Как лечили позвоночник йога
Со временем под влиянием внешних и внутренних факторов хрящевая ткань межпозвоночных дисков может стираться, что приводит к различным проблемам с позвоночником, которые сопровождаются болевыми ощущениями.
В лечении и профилактике заболеваний позвоночника может помочь йога. Она также эффективна при пониженном давлении, геморрое, головной боли и гипертонии.
Воздействие на позвоночник
Комплекс асан совмещает в себе 2 важных воздействия на позвоночник: увеличение силы мышц и растягивание. Упражнения йоги строятся на долгом статическом удержании поз, которые нужно выполнять ежедневно. В это время давление внутри и здоровых, и поврежденных дисков снижается, что особенно полезно при грыжах позвоночника. Эластичность мышечной и связочной тканей повышается, при этом возрастает подвижность межпозвонковых сочленений.
СПРАВКА! Выполняя различные асаны, можно задействовать как отдельные сегменты позвоночника, так и весь позвоночный столб в целом.
Кроме того, при удержании асан укрепляются мышцы, а необходимость удерживать статическое положение тела активирует мотонейронный аппарат, что помогает быстро восстановить нарушенные функции.
Показания и противопоказания
Прежде чем приступить к занятиям йогой для спины, нужно внимательно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями.
Лечение йогой помогает при таких проблемах, как:
- сколиоз;
- кифосколиоз;
- остеохондроз;
- межпозвоночная грыжа;
- заболевания позвоночного столба;
- смещение позвонков;
- лордоз;
- артрит;
- протрузии.
Однако стоит помнить, что есть и ряд противопоказаний:
- злокачественные опухоли;
- сильные боли в спине;
- ощущение слабости и дрожи в ногах;
- обострение хронических заболеваний позвоночника;
- процесс реабилитации после полученных травм или операций;
- открытые раны на спине;
- инфекции и воспаления.
ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя заниматься йогой во время применения болеутоляющих препаратов.
Межпозвоночная грыжа и протрузии
При правильном составлении лечебного комплекса асан и регулярном его выполнении можно укрепить мышечный корсет, что не только снизит давление позвонков друг на друга, но и поможет освободить защемленные нервы.
Это также остановит процесс межпозвоночной дегенерации, предотвратив появление грыж и протрузий или вылечив их.
Асаны при межпозвоночной грыже и протрузиях
Ардха Уттанасана
Исходное положение – стоя, руки вытянуты над головой. На выдохе нужно выполнить наклон вперед, согнув колени. Живот и грудь должны лечь на бедра, а руки – на пол.
На вдохе нужно поднять грудь и руки на 90 градусов, держа колени немного согнутыми, на выдохе вернуться в позу, когда руки находятся на полу, на вдохе – выпрямиться.
Ардха Шванасана
Нужно стать напротив стены на расстоянии метра, наклониться и расположить руки на стене на ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея должны быть в одной линии с туловищем.
Делая плавные вдохи и выдохи, нужно не спеша опускаться вниз, передвигая руки по стене. На вдохе необходимо тянуть позвоночник, на выдохе – втягивать. Вдыхая, вернуться в исходное положение стоя.
Баласана
Нужно сесть на пятки, положив перед собой подушку. На выдохе опуститься на нее грудью и животом, повернуть голову в сторону, а руки положить на пол вдоль тела.
Апанасана
Необходимо лечь на спину, на выдохе подтянуть колени к груди и обхватить их руками, на вдохе подтянуть бедра еще выше к груди. На вдохе вернуться в исходное положение.
Вирабхадрасана
Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер. Левую ногу нужно выдвинуть перед собой, а правой упереться в стену сзади.
На вдохе необходимо слегка согнуть левое колено, поднять согнутые в локтях руки ладонями вверх, отвести их назад, развернуть плечи и выпятить грудь. Локти на уровне плеч, голова ровно, взгляд вперед. В исходное положение вернуться на выдохе.
Шавасана
Нужно лечь на спину, отведя руки и ноги в стороны. Шея расслаблена, голова продолжает линию позвоночника. Дыхание медленное и глубокое.
В шавасане нужно оставаться как минимум 5 минут. Шавасана помогает снять мышечное напряжение, поэтому именно этой асаной необходимо заканчивать комплекс.
Боли в пояснице
Основной причиной болей в пояснице является слишком сильное сдавливание позвоночника.
Асаны при болях в пояснице
Раджакапотасана лежа
Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Нужно закинуть правую щиколотку на левое бедро, сцепить под ним руки в замок. Дыхание ровное и свободное. В такой позе нужно сделать 5 вдохов-выдохов. Повторить все для другой стороны.
Ардха Матсиендрасана
Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, просунуть левую ступню под правую ногу и прижать левую ногу к полу. Затем правой ступней заступить за левое колено, поставив голень вертикально.
На выдохе развернуть плечи, прижав правую руку к полу возле правой ягодицы. Левую руку поднять, опираясь локтем с внешней стороны правого бедра рядом с коленом. Удерживать данную позу необходимо около минуты.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Гарудасана
Нужно стать, держа руки на поясе и слегка расставив и согнув в коленях ноги. Левой ногой нужно обвить правую, сделать пару вдохов и поднять согнутые под прямым углом руки до уровня плеч. Спина прямая, плечи расслаблены. Далее нужно переплести руки, развернуть их ладонями друг к другу и постараться максимально соединить ладони.
Сколиоз
Йога – нетрадиционный метод лечения сколиоза, который дает хороший результат при условии правильного выполнения упражнений.
Асаны при сколиозе
Марджариасана
Необходимо стать на четвереньки таким образом, чтобы ладони находились под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. На вдохе нужно прогнуть спину, поднять голову и копчик, на выдохе – опустить голову, втянуть копчик, согнуть спину. Выполняется 8-10 повторов.
Эка Бхуджа Свастикасана 1
Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. На вдохе нужно повернуть голову вправо и перекатиться на левый бок, оставив левую руку в прежнем положении и вытянув к ней правую. Кисти рук сцепить вместе. После этого согнуть в колене сначала правую ногу, потом левую и посмотреть вверх. Оставаться в такой позе не более минуты.
Супта Падангуштхасана 1
Необходимо лечь на спину и упереться стопами в стену. Правую ногу нужно согнуть и накинуть ремень на правую стопу, держа в каждой руке по одному концу ремня. Выдох – вытянуть правую к потолку, задержаться на минуту и на выдохе согнуть ее в колене. Затем вытянуть обе ноги вдоль пола.
Профилактические асаны для выполнения в домашних условиях
Занимаясь йогой дома, нельзя забывать, что перед выполнением упражнений необходимо выполнить 15-минутную разминку.
Бхуджангасана
Исходное положение – лежа на животе. Нужно расположить ладони на полу перед плечами, расслабить позвоночник, на вдохе медленно приподнять голову и тело вверх.
Адхо Мукха Шванасана
Нужно стать на колени, с помощью пальцев ног упереться в коврик, расположить кисти рук на полу. На вдохе опустить бедра и живот вниз и немного прогнуться. Выполнить упражнение 4-5 раз.
Навасана
Необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и поднять прямые руки за голову. На выдохе нужно поднять тело и ноги, а руки потянуть вперед. Выполнить 3 подхода по 5 раз.
Упражнения для всех отделов позвоночника
Шалабхасана или поза саранчи (кузнечика)
Нужно лечь на живот, пятки и носки держать вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Необходимо поднять вверх тело и соединенные ноги, переместив вес всего тела в область пупка и направив взгляд в межбровье. Подбородок и нос должны касаться пола.
Падахастасана
Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер. Необходимо выполнить наклон вперед, согнув ноги в коленях и плотно прижав корпус к бедрам. Максимально прогнув поясницу и размеренно дыша, постепенно выпрямить ноги, не отрывая корпус от бедер.
Уштрасана
Следует стать на колени, расположив их на ширине таза, вытянуть тело вверх и, взявшись ладонями за ягодицы, растягивать ребра. Затем нужно отклониться назад, положить ладони на стопы, на выдохе прогнуться в груди и пояснице, отведя голову назад и вытянув шею. Дыхание должно быть ровным.
Советы
- Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, необходимо выполнять все упражнения исключительно под контролем опытного инструктора.
- Не стоит сразу браться за сложные асаны. Лучше всего начинать с простых упражнений, постепенно повышая сложность.
- Любой комплекс упражнений необходимо завершать шавасаной, так как это поза расслабления.
- Нужно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений в работу постепенно включался весь позвоночный столб, а не только определенный его отдел.
- Упражнения не должны вызывать болевые ощущения.
- Очень важно во время выполнения асан следить за правильностью дыхания, так как оно благотворно воздействует на подвижные звенья позвоночника, что позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.
Полезное видео
Ознакомиться с видео об избавлении от межпозвоночной грыжи с помощью упражнений можно на видео ниже:
Заключение
Занятия йогой не предусматривают возрастных ограничений, поэтому избавиться от проблем со спиной или нормализовать свое состояние при повышенном либо пониженном давлении и сделать свой организм более здоровым может каждый. Если подойти к занятиям йогой ответственно и выполнять комплекс регулярно, хорошее самочувствие не заставит себя долго ждать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
ÐÐ´Ð½Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð¸Ð·Ð²ÐµÑÑнÑй маÑÑÐµÑ ÐºÑмпо (боевое иÑкÑÑÑÑво) ÐиÑмоÑо ÐÑÑаÑи пÑÑеÑеÑÑвовал по доÑогам ЦенÑÑалÑной Японии. Увидев вдалеке ÑигÑÑÑ ÑамÑÑÐ°Ñ ÐºÑепкого ÑелоÑÐ»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑеднего ÑоÑÑа, он по пÑекÑаÑной оÑанке ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾Ð¿Ñеделил болÑÑого маÑÑеÑа бÑ-дзÑÑÑ (военное иÑкÑÑÑÑво). ÐÑиблизивÑиÑÑ Ð¸ оÑенив «дÑÑ Ð¾Ð²Ð½ÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ» неизвеÑÑного ÑамÑÑаÑ, ÐÑÑаÑи подÑмал, ÑÑо ÑÑо знамениÑÑй маÑÑÐµÑ Ð¼ÐµÑа Ð¯Ð³Ñ ÐзÑбей.
ÐÑÑники поÑавнÑлиÑÑ Ð¸, ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ñание, ÑазоÑлиÑÑ, обменÑвÑиÑÑ Ð²Ð·Ð³Ð»Ñдами, но ÑеÑез неÑколÑко Ñагов оба одновÑеменно обеÑнÑлиÑÑ Ð¸ неизвеÑÑнÑй ÑамÑÑай ÑпÑоÑил: «ÐÑоÑÑ Ð¿ÑоÑениÑ, ÑважаемÑй, ÐÑ ÐиÑмоÑо ÐÑÑаÑи?» — «Ðа, — оÑвеÑил ÐÑÑаÑи, — а вÑ, навеÑнÑка, Яго ÐзÑбÑй?»
/Ðолин, Ðопов. ÐÑмпо â ÑÑадиÑÐ¸Ñ Ð²Ð¾Ð¸Ð½ÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ÑкÑÑÑÑв, Ñ. 222/
Ðак видно из данной иÑÑоÑии, пÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ гаÑмониÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка â индикаÑÐ¾Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ внÑÑÑенней ÑилÑ. Ðоги ÑбежденÑ, ÑÑо еÑли Ñеловек деÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник пÑÑмо, Ñо он здоÑов, и Ñем более гибок позвоноÑник, Ñем болÑÑе оÑÑÑение ÑÐµÐ±Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ñм и ÑилÑнÑм.
ÐеÑение позвоноÑника йогой ÑÑебÑÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÑоÑожного и квалиÑиÑиÑованного Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°. ÐÑли еÑÑÑ Ð²ÑÑаженнÑе пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñником и пÑакÑикÑеÑÑÑ Ð´Ð¸Ð»ÐµÑанÑÑкий Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ к коÑÑекÑии иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ — ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пеÑалÑнÑм поÑледÑÑвиÑм.
ÐозвоноÑник Ñеловека ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· 32-34 позвонков. Ðо меÑе взÑоÑÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе позвонки ÑÑаÑÑаÑÑÑÑ Ð¸ ÑоÑмиÑÑÑÑ ÐºÑеÑÑÐµÑ Ð¸ копÑик плÑÑ 24 позвонка. ÐÑе позвонки оÑÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð´ÑÑг Ð¾Ñ Ð´ÑÑга межпозвоноÑнÑми диÑками и ÑдеÑживаÑÑÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе пÑи помоÑи мÑÑÑ Ð¸ ÑвÑзок.
РноÑме Ñ Ñеловека пÑи веÑÑикалÑном положении Ñела имееÑÑÑ Ð´Ð²Ð° ÑизиологиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¸Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð° â в Ñейном и поÑÑниÑном оÑÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника, коÑоÑÑе помогаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÐµÐ½ÑиÑоваÑÑ Ð²ÐµÑÑикалÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð¿Ñи Ñ Ð¾Ð´Ñбе, пÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ð¸ подÑеме ÑÑжеÑÑей.
ÐозвоноÑник ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑилиÑем Ñпинного мозга â оÑновного канала, ÑеÑез коÑоÑÑй пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑнеÑго-инÑоÑмаÑионнÑй обмен Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑенÑÑалÑной неÑвной ÑиÑÑемой и вегеÑаÑивной неÑвной ÑиÑÑемой. ÐовоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑо, ÑÑо â канал ÑвÑзи мозга Ñо вÑеми оÑÑалÑнÑми внÑÑÑенними оÑганами и ÑканÑми.
Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÑÑкÑиÑ, пÑоÑедÑÐ°Ñ ÑволÑÑÐ¸Ñ Ð² неÑколÑко миллионов леÑ, доказала ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð¿Ñи одном пÑоÑÑом ÑÑловии â налиÑии болÑÑого колиÑеÑÑва ÑазлиÑнÑÑ Ð³Ð»ÑÐ±Ð¾ÐºÐ¸Ñ Ð¸ повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð² ÑоÑеÑании Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо ÑазвиÑÑм ÑвÑзоÑнÑм аппаÑаÑом.
ÐиÑки и Ñами позвонки ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑдеÑживаÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¾ÑÑалÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ, пÑевоÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² неÑколÑко Ñаз Ð²ÐµÑ Ñела Ñеловека. ÐолÑÑинÑÑво же ÑлÑÑаев вÑÑкакиваниÑ, ÑмеÑениÑ, подвÑÐ²Ð¸Ñ Ð¾Ð² напÑÑмÑÑ ÑвÑзано Ñо ÑлабоÑÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑного и ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ñно-ÑвÑзоÑного аппаÑаÑа.
Т.е. Ñем более пÑоÑабоÑÐ°Ð½Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¸ ÑвÑзки, ÑÑаÑÑвÑÑÑие в ÑикÑаÑии позвоноÑного ÑÑолба, Ñем менее он подвеÑжен ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ Ð¾Ñклонений и болезней, ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ°Ðº ÑколиозÑ, оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´ÑозÑ, вÑÑÐºÐ°ÐºÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ¾Ð² и дÑ.
ÐÐ¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑй вопÑоÑ: еÑли Ñже имеÑÑÑÑ Ñе или инÑе оÑклонениÑ, возможно ли леÑение позвоноÑника йогой? ÐонеÑно, возможно!
ÐеÑение позвоноÑника пÑакÑикой йоги
ÐÑли не ÑÑиÑÑваÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе наÑледÑÑвеннÑе заболеваниÑ, коÑоÑÑе вÑзÑваÑÑ Ð½ÐµÐ°Ð´ÐµÐºÐ²Ð°Ñное ÑазвиÑие и ÑоÑмиÑование позвоноÑника, а ÑаÑÑмаÑÑиваÑÑ Ñе оÑклонениÑ, коÑоÑÑе «пÑиобÑеÑаÑÑÑÑ» в пÑоÑеÑÑе жизни, Ñо можно однознаÑно ÑÑвеÑждаÑÑ, ÑÑо леÑение позвоноÑника йогой возможно. ÐоÑÑекÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика йоги в ÑеÑение некоÑоÑого (ÑÑгÑбо индивидÑалÑно) вÑемени ÑпоÑобна компенÑиÑоваÑÑ, а в болÑÑинÑÑве ÑлÑÑаев и полноÑÑÑÑ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑиеÑÑ Ð¿ÑоблемÑ.
Ð¡ÐºÐ°Ð¶Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ болÑÑе, ÑÑо на мой ÑÑгÑбо ÑÑбÑекÑивнÑй взглÑд, вÑполнение ÑпÑажнений йоги Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑнÑÑ ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑабоÑки мÑÑеÑного коÑÑеÑа и ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ñно-ÑвÑзоÑного аппаÑаÑа нежели дÑÑгой вид ÑабоÑÑ Ñо Ñвоим Ñелом.
ÐÑли же наÑинаÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ Ñ ÑÐ°Ð½Ð½Ð¸Ñ Ð»ÐµÑ, Ñо ÑÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð³Ð°ÑанÑом полноÑенного ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко вÑего опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа, но Ñакже и гаÑмониÑного ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑиÑÑем оÑганизма Ñ ÑÑÑойÑивÑм ÑоÑмиÑованием ÑÑÑойÑивой пÑÐ¸Ñ Ð¸ÐºÐ¸.
ÐекоÑоÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе вклÑÑиÑÑ Ð² ÑобÑÑвеннÑÑ Ð¿ÑакÑикÑ, ознакомивÑиÑÑ Ñ ÐºÑÑÑом йоги Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ .
ÐоддеÑживайÑе Ñвой позвоноÑник в Ñ Ð¾ÑоÑей ÑоÑме и бÑдÑÑе здоÑовÑ!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Ð ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим Ð¾Ñ Ñом, как йога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ðам избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и диÑкомÑоÑÑа.
ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа в наÑе вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑала доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑм заболеванием.
Ðна пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑпÑÑивание ÑибÑозного колÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑегоÑÑ Ð² Ñеле позвонка, за гÑаниÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑкой ноÑмÑ, иногда Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм его ÑазÑÑвом и пеÑемеÑением пÑлÑпозного ÑдÑа Ð¾Ñ ÑенÑÑа по векÑоÑÑ Ð²ÑпÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ его ÑодеÑжимого в Ñпинно-мозговой канал.
Ðна Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ðµ в один моменÑ, а ÑвлÑеÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑм ÑезÑлÑÑаÑом деÑÑÑÑкÑивнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð² позвоноÑнике. РеÑаÑÑим ÑакÑоÑом ÑаÑе вÑего ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑй подÑем ÑÑжелого пÑедмеÑа Ñ Ð¾ÐºÑÑгленной Ñпиной. ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа â ÑÑо ÑледÑÑвие дегенеÑаÑивнÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ð¹ в ÑканÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков.
ÐÑиÑиной ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑледÑÑÑие ÑакÑоÑÑ:
1. ÐеадекваÑнÑй пиÑÑевой Ñежим.
Ðз-за недоÑÑаÑка ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме одной из пеÑвÑÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑадаÑÑ ÑоединиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑканÑ, из коÑоÑой ÑоÑÑоÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑе диÑки. ÐÑли еÑÑÑ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñка водÑ, Ñо диÑки в пÑÑмом ÑмÑÑле наÑинаÑÑ Â«ÑÑÑÑ Ð°ÑÑ» и пеÑеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно вÑполнÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизиÑÑÑÑÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. ÐÑÐµÐ²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑаÑпÑеделÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñамо Ñело позвонка, ÑÑо ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ñазование гÑÑжи.
2. ÐекоÑÑекÑное ÑаÑпÑеделение нагÑÑзки пÑи непÑавилÑном положении позвоноÑника.
Ðз-за Ñого, ÑÑо Ñеловек, игноÑиÑÑÑ ÑизиологиÑеÑкое положение позвоноÑника, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлиÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ иÑкÑивлÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ñи подÑеме ÑÑжеÑÑи, имеÑÑийÑÑ ÑеÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑноÑÑи позвонка знаÑиÑелÑно ÑменÑÑаеÑÑÑ.
3. ÐÑÑÑÑÑÑвие адекваÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи.
Ðз-за малоподвижного обÑаза жизни и деÑÑениÑованноÑÑи опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñканей из коÑоÑÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑй диÑк. ÐозвоноÑник поÑÑоÑнно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² непÑавилÑном ÑизиологиÑеÑком ÑоÑÑоÑнии, вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑаÑÑÑÑÑÑ Ñо вÑеменем ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑа.
4. ÐеÑбаланÑиÑованное пиÑание.
СÑÑÑкÑÑÑа Ñканей позвоноÑника поÑÑоÑнно обновлÑеÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, поÑÑÑпаÑÑÐ¸Ñ Ð² оÑганизм Ñ Ð¿Ð¸Ñей. Ðаиболее важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной Ñкани ÑвлÑÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑ, калÑÑий, калий и магний. ÐÑи Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑке коÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑиÑÑÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑÑ, а межпозвоноÑнÑе диÑки пеÑеÑÑаÑÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñо Ñвоей ÑÑнкÑией.
ÐиагноÑÑика межпозвоноÑной гÑÑжи оÑÑÑеÑÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑенÑгеногÑаÑии, ÐРТ и ÐТ.
СимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÑ Ð¼ÐµÑÑа ÑаÑположениÑ.
ЧаÑе вÑего «ÑлабÑм ÑÑаÑÑком» ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника, Ñеже â ÑейнÑй и гÑÑдной.
ÐоÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника:
— онемение палÑÑев ног
— Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ÑÑопе или голени
— онемение в облаÑÑи паÑ
а
— длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ (Ð¾Ñ 3-Ñ
и более меÑÑÑев) в поÑÑниÑной облаÑÑи
— Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ноге, коÑоÑÐ°Ñ ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ ÑаÑе вÑего по боковой и задней, Ñеже â по пеÑедней повеÑÑ
ноÑÑи бедÑа
ÐеÑение гÑÑжи межпозвоноÑного диÑка опиÑаеÑÑÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ на опеÑаÑивнÑй (ÑÑÑÑанение деÑекÑа пÑи помоÑи Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкой опеÑаÑии), либо на конÑеÑваÑивнÑй Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ (двигаÑелÑнÑе, манÑалÑнÑе и ÑизиоÑеÑапевÑиÑеÑкие меÑодики).
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже (видео)
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð² иÑÑелении Ð¾Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга, еÑли опиÑаеÑÑÑ Ð½Ð° базовÑй йогиÑеÑкий пÑинÑип â Ð°Ñ Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¸ подкÑеплÑеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑаÑиона пиÑаниÑ.
ÐÑи вÑполнении йогиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений (аÑан) лÑдÑм Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжей ÑледÑÐµÑ ÑÑководÑÑвоваÑÑÑÑ ÑледÑÑÑими пÑинÑипами:
1. ÐÑли пÑи вÑполнении ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений в пÑоблемной зоне, Ñо оно Ðам Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ его можно иÑполÑзоваÑÑ. ÐÑли Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ, Ñо Ñакое ÑпÑажнение Ñоже можно вÑполнÑÑÑ, но Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим вниманием и оÑÑоÑожноÑÑÑÑ. ÐÑли же пÑи вÑполнении аÑÐ°Ð½Ñ ÐÑ ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑезкÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, Ñо его на даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²Ñемени вÑполнÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ.
2. ÐзбегаÑÑ ÑдаÑов, ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ ÑолÑков в облаÑÑÑ ÑпинÑ, пÑÑжков
3. Ðа наÑалÑном ÑÑапе избегаÑÑ ÑпÑажнений на ÑкÑÑÑивание позвоноÑника
4. ÐелаÑелÑно вÑполнÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений неÑколÑко Ñаз на пÑоÑÑжении Ð´Ð½Ñ (как минимÑм Ñаза ÑÑи)
5. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑилагаÑÑ ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð°Ð³ÑеÑÑивнÑÑ ÑÑилий к пÑоблемнÑм ÑÑаÑÑкам â делайÑе каждое ÑпÑажнение плавно и оÑознанно
6. ÐаÑинайÑе вÑполнÑÑÑ Ð°ÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑми нагÑÑзками, поÑÑепенно Ñо вÑеменем ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸Ñ
7. Ðе ÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой задаÑÑ Ð²ÑлеÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник за один Ð´ÐµÐ½Ñ â ÑегÑлÑÑнÑе и наÑÑойÑивÑе повÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо вÑеменем пÑинеÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ñй оздоÑавливаÑÑий ÑÑÑекÑ.
ÐÑдÑÑе пÑеделÑно оÑÑоÑÐ¾Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ñи вÑполнении данной аÑанÑ, еÑли Ñ ÐÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑм оÑделом позвоноÑника. Ðе ÑоздавайÑе избÑÑоÑного напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ компÑеÑÑии в данной облаÑÑи.
СÑÑемиÑеÑÑ ÑнаÑала вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник из Ñаза, а ÑолÑко поÑом оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð»Ñгкий пÑогиб.
ÐÑли пÑи вÑполнении данной аÑÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ — ÑбеÑиÑе ÐµÑ Ð¸Ð· Ñвоей пÑакÑики.
ÐаилÑÑÑий ÑеÑапевÑиÑеÑкий ÑÑÑÐµÐºÑ Ð´Ð¾ÑÑигаеÑÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑением в ежедневнÑе ÑÑениÑовки ÑÑенажÑÑа «ÐÑевмаÑÑ» Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑполнением пÑедложенного комплекÑа.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник