Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника



Почему у человека развивается деформация позвоночника, и каковы провоцирующие факторы возникновения болей? Действенные советы, как не навредить позвоночному столбу и пояснице. Рекомендации по снижению нагрузок на эти части тела.

Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.

От чего развивается недуг

Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются.

Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.

Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.

Несоблюдение рекомендаций приведет:

• к боли в спине;
• грыже;
• болезни позвоночника;
• радикулиту;
• варикозному расширению вен.

Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.

Как не сорвать спину во время транспортировки груза

Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение.

• Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
• Спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
• Если поднимать тяжесть наклонившись, под углом, то вся нагрузка ложится на спину, что приведет к растяжке тканей и смещению позвонков;
• Резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
• Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении;
• Старайтесь перемещаться маленькими шагами;
• При необходимости передвинуть тяжелый предмет его лучше толкать, а не тянуть за собой;
• Увесистую сумку не рекомендуется удерживать в одной руке. По возможности массивную ношу разделите на части, чтобы переносить ее двумя руками;
• Хорошим вариантом переноски тяжелых вещей является рюкзак. Тогда большой вес равномерно ложится на плечи, позвоночник, поясницу.

Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!

Советы медиков

Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:

• Тяжелый баул постоянно перекладывают из одной руки в другую. Надо периодически останавливаться, давая отдых спине и конечностям;
• Чтобы не травмировать позвоночник надевайте специальный пояс или корсет. Оберните поясницу от груди до крестца тканью, закрепив тугое полотенце булавками. Если зафиксировать позвоночник, то движения станут плавными. Закрепляющую повязку носят только во время тяжелых работ. В период отдыха ее снимают, чтобы мышцы не привыкали к поддержке;
• Вещи с пола достают не в наклоне, а поднимают, опустившись на колено;
• Огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
• Во время труда, связанного с поднятием тяжестей, давайте небольшой отдых позвоночнику, сменив вид деятельности, где будут задействованы другие мышцы;
• При возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится;

Что делать, если потянул спину

Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.

Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление.

Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.

Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.

Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.

Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Иванова Ольга

  2014-09-17 12:05:48

  После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше

• 

  Анна

  2016-01-20 10:07:15

  Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше

• 

  Валентина Чижова

  2014-08-17 22:54:13

  Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше

• 

  Анна Сергеевна

  2014-09-19 13:29:35

  Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Боль – не диагноз, а симптом

Фото: RUSSIAN LOOK

При подъеме тяжестей основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а осуществляться за счет сокращения мышц бедер, ягодичных и икроножных мышц, рассказывает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко. Чтобы вес распределился правильно, выполняйте вот эти рекомендации:

1. Во время поднятия – оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы.

2. Чем ближе вы подвинете или прижмете груз к туловищу, тем легче будет его поднять.

3. Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота – это сразу уменьшит нагрузку на поясницу.

4. Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно, будто у вас на руках любимая девушка.

5. Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом – на ступнях. Не допускайте никаких скручивающих движений в пояснице.

ВОПРОСЫ В ТЕМУ

Сорвал спину? Опасайся синдрома “конского хвоста”

На важные вопросы о проблемах с позвоночником и суставами отвечает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко

Вы подняли что-то тяжелое, и теперь боль не отпускает – спина ноет, и в ногах слабость

– Если боль в спине отдает в ногу, это может быть опасным симптомом. Возможно, сдавлены нервные корешки. А причиной чаще всего оказывается межпозвонковая грыжа, которая выступает из поврежденного диска в момент поднятия слишком тяжелого веса. Боли в обеих ногах также являются настораживающим симптомом, поскольку могут быть проявлением симптома «конского хвоста» (это состояние, когда сдавлен не один нервный корешок в поясничном отделе, а много). Так что запускать проблему нельзя, а быстрее обратиться к вертебрологу или травматологу и сделать МРТ.

Почему «щелкают» суставы

– Чаще ощущение щелканья в области суставов или позвоночника обычно связано просто со звуковыми эффектами. Это не опасно. Реже это связано с окостенением некоторых связок. Если щелканье не сопровождается болью, то можно не обращать внимания на это. Если боли присутствуют, то следует обследоваться. Также щелчки при сгибании и разгибании пальцев, коленей могут говорить о нарушении питания хрящевой ткани. В этом случае есть смысл использовать хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).

Болит поясница – что это может значить?

– Боль – не диагноз, а симптом. Термин люмбалгия обозначает боль в поясничном отделе позвоночника – и не более того. Причин же очень много – в том числе дегенеративные, воспалительные, опухолевые, травматические. Бывают отраженные боли – когда болен не позвоночник, а соседний орган, например, почки или тазобедренный сустав. В таких случаях больной может ощущать боль в спине даже сильнее, чем в пораженном органе. Так что для начала нужно провести дифференциальный диагноз боли, то есть выяснить, что конкретно ее вызывает. Начать с рентгенограммы.

Очень часто к болям в пояснице приводят слишком ударные с непривычки нагрузки. Например, сейчас начинается велосезон и многие сразу же пытаются проделывать на байке большие расстояния. Но такая активность, особенно после долгого перерыва, частенько приводит к такой боли, что ни согнуться, ни разогнуться.

Чтобы «оседлать» велосипед без проблем, нужен очень мощный мышечный каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы.

Ведь во многих спортивных и горных байках посадка «наездника» близка к спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом. Поэтому длительные велогонки для проблемной и слабой спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а колесите только весной-летом в парке.

ВАЖНО!

Витамины для суставов

Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции. Лучше всего усваивается из яиц, овощей зеленого цвета.

Витамин С повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше усваивается из: шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца, клюквы.

РР (никотиновая кислота) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих зеленого горошка, фасоли, чечевицы.

Источник

Доктор Иванов объясняет грузчикам, молодым мамам и офисным сотрудникам, как не заработать грыжу диска

В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.

«Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов» Фото: pixabay.com

«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.

Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.

СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!

Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

«Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!

Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.

СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!

Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.

Второй вариант подхода – «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!

Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки – так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.

Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом – при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

«С неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, – подключатся дополнительно мышцы торса.

Эти рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!

СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО

Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо – работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.

СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!

Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц – до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович- кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник