Как плавать полезно для позвоночника

Боль в спине – расплата человечества за прямохождение: многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока. Помогает только укрепление мышечного каркаса и разработка суставов и связок для повышения гибкости.

Один из лучших способов – плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

• Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
• Если у вас есть открытые раны.
• Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
• В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
• При кожных болезнях.
• При некоторых видах аллергии.
• При некоторых болезнях глаз.
• Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

• Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача – уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине – то, что подойдет больше всего.
• Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
• При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
• Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
• При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально – это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались – на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе – распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

• Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
• Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
• Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
• «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
• Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» – миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Источник

Во время ходьбы наш позвоночник испытывает огромную нагрузку, а вот пребывая в воде, мы можем ощутить состояние полной расслабленности и невесомости. Именно поэтому плавание, а также гимнастика в воде способствует расслаблению мышц и позвоночника, расправлению позвонков.

Плавание при остеохондрозе позвоночника положительно влияет на него, укрепляя мышцы и снижая нагрузку, которую он испытывает ежедневно.

Правильно разработанный план физических нагрузок в воде способствует не только оздоровлению позвоночника, но и укреплению здоровья всего организма, восстановлению его тонуса, нормализации кровообращения.

Польза плавания

Лечение позвоночника плаванием заключается в нескольких аспектах. Прежде всего, польза для позвоночника, когда тело находится в воде, состоит в его разгрузке. Происходит улучшение кровообращения в окружающих позвоночник тканях и самом позвоночнике, снижается вероятность ущемления нервов, снимается напряжение в мышцах спины.

В воде наше тело может выполнять упражнения с более высокой амплитудой и меньшей нагрузкой, нежели на суше, что положительно влияет на наши суставы.

Также во время водных занятий человек тренирует правильное дыхание, что в дальнейшем помогает без труда преодолевать вплавь огромные расстояния. За счет того, что объем легких увеличивается, в кровь поступает большее количество кислорода, что наилучшим образом сказывается на всем организме, в частности на опорно-двигательной и нервной системах.

Помимо плавания в воде можно выполнять другие физические упражнения, которые будут иметь больший эффект, чем при выполнении их на суше. Несколько тренировок в спортзале равны всего лишь одному часу занятий в бассейне.

Ну и конечно же, плавание при остеохондрозе позвоночника имеет дополнительный эффект в виде психоэмоциональной разгрузки, ведь нахождение тела в воде способствует расслаблению не только мышц, но и нервной системы. Таким образом, вы не только излечиваетесь от основного заболевания организма, но и снимаете стресс и накопившуюся усталость.

Когда обязательно нужно заниматься плаванием

При остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата во многих случаях врачи рекомендуют лечение позвоночника плаванием в качестве дополнительного метода.

Чтобы забыть о симптомах любого вида остеохондроза, а также регулярно получать заряд бодрости и энергии, иметь подтянутое тело и крепкое здоровье, вам понадобиться превратить занятия плаванием в привычку. При этом нужно понимать, что существуют определенные правила поведения в воде, особенно для людей, имеющих проблемы со здоровьем, поэтому помощь квалифицированного инструктора будет не лишней.

По рекомендациям врачей проводить занятия плаванием при болезнях позвоночника лучше всего в бассейне, а не в открытом водоеме. В бассейне в вашем распоряжении будет необходимое оснащение, правильные параметры микроклимата, а также при необходимости врачи смогут оказать вам скорейшую медицинскую помощь.

Заниматься плаванием будет полезно не только людям с проблемами со здоровьем, но и абсолютно здоровым. Ведь водные процедуры – это отличный способ закаливать организм и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Рекомендовано плавание при заболеваниях органов дыхания, нервной системы, тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни, а также людям с заболеваниями костей и суставов. При этом вовсе не обязательно активно выполнять какие-либо физические упражнения в бассейне, польза для вашего позвоночника будет существенной, даже если вы просто полежите в воде.

Какой вид плавания подобрать при заболеваниях позвоночника

Плавание в принципе является полезным видом спорта как при различных заболеваниях позвоночника, так и для здорового организма, прежде всего потому, что вода способствует разгрузке позвоночника. Но все же есть определенные правила, которые помогут быстрее достичь желаемого результата и не навредить здоровью.

Начинайте любое занятие в бассейне с разминки. Для этого находясь не сильно глубоко, выполните повороты корпуса, приседания, наклоны, ходьбу или другие разогревающие упражнения.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуется плавать на спине. Для плавания при поясничном и шейном остеохондрозе больше подходит стиль брасс, но вы также можете поплавать и на спине.

Вы добьетесь лучших результатов, если будете стараться как бы «скользить» по воде, то есть максимально долго выдерживать время между толчком ногами и гребком рукой. Но самое главное все-таки – это не частота движений, а их плавность.

Лечение позвоночника плаванием подходит и при гиперкифозе, сутулости, при уплощении грудного изгиба позвоночника. Как правильно плавать при том или ином заболевании, вам подскажет инструктор, который обязательно должен контролировать ваши занятия, хотя бы первое время.

Несмотря на то, что такой вид спорта как плавание подходит как детей, так и для пожилых людей, все же существуют некоторые противопоказания:

• Период обострения заболеваний позвоночника – в этом случае обязательно обратитесь за консультацией к своему врачу;

• Кожные заболевания, так как в воде бассейна присутствуют химические добавки, которые могут усугубить проблему;

• Сердечная недостаточность, болезни легких;

• Простуда;

• Нарушения в работе центральной нервной системы.

Помните, что лечение остеохондроза не ограничивается только плаванием и требует комплексного подхода. Чтобы предотвратить появление осложнений в дальнейшем и начать жить полноценной жизнью без боли, не занимайтесь самолечением.

Обратившись в клинику доктора Локтионова, вы сможете пройти эффективное лечение позвоночника немедикаментозным методом. После сеанса лечения вы заметите положительные изменения не только в позвоночнике, но и в общем состоянии организма. Чтобы записаться на прием к доктору, воспользуйтесь контактной информацией, указанной на сайте.

Источник

Плавание при болях в спине

Одна из главных проблем современного мира – боли в спине, от которой страдают люди всех возрастов. Корень проблемы заключается в сидячем образе жизни, который зачастую диктует офисная работа. Из-за этого позвоночник каждый день подвергается сильнейшей нагрузке – при длительном вертикальном давлении межпозвоночные диски начинают болеть, а позвонки защемляются, провоцируя неприятные ощущения. Развивается сутулость из-за необходимости долго смотреть в монитор, а за ней следуют и остальные болячки – грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз и многое другое.

Самостоятельно решить такие проблемы не получится – необходима консультация грамотного специалиста. Однако, помимо основного лечения, при болях в спине часто назначают дополнительные тренировки в бассейне. Они укрепляют мышцы спины, снижают нагрузку на позвоночник и предотвращают подобные проблемы в будущем.

Почему полезно плавать при болях в спине

Лечебное плавание – лучший вид профилактики для людей, страдающих заболеваниями спины и суставов. Этому способствует сама специфика водной среды, ведь человек тренирует мышцы, снижая таким образом нагрузку на кости. Однако стоит помнить об умеренности, ведь при чрезмерно активных занятиях могут появиться боли в спине после плавания.

В целом стоит выделить главные преимущества водных тренировок для спины:

• снижают нагрузку на позвоночник. Плавание в воде отличается от привычных тренировок, поскольку вода снижает массу тела. Вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник, благодаря чему его диски больше не сдавливаются. Также при тренировках укрепляются мышцы спины, что поможет впоследствии сохранять хорошую осанку;

• корректируют сутулость. Панацеей от неправильного изгиба позвоночника является плавание кролем. Когда человек плывёт на животе, он разгибается назад, корректируя собственную осанку;

• предупреждают остеохондроз. Плавание в вольным стиле и особенно на спине – хорошая профилактика заболеваний шейного отдела. Брасс же поможет при остеохондрозе поясничного отдела.

Тренировки в воде задействуют все группы мышц, в особенности спины и пресса. Именно они поддерживают позвоночник и не дают ему сдавливать межпозвоночные диски. Поэтому даже здоровым людям, которые никогда не испытывали проблем со спиной, стоит регулярно заниматься плаванием во избежание этой проблемы в более зрелом возрасте.

Стоит ли использовать плавательные аксессуары

Аксессуары для плавания помогают профессиональным спортсменам сосредоточиться на тренировке определённой группы мышц, а также отточить свою технику плавания. Однако они полезны и для лечебного плавания, поскольку значительно усиливают эффект от тренировки:

• доска. Ей часто пользуются начинающие пловцы, а также те, кто тренирует мышцы корпуса и ног, что подходит для профилактики болей в спине. Доска стабилизирует положение тела и исключает работу рук, тем самым позволяя позвоночнику вытянуться, а суставам двигаться более свободно. Стоит помнить, что в тренировке с доской лицо должно смотреть вниз, а тело распрямляется, в противном случае эффект будет гораздо ниже;

• колобашка. Этот поплавок фиксирует ноги в одной позиции, позволяя перевести акцент занятий на руки и верхнюю часть корпуса;

• лопатки. Их используют для тренировки гребка, а также снижении нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса в частности. Стабильные занятия с лопатками помогут отточить вашу технику плавания, а также увеличить эффект от занятий.

Когда не стоит отправляться на тренировку в бассейн

Однако, несмотря на явную пользу занятий в воде, в некоторых случаях она может только повредить. Особенно это касается периодов обострения болевых ощущений – с ними недопустимо даже спокойное, расслабленное плавание. после того, как период пройдёт, стоит проконсультироваться со специалистом и плавать исключительно под надзором тренера.

Стоит заметить, что не все стили подходят для профилактики спины. Например, плавание баттерфляем содержит резкие движения, которые усугубляют боли в пояснице. Выбрать лучший подход вам поможет инструктор.

Конечно, лучшим советом будет не допускать таких осложнений. Поэтому плаванием стоит заниматься в любом случае, укрепляя мышцы и приводя тело в идеальную физическую форму.

Источник