;
• укрепление спинной мускулатуры;
• выпрямление искривлений спины;
• улучшение осанки;
• увеличение кровотока в сосудах.

Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:

• кифоз;
• сколиоз;
• нарушение осанки;
• спазмы мышц спины;
• переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба;
• грыжи;
• боли в различных отделах позвоночника.

Механизм вытяжения, плюсы и минусы

Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.

Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.

Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.

В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.

К неоспоримым плюсам относят:

• реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения;
• быстрое снятие напряжения и спазмов;
• укрепление мышечной ткани;
• освобождение от отеков;
• устранение защемления нервов.

Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):

• существующая вероятность возвращения болезни;
• могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца;
• травмы соседних позвонков;
• усиление выпадения диска;
• отеки и воспаления.

Как выполнять процедуры

Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.

При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Перечень противопоказаний следующий:

• воспаление или опухоли позвоночника;
• инфекционные болезни;
• остеопороз;
• период восстановления после операции;
• эпилепсия;
• кровотечения различной этиологии;
• расстройство психического состояния;
• болезни суставов;
• тромбозы;
• артриты;
• гипертензия;
• онкологические заболевания;
• ожирение и вес более ста килограмм;
• заболевания сердца и сосудов;
• возраст до 16 лет и после 70.

Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.

Эффективные упражнения для дома

Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.

Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:

1. Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх.
2. Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд.
3. Исходное положение – стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.

Турник

Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.

Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.

Выполняют следующие упражнения:

• простые висы на руках;
• легкие раскачивания;
• осторожные повороты туловища влево и вправо;
• поднимания согнутых в коленях ног;
• подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу.

Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.

Растяжение по Дикулю

Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.

Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.

Тренажеры

Специалистами созданы несколько видов тренажеров для выполнения упражнений по вытяжке – это аппараты US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а также столы инверсионного типа (это оборудование используется в клинических условиях), благодаря которому достигается быстрый положительный эффект.

При осмотре лечащий врач направит в кабинет, где вытягивают позвоночник, и даст рекомендации по выполнению упражнений.

Кроме сухих вытяжений, существуют подводные процедуры, выполняемые в стационарных условиях. Во время них больного располагают на подвижном основании так, что его спина находится под водой – так позвоночник наиболее восприимчив к манипуляциям. При этом верхнюю часть тела фиксируют, а к нижней прикрепляют груз. Затем нагруженную сторону осторожно опускают до угла в тридцать градусов, осторожно вытягивая позвоночник.

Доска Евминова

Это приспособление еще называется профилактором. Оно представляет собой специальную доску, на которой сверху закреплены перекладины для рук. Эта часть доски крепится на стене. Причем угол подъема определяется врачом – чем он выше, тем растяжение позвоночника больше.

Как вытягивать позвоночник на доске правильно? Программа тренировок должна быть обязательно разработана специалистом индивидуально, потому что эта методика является травмоопасной.

Пациент делает определенные движения, держась за перекладины руками, опираясь спиной на доску. Для выполнения упражнений в домашних условиях ее можно закреплять на стене под углом до 35 градусов. Начинать упражнения следует в таком начальном положении, а затем (по мере тренировки) доску можно потихоньку поднимать выше.

Некоторые врачи советуют, если нет противопоказаний, ложиться ногами в сторону приподнятой части доски, закрепляя их на перекладине, и в таком положении растягивать позвоночник.

Петля Глиссона

Этот тренажер предназначен для вытягивания шейного отдела позвоночника. Фиксатор представляет собой два круговых крепления из ткани или резины, которые располагаются на подбородке и верхней части головы.

Пациент садится на стул, спину нужно держать ровно, ногами упираясь в пол. Петля Глиссона закрепляется на голове, а рядом устанавливается неподвижный блок. Конец петли перекидывается через блок, и к нему прикрепляется небольшой груз, в качестве которого в домашних условиях можно использовать наполненную водой бутылку. Груз, натягивая веревку от петли, заставляет вытягиваться шейные суставы.

Вытяжение при грыже

Среди людей довольно распространенной патологией является грыжа – выпадение межпозвоночного диска. Поэтому часто пациенты интересуются, как вытягивают позвоночник при грыже. Процедура не отличается от стандартного растяжения с той лишь разницей, что проводится в стационарных условиях (больница, санаторий). Физиотерапевтическая процедура направлена на устранение боли, дискомфорта в спине и уменьшение грыжевого выпячивания через растяжение позвоночного столба, приводящего к увеличению межпозвонкового промежутка и снижению давления.

Процедура назначается при грыжах любого позвоночного отдела в качестве дополнения к медикаментозному лечению.

Показаниями для назначения процедуры являются:

• поясничная боль, отдающая в нижние конечности;
• боль в позвоночнике при движении;
• радикулит;
• нарушение естественного изгиба позвоночного столба;
• ущемление нерва;
• болезнь Бехтерева;
• патологическое разрастание позвоночной костной ткани.

Профилактика

Патологические процессы в позвоночнике приводят к нарушению функционирования всего организма, болезненные ощущения ограничивают активную жизнь человека. Поэтому важно проводить профилактику болезней опорно-двигательного аппарата и владеть информацией о том, как вытягивать позвоночник.

Следует придерживаться простых правил:

• удерживать правильную осанку и ровную спину при сидении и ходьбе;
• во время поднимания и перемещения тяжелых предметов необходимо делать это, приседая, а не наклоняя корпус;
• правильно организовать сон: поверхность должна быть ровной и удобной – для этих целей хорошо подходят ортопедические матрасы;
• мебель, стулья должны соответствовать высоте голени для правильного сидения.

Очень полезно для позвоночника и организма в целом заниматься плаванием, делать регулярную зарядку или заниматься ходьбой (особенно скандинавской). Плавание расслабляет мышечную систему спины, в результате чего исчезает лишняя нагрузка и происходит распрямление межпозвоночных дисков. Зарядка должна содержать в себе упражнения, не вызывающие болевых ощущений, движения требуется выполнять с широкой амплитудой и плавно.

Многие пациенты, испытывающие боли в области шеи, спины и поясницы, задумываются от том, как растянуть позвоночник и при этом не причинить себе вреда. В этой статье приведены советы и рекомендации доктора по поводу того, как растянуть позвоночник в домашних условиях и на какие нюансы стоит обратить пристальное внимание.

Переде тем, как растянуть позвоночник при остеохондрозе, необходимо купировать острый болевой синдром и снять воспаление в паравертебральных тканях. В период обострения никакие гимнастические упражнения без контроля со стороны врача выполнять нельзя. Это чревато тем, что может произойти смещение тела позвонка, защемление корешкового нерва, разрыв фиброзного кольца и даже стеноз спинномозгового канала. Все эти состояния потребуют неотложной медицинской помощи и могут привести к парезу и параличу нижних или верхних конечностей. Не рискуйте своим здоровьем, проводите все процедуры только под контролем со стороны лечащего врача.

Нет единых рекомендаций относительно того, как правильно растянуть позвоночник в домашних условиях, поскольку для каждого пациента вертебролог должен разработать индивидуальную программу упражнений. Напрмиер, протрузия (снижение высоты диска) располагается в дорзальном отделе. В этом случае потребуется один комплекс упражнений для растяжки. А вот если диск поврежден в передней части, то нужны совершенно другие упражнения.

Второе, что что стоит обратить внимание перед тем, как правильно растягивать позвоночник, это общее физическое состояние. Необходимо правильно оценить подготовленность мышц, связочного и сухожильного аппарата. Если пациент до этого момента не занимался физкультурой в течение последних 10-ти и более лет, то сложно ожидать от него гибкости и каких-то возможностей. В таких ситуациях даже незначительная физическая нагрузка может спровоцировать резкое ухудшение состояния и даже привести к травмам. Наиболее часто встречаются растяжения связок и сухожилий позвоночника, разрывы фасциальных оболочек мышц, вывихи и подвывихи тел позвонков. Все эти травмы еще больше ухудшают состояние пациента. Поэтому не стоит без консультации врача начинать растяжку.

Третий немаловажный фактор – наличие противопоказаний. Далеко не всегда человек может взять и начать заниматься физкультурой. Существует перечень патологий, при которых накладывается временное ограничение физической нагрузки на организм больного:

• острый инфаркт миокарда в остром и подостром периоде;
• острое нарушение мозгового кровообращения;
• нестабильное психическое состояние;
• недостаточность кровообращения в острой фазе;
• высокая температура тела и инфекционные процессы в организме;
• высокий уровень артериального давления;
• нестабильность сердечного ритма (особенно опасна экстрасистолия и мерцательная аритмия);
• резкое снижение уровня гемоглобина и эритроцитов в крови;
• переломы и трещины костной ткани (особенно появляющиеся на фоне латентного остеопороза и остеомаляции);
• обострение остеохондроза, выпадение грыжевого выпячивания, разрыв фиброзного кольца.

Это только малая часть возможных противопоказания для проведения лечебной гимнастики с целью растягивания позвоночного столба. Самостоятельно исключить все потенциальные риски невозможно. Необходимо сначала получить консультацию врача.

В Москве можно записаться на бесплатный прием к неврологу, ортопеду или вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии. В ходе первичной консультации доктор проведет обследование, поставит точный диагноз и даст индивидуальные рекомендации по проведению комплексного лечения выявленного заболевания. В случае необходимости будет предложено пройти курс лечебной гимнастики с целью вытяжения позвоночного столба. В этом случае комплекс упражнений для пациента будет разработан индивидуально.

Как растянуть грудной отдел при сколиозе

Грудной отдел позвоночника обладает функциональной стабильностью, поскольку здесь прикреплены реберные дуги. Между ними располагается дыхательная межреберная мускулатура. Она также поддерживает стабильное положение тел позвонков и не позволяет разрушаться межпозвоночным дискам. Поэтому грудной остеохондроз и сопутствующие ему осложнения в виде протрузии, экструзии и грыжи диска встречаются относительно редко.

Но очень часто в подростковом возрасте начинает формироваться боковое искривление позвоночного столба в грудном отделе. Это как раз связано с жесткой фиксацией реберными дугами. Постепенно боковое смещение тел позвонков приводит к сколиозу той или иной степени. Это состояние влечет за собой деформацию грудной клетки и нарушение положения внутренних органов (сердце, легкие, пищевод). Оказывается избыточное давление на почки, печень, селезенку и поджелудочную железу.

Перед тем, как растянуть грудной отдел позвоночника, необходимо провести детальное обследование и исключить вероятность развития искривления в той или иной плоскости. Стоит понимать, что неправильно подобранные комплекс гимнастических упражнений может в сжатые сроки существенно ухудшить состояние пациента за счет увеличения угла искривления позвоночного столба.

Только ортопед или вертебролог может дать индивидуальные рекомендации относительно того, как растянуть позвоночник при сколиозе, поскольку существуют разные виды и степени этого искривления. В интернете публикуются комплексы упражнений для тех или иных видов, не стоит их слепо применять. В нашей практике сплошь и рядом встречаются ситуации, когда пациенты с помощью неправильно подобранного комплекса упражнений буквально за полгода доводили степень искривления до 3-4.

Как правильно растягивать шейный отдел позвоночника 

Перед тем, как растягивать шейный отдел позвоночника, необходимо сделать несколько рентгенографических снимков. Это нужно для того, чтобы исключить следующие патологии:

• подвывих атланта (от этого состояния страдает больше половины взрослого населения планеты);
• ассимиляция затылочной костью первого шейного позвонка (может быть врождённым или приобретенным состоянием);
• подвывихи тел других шейных позвонков;
• смещения позвонков в виде ретролистеза и спондилолистеза;
• трещины остистых отростков.

Все эти состояния являются противопоказаниями для проведения любых комплексов гимнастических упражнений, поскольку это может спровоцировать ухудшение состояния человека.

Как правильно растягивать шейный отдел позвоночника, чтобы не причинить вреда своему здоровью:

1. проводить занятия в удобное время, без спешки и нервозности;
2. использовать только индивидуальный комплекс упражнений, разработанный вертебрологом;
3. обязательно до занятий произвести контрольный замер уровня артериального давления и температуры тела;
4. перед началом занятий провести разминку с целью разогрева всех мышц, связок и сухожилий; 
5. не выполнять упражнения сразу после еды (должно пройти не менее часа с момента употребления пищи).

Существует несколько способов того, как дома растянуть позвоночник в шейном отделе. Это разнообразные наклоны, вращения, направленные на проработку мышц, отвечающих за поддержку головы. Чем больше они будут укреплены, том лучше они будут вытягивать позвоночный столб.

Если вы хотите узнать о том, как растянуть шейный отдел позвоночника дома, то запишитесь на бесплатную консультацию вертебролога в нашей клинике мануальной терапии. Доктор разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений и даст рекомендации по проведению лечения.

Как растянуть поясничный отдел позвоночника 

Универсальных способов того, как растянуть позвоночник в пояснице, не существует. Выбор методики того, как растянуть поясничный отдел позвоночника зависит от локализации места дегенеративного дистрофического изменения в хрящевом диске.

Перед тем, как растянуть позвоночник в домашних условиях и поясницу, нужно провести обследование и выявить участки дегенеративных дистрофических поражений. Затем, в зависимости от этих данных разработать комплекс упражнений, которые будут укреплять мышцы и активировать процесс диффузного питания фиброзного кольца.

Как растянуть мышцы спины и позвоночника:

1. выполнять наклоны вперед, стараясь прикасаться ладонями к поверхности пола и задерживаться в этом положении по нескольку секунд;
2. приседания и махи ногами укрепляют тазовые мышцы и бедренные группы, которые подтягивают мышечный каркас спины и обеспечивают хорошее диффузное питание нижним отделам позвоночника;
3. повороты туловища и подъем ног позволяет существенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате чего происходит частичное вытягивание.

Обратитесь на бесплатный прием к вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии и доктор расскажет вам о том, как растянуть мышцы позвоночника с помощью простых, но очень эффективных упражнений.

Как растягивать позвоночник на турнике

Многие пациента задаются вопросом о том, как растягивать позвоночник на турнике и при каких заболеваниях можно это делать. Итак, турник – это не тот способ, как можно растянуть позвоночник безопасно, безболезненно и эффективно. Мало кто знает о том, как растянуть мышцу выпрямляющую позвоночник с помощью гимнастических упражнений, а именно она при подтягиваниях на турнике может подвергнуться колоссальной физической нагрузке. При спазме этой мышцы усиливаются боли, появляется скованность и ни о каких дальнейших подтягиваниях речи идти уже не может. А все по причине того, что перед выполнением этого достаточно сложного для неподготовленного человека упражнения требуется серьезная подготовка.

Как правильно растягивать позвоночник на турнике:

1. провести сеанс подготовительного разогревающего все мышцы массажа;
2. сделать комплекс упражнений, направленный на растяжку и повышение эластичности связочного аппарата позвоночного столба;
3. сделать несколько подтягиваний и висов на турнике;
4. аккуратно опуститься на ровную поверхность, занять положение лежа на спине и отдохнуть в течение 30 – 40 минут.

После подобной программы требуется еще один сеанс массажа с целью улучшения микроциркуляции кровотока и лимфотока в области поражения фиброзного кольца. В противном случае на следующий день человек столкнется с приступом обострения остеохондроза.

Как растянуть позвоночник в бассейне 

Многие пациенты знают о том, как растянуть позвоночник в бассейне – для этого достаточно регулярно (не реже 3-х раз в неделю), посещать это учреждение и проводить в воде не менее 40 минут. Плаванье на животе следует чередовать с заплывами на спине. В водной среде происходит расслабление связочного аппарата и при активной работе мышечного каркаса спины происходит быстрое и эффективное увеличение межпозвоночных промежутков.

Рекомендуется совмещать посещение бассейна с сеансами массажа или остеопатии. Этот комплекс позволяет быстро восстанавливать хрящевую ткань межпозвоночных дисков и улучшать состояние позвоночного столба.

Если вам необходима индивидуальная рекомендация по поводу проведения лечебной гимнастики при остеохондрозе, сколиозе и других забиваниях позвоночного столба, то можете записаться на первичный бесплатный прием в нашу клинику мануальной терапии. Доктора проведут обследование, поставят точный диагноз и дадут все необходимые рекомендации по проведению лечения.

Следующая статья –> Советы при грыже шейного отдела позвоночника