Как похудеть когда болен позвоночник

Тема похудения очень востребована. А людям, у которых больной позвоночник, просто необходимо сбросить лишний вес, чтобы ускорить процесс выздоровления. Ведь ваш позвоночник постоянно таскает ваши лишние килограммы, которые давят на разрушенные позвоночные диски.

Для многих процесс похудения ассоциируется с изнуряющими упражнениями, строгой диетой, у некоторых даже с голоданием…

Конечно не хочется всё это делать, это же мучение. Особенно, если организм не подготовлен.

После неудачных попыток похудеть, люди начинают рассматривать различные средства от похудения, например устройства, которые одеваются на живот, нажимается кнопка и живот худеет чудесным образом.

Все эти средства полная ерунда. Хотя бы потому, что похудеть в конкретном месте организма невозможно. Организм худеет весь в целом.

А про таблетки и химию для похудения я вообще молчу. Это все вредно. Если вы хоть немного любите свое тело, забудьте об этом.

Люди, которые применяют голодание вначале, конечно, худеют, но потом не выдерживают, срываются и начинают есть всё подряд. Голод для организма-это стресс. Наступает аварийный режим в некотором роде. И когда, после голодания худеющий начинает есть как раньше, то организм усиленно запасается жиром на тот случай, если вы опять заставите его голодать. В результате жертва набирает лишний вес еще больше, чем было до этого.

Строгая диета тоже не шутки. Необходимо постепенно входить и выходить из строгой диеты, иначе организм воспримет это как стресс и в итоге результата вы не увидите.

Для того, чтобы похудеть и не навредить организму, нужно для начала разобраться почему в принципе тело худеет или толстеет. Затем я расскажу о своем простом способе. Для похудения деньги вам не потребуются, нужно только ваше стремление к цели.

Почему организм худеет или толстеет ?

Наш организм постоянно тратит энергию. Когда вы ходите, думаете или даже спите. Любая жизнедеятельность сопровождается тратой энергии. Жировые запасы в организме-это и есть энергия, которая тратится.

Принимая пищу, вы восполняете утраченную энергию.

Разная пища содержит разный объем энергии. Например, в морковке ее намного меньше, чем в торте..)) Поэтому различные диеты состоят из низкокалорийных блюд.

Главный принцип похудения: для того чтобы снижался вес, необходимо тратить энергии больше, чем ее поступает в ваш организм с едой.

Ну и конечно, если вы будете съедать энергии больше, чем организм тратит, то лишнее будет откладываться в жировые запасы.

Как рассчитать сколько энергии тратить, чтобы похудеть ?

Я пользовался программой, которую установил на телефон. Она есть для android и для iphone, называется «Похудеть без диеты.» Таких программ множество в том числе и для ПК.

Вот неплохой калькулятор калорий.

В настройки вводите вес, рост и возраст и программа рассчитает количество калорий в сутки, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма (базовый расход калорий).

К примеру программа выдала цифру 2200 калорий. Ваша задача сделать небольшой дефицит калорий, т.е. в сутки съесть не больше 1800 калорий.

Я могу сказать, что 1800 калорий это не очень-то много. Возможно к вечеру уже захочется есть, а лимит уже исчерпан. Поэтому, чтобы увеличить наш дневной лимит калорийности, нужно потратить энергию. Для начала больше двигаться.

Если вы активны и потратили, скажем 400 калорий, то их можно прибавить к суточной норме (2200+400=2600). Т.е. за день можно будет съесть уже 2200 калорий и при этом всё равно будете худеть. Главное создать небольшой дефицит калорий.

В программе можно вести учет калорийности продуктов. Просто вводите всё, что вы съели. Так же вводите данные о тренировках, прогулках, это так же будет учтено. Очень удобно…

С помощью подобного приложения легко контролировать дефицит калорий.

Базовый расход калорий (BMR) можно рассчитать и вручную, пользуясь формулой Миффлина-Джеора.

Для расчета понадобится вес, рост и возраст.

Для Мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

Для Женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

Как потратить много энергии ?

Обычная ходьба пешком — очень энергозатратна. При этом не так напряжна как бег. Прогуливаясь на работу 2-3 раза в неделю, я прохожу 7,5 км туда и столько же обратно вечером. При этом сжигается 700 кКал или около 90 г. жира.

Большой плюс, что я совмещаю приятное с полезным: добираюсь на работу, сжигаю лишние килограммы, еще ходьба полезна для моего травмированного позвоночника и всё это бесплатно..). Про ходьбу я еще писал в отдельной статье тут.

Попробуйте начать пешие прогулки 3-4 раза в неделю хотя бы по 1 часу. (А за час можно 5 км пройти). И уже через две недели увидите результат.

Как вы уже знаете, бег отлично сжигает килограммы, но людям с большим лишним весом бегать очень тяжело и опасно, потому, что большая нагрузка на суставы и сердце. Людям, у кого проблемы с поясницей тоже бегать не рекомендуется.

В первое время из упражнений для похудения я использовал только ходьбу пешком, но если вы готовы ходить в спорт зал для того, чтобы похудеть, вы значительно улучшите процесс снижения веса. Плюс можно будет позволить себе на много больше кусков торта..))

Любые аэробные упражнения хорошо потратят вашу энергию.

К ним относятся:

Езда на велосипеде
Бег (я использовал тренажер эллипсоид вместо бега, поскольку болела спина. См. рис.1)
Плавание
Катание на лыжах или коньках. (Есть такие тренажеры)
Различные виды аэробики
Танцы
Ходьба
Подъем по лестнице

Аэробные нагрузки к тому же укрепляют сердечно-сосудистую систему организма.

Не забывайте пить воду во время занятий, это очень важный момент, который влияет на эффективность.

Пейте больше воды, чтобы худеть.

Процесс похудения зависит от скорости обмена веществ в организме. С возрастом обмен веществ замедляется. Поэтому так важно потреблять достаточное количество воды, чтобы худеть эффективно.

А если пить воду с лимоном, то можно разогнать процесс обмена веществ до предельных значений.

Сколько необходимо пить воды и все подробности данной темы смотрите тут. Статья ориентирована на восстановление позвоночных дисков (это же сайт «про спину»), но для похудения абсолютно те же условия потребления воды.

Ешьте чаще, но меньшими порциями

У меня примерно 5-6 приемов пищи в день. По идее я должен толстеть, раз я так много жру ..))

Дело в том, что у меня маленькие порции. Основной тезис — нужно есть чаще, но понемногу.

Организм может усвоить определенный объем пищи. Если съесть первое, второе, третье и компот, то организм всё равно усвоит столько, сколько он может, а остальное отложит в жир.

Но главное, что через 2 часа опять захочется жрать.

Если принимать пищу маленькими порциями, то организм всё это усвоит и на жир не останется ничего.

Таким образом, одна из важных задач, которая сильно влияет на процесс похудения — это не объедаться за один раз, а есть малыми порциями, при этом увеличив количество приемов пищи.

Если оочень хочется торт, что делать ?

Так вот, если очень хочется сладостей и у вас цель продолжать худеть, старайтесь употребить их в первой половине дня, разбивая на минимальные порции. Помните, что если съесть за один раз много, то всё, что не усвоится пойдет моментально в жир.

К концу дня полученные калории успеют сгореть.

Для меня же сладости не проблема. Я могу их вообще не есть. Тут мне повезло. Но я люблю коньяк, виски, самбуку, различные спиртовые увеселительные жидкости, а они очень калорийны как и сладости…) Только потреблять их в первой половине дня мне не удобно..).

Про алкоголь напишу статью. Тема тоже обширная…

Как я худел

При росте 182 см мой вес был 92-93 кг. Я регулярно начал прогуливаться пешком, как описал выше и пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Мой режим питания остался таким как и был. Вес стал заметно снижаться. Через полтора месяца мой вес был в районе 86 кг.

Я продолжал в том же духе, но вес перестал снижаться. Это продолжалась около 3-х недель, пока я не снизил калорийность вечерних блюд.

На завтрак и обед я ел что хотел, а вечером на ужин я больше ел салаты из овощей с мясом, творог со сметаной, рыбу на пару с овощами. К примеру, жареную картошку вечером я исключал, либо порция была в 3 раза меньше, чем обычно, поскольку это продукт с большим количеством энергии, т.е. высококалорийный.

5 дней в неделю я придерживался такой диеты по вечерам, потом давал некоторую разгрузку на 1-2 дня. И опять по новой.

Я не чувствовал какой-то дискомфорт от того, что нельзя есть то, что хочется вечером (пиццу, всякие сладости, тот же коньяк). Ведь продержаться 5 дней не сложно, ты стремишься к цели и когда будет разгрузочный день, можно немного побаловать себя…

Оказалось, что низкокалорийных и вкусных блюд очень много. Плюс они полезные. И я стал получать то же удовольствие от приема пищи вечером, что и раньше, но только еда была правильная.

Постепенно я изменил вечерний рацион, даже стал сам готовить…мультиварка — отличный инструмент, хорошо помогает мне в этом. Обязательно буду выкладывать вкусные, простые рецепты, которые сам использую. Тема питания очень обширная и описана в отдельном разделе.

Мой вес опять стал снижаться и добрался до своей цели 74-73 кг. При этом я никогда не испытывал чувства голода. Я следил за потреблением и расходом калорий. Продолжал создавать их небольшой дефицит. Был еще один период, когда снижение веса остановилось (примерно на уровне 78-79 кг). Я увеличил частоту приемов пищи и значительно уменьшил порции, как описывал выше и это сработало.

Низкокалорийные, белковые продукты

Про питание очень подробно написано в специальном разделе. А здесь коротко изложена основная идея.

Для снижения веса в вечернее время рекомендуется принимать низкокалорийную пищу с высоким содержанием белка.

Вот основной список продуктов:

Мясо
Рыба, морепродукты
Яйца
Овощи
Молочные продукты (кефир, молоко, йогурты)

Из этих продуктов можно быстро приготовить множество полезных и вкусных блюд. Например, тушеные овощи с мясом. Или запеченная рыба в фольге со свежим салатом.

Блюда должны быть вареные, тушеные, запеченные в собственном соку, но только не жареные.

А вот некоторые примеры меню с высокой калорийностью, которые лучше ограничить, особенно в вечернее время.

Фастфуд. Это жирная, жареная в масле еда. Калорийность одного только масла составляет 900 калорий на 100 грамм.
Лимонады. Содержат адское количество сахара, пищевых красителей.
Чипсы
Майонез
Булочки, пирожки, печенье
Сладости
Самбука..)
Современные сардельки, сосиски, колбаски. Ничего хорошего туда сейчас не кладут, к сожалению. Лучше все-таки купить кусок мяса и сделать что-нибудь из него самому. По крайней мере вы будете знать, что положено в это блюдо.

Не могу сказать, что я полностью отказался от вредной пищи. Периодически употребляю, но немного.

Цели всё-таки важнее…

В течении суток вес постоянно меняется в небольшом диапазоне. Для правильной статистики взвешиваться желательно примерно в одно и то же время. В идеале утром после пробуждения и похода в туалет. Утром вся пища переварена, часть воды испарилась за ночь, организм готов позавтракать, чтобы восполнить потраченную энергию. Поэтому измерять свой вес лучше утром.

Не обязательно каждый день это делать, достаточно пару раз в неделю.

С какой скоростью худеть ?

Не худейте слишком быстро. Оптимальная скорость похудения, при которой не будет нанесен вред здоровью — 1 кг в неделю.

Периодически, тот, кто ищет способы похудеть, натыкается на объявления, типа: «Я сбросила 10 кг за неделю…узнай как».

Лучше не узнавайте..так быстро худеть очень опасно для организма.

Если сбрасывать вес более 3 кг в неделю на протяжении длительного периода, возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестраиваться за телом, а мышцы начнут интенсивно разрушаться и в итоге вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем было до начала похудения.

Чтобы похудеть нужно тратить энергию. Тратить больше чем ее поступает в организм. Даже малейший перевес приведет вас к стройной фигуре.

Нужно всего лишь чуть-чуть больше двигаться и чуть-чуть меньше есть калорийной пищи по вечерам.

Начните ходить пешком хотя бы по 1 часу в день — 3-4 раза в неделю.
Пейте больше воды.
Принимайте пишу малыми порциями — 5-6 раз в день.
Вечером ешьте правильную низкокалорийную еду с высоким содержанием белка.
Контролируйте дефицит калорий — установите приложение на телефон.

Сбрасывайте лишний вес, укрепляйте мышцы и будьте здоровы.

Тема правильного питания раскрыта в следующем разделе.

Комментарии Арнольда Шварцнеггера

Источник

Сгорели мышцы, которые держат позвоночник.

У меня сидячая работа. Большую часть рабочего времени я провожу за компьютером. И несмотря на специальное анатомическое кресло, обзор которого я сделаю позже (подписывайтесь, чтобы не пропустить), в последнее время у меня сильно заболела спина.

Я уже писал в минусах похудения о том, что вместе с жиром при похудении у вас будут сгорать и мышцы. Этого никак не избежать. Организм умный и он будет избавляться от всего энергозатратного, а мышцы, как известно, потребляют немало энергии (калорий).

Мышц на спине у меня поубавилось и они стали плохо держать осанку. Позвоночник стал больше “гулять” и стали защемляться позвоночные корешки – нервные окончания. Отсюда боль. Появляться она у меня начинает уже через пару часов работы за компьютером.

Но накачивать мышцы и худеть одновременно невозможно. А основная цель – сбросить лишний жир. После этого я начну накачивать мышцы, акцент делая на мышцах спины.

А пока.

Что я делаю, чтобы уменьшить боль в спине

Указанные ниже методы не являются лечением. Для лечения проблем со спиной проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

1. Растяжка позвоночника

Упражнение на растяжку позвоночника

Одно из самых простых упражнений на растяжку позвоночника, которое мне помогает. Лягте на пол, максимально расправив плечи. Закиньте руки назад за голову и плавно старайтесь достать локтями до пола. Вряд ли у вас это получится, если вы не профессиональный спортсмен. Но суть не в том, чтобы достать. А в том, чтобы пытаться.

Если у вас дома есть турник, то помогут висы на турнике. Только осторожнее с суставами рук. Через боль в суставах висеть на турнике не надо (особенно при большом весе тела).

2. Поддержка осанки

Я ношу реклинатор

Есть множество приспособлений для поддержания осанки в правильном положении. Я для себя выбрал наиболее компактное и простое – реклинатор. Он не стесняет движений и практически не заметен под одеждой. Отлично держит спину. В отличие от различных корсетов не препятствует теплообмену.

Я одеваю его при работе за компьютером время от времени на несколько часов в день. Мне отлично помогает.

3. Ипликатор Кузнецова

Ипликатор Кузнецова

Ипликатор Кузнецова – это коврик, состоящий из пластин с небольшими пластиковыми иглами. Основан на методе рефлексотерапии. И хотя эффективность этого метода не подтверждена, я его использую. Я понимаю, что он не вылечит мне спину. Вылечить её может только укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника.

Однако я использую ипликатор Кузнецова для снятия боли. Дело в том, когда я ложусь на него, иголки впиваются в кожу, вызывая приток крови к спине. В результате боль временно уходит. Кроме того, в лежачем положении происходит декомпрессия позвоночника.

Важно! Сочетать упражнения на растяжку позвоночника лёжа на спине с применением ипликатора Кузнецова не рекомендую, так как это может привести к серьёзным повреждениям кожи.

Поставьте лайк, если эта информация стала для вас полезной.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Другие посты моего канала:

#10 Реальные минусы похудения

#3 Почему я похудел. Откровенный рассказ

#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения

#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял

#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении

Источник

Вся активность

Главная
Тематические форумы
Фитнес и красивое тело
Хочу похудеть из-за больной спины! Помогите, совет

22 сообщения в этой теме

Девочки, привет всем. помогите советом. У меня серьезные проблемы – посттравма. Физический труд мне был тяжел, работа сидячая. Из физкультуры могу только сделать лечебную. Но после нее особо вес не скинешь. Плюс ко всему проходила лечение на стационаре (позвоночника) 2 месяца назад, от всяких уколов гормональных еще прибавила. В общем сейчас вешу 10 килограммов выше нормы. Очень тяжело позвоночнику. Боль просто адская! Помогите советом я уж руки совсем опустила, не знаю что делать.

Диета + плавать в виде физ нагрузки.

при аналогичных у меня проблемах помогла аквааэробика и плавание и советую протас

QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.

Тут я с вами не соглашусь, это не всегда так. Иногда плаванье не разгружает позвоночник, скорее наоборот. В этой ситуации лучше цигун. В свое время у меня были такие же проблемы, я делала его.

Если йога-то не в общую группу, а только персональная программа с учетом ваших на данный момент особенностей.

QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.

QUOTE(TropicBlossom @ Jun 19 2010, 14:57)
QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.
Тут я с вами не соглашусь, это не всегда так. Иногда плаванье не разгружает позвоночник, скорее наоборот. В этой ситуации лучше цигун. В свое время у меня были такие же проблемы, я делала его.

А какую диету мне лучше? мне действительно от плавания очень тяжело (там со мной физкультуру делают специальную, но я даже отказалась
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
Так и вот насчет цигуна не примите за большую глупость можно поинтересоваться а что это такое и как может мне помочь?

ци гун – это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать – уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать – оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета – тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор

А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.

нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует

QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун – это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать – уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать – оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета – тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.

нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует

Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова – таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!

QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун – это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать – уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать – оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета – тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует

я думаю, если у вас сербезные проблемы с позвоночником вы правда не говорите какие именно, но не суть быть может вам обратиться к диетологу и он персональную для вас программу подготовит?

QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун – это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать – уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать – оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета – тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует

Попробуйте, если вам одна диета не помогает, похудение по Семенову. Я сама пользовалась таким методом и осталась очень довольна полученным результатом.

Мы с мамой оставили после Миримановой для себя несколько принципов-
едим все что хотим до 12, далее с 12 до 18 – раздельное питание.Ну и после 18 не есть. А для спины плавать и лфк.
Тут вкупе даст эффект- и раздельного питания и после 18 воздержание- и плавание- оно хорошо работает на похудение.

Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения.

опишите вообще что и как у вас в процессе самого плаванья за упражнения? может вы слишком хороший темп взяли? тут конечно, дыхалка будет умирать аж до тошноты порой.

QUOTE(I’m happy) @ Jun 22 2010, 19:13)
QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун – это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать – уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать – оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета – тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова – таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!

QUOTE(akageno @ Jun 22 2010, 23:19)
Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения.

I’m happy то за похудение по Семенову? можно о нем п?