Как не сломать позвоночник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза – все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
– Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе – в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел – самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел – он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая – сократить вес мешков до 30 кг, вторая – обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева – неправильно, справа – правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева – неправильно, справа – правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник
Почему у человека развивается деформация позвоночника, и каковы провоцирующие факторы возникновения болей? Действенные советы, как не навредить позвоночному столбу и пояснице. Рекомендации по снижению нагрузок на эти части тела.
Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.
От чего развивается недуг
Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются.
Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.
Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.
Несоблюдение рекомендаций приведет:
- к боли в спине;
- грыже;
- болезни позвоночника;
- радикулиту;
- варикозному расширению вен.
Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.
Как не сорвать спину во время транспортировки груза
Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение.
- Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
- Спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
- Если поднимать тяжесть наклонившись, под углом, то вся нагрузка ложится на спину, что приведет к растяжке тканей и смещению позвонков;
- Резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
- Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении;
- Старайтесь перемещаться маленькими шагами;
- При необходимости передвинуть тяжелый предмет его лучше толкать, а не тянуть за собой;
- Увесистую сумку не рекомендуется удерживать в одной руке. По возможности массивную ношу разделите на части, чтобы переносить ее двумя руками;
- Хорошим вариантом переноски тяжелых вещей является рюкзак. Тогда большой вес равномерно ложится на плечи, позвоночник, поясницу.
Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!
Советы медиков
Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:
- Тяжелый баул постоянно перекладывают из одной руки в другую. Надо периодически останавливаться, давая отдых спине и конечностям;
- Чтобы не травмировать позвоночник надевайте специальный пояс или корсет. Оберните поясницу от груди до крестца тканью, закрепив тугое полотенце булавками. Если зафиксировать позвоночник, то движения станут плавными. Закрепляющую повязку носят только во время тяжелых работ. В период отдыха ее снимают, чтобы мышцы не привыкали к поддержке;
- Вещи с пола достают не в наклоне, а поднимают, опустившись на колено;
- Огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
- Во время труда, связанного с поднятием тяжестей, давайте небольшой отдых позвоночнику, сменив вид деятельности, где будут задействованы другие мышцы;
- При возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится;
Что делать, если потянул спину
Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.
Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление.
Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.
Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.
Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.
Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Орлова Ирина
2016-11-29 01:18:12
Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили… Читать дальше
Оксана Анатольевна
2014-09-17 12:08:33
Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже… Читать дальше
Семья Кондрашевых
2014-09-19 13:28:12
Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше
Елена
2014-09-17 11:43:03
Массаж у Руслана – это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Перелом позвоночника является серьезным повреждением, затрагивающим один или несколько позвонков, сосуды, мышцы, нервы. Травма приводит к последствиям, влияющим на состояние человека. После повреждения нужно обратиться к врачу и начать лечение, чтобы минимизировать негативное воздействие.
Распространенными причинами являются: неудачное ныряние, резкое запрокидывание головы, вызванное торможением машины, падение с высоты более 3 метров.
Строение позвоночника
Конструктивно позвоночник состоит из позвонков, сквозь которые проходит спинномозговая жидкость. Во время перелома костные элементы деформируются, при этом мозговое вещество может быть затронуто либо нет. Это определяет осложнение травмы.
Причины перелома позвоночника
В шейном, а также в грудном отделе переломы позвоночника нередко бывают вызваны падением человека с высоты. При автомобильной аварии, когда человек пристегнут, резкое торможение приводит к инерциальному движению головы. В результате происходит резкий и сильный изгиб в области шеи – позвонки раздавливаются. Когда по спине или шее ударяют тяжелым предметом, можно получить перелом.
Разновидности переломов
Травмы бывают неосложненные и осложненные, когда задет спинной мозг. Травмирование может сопровождаться деформацией дисков и нервных окончаний. В зависимости от числа задетых позвонков, различают переломы изолированные и множественные.
Если одновременно затронуты все отделы позвонка, возможно смещение, то это нестабильный перелом. Когда пострадал один отдел, это стабильный перелом, поскольку позвоночный столб остается стабильным.
Компрессионные повреждения характеризуются сплющиванием позвонков – тело позвонка уменьшается. В зависимости от компрессии, выделяют несколько степеней сложности.
Признаки перелома позвоночника
- Болезненные ощущения в зоне повреждения – при малейшем движении боль возрастает и носит постоянный характер. Также боль становится сильнее при пальпации и осевой нагрузке.
- Движения ограничены, вызывают сильную боль.
- Зрительно определяемая деформация – при существенных повреждениях.
- Симптоматика, характерная для перелома, затрагивающего спинной мозг (снижение чувствительности кожи, ослабление мышц ниже зоны повреждения, паралич, невозможность контролировать мочеиспускание).
Грудной отдел
При компрессии позвонков грудного отдела необходима тщательная диагностика для определения масштабов повреждения. Травма может быть вызвана аварией, падением с высоты, наблюдается при ослаблении костной ткани у престарелых людей.
Если причиной является травма, перелом обычно дополняют повреждения ребер, тазовых костей, живота и почек. Пациенты жалуются на боль в спине, которая при движении резко усиливается. При давлении на голову либо плечевой корпус (осевая нагрузка) боль возрастает. Такие переломы являются стабильными – неврологические симптомы отсутствуют.
Шейный отдел
Особенности строения 1-го и 2-го шейных позвонков позволяют поставить более точный диагноз при переломе позвоночника. При падении кость затылка входит в кольцо позвонка – разрываются дуги первого позвонка. Больной ощущает боль в затылке, наверху шеи и темени. Такая травма зачастую сопровождается повреждением мозгового вещества – нарушается чувствительность.
При компрессии второго позвонка возникает снижение чувствительности, парез, паралич. При резком сгибании шеи возникают переломы с третьего по седьмой шейные позвонки. Чаще это компрессионные переломы, реже оскольчатые.
При разрыве связок велик риск задевания спинного мозга. Для постановки диагноза такого перелома позвоночника назначают снимки в нескольких проекциях, для большей информативности делают КТ.
Поясничный отдел и копчик
Для диагностики повреждения врачи пользуются специфической симптоматикой, указывающей на перелом в пояснице:
- Сильные болевые ощущения в зоне поясницы и прострелы вверх и вниз к конечностям, в зависимости от повреждения.
- Увеличивается слабость, на поясе возникает онемение, которое поднимается или спускается, прогрессируя. Такие признаки перелома позвоночника связаны с повреждением нервов.
- Головокружение, тошнота.
- Вздутие живота, непроходимость кишечника.
- При компрессионной травме возникает травматический шок.
Повреждение копчика бывает трех видов: без смещения, со смещением и переломовывих. Последний наиболее распространен, другие виды встречаются у пожилых людей при заболевании остеопорозом.
Признаки проявляются ярко – пациент отмечает сильную боль в области повреждения, которая возрастает при любом движении, а также при кашле и чихании. Заметна отечность, невозможно сидеть, трудно передвигаться, проблемы с мочеиспусканием.
Первая помощь при переломе позвоночника
Чтобы не допустить большего вреда прибегают к следующим мерам:
- Ограничение движений и подготовка к транспортировке. Больного укладывают на щит (полотно двери, кусок гипсокартона) или жесткие носилки. Чтобы не допустить движения, тело пострадавшего фиксируют с помощью ремней. Переворачивать и двигать человека нельзя. При подозрении на перелом в зоне шеи, нужно ее зафиксировать подручными материалами. Любые вправления смещений запрещены.
- Обезболивание. Для снятия сильной боли можно принять «Анальгин», «Кеторол».
Диагностика травмы
Врач может выявить перелом позвоночника по признакам, но постановку диагноза выполняют после рентгенографии, МРТ. В ряде случаев необходимо прибегнуть к миелографии – пункции спинномозговой жидкости.
Способы лечения
Применяется консервативная терапия и хирургическое вмешательство. Реже прибегают к выправлению. Если перелом без осложнений, рекомендовано консервативное лечение. Пациенту выписывают препараты для купирования болезненных ощущений, назначают ношение корсета и соблюдение режима.
Если перелом нестабильный, сопровождается сдавливанием нервных окончаний, затронут спинной мозг, назначают операцию. Может потребоваться установка имплантатов для стабилизации позвоночного столба.
Консервативный метод
Терапия подходит в случаях, когда спинной мозг не задет. Врач прописывает постельный режим на период до 3 месяцев. Если повреждение в зоне шеи – назначают ношение специального ворота, после, в течение полугода, нужно надевать корсет для фиксации костей.
Метод включает занятия ЛФК со строго нормированной нагрузкой. Сначала это только дыхательная гимнастика, далее вводят упражнения на руки, нагрузку и время занятий наращивают постепенно.
Хирургическое вмешательство
Операции назначают, если при переломе позвоночника повреждена спинномозговая жидкость, выявлен сильный подвывих позвонков, когда существует риск повреждения мозгового вещества осколком позвонка. Действия хирурга направлены на освобождение спинного мозга от давления и его защиту, стабилизацию столба. Далее назначают консервативную терапию.
Реабилитация после травмы
Восстановление подразумевает занятия лечебной физкультурой, прохождение сеансов физиотерапии. Пациенту назначают препараты для восстановления хрящей и костной ткани. Для выздоровления показаны водные процедуры, электромиостимуляция, грязевые аппликации. Физиотерапия направлена на улучшение кровотока, восстановление функций.
Осложнения и последствия
Перелом позвоночника может стать причиной развития остеохондроза из-за разрушенных хрящевых элементов. При защемлении нервных корешков наблюдается корешковый синдром. Травма провоцирует увеличение анатомического изгиба позвоночного столба – кифоз.
Источник