Как правильно подобрать стол и стул для позвоночника

Добрый день, милые домоседы! В прошлой статье мы рассказали про кровати для здоровья спины. В этом материале мы поясним, какими должны быть кресла и стулья для здоровья спины, дадим советы по выбору правильных стульев.

Обезьяны не сидят на бревнах. А мы стали сидеть… Потом мы превратили бревна в стулья и столы, но это была серьезная ошибка!

Сидение – одно из самых неестественных для нас действий. Сидеть для нас вредно, а стулья – так и вовсе настоящее зло. Но мы подолгу сидим на них. Основная проблема в том, что, когда мы сидим, мы не двигаемся и стулья не двигаются тоже.

Давайте я подробнее объясню, что имею в виду. Когда мы идем – это динамическая активность, которая предполагает движение и работу мышц.

С ходьбой мы справляемся достаточно неплохо, поскольку движение – это то, что объединяет нас со всеми остальными животными на этой планете. А при сидении мышцы не задействованы, и напрягаться вынуждены только связки, которыми, в отличие от мышц, организм не может активно управлять.

Это значит, что к сидению мы плохо приспособлены. А современный мир таков, что, так или иначе, нам приходится большую часть рабочего времени и дома (когда мы бодрствуем, а не спим) проводить сидя.

Стулья для здоровья спины и удобные кресла

Только в последние 20 лет, или около того, люди начали обращать внимание на дизайн стульев и кресел, делать их удобными и функциональными, а не просто красивыми. Когда мы сидим в кресле, наш организм неактивен.

И, что еще хуже, при сидении неизбежно возникает лишняя нагрузка на наши и без того страдающие поясничные диски. В результате прогрессируют различные заболевания спины.

Если бы люди немного подумали и учли все знания об устройстве организма, которые у них уже есть, то кресла и стулья для здоровья спины могли бы быть более удобными и менее вредными.

Сидеть на стульях и в креслах надо также правильно. Это значит, что нужно опираться на их спинки, которые и сделаны для того, чтобы поддерживать спину.

Проблема в том, что люди часто тратят большие деньги на последние продвинутые модели рабочих кресел, а потом сидят на их краешке, нагнувшись к столу, чтобы быть поближе к компьютеру. Уверяю вас, если вы так сидите, то нет никакой разницы, на чем – хоть на навороченном кресле, хоть на деревянной скамье!

Когда мы сидим на краешке стула, мы неизбежно сутулимся, выгибаем поясницу, искривляем спину до предела. В таком положении наш вес ничем не поддерживается, он давит на диски в основании позвоночника и одновременно с этим заставляет связки растягиваться.

Вспомните, что связки похожи на ремни на дверях автомобиля «Мини».

Если вы все время будете их растягивать, то со временем они, само собой, станут длиннее. Чем они длиннее, и, следовательно, слабее, тем хуже они держат суставы, которые должны держать.

Я сам предпочитаю эргономичное кресло с упорами для коленей (kneeling chair). Сижу на нем и за столом, и даже когда работаю с пациентом.

Без него мне никак не обойтись, хотя многих людей оно пугает своим видом и на первый взгляд кажется ужасно неудобным.

Сложность здесь в том, что у нас есть привычный образ стула и кресла, и мы привыкли представлять эти предметы именно так. Нам нужно кардинально изменить свои взгляды на стулья, если мы хотим успешно выжить в современном сидячем мире.

Нам нужно отойти от «дизайнерских» концепций и больше обращать внимание на то, как дизайнер справился с функциональностью предмета.

Нам нужны такие стулья для здоровья спины и кресла, которые будут работать в согласии с нашим организмом, обеспечивать работу мышц и, таким образом, защищать наши связки.

Конечно же, я рекомендую вам попробовать какое-нибудь из кресел с упорами для коленей, их сейчас много где продают. Привыкаешь к нему за несколько дней, и когда вы привыкнете, то скорее всего не захотите с ним расставаться.

Главный принцип в том, чтобы поддерживать естественные изгибы позвоночника, особенно в его основании. А с этим такое кресло прекрасно справляется. При этом, поскольку оно немного покачивается, тело само постоянно держит равновесие, и мышцы работают.

Все та же старая сказка о проприоцепции – чувстве равновесия, положения тела в пространстве. Итак, это кресло отвечает двум критериям – оно поддерживает тело в нейтральном положении и не дает мышцам потерять контроль над тем, что происходит с позвоночником.

Возможное

Любые стулья для здоровья спины или кресла могут стать удобнее, если вы подложите под поясницу подушечку.

Люди любят разваливаться в больших креслах или на диванах. Им кажется, что это удобное положение тела. Но реальность такова, что через пять минут они начинают вертеться и ерзать, пытаясь сесть поудобнее, чтобы снять напряжение с растянутых связок.

Отбросьте свои прежние представления о комфорте и удобстве, о мягком диване и попробуйте вместо этого сидеть на кресле с более прямой спинкой, подложив под поясницу подушечку.

Вы поймете, что так гораздо удобнее. Этот совет стоит вспомнить и тогда, когда вы садитесь в машину.

Не забывайте о том, что сидение для нас неестественно!

Старайтесь хотя бы где-то сохранить естественность, например в изгибах позвоночника. Здесь как всегда: предупрежден – значит вооружен. Знание позволит вам принять правильные решения и сохранить свое здоровье.

Ведь кто, кроме вас, может быть в ответе за ваше тело? Тело принадлежит вам, и отвечаете за него тоже вы. Я могу только поделиться с вами знаниями и показать верное направление про стулья для здоровья спины и кровати для здоровья спины, а остальное зависит от вас.

Будьте здоровы!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Стандартная рабочая неделя длится 40 часов, большую часть которых мы проводим сидя за столом. Часто мы даже не замечаем, как мы сидим. Постоянное сидячее положение приводит к сильной нагрузке на позвоночник, что может причинять дискомфорт. Потому, чтобы избежать развития и усугубления проблем с позвоночником и спиной, важно иметь эргономичный офисный стул, который поддерживает нижнюю часть спины и способствует хорошей осанке.

Давайте посмотрим, какой стул или кресло лучше выбирать в офис для комфортной работы и поддержания здоровой спины.

Как выбрать офисный стул для комфортной работы

Стул или кресло — что выбрать

Многие не различают офисное кресло и стул, подменяя одно понятие другим. В магазинах, мебельных салонах, офисах один и тот же предмет мебели кто-то назовет стулом, а кто-то креслом. Определимся, что мы будем подразумевать в этой статье под офисным креслом и стулом.

Принято считать, что стул имеет четыре ножки, твердое сидение и спинку, а кресло мягкое и с подлокотниками. На самом деле, стул тоже может быть с подлокотниками.

В 40-х годах прошлого века Ле Корбузье, французский архитектор, придумал классификацию отличий стула и кресла. По системе Корбузье, стулом называется предмет мебели, за которым удобно сидеть за столом с высотой 72-75 см, то есть за обеденным или рабочим. Кресло же — остальная мебель, которая высотой ниже 72 см и имеет более широкое сидение.

Это официальная классификация, мы же будем придерживаться привычной версии: стул имеет четыре ножки или полозья, без подлокотников, кресло — на пятилучевой опоре с колесиками и подлокотниками.

В офисе можно разместить и кресла, и стулья, все зависит от предназначения сидячего места. Например, для руководителей всегда выбирается кресло из дорогостоящих материалов, для сотрудников — кресло или комфортабельные стулья, для посетителей — обычно отдают предпочтение стульям с простым дизайном.

Выбор кресла или стула для работы за компьютером зависит от личных предпочтений и от специфики работы. Офисные стулья могут иметь выпуклость на спинке, твердое сидение и высокую спинку. Это снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника, улучшает осанку. Но долгое время за стулом не просидеть. Если вы проводите 8 и более часов за столом, то лучше отдать предпочтение эргономичному креслу с подлокотниками. Регулируемая высота сидения, подлокотники помогут снять нагрузку с плеч и шеи. Так, на какие характеристики стоит обращать внимание при выборе офисного кресла?

Выбор кресла или стула для работы за компьютером зависит от личных предпочтений и от специфики работы

Выбираем офисное кресло по характеристикам

Немногие знают, что есть требования к офисным стульям и креслам, закрепленные в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Там сказано, что сама конструкция офисного кресла должна обеспечивать удобную рабочую позу, а кресло рекомендуют выбирать с учетом роста и специфики и длительности работы за компьютером.

Чтобы выбрать комфортное офисное кресло, которое будет снижать нагрузку на спину и поддерживать здоровую осанку, следует учесть несколько моментов:

Материал изготовления

Для каркаса кресла, крестовины, в качестве наполнителя и обивки могут выступать совершенно разные материалы.

• Крестовина. Может быть выполнена из пластика, металла или дерева. Пластик, несмотря на свою дешевизну, довольно прочный материал, способный выдерживать нагрузку до 250 кг.
• Обивка. В качестве обивки используют три вида материала: ткань, кожа (искусственная или натуральная) и сетка.
• Тканевая обивка считается самым дешевым, но практичным видом обивки. Ткань быстро впитывает посторонние запахи, быстро изнашивается и приходит в негодность. При выборе тканевой обивки лучше отдать предпочтение гигроскопичному дышащему материалу с высоким показателем износостойкости (для офисных кресел — не меньше 80 тысяч мартиндейлах).
• Кожа. Очень популярный и доступный материал. Современная искусственная кожа по качеству может ничуть не уступать натуральной и быть дешевле раза в 2. Кожа, особенно натуральная, сложна в уходе. При выборе кожаного кресла учитывайте, что придется регулярно обрабатывать обивку кресла для поддержания эластичности и внешнего вида кожи.
• Сетка. Новый современный материал из прочных тугих нитей. Сетка хорошо вентилирует, что особенно приятно в летнее время. Материал пружинистый и позволяет поддерживать спину. Сетчатое кресло смотрится стильно в любом помещении и цена вполне приемлема.
• Наполнитель. Может быть двух видов — поролон и вспененный полимер. Поролон дешевый и не очень практичный наполнитель. Быстро приходит в негодность. Вспененный полимер (пенополиуретан) обладает высокую износостойкость и хорошую упругость.

Спинка кресла

В идеале спинка должна быть в форме S, то есть повторять контур позвоночника. Ортопедическая спинка слегка вогнута в месте соприкосновения с поясницей. Это снижает нагрузку на поясничный отдел, обеспечивает правильную форму спины.

• Регулировка сопротивления спинки может быть механической или автоматической. Спинка должна легко отклоняться назад под вашим весом, но не слишком далеко.
• Регулировка глубины сидения тоже важна. Не все модели офисных кресел имеют эту функцию. Регулировка глубины сидения позволяет нормализовать кровоток и избежать пережатия вен и сосудов. Чтобы проверить правильную посадку нужно измерить расстояние от края сидения до внутреннего сгиба колена. В идеале расстояние должно быть равно ширине ладони сидящего.
• Отрицательный угол. Дополнительная функция в офисных креслах, но не менее важная. Отрицательный угол — это уровень наклона спинки в обратную сторону, к столу. Если вы часто пишите за столом, рисуете, то отрицательный угол наклона спинки просто необходим. Он помогает избежать излишнего давления на внутреннюю часть бедра и пережатия мышц.

Подлокотники и подголовники

Подлокотники обязательны. Плюс, они должны регулироваться по высоте. Нужно это для правильного положения руки во время работы за столом. По правилам, кисть, запястье и предплечье должны находиться на одном уровне со столом. Тогда вы избежите напряжения в плечевом поясе и развития сутулости.

А вот подголовники необязательный элемент эргономичного офисного кресла. По большей части их выбирают как показатель статусности и влиятельности владельца кресла. Подголовники не несут никакой пользы, но и вреда тоже. Потому, выбирать кресло с подголовником или нет, личное дело каждого.

Колесики и механизмы

В зависимости от стоимости кресла различаются механизмы и используемая фурнитура. В простых недорогих моделях используется механизм в виде рычага для поднятия и опускания сидения. Дорогая линейка офисных кресел оснащена синхромеханизмом (мультиблоком).

Синхромеханизм обеспечивает автоматический наклон спинки и сидения по движению сидящего. То есть позвоночник сидящего не теряет контакт с креслом при движении вперед, назад или вбок. Синхромеханизм — это лучшее в эргономике офисного кресла.

Колесики (ролики) следует выбирать, опираясь на покрытие пола в офисе. Для кафельных, керамогранитных полов выбирают мягкие колесики для удобства передвижения, как и для ламината и паркета. А вот для ковролина стоит выбирать твердые ролики для лучшего скольжения. К тому же, обращайте внимание на производителя фурнитуры для кресла. Фурнитура должна быть качественной и надежной, прочно закреплена в конструкции кресла.

И напоследок, несколько рекомендаций по выбору кресла в офис.

Рекомендации по выбору офисного кресла

• Обращайте внимание на наполнитель кресел, выбирайте вспененный полимер. При выборе тканевой обивки уточните индекс износостойкости ткани у производителя или продавца. Он должен быть не менее 80 тысяч мартиндэйлах). Сетчатая обивка недорогая в цене и качественная, плюс хорошо пропускает воздух.
• Офисного кресло обязательно должно быть оснащено синхромеханизмом.
• Подлокотники важны, а подголовники — нет.
• Не экономьте на офисном кресле. Заботьтесь о своей осанке и здоровье и выбирайте правильное кресло.

Приветствую дорогие читатели. На данную тему меня подтолкнул мой ребенок. Не обращал раньше внимания, а тут заметил, что сидит мой малыш ровно, в отличии от меня. Хоть моему сыну еще рано идти в школу, но задумался о том, как правильно научить ребенка сидеть, чтобы спина оставалась ровной.

   Но оказалось мало учить. Необходимо правильно подбирать сам стул и конечно же стол. А если Вы читаете эти строки, значит Вам не безразлично здоровье Вашего ребенка. Тогда давайте вместе разберемся, как же правильно подобрать ортопедический стул для школьника.

Зачем нужен ортопедический стул.

стол и стул трансформер

   Начнем с вводной темы. Многие родители говорят, мол зачем нам нужен этот стул, ведь он дорогой, а его нужно будет постоянно менять с ростом ребенка. Плюс еще нужно выбрать подходящий, пусть сидит на обычном стуле и держит спину ровно. Ведь есть правила, как правильно сидеть и так далее, мол вот мы в детстве не пользовались такими привилегиями и ничего. Ну и так далее.

   Для таких родителей хочу сказать, что в сегодняшнее время это ортопедическое кресло для школьника необходимо. Ну вот смотрите сами. У нас на дворе 21 век. Компьютер есть практически в каждой семье. Ребенок конечно проводит некоторое время за ним. Плюс учебная программа. Она ужасно большая, время на выполнение уроков требуется много.

   В общем сегодня дети больше сидят, чем двигаются. Да, раньше было проще, меньше сидели и больше двигались. Но даже если учить правильно сидеть, то тело все равно устает. Вот тут то и помогает ортопедическое кресло. Ребенок сидит в нем правильно а само кресло помогает держать позвоночник в правильном положении. Как-то так.

   Сам я закончил школу в 2006 году. Сейчас мучаюсь со спиной ужасно, а еще 30-ти лет нет. Вот последствия неправильного сидения. Но тут не родители виноваты, а именно, что сидел очень много и на простых стульях. 

  Вот смотрите: Позвоночник начинает расти еще в утробе ребенка, это логично. Заканчивается рост примерно в 16-18 лет. Вот уже после сидите как хотите и на чем хотите. Но во время роста, позвоночник должен расти правильно! Тогда тогда можно избежать огромных последствий.

  Очень опасны скрытые угрозы:

   Во- первых, к позвоночнику крепятся нервы. Это знает каждый. А вот когда позвоночник формируется не правильно, то уже в возрасте могут возникнуть защемление нервов, что очень опасно. Исправить это практически не возможно. Список заболеваний, которые вызваны искривлением позвоночника очень огромный, практически бесконечный. Вот и получается, что не правильное формирование позвоночника в детстве может искалечит всю его жизнь.

   Во-первых, к позвоночнику крепятся нервы. Это знает каждый. А вот когда позвоночник формируется не правильно, то уже в возрасте могут возникнуть защемление нервов, что очень опасно. Исправить это практически не возможно. Список заболеваний, которые вызваны искривлением позвоночника очень огромный, практически бесконечный. Вот и получается, что не правильное формирование позвоночника в детстве может искалечит всю его жизнь.

   Во-вторых, в виду искривление позвоночника может изменится внешний вид. То же самое искривление шейного отдела, когда возникает ощущение, что растет горб. В общем внешний вид ребенка влияет не только на здоровье, но и на его самооценку, привлекательность противоположного пола и так далее.

 В третьих, правильная осанка, правильное формирование позвоночника очень важно для девочек. Ведь они станут мамами, а чтобы выносить ребенка, необходим крепкий позвоночник. Во время беременности на него идет большая нагрузка. На сегодняшний день очень много девушек имеют искривленные позвоночники, что очень затрудняет протекание беременности и отражается на здоровье самого ребенка.

Как выбрать ортопедический стул для школьника.

   Дело это не хитрое, но и не на столько сложное, чтобы отказаться от этой затеи. Подумайте сами, ведь если не взять стул по дороже сегодня, то в будущем придется выложить на много больше для лечения своего ребенка.

   Российски доктора уже давно определили некоторые критерии для того, чтобы выбрать ортопедический стул для школьника. К стати, а почему для школьника именно? Просто более младшим детям не нужно долго сидеть. Младшие детишки больше находятся в движении, это и хорошо. А вот уже с первого класса ребенок очень много находится в сидячем положении. Родителям необходимо позаботиться о здоровье своих детей.

Правильное положение ребенка за столом

    И еще момент, самым идеальным вариантом для всех будет приобретение именно регулируемого ортопедического стула. Так как с ростом ребенка можно регулировать высоту стула, наклон и так далее. Письменный стол можно точно так же регулировать по высоте.

И так критерии:

• Стул должен соответствовать росту ребенка;
• Иметь жесткую спинку, изогнутую по спине;
• Спинка должна быть необходимой длины;
• На стуле должны отсутствовать подлокотники;
• Сделан стул должен из экологичных материалов;
• Регулируемые модели;
• Ноги ребенка должны упираться в пол всей ступней или стул должен иметь подножку;
• Угол между голенью и бедром должен быть прямой.

Так же, необходимо, чтобы при выборе самого стула, Вы пошли в магазин с ребенком. Ему нужно посидеть на стуле, посмотреть удобно ли ему, подходит ли по вышеописанным критериям. Главное, чтобы ребенок не уставал сидеть на стуле долго.

   Не желательно выбирать ребенку крутящийся стул или с колесиками. Есть конечно и стулья компьютерные для детей, но они не являются безопасными. Выбирать конечно Вам самим.

На что особо стоит обратить внимание.

     Чтобы правильно подобрать ортопедический стул для школьника, нужно пристально уделить на это внимание один раз. Тогда в будущем у ребенка не будет проблем.

   Существую точные таблицы, по которым стоит подбирать стул по высоте и возрасту, точнее по росту. Понятно что каждый ребенок различается по росту в одном и том же возрасте. Но развитие у всех одинаково.

 Так при среднем росте первоклассника в 119 см, ему нужен стул высотой 30-32 см. Ну а уже по мере роста увеличивать высоту стула и стола. Таблицу можно посмотреть ниже.

Таблица соотношения роста и высоты стульев и столов для школьников

   Угол между голенью и бедром должен быть прямым. Если же угол образуется тупой, то необходимо выбрать стул ниже. Если острый, то наоборот выше. Если все же купили ребенку стул выше, то можно сделать какую-нибудь подставку под ноги.

   Сиденье стула не должно врезаться в подколенные чашечки. Это приводит к нарушению кровообращения. Иногда стулья продаются с вырезом. На это следует обратить внимание.

Правильный ортопедический стул и стол для школьника

Спинка стула не должна быть высокой. Оптимальным считается, когда она находится в районе середины лопаток. И не забываем, что под прямым углом к сидению стула. Не должна спинка быть наклонена. Она должна придерживать спину ровной, когда ребенок на нее облокачивается.

   Выбор на самом деле большой, но принципы у всех одни. Помимо стула, желательно сразу подобрать стол.

Выбираем стол для школьника.

   Когда ортопедический стул для школьника выбрали, идеальным вариантом будет то, что вы покупаете стол и стул в комплекте, причем стул ортопедический и стол, с регулировками.

   Высота же стола так же зависит от роста ребенка. Соотношение так же видно в таблице выше. Картинка ниже абсолютно наглядно показывает как ребенок должен сидеть за столом.

   Многие покупают столы с прямыми столешницами. Желательно, чтобы столешница была чуть наклонена на ребенка. Но можно и просто обойтись подставкой под учебник. Наклон стола просто облегчает работу зрительных органов.

как пример, не плохой стол для школьника

   Не забываем, что когда ребенок кладет руки на стол, в локте они должны формировать прямой угол. Плечи не должны быть приподняты или опущены. Ширина стола должна быть минимум 1 м, а глубина 60 см. Если стол с полочками, то обязательно под столом должно быть пространство под ноги, не менее чем 50*50 см.

   При выборе стола и стула нужно обращать внимание на цвет мебели. Она не должна быть яркой, иначе ребенку тяжело сконцентрироваться. Лучше выбирать постельные тона и успокаивающие. Например бежевый, персиковый, кремовый, цвет дерева и так далее.

   В общем на столе должно уместиться все, что нужно ребенку, высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка, а цвета не должны быть яркими.

   Если же стол слишком низкий, то можно просто поставить стол на небольшой подиум, но так, чтобы стол не качался и не смог упасть. Можно просто купить в магазине другие ножки, регулируемы. Если стол слишком высокий, то тут можно просто стул выше выбрать а по ноги поставить подставку.

Читайте нас так же на блоге: https://polzablog.ru/ortopedicheskij-stul-dlya-shkolnika.html