Как облегчить нагрузку на позвоночник при сколиозе
Рассказывает специалист ЦМРТ
Кабизулов Владислав Сергеевич
Невролог • Мануальный терапевт
Дата публикации: 05.03.2019
Дата проверки статьи: 10.07.2020
Сколиоз — патология позвоночника, при которой он отклоняется в сторону относительно своей оси. По мере прогрессирования заболевания в патологический процесс оказываются вовлечены все отделы позвоночного столба. К боковому искривлению со временем присоединяется передне-заднее отклонение от нормального физиологического положения и скручивание.
Сколиоз развивается в основном в детском и подростковом возрасте, в периоды интенсивного роста организма — 4-6 и 10-14 лет. Заболевание сопровождается дискомфортом, который постепенно перерастает в боль. Дальше расскажем, почему возникает боль при сколиозе, с чем можно перепутать симптом и когда обращаться к врачу.
Основная причина боли — искривление позвоночника. Когда позвоночный столб отклоняется от нормального физиологического положения, сдавливаются нервы и сосуды. Раздражение нервных окончаний провоцирует боль разной интенсивности: от незначительного дискомфорта до изматывающих болевых ощущений.
Дополнительные причины боли при сколиозе — это:
- Воспаление. Воспалительный процесс развивается в повреждённых тканях, например, в мышцах, на которые давит искривлённый позвоночник. Воспаленные мышцы, в свою очередь, сдавливают артерии. Из-за этого кровоснабжение ухудшается, и боль усугубляется.
- Ишемия. Когда сосуды долгое время сдавлены, ткани не получают полноценного питания, развивается кислородное и трофическое голодание. В результате повреждаются еще больше клеток, в том числе нервные волокна. Последние направляют в мозг сигнал, который ощущается как боль.
- Вторичные повреждения нервов. Развиваются на фоне осложнений сколиоза, например, из-за разрастания хрящевой ткани вокруг позвонка или выпячивания межпозвоночной грыжи.
О чем говорит боль при сколиозе
Боль говорит о раздражении нервных рецепторов и волокон, которое происходит при искривлении позвоночника. Болевые ощущения беспокоят преимущественно взрослых пациентов со сколиозом. Дело в том, что в детстве и подростковом возрасте ткани обладают высокой эластичностью. Нервные волокна и артерии растягиваются, болевой синдром возникает редко и в основном в лёгкой форме.
Исключение — тяжёлые стадии сколиоза у детей и подростков. В таких случаях боль может быть очень сильной, вызванной сдавлением внутренних органов и защемлением нервных корешков.
Рекомендуемые процедуры – плазмотерапия и фармакопунктура. Мануальная терапия, остеопатия и занятия ЛФК помогут поддержать ваше здоровье.
Как правило, выраженная боль при сколиозе возникает со 2-3 стадии заболевания, когда искривление выражено и заметно визуально. Поэтому спутать симптомы патологии с другими болезнями сложно.
В некоторых случаях болевые ощущения беспокоят пациентов со сколиозом первой стадии, при котором искривление выражено слабо. В таких случаях боль можно спутать с симптомами:
- болезней почек, сердца, лёгких;
- роста онкологических новообразований.
Что делать при приступе боли
Чтобы быстро ослабить приступ боли, примите болеутоляющее средство. В основном при сколиозе назначают нестероидные противовоспалительные. Они блокируют простагландины — вещества, которые отвечают за проведение боли. Самые эффективные препараты при сколиозе:
- ибупрофен — ослабляет мышечную боль, снимает спазм;
- напроксен — уменьшает воспаление, спровоцированное мышечным и костным напряжением;
- аспирин — снимает воспаление и давление воспаленных мышц на нервы.
Дополнительно пациентам рекомендуют делать теплые компрессы, например, прикладывать к больному месту грелку. Тепло расслабляет спазмированные мышцы и снимает боль. В некоторых случаях для этой же цели используют холодные компрессы — они действуют быстрее.
Цитата от специалиста ЦМРТ
К какому врачу и когда обращаться
Отвести ребенка к врачу нужно, если заметили, что одно плечо стало ниже другого. Еще один повод пройти обследование — дискомфорт и боль в спине, особенно после длительного нахождения на ногах, ношения тяжёлого рюкзака или физических нагрузок. При подозрении на сколиоз нужно обращаться к ортопеду. Он назначит обследование, при подтверждении диагноза — подберет комплексную терапию.
Как лечить боль при сколиозе
Лечить боль как отдельный симптом сколиоза неэффективно. Без комплексного лечения основного заболевания оно будет прогрессировать, позвоночник — дальше отклоняться от оси, а симптомы усиливаться. Чтобы облегчить боль при сколиозе, пациенту подбирают индивидуальную комплексную терапию, которая зависит от его общего состояния, вида и причин сколиоза, скорости прогрессирования патологии.
Медикаментозное лечение
Медикаментозная терапия сама по себе неэффективна при сколиозе, лекарствами лишь дополняют консервативное лечение. Врач может назначить пациенту:
- витамины, которые улучшают состояние костей, суставов и мышц;
- общеукрепляющие препараты для поднятия иммунитета;
- обезболивающие средства для снятия боли при тяжёлой форме сколиоза.
Хирургическое лечение
Операцию проводят при тяжёлых формах сколиоза, которые не поддаются консервативному лечению. К таким случаям относится:
- нейрогенный сколиоз, который возникает на фоне полиомиелита, сирингомиелии, нейрофиброматоза;
- миопатическая форма заболевания, обусловленная миопатией, прогрессирующей мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц.
Также операцию назначают на поздних стадиях сколиоза, когда позвоночник отклоняется от нормального положения на 40-45 градусов или больше. В таком случае врач при помощи специальных металлических конструкций хирургически выпрямляет позвоночник до определенного угла. Прооперированный отдел позвоночника фиксируют пластинами, винтами, крючками или стержнями, при этом он теряет подвижность.
Консервативная терапия
На начальной стадии сколиоза, когда угол искривления не превышает 10 градусов, пациенту назначают лечебный массаж и физкультуру. Методы позволяют улучшить трофику мышц, вернуть им нормальный тонус. Мышечный корсет после регулярных занятий и сеансов массажа укрепляется, лучше поддерживает позвоночный столб и помогает ему вернуться в нормальное физиологическое положение.
На второй стадии сколиоза, когда искривление позвоночника достигает 20-30 градусов, пациенту рекомендуют носить жесткий корсет. Он эффективен как временная мера при сохранности анатомического строения позвонков и при условии регулярных занятий ЛФК и сеансов лечебного массажа. Жесткий корсет назначают индивидуально, после консультации врача. Дело в том, что он принимает на себя основную нагрузку и мышцы спины постепенно ослабевают. Из-за этого сколиоз может усугубиться.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
Что такое сколиоз и как он меняет наше тело
Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:
- первая степень – отклонение до 10 градусов
- вторая степень – от 11 до 25 градусов
- третья степень – от 26 до 50 градусов
- четвертая степень – деформация более 50 градусов.
Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.
Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.
Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции. Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа. Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.
Почему начинается сколиоз
Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет. Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.
Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.
Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.
Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия. Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.
Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе
- длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
- танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
- подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
- активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
- интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.
Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.
Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.
Как нужно тренироваться со сколиозом
Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.
Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.
Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.
Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.
Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.
Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.
В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!
На что обратить внимание
Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.
Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.
В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.
Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.
Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза
Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.
При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.
Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.
Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.
При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.
Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.
Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.
При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.
Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.
Ограничения при занятиях
Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:
Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.
Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.
При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.
Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.
Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.
Источник
Как вылечить сколиоз с помощью упражнений в тренажерном зале?
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Одно плечо при сколиозе располагается выше, а другое ниже. Такое же положение принимают лопатки и ягодицы.
Различают 4 степени сколиоза:
Первая степень считается самой легкой. Она практически не видна, искривление позвоночника минимально.
Вторая степень сколиоза будет заметна окружающим, так как асимметрия лопаток и плеч усиливается.
Третью степень сколиоза может заметить человек, который не является специалистом в области ортопедии. Деформация туловища будет значительной.
При четвертой степени сколиоза искривление позвоночника очень сильное. Угол его наклона превышает 60 °C.
Чаще всего у людей диагностируют первую и вторую степень сколиоза. Третья и четвертая степень встречается гораздо реже.
Различают четыре вида сколиоза: шейно-грудной, грудной, грудино поясничный и поясничный. Хотя в чистом виде грудной сколиоз встречается редко. При наличии искривления в грудном отделе позвоночника организм пытается компенсировать это нарушение, наклоняя таз. В результате, формируется компенсаторная дуга в поясничном отделе, но идти она будет в противоположном направлении.
Главной причиной сколиоза являются слабые мышцы спины, которые служат корсетом для позвоночника. В детском возрасте позвоночник растет, а недоразвитые глубокие мышцы не в состоянии его удерживать. Отрицательными факторами, которые способствуют прогрессированию заболевания, выступают: слишком мягкий матрас, ношение ранца или сумки на одном плече, принятие неправильного положения тела во время сидения и пр. Однако если у человека развитые и сильные мышцы спины, то эти факторы, даже при их совокупности, не смогут привести к развитию сколиоза. Поэтому нужно воздействовать на основную причину болезни.
Сколиоз можно исправить только в детском и подростковом возрасте. Максимальный возраст до которого сколиоз поддается лечению – 20 лет. Можно сравнить позвоночник с деревом, ствол которого растет в направлении света, если источник света меняется, то дерево поворачивается в другую сторону. В итоге, его ствол будет кривым. Выровнять его невозможно. Так же и сформированный позвоночник взрослого человека выровнять не получится. Скорректировать его форму можно лишь в том случае, когда он находится на этапе роста. В возрасте до 13 лет можно избавиться от сколиоза полностью. В возрасте 14-19 лет можно уменьшить искривление на 1-2 степени. В дальнейшем что-либо изменить практически нереально.
Упражнения при сколиозе можно и нужно выполнять не только в детском возрасте, но и взрослым людям. Однако если детям этот гимнастический комплекс помогает избавиться от сколиоза, то взрослый человек с их помощью сможет сделать мышцы спины более сильными, а осанку красивой.
Все упражнения разделены на 4 блока:
Блок 1. Он направлен на проработку мышц поясничного отдела позвоночника.
Упражнения для поясницы:
Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Осевую нагрузку эти упражнения не дают, но отлично прорабатывают мышцы спины.
Еще одно упражнение – наклоны туловища вперед со штангой в положении стоя. При этом вес гимнастического снаряда должен быть небольшим. Если вес малый, то осевая нагрузка будет невысокой. Также можно выполнять приседания и становую тягу, но вес утяжелителя должен быть небольшим.
Блок 2. Упражнения на грудной отдел позвоночника. Сюда относятся:
Любые подтягивания, а особенно, подтягивания с широким хватом. При этом к турникету нужно подводить грудь.
Тяги с верхнего блока. Особенно эффективна тяга за голову с широким хватом и тяга к груди с широким хватом.
Блок 3. Упражнения из этого блока также призваны прорабатывать мышцы грудного и шейного отдела позвоночника, но при этом груз нужно подтягивать к себе.
Упражнения для верхней части спины включают:
Тяга горизонтального блока.
Тяга рычажного блока.
Тяга Т-грифа в наклоне.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне.
Блок 4. Упражнения с разведением рук.
Сюда относятся:
Разведение рук в тренажере.
Махи гантелями в наклоне.
Махи рук в кроссовере.
Упражнения разбиты на блоки для удобства. Необходимо использовать по несколько упражнений из каждого блока. Тренировки должны происходить 2 раза в неделю. Если попытаться выполнить весь комплекс, то это даст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Достаточно за одно занятие практиковать 4 разных упражнений, то есть по одному любому упражнению из каждого блока. Компоновать их можно по собственному усмотрению. Это позволит дать адекватную нагрузку на поясницу и на верхнюю часть спины.
Быстрого результата ожидать не стоит. То есть после 1-2 месяцев регулярного выполнения упражнений, не следует рассчитывать на чудо. Сколиоз формируется годами, поэтому чтобы убрать его, потребуется время. Минимальный срок тренировок, который необходим для появления первых результатов – это 6-8 месяцев. Еще раз следует уточнить, что перечисленные упражнения позволяют избавиться от сколиоза только в детском возрасте.
Если у взрослого человека имеется искривление позвоночника, то это не означает, что он должен отказаться от тренировок. При сколиозе первой степени можно выполнять любые упражнения из приведенного комплекса, то есть, ограничений нет. Со сколиозом второй степени также можно практиковать любые упражнения.
Людям с третьей степенью сколиоза показаны некоторые ограничения. Однако сказать какие именно упражнения нельзя выполнять больному, не видя его позвоночник, просто невозможно. Заочно составить программу тренировок не получится. При сколиозе четвертой степени ситуация аналогична.
Нельзя качать только одну часть тела в расчете на то, что это позволит избавиться от сколиоза. Кроме того, что человек может получить травму, ничем иным такие тренировки закончиться не смогут. Поэтому ассиметричные упражнения людям со сколиозом противопоказаны.
Содержание:
- 5 упражнений для укрепления спины
- Упражнения при сколиозе для детей
5 упражнений для укрепления спины
Упражнение 1. Повороты в стороны с палкой на плечах. Спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширине плеч. Палку заводят за спину, чуть ниже уровня плеч, чтобы лопатки были сведены. Выполнить нужно 30 поворотов. Амплитуду увеличивают постепенно.
Упражнение 2. Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы и сформировать правильную осанку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут прямыми руками широким хватом: перекидывают ее назад, затем вперед. Руки все время должны оставаться прямыми. Количество повторов – 15 раз.
Упражнение 3. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, отвечающих за красивую осанку. Исходное положение – лежа на животе, в руках держат палку, сами руки вытянуты вперед. Голову слегка приподнимают, затем на прямых руках начинают поднимать палку вверх. Во время подъема снаряда делают выдох, когда руки опускают, делают вдох. Руки поднимают высоко, насколько это возможно. Повторяют упражнение 20 раз.
Упражнение 4. Оно направлено на укрепление мышц спины, формирующих осанку. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голову и плечи слегка приподнимают вверх, после чего руки разводят в разные стороны, выполняя ими полную амплитуду. Повторяют упражнение 20 раз.
Упражнение 5. Оно направлено на укрепление мышц, ответственных за разгибание позвоночника. Исходное положение – лежа на животе, палка заведена за спину, лежит на уровне лопаток. Необходимо прогибать спину в пояснице. Голова приподнята, смотреть нужно вперед. Количество повторов – 20 раз.
Упражнения выполняют с 10-ти секундным перерывом на отдых. Комплекс повторяют 3 раза, с интервалами между подходами в 1 минуту. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься следует 5 раз в неделю.
Упражнения при сколиозе для детей
Комплекс первый:
Встают на четвереньки, руки разведены в стороны, упираются в небольшое возвышение. Это могут быть специальные платформы для степ-аэробики, либо обычая стопка книг. Из такого положения выполняют жим лежа. При подъеме тела делают выдох, когда туловище опускают вниз, делают вдох. Смотреть нужно вперед. Выполняют 10 отжиманий. Завершить упражнение следует растягиванием мышц. Для этого руки заводят за спину и делают «замок» из ладоней. Затем выполняют еще 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых в 20-30 секунд.
Упражнение на растяжку мышц спины «Кобра». Нужно согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы руки упирались в пол, а ноги были слегка приподняты на носках. Из этого положения на выдохе таз опускают вниз, прогибаясь в пояснице. Грудь при этом выпячивают вперед, лопатки сводят. На вдохе возвращаются в исходное положение. Выполнят упражнение 10 раз. Завершают его растяжкой мышц, заводя руки за спину в «замок». Общее количество подходов 2 по 10 раз каждое.
Следующее упражнение выполняют на тренажере. Ноги ставят вперед на ширине плеч, упираясь ими в жесткое основание, руками держатся за два поручня, расположенных параллельно друг другу. Во время выдоха таз отводят назад, держась руками за поручни, максимально растягивая позвоночник. Ноги при этом остаются прямыми. На вдохе возвращаются в исходное положение. Тело поднимают силой рук.
Необходимо повиснуть на турнике, держась за перекладину узким хватом. Слегка сгибая руки в локтях, приподнимают тело вверх, чтобы лопатки оказались сведены вместе. Повторяют упражнение 5 раз, после чего делают перерыв.
Упражнение на станке. Руками держатся за поручни, поставив локти на опоры. В таком положении на выдохе ноги поднимают вверх, а на вдохе опускают. Повторяют упражнение 10 раз. На 10-ый раз ноги задерживают вверху на 2-3 секунды, после чего делают перерыв. Количество подходов – 2 или 3, в зависимости от степени натренированности человека.
Комплекс второй:
С ровной спиной выполняют присед, из приседа совершают прыжок вверх с вытянутыми вверх руками, затем вновь присед и жим от пола. Снова подъем в присед, из приседа прыжок вверх с вытягиванием рук над головой и далее по описанной схеме. Это упражнение позволяет проработать не только мышцы спины, но и всего туловища в целом. Повторяют его 10 раз, затем делают перерыв. Количество подходов 2-3.
Подтягивания на турнике. Выполняют подтягивания широким хватом, заводя подбородок за перекладину. Количество повторов зависит от степени натренированности человека. На последнем подтягивании необходимо зафиксироваться над перекладиной и медленно опуститься вниз. Количество повторов – не менее 3.
Упражнение на тренажере с подъемом груза. Необходимо встать на колени, держась за рукоятки, к которым прикреплен груз. На выдохе поднимают груз, сводя лопатки вместе. Количество повторов 3-5 раз, количество подходов 2-3 раза.
Следующее упражнение выполняют на том же тренажере, но теперь груз уменьшают в два раза, так как работать будет только одна рука. Исходное положение аналогичное, но груз за рукоятку на выдохе поднимают сперва левой рукой (5 раз), затем правой рукой (5 раз). Важно не бросать груз вниз резко, его опускают плавно. Количество подходов – 3. По мере натренированности количество повторов и количество подходов увеличивают.
Упражнение на турнике. Руками делают узкий хват. Вися на турнике, обе ноги поднимают вверх, касаясь ими перекладины. Прогиб должен осуществляться в поясничной области. Количество повторов – 4-5. Затем делают перерыв. Количество подходов 3-4.
Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич | Ортопед
Образование:
диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы
Источник