Как помочь позвоночнику без лекарств
Боли в спине бич современного человека. От них, по статистике Минздрава, страдают до 70 процентов взрослых людей. Как помочь своему позвоночнику?
Причин болей в спине немало.
Это остеохондроз, протрузия, радикулит, грыжа, миозит, сколиоз… Классическая медицина решает эти проблемы либо с помощью лекарств, либо — если случай сложный — операцией. Но даже она не всегда может избавить от недуга. В некоторых случаях — лишь облегчит страдания.
И неудивительно, что все больше людей, страдающих от боли в спине, прибегают к тибетской медицине, методы которой направлены на восстановление обменных процессов, нарушение которых и есть корень проблем позвоночника.
Методы, применяемые специалистами тибетской медицины, разнообразны: иглоукалывание, моксотерапия (прогревание биологически активных точек), точечный массаж, а также мануальная терапия и остеопатия.
— Тибетская медицина мобилизует скрытые внутренние ресурсы организма, до 90 процентов которых мы не используем, — объясняет врач-рефлексо терапевт, невролог, кандидат медицинских наук Эмилия Цыбикова. — Почему? Потому что мешаем иммунитету таблетками, неправильным образом жизни, питанием, вредными привычками.
Методы тибетской медицины, по словам доктора, включают три аспекта: целебные силы самой природы, искусство врача и внутренние ресурсы человека.
— Западная медицина остается по существу заместительной, — говорит Эмилия Цыбикова. — Утраченные или нарушенные функции организма в ней пытаются заменить химическими препаратами, искусственными гормонами, протезами и т.д. А техники восточной медицины стимулируют механизмы естественного восстановления и обновления тканей позвоночника. Тибетская медицина возвращает организму его собственные утраченные функции. Такое лечение не вызывает аллергии, а здоровье возвращается как естественное состояние организма.
Суть лечения — восстановление внутреннего равновесия организма как единой системы, циркуляции энергии, нормального кровообращения, проведения нервных импульсов. В результате нормализуются функции всех внутренних органов и обменные процессы.
По словам Цыбиковой, при воздействии на причины заболеваний спины и суставов высвобождаются защемленные нервы и зажатые сосуды, улучшается кровообращение. Однако не следует торопиться! Чтобы лечение прошло удачно, нужно выбрать хорошую клинику.
— Обращаться нужно в клинику, уже много лет присутствующую на рынке и имеющую хорошие отзывы пациентов, — предостерегает Эмилия Цыбикова. — Только в клинике с большим опытом могут помочь, например, в случае с грыжей позвоночника. При этом не только облегчается состояние и исчезают симптомы, но и происходит восстановление дисков. В длительной перспективе такое лечение, согласитесь, эффективнее медикаментозной терапии и хирургических операций.
МЕТОДЫ
— Иглоукалывание обезболивает и снимает воспаление.
— Точечный массаж глубоко расслабляет мышцы, снимает спазм и высвобождает позвоночник из зажатого состояния. Мышечный спазм может быть самостоятельной причиной боли в спине.
— Мануальная терапия — врач мягко вытягивает позвоночник, увеличивая высоту зазоров между позвонками. Благодаря этому снимается нагрузка на позвонки, высвобождаются нервы, и боль уходит.
Видео дня. Как вернуть обоняние после коронавируса
Источник
Вы мучаетесь от боли в спине? В понедельник утром после выходных вы просыпаетесь с болью в спине? Вы не хотите пить опасные таблетки? Прочитайте наши рекомендации, возможно, вы найдете что-то полезное для себя.
Шаги
1
Внимание: во-первых, удостоверьтесь, что боль в спине не связана с вашим недавним падением или автомобильной катастрофой. Сходите к доктору и удостоверьтесь, что у вас нет никаких травм позвоночника или смещения дисков. Такие боли требуют немедленного медицинского осмотра и лечения.
2
После того, как вы знаете, что ваша боль не связана ни с одной из вышеперечисленных травм, начните делать простые упражнения. Самое эффективное упражнение для спины – встать с постели или с дивана и идти на прогулку. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше у вас болит спина. Начните свое восстановление с тридцатиминутной ходьбы каждый день.
3
Научитесь растягиваться, чтобы избавиться от боли в нижней части спины или займитесь йогой для того, чтобы разработать все суставы тела. Растягивание каждый день или занятия йогой могут помочь вам справиться с болью в спине. Лучше всего учиться этому у терапевта или у преподавателя йоги.
4
Выучите технику Тай Ши для того, чтобы знать, как удержать позвоночник в нейтральном положении во время выполнения вами различных двигательных действий.
5
Практикуйте расслабление мышц и медитацию. Многочисленные исследования показали, что боль в спине появляется во многом благодаря стрессу, который мы испытываем каждый день. Занимаясь медитацией, вы научитесь расслаблять не только тело, но и душу, таким образом, избавитесь от боли в спине.
6
Сделайте для себя специальную программу, если вы не боди-билдер, для того, чтобы улучшить состояние позвоночника. Перед тем, как вы начнете и, если вы не квалифицированный профессиональный спортсмен, посоветуйтесь с тренером или специалистом по поводу того, как правильно составить программу. Специальная программа поможет вам укрепить слабые мышцы, которые могут быть причиной боли в спине. Занимаясь по специально разработанной программе, вы улучшите свое тело и уменьшите боль в спине. Одни из лучших упражнений – это те, где требуется шар.
7
Работайте над своей осанкой. Это всегда поможет вам держать вашу спину ровной. Говоря это, мы не подразумеваем, что необходимо вытянуться в струну и находиться в таком неудобном положении постоянно, совсем наоборот: вы должны научиться держать осанку в любой позе: сидя, стоя и даже во сне!
8
Пересмотрите свое видение мира. Если у вас депрессия, и вы страдаете от одиночества, это также может спровоцировать боль в спине. Попробуйте изменить надоевший ход событий. Может, вам стоит стать волонтером и помогать людям делать то, что вы любите? Хотя бы раз в неделю. Может, пожилым людям в вашем городе требуется помощь и уход? Вы бы могли навещать их пару раз в месяц и помогать им. Вы можете стать членом местной организации или какого-нибудь общества и помогать в решении проблем. Позвоните в ближайшую клинику: может, вы бы могли на добровольных началах помочь там. Помогая другим, мы находим новых друзей, к тому же, забываем о собственных проблемах.
9
Заведите собаку! Во-первых, собака в доме способствует понижению кровяного давления и снимает напряжение. Во-вторых, вам придется выходить на улицу, чтобы выгуливать ее. Те, у кого есть собаки, больше времени проводят на улице и имеют также лучшую физическую форму. Так что берите своего любимца и бегом на улицу на прогулку.
10
Плавайте как рыба! Плавание – это то, что очень важно при боли в спине. Не только потому, что ваши мышцы начинают работать, по и потому, что ваше сердце получает необходимую аэробную нагрузку. Так что запишитесь в ближайший бассейн и плавайте на здоровье! Если вы не умеете плавать, возьмите пару уроков у профессионала. Вы научитесь плавать очень быстро!
11
Посетите несколько сеансов массажа. Это обязательно поможет, только не забудьте предупредить массажиста заранее о ваших болях в спине.
12
Если у вас сидячая работа, требующая от вас долгого сидения у компьютера, то делайте перерывы в течение дня. Потянитесь к потолку руками и станьте на цыпочки. Затем расслабьтесь. Сидя много часов за письменным столом, диски в позвоночнике бездействуют и жидкость не поступает к ним. (Вы никогда не замечали, что утром вы кажетесь выше, чем после длительного трудового дня?) Жидкость должна находиться в движении. Так что поднимайтесь, растягивайтесь, тянитесь.
13
Джоггинг также полезен.
14
Еще одним неплохим упражнением для облегчения боли в спине будет следующее: Лягте на матрас (не мягкий), согните ноги в коленях и прижмите их к телу. Посчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
Советы
- Не бойтесь незначительной боли в спине во время вашего лечения.
- Выполняйте различные упражнения, укрепляющие мышцы спины: ходьба, плавание и т.д.
- Сидите на стуле с прямой спинкой, что также поможет вам.
- Возьмите несколько уроков у специалиста по йоге или терапевта.
- Всегда советуйтесь с лечащим врачом или специалистом перед тем, как начать выполнять специальную программу.
- Начинайте с простого и постепенно усложняйте.
- Делайте дыхательные упражнения и постоянно следите за тем, чтобы ваша спина была прямая: и во время хождения, и во время сидения. Постоянно тренируйтесь.
- Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять определенные упражнения.
- Ходьба и бег на мягкой поверхности не нанесут вред спине.
- Аккупунктурные маты могут вам помочь. Такие маты можно использовать, чтобы создавать определенное давление на аккупунктурные точки в позе лежа или сидя.
Предупреждения
- Немедленно прекращайте занятия, если вы чувствуете необъяснимую усталость или слабость в теле и отправляйтесь к доктору.
- Старайтесь заниматься под медицинским наблюдением или под наблюдением тренера.
- Доктор должен разрешить вам заниматься по специальной программе.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6586 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Позвоночник – это поистине фундамент нашего тела. Он защищает спинной мозг, откуда идут нервные окончания ко всем органам. Если происходит защемление нерва, нарушаются функции какого-то органа, и мы испытываем боль. Начиная лечить этот орган, мы, по сути, лечим уже последствия недуга. Обострение снимается, а причина заболевания остается.
Наш позвоночник очень мудро сконструирован природой. Его изгибы – шейный, грудной, поясничный – позволяют нам выдерживать в течение всей жизни огромные нагрузки.
32 позвонка соединяются между собой межпозвонковыми дисками (хрящевыми прокладками). Между межпозвоночным диском и телом позвонка находятся связки – волокна соединительной ткани, они держат в целостности весь позвоночник. Все движения спины происходят с помощью большого количества мелких суставов позвоночника, которые образуются за счет отростков позвонков.
Вдоль всего позвоночника проходят мышцы. Они расположены над позвоночником в несколько слоев, прикрывают кости и связки. С помощью мышц мы перемещаемся в пространстве.
Межпозвонковые диски вместе с мышцами и связками позволяют позвоночнику быть подвижным и гибким; амортизируют удары, которым подвергается позвоночник при любых движениях нашего тела, держат его в ровном положении.
С возрастом эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, хрящи постепенно истончаются и начинают разрушаться. Позвоночник теряет гибкость, сплющивается, возникают защемления нервных окончаний с дальнейшими печальными последствиями. Развивается остеохондроз. Это заболевание сейчас встречается не только у людей старше 40 лет, а также и у более молодых –25-30-летних. Причин тому много:
- малоподвижный образ жизни;
- физическое перенапряжение при неправильных нагрузках на суставы, в том числе и из-за избыточного веса;
- неправильное питание, когда в рационе не хватает микроэлементов и витаминов;
- плохая осанка;
- травмы (включая микротравмы);
- перенесенные инфекционные заболевания;
- нарушение работы желез внутренней секреции;
- нарушение кровообращения, обмена веществ в костях;
- неблагоприятная наследственность.
Остеохондроз – заболевание, которое может возникнуть не только в позвоночнике, но и в других костях скелета. Его симптомы – боли, невозможность выполнять обычные действия –характерны для любых заболеваний суставов. Артрит, артроз, радикулит, подагра, – эти заболевания развиваются медленно, но в тяжелых случаях могут привести к полной неподвижности суставов.
Не обращать на них внимание не получится. Начинать, конечно, нужно с посещения врача и постановки диагноза. Лечение поможет, если оно будет комплексным: не только лекарства, но и другие способы восстановления; а также изменение питания, контроль веса, регулярное очищение организма. Обязательно нужно добавить в свою жизнь движения, ведь суставы – это опорно-двигательная система, движения суставам нужны как воздух легким.
Может возникнуть вопрос: как двигаться, если болят ноги, если не поднимается рука, если невозможно наклониться из-за болей в пояснице? Но, поверьте, если в этот период совсем не двигаться, потом будет еще хуже. Надо попробовать снять боль каким-нибудь способом (мы об этом поговорим в другой статье), и постараться изменить свой привычный образ жизни. Например, начав заниматься по утрам зарядкой, если вы этого никогда не делали. Обычные упражнения можно заменить специальными, лечебными, с учетом вашего заболевания. Можно завести привычку проходить пешком по нескольку остановок вместо езды на транспорте. Или начать заниматься плаванием, которое замечательно действует на позвоночник и суставы и развивает все группы мышц.
Но нужно помнить, что только увеличение интенсивности движений не всегда пойдет на пользу. Например, при артрозе физические нагрузки вызывают разрушение хряща, так как его питание уже и так нарушено солями кальция. Значит, движения нужно выбирать такие, от которых бы не было вреда. Есть специальные упражнения под названием “шалтай-болтай”, которые разработал для разных суставов Виталий Демьянович Гитт, потомственный целитель. К примеру, “шалтай-болтай” для коленных суставов: человек сидит на высоком стуле и просто болтает ногами туда-сюда. В этой кажущейся простоте глубокий смысл: сустав не разрушается, т.к. нагрузка на колени нулевая! А движение все равно есть – суставная (синовиальная) жидкость перетекает между трущимися поверхностями, доставляя питательные вещества. Этим запускаются процессы реабилитации сустава.
Для профилактики остеохондроза важно уметь правильно выполнять обычные действия. Скажем так: сидеть, стоять и лежать надо уметь.
Ведь, все, наверное, знают, что долгое время находиться в одной позе очень вредно, будь то сидение или стояние. Значит, нужно в это время выполнять какие-то шевеления – переминаться с ноги на ногу и т. п. Если вам предстоит физическая нагрузка, для поясницы можно использовать пояс-корсет; во время ночного сна – ортопедические матрацы или подушки.
Многие люди не умеют расслабляться. У них постоянно напряжены мышцы, связки и нервы в области шеи и спины. Из-за этого смягчать внешние удары и давление на позвоночник начинает позвоночный диск, вместо мышц и связок. Так происходит его изнашивание. А ведь мышечное напряжение хорошо снимает лечебная физкультура. Она до минимума снижает давление на поврежденные диски, улучшает обменные процессы.
Способов расслабления много. У меня сохранился один газетный номер с советами от психолога. В нем предлагается обучиться методу прогрессирующей мышечной релаксации. При этом снимается излишняя тревожность, напряжение. Человеку становится легче настроиться на позитивный лад.
Перед началом занятия нужно удобно сесть — головой прислониться к стене, а руки свободно расположить на подлокотниках.
Вначале следует вызывать у себя напряжение последовательно во всех группах мышц, это выполняется на вдохе. Затем, внушая себе ощущение тепла, расслаблять мышцы. В момент расслабления делается быстрый и резкий выдох. Время максимального напряжения мышц – 5-7 секунд, расслабления – 35-40 секунд. Расслабление распространяется по всему телу.
Каждое упражнение выполняется два раза. Нужно сконцентрироваться на процессе.
• Кисти. Максимально сжать кулаки. Представьте, что вы выдавливаете воду из сжимаемой сосульки.
• Мышцы рук. Руки вытянуты вперед, пальцы растопырены. Вы стараетесь как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.
• Плечи. Достать плечами до мочек ушей.
• Грудь-спина. Соединить лопатки.
• Стопы. Сгибая стопу, попытаться максимально дотянуться пальцами ног до середины голени.
• Голени, бедра. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.
• Верхняя треть лица. Удивленное лицо, сморщить лоб.
• Средняя треть лица. Скосить глаза, сморщить нос.
• Нижняя часть лица. “Буратино”- раздвинуть уголки рта до ушей. “Поцелуй”- губы хоботком, долгий звук “у”.
После каждого напряжения надо расслабляться.
Человеческий организм – во многом самовосстанавливающаяся система, нужно только вовремя обращать на себя внимание. Как сказал Гиппократ: “Человеческое тело само есть лекарь своих недугов”. А состояние позвоночника и суставов характеризует в целом здоровье нашего организма. Ведь недаром на Востоке считают, что человеку столько лет, насколько здоров его позвоночник.
Источник
фото взято с сайта pixabay.com
Напряжение, стресс неправильное положение тела и плохая осанка вызывают такие неприятности как боли в спине. Но эти часто возникающие проблемы могут быть решены с помощью простых и естественных методов. Если причина болей в спине не является следствием какого- либо серьезного заболевания, то использование методов изложенных ниже поможет вам почувствовать значительное облегчение.
Позаботьтесь о позе и осанке
фото взято с сайта pixabay.com
Следите за своей осанкой. Держите спину всегда прямо независимо от того стоите ли вы или сидите.
Несколько раз в день в положении стоя или сидя, растягивайте позвоночник, стараясь мысленно, как бы дотянуться макушкой до потолка.
Если вам нужно поднять груз, позаботьтесь о безопасности позвоночника. Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и поднимая тяжелый предмет, держите спину прямо.
Сделайте глубокий вдох
Положите руки на живот и почувствуйте, как он движется, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. Потом положите руки на грудь и сделайте то же самое. Повторяйте эти движения несколько раз в день. Глубокое дыхание расслабляет перенапряженные мышцы спины за счет чего уменьшается боль и появляется хорошее самочувствие, а также вырабатывается привычка держать спину прямо.
Не подвергайтесь стрессу
фото взято с сайта pixabay.com
Стресс является распространенной проблемой в современном обществе, в значительной степени потому, что высокая нагрузка в разных сферах жизни заставляет нас существовать в режиме многозадачности. Это постоянное напряжение держит мышцы нашего организма в тонусе, что приводит к целому ряду негативных последствий, одним из которых является боль в спине.
Как уменьшить стресс
Существует много методов снятия стресса, включая дыхание, медитацию, прогрессивное расслабление, йогу и регулярные физические упражнения, принятие ванны или посещение сауны. Все они помогают расслабить нашу центрально- нервную систему и как следствие избавить нас от боли в спине, а также уменьшать беспокойство, депрессию, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Делайте упражнения каждый день
Подберите для себя комплекс упражнений для спины, выполнение которых будет доставлять вам удовольствие. Это даст вам сразу множество преимуществ:
-проработка наиболее уязвимых участков спины (вы интуитивно будете выполнять упражнения на укрепление и расслабление больных мест, так как это поможет вам мгновенно почувствовать облегчение)
-укрепление мышц и суставов
-улучшение осанки
-прилив сил
-снятие боли.
Ограничьте использование устройств
Люди, активно использующие мобильные телефоны и компьютеры, все чаще испытывают головные боли, боли в шее и спине. Связано это с тем, мы длительное время пребываем в неудобной и не являющейся физиологичной для нашего тела позе.
Что можно сделать
Специалисты утверждают, что самое главное – делать частые перерывы при использовании мобильных устройств и компьютеров. Старайтесь вставать каждые 40 минут, поворачивайте плечи и шею или совершайте небольшую прогулку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.
Потребляйте витамин Д
Витамин Д укрепляет всю костную систему. Позаботьтесь о его достаточном поступлении в ваш организм. Помимо того, что витамин д содержится в некоторых продуктах, организм производит его, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Вы должны хотя бы 10 минут в день быть на солнце, оставляя лицо, руки и ноги открытыми, а в зимнее время принимать витамин Д в аптечных формах.
Когда следует идти к врачу
Если боль в спине усиливается или продолжается более 72 часов, обратитесь к врачу. И особенно если вы чувствуете: онемение или покалывание, сильная боль, которая не ослабляется отдыхом, боль после падения или травмы, затруднение мочеиспускания, слабость, онемение ног или лихорадка.
Продолжение читайте здесь Как облегчить боль в спине без лекарств (часть 2)
Если вам понравилось ставьте палец вверх, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!
Хотите узнать больше? Читайте также Худеем сытно! Продукты жиросжигатели (часть 1)
Как убрать большой живот: 10 полезных советов
Пищевая зависимость – новая угроза современности.
Контрастный душ для красоты и здоровья тела – профессиональный массаж у вас дома.
Источник