Как плавать при остеохондрозе всего позвоночника
Плавание при остеохондрозе должно войти в привычку, так как это основной вид физических упражнений, помогающее справиться с этим заболеванием. Плавать необходимо минимум 2 раза в неделю.
Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?
Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает. В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.
При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.
Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.
Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.
Бассейн может быть лекарством
Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.
Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.
Основные правила поведения в бассейне
Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни. Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно. Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.
Как правильно плавать в бассейне:
- максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
- отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
- обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
- фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.
И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.
Безопасность прежде всего
Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности. Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.
Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:
- выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
- приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
- заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
- занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно – значит, обрекать себя на сильнейший риск;
- перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
- пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
- после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.
Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.
Какие стили плавания подходят лучше всего
плавание брассом
При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом. При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает. Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.
Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.
Для лечения остеохондроза подходит не только плавание
Плавание – это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину. Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.
Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
- Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
- Глубина воды – до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
- Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
- Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.
Источник
Плавание – это важная составляющая часть при лечении заболеваний опорно двигательной системы, таких как остеохондроз. Плавание полезно при всех видах остеохондроза. При водных занятиях тело кажется невесомым, и выполнять упражнения становится гораздо легче. Кроме того, при плавании задействуются практически все группы мышц. Правильно подобранные водные упражнения способствуют облегчению симптомов болезни.
Польза
Регулярные занятия плаванием при остеохондрозе даёт множество полезных эффектов. При плавании укрепляются мышцы шеи и спины, выпрямляются смещённые позвонки, расширяется межпозвонковое пространство, освобождаются защемлённые нервы. Также обеспечивается стимуляция сердца, нормализуется кровообращение, улучшается деятельность дыхательной системы, ускоряется обмен веществ, повышается тонус организма, нормализуется психоэмоциональное состояние пациента.
Показания и противопоказания
Плавание при остеохондрозе показано в следующих случаях: ослабление мышц и тонуса суставов, смещение позвонков, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пониженный тонус организма, боли в области шеи и спины.
Заниматься плаванием противопоказано при резких болях, кожных болезнях, сердечной недостаточности, пороке сердца, пониженном иммунитете, лихорадке, пневмонии, болезнях головного мозга, эпилепсии, а также при обострениях остеохондроза. О наличии противопоказаний необходимо сообщить врачу перед началом терапии.
Стили плавания при остеохондрозе
Стиль плавания зависит от вида остеохондроза. При шейном остеохондрозе рекомендуются занятия на спине, позволяющие устранить напряжение в шейном отделе и предотвращающие появление новых спазмов. При поражении грудного и поясничного отделов показан стиль брасс, позволяющий поддерживать горизонтальное положение тела. Возможно чередование стилей плавания, например, после брасса можно плыть с надувной подушкой в руках, а потом и в ногах.
Рекомендации
Заниматься плаванием рекомендуется именно в бассейнах, поскольку в естественных водоёмах присутствует течение, увеличивающее напряжение позвоночника. При занятиях плаванием больным с остеохондрозом необходимо придерживаться определённых рекомендаций. Оптимальная температура при выполнении упражнений составляет 27-30 °C, а впоследствии возможно снижение температуры до 23 °C. Перед началом процедур необходимо разогреть мышцы посредством самомассажа или лёгкой разминки. Необходимо обеспечить плавность движений и отсутствие рывков. Также важна регулярность занятий – не менее 2-3 сеансов в неделю по 1 ч. Пожилым людям, у которых ослаблен мышечный корсет, нужно использовать специальную пластину для плавания. Упражнения подбираются инструктором по ЛФК с учётом сложности заболевания, клинической картины и состояния пациента. Требуется правильно дозировать занятия – с каждой последующей тренировкой интенсивность постепенно увеличивается. Также следует обращать внимание на дыхание – вдыхать нужно плавно, а выдыхать резко.
Регулярные занятия плаванием, выполняемые в соответствии с консультациями лечащего врача, помогают при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном. Также они делают человека более бодрым и энергичным. Плавание рекомендуется совмещать с сеансами кинезиотерапии.
Только комплексное лечение позволит ослабить патологические процессы в позвоночнике.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.
Источник
Как известно, остеохондроз ‒это нарушения работы опорно-двигательного аппарата, при которых межпозвоночные диски разрушаются, а их защита и амортизация ослабляются. Одним из самых действенных способов лечения такого заболевания является плавание.
Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь!
Объясняется благотворное воздействие бассейна на организм больного следующим образом – высокая плотность воды освобождает позвоночный столб от нагрузки, а межпозвоночные мышцы работают плавно и естественно.
Обострение остеохондроза в шейном отделе позвоночника и плавание
Пожалуй, самым уязвимым в позвоночнике является шейный отдел. К тому же любое хроническое заболевание, как правило, протекает с чередованием ремиссий и обострений, сопровождающихся сильными болями, при которых вредна любая физическая активность, включая плавание. При обострении болезни следует принимать медикаментозные препараты до тех пор, пока не наступит ремиссия заболевания, а с плаванием следует повременить.
Воздействие плавания на позвоночник
Доказано, что эффекты от регулярного плавания исключительно положительные:
- В воде человек оказывается как бы в невесомости, вследствие этого позвонки «расправляются» и приобретают свое естественное положение без какого-либо давления извне;
- Улучшается кровообращение, расширяются межпозвоночные пространства, ликвидируются перегибы сосудов;
- Исправляются патологические искривления, наблюдаемые при кифозе, лордозе, или сколиозе;
- Укрепляется мышечный каркас, и расслабляются спазмированные мышцы;
- В результате двигательной нагрузки снижается масса тела;
- Улучшаются самочувствие и эмоциональная составляющая.
Итак, остеохондроз не только не мешает посещению бассейна, а наоборот является веской причиной заняться плаванием. Однако все тренировки при наличии любого заболевания должны проходить только после консультации специалиста. Кроме этого, больного следует ознакомить с основными принципами плавания при остеохондрозе.
На что обратить внимание?
Если больной страдает остеохондрозом шейного отдела, или имеются другие болезни позвоночника, но они находятся в состоянии ремиссии, то плавать следует на спине. Это способствует расслаблению мышечного корсета шеи, расправлению межпозвоночного пространства и ликвидации имеющихся нервных ущемлений.
Важно соблюдать следующие правила:
- Плавать только в закрытом помещении, так как открытая, легко продуваемая местность может способствовать обострению заболевания;
- Плавать исключительно в присутствии инструктора;
- Тренироваться регулярно – оптимальным будет три занятия в неделю по 45 минут через полчаса после еды;
- Перед плаванием следует размяться;
- В бассейне необходимо поддерживать следующий климатический режим: температура воды от 26 до 28 °с, соответственно, воздуха на 2-3 °с больше, влажность должна составлять не более 90 %.
Плавать можно и брасом, но только соблюдая правильную технику. Голова и шея должны находиться в воде, в противном случае возможно усиление мышечного спазма и возникновение различных болевых ощущений.
Вне зависимости от выбранного вида плавания дыхание должно быть равномерным и ритмичным.
Перечень противопоказаний для плавания
Есть ряд патологий, при которых поход в бассейн не желателен. Это:
- Любые простудные или инфекционные заболевания;
- Наличие эрозий, язв, повреждений кожных покровов;
- Проблемы с кровообращением головного мозга;
- Судороги, дыхательная, или сердечно-сосудистая недостаточность;
- Травмы.
Особенности плавания при остеохондрозе
Чтобы группы мышц максимально задействовать, необходима смена нагрузки. При этом мышцы должны периодически расслабляться и растягиваться. Занятия должны начинаться с 10-минутной разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем дается нагрузка на ноги, которая сменяется упражнениями на руки. Обязательно должен быть кратковременный отдых – две-три минуты будет достаточно, чтобы восстановить пульс и дыхание.
Ощутимые результаты от плавания появятся уже через несколько занятий. Однако максимального эффекта можно добиться только при регулярном посещении бассейна.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Анна
2016-01-20 10:07:15
Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
Виктория
2020-03-10 15:31:40
В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
Людмила
2019-01-26 13:46:05
Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
Наташа
2014-01-06 04:28:08
Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
У большинства из нас есть проблемы с позвоночником. Подобные заболевания вносят определенные коррективы в привычный образ жизни. Для восстановления функций позвоночного столба медики рекомендуют заниматься физкультурой и плаванием. О том, можно ли назначать плавание при шейном остеохондрозе, рассказывает кандидат наук, организатор «Клуба бывших гипертоников», специалист в области ортопедии, доктор А. Ю. Шишонин.
Польза аквапроцедур
В водной среде упражнения легче выполняются, чем на суше. Это связано с высокой плотностью воды. Во время плавания задействуются все группы мышц, чего нельзя сказать о классической зарядке.
К положительным эффектам плавания можно отнести следующее:
- улучшение работы сердца и дыхательной системы;
- активация метаболических процессов;
- укрепление мышечного корсета позвоночника;
- улучшение осанки;
- расширение пространства между позвонками;
- повышение интеллекта;
- улучшение мозговой деятельности;
- снижение уровня холестерина в крови.
Совет. Чтобы плавание помогло справиться с заболеванием, а не нанесло еще больший вред организму, нужно придерживаться определенных правил. Не забывайте о том, что эта процедура носит не только развлекательный, но и терапевтический характер.
Противопоказания
Перед посещением бассейна нужна консультация врача, ведь только он может дать разрешение пациенту на прохождение данных процедур.
Плавание противопоказанно при наличии у пациента следующих патологий:
- сердечная недостаточность;
- инфекционные заболевания;
- эпилепсия;
- дыхательная недостаточность;
- нарушение работы головного мозга;
- сильные боли в спине;
- дерматит;
- экзема;
- регулярные судороги.
Хотите больше актуальной информации от доктора Шишонина – присоединяйтесь к сообществу Клуб Бывших Гипертоников
Мнение специалиста
Доктор Шишонин отмечает, что при шейном остеохондрозе очень вредны неконтролируемые движения в шейном отделе позвоночника. В мышцах шеи возникает спазм, что приводит к развитию разного рода осложнений. Наиболее предпочтительный стиль плавания при шейном остеохондрозе – на спине.
Если при поясничном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах в пояснице плавание помогает снять болевой синдром, то при остеохондрозе шейного отдела позвоночника такого эффекта не наблюдается.
Минимальная польза от общения с водой – это обретение навыков лежания на воде и полная релаксация. Человек должен лежать на поверхности воды в виде звезды. Для этого необходимо вдохнуть полной грудью, чтобы общая плотность тела понизилась, затем нужно совершать маленькие дыхательные движения. Это нужно для того, чтобы воздух до конца не выходил из легких. Можно полежать на воде и расслабиться.
При шейном остеохондрозе к плаванию следует относиться с особой осторожностью. Лишний раз плавать не стоит. Во время водных процедур часто возникает спазм глубоких мышц. При переохлаждении организма ко всему выше описанному может присоединиться еще и миозит. Эта патология сопровождается острым болевым синдромом. Поэтому после плавания обязательно нужно насухо вытираться и избегать сквозняков.
Заключение
Плавание – один из лучших способов для поддержания своего здоровья. Однако заниматься данным видом спорта при шейном остеохондрозе нужно крайне осторожно. После прохождения водных процедур не забывайте хорошо вытираться полотенцем. Берегите себя и будьте здоровы.
ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
Источник